Dieet is een woord dat veel mensen bang maakt. Dit kleine woord zou echter alleen synoniem moeten zijn aan goede eetgewoonten, aangezien een dieet niets meer is (met uitzondering van specifiekere diëten).

Tegenwoordig wordt voedsel echter steeds erger, met voedsel en stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid, maar die "lekker" zijn, dat goede eetgewoonten al een ongemak voor het grootste deel van de bevolking vormen. En dus is het woord 'dieet' voor veel mensen eng geworden.

Dieet is synoniem geworden voor ontbering, om te stoppen met eten / drinken van de dingen die je lekker vindt, om te worden beperkt tot een klein aantal voedingsmiddelen. En dat is de reden waarom veel mensen beetje bij beetje doodsbang zijn geworden door het starten van welk type dieet dan ook.

Eerst wil ik dit idee van voeding demystificeren. We moeten erop wijzen dat dieet betekent niet dat je niet moet stoppen met eten of een voedsel dat niet prettig is, de mens heeft immers een sterke psychologische en emotionele connectie met voedsel en de noodzaak om het te behouden is onbetwistbaar. Als we zo denken, om te eten is om onze gewoonten aan te passen door zowel wat we moeten eten als wat we graag eten in te voegen.

Naast deze aanpassingen is het van fundamenteel belang dat het individu weet hoe een dieet moet worden gestart, omdat de eerste (en misschien moeilijkere) stap dit is. echter, hoe begin je een dieet? Hoe begin je aan nieuwe eetgewoonten? Hoe je dit alles rendabel kunt maken en tegelijkertijd niet kunt afslachten? Als u enkele tips wilt over manieren waarop u uw nieuwe dieet optimaal kunt beginnen, of het nu om spiermassa of om vetafbouw is, dit artikel is voor u.

Artikel index:

  • 1- Houd het doel en het pad in het achterhoofd
  • 2. Begin niet onbetaalbaar
  • 3. Begin te experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe bereidingen
  • 4- Begin het meest voor de hand liggende voedsel te snijden in de energiedichtheid van het dieet
  • 5- Benader mensen die hetzelfde idee hebben als jij
  • conclusie

1- Houd het doel en het pad in het achterhoofd

Heb je gehoord dat elke plek goed is voor mensen die niet weten waar ze heen willen? Nou, dit is een grote waarheid! Simpelweg omdat, als u geen bestemming heeft die u wilt bereiken, u genoegen zult nemen met iets minder ergers dan u op dit moment bent.

Het stellen van doelen zou de eerste stap moeten zijn van diegenen die een goed dieet willen, omdat het door dit eerste doel is dat we consolideren wat er gedaan moet worden om het te bereiken. Het is echter niet mogelijk dat we goede resultaten boeken als we onmogelijke doelen creëren (bijvoorbeeld 25 kg in een maand verliezen) of als we iets willen doen dat in een kortere tijd moet worden gedaan. Als je meetbare doelen stelt en wat je in staat bent om te doen, dan weet je welke de nodige paden zijn om verder te gaan en, op de juiste manier.

Deze doelstellingen, hoewel reëel, moeten echter altijd uitdagend zijn. Het heeft geen zin als je 500 gram in 2 maanden wilt verliezen, omdat dit geen resultaat is dat je echt voor uitdagingen stelt.

Wanneer we een goed geconsolideerd doel voor ogen hebben, kunnen we nieuwe paden maken en volgen die vooraf zijn gedefinieerd. Misschien moet je aanpassingen maken? Ja (en dit is onvermijdelijk), zoals in alles, maar het zal niet "van de rails" stappen naar het doelwit dat het wil bereiken.

2. Begin niet onbetaalbaar

Veel mensen verbieden alles al als ze een dieet beginnen. Ze stoppen met het eten van alles wat ze lekker vinden, ze ontzeggen zichzelf zodat ze niet hoeven te eten buiten het dieet ... En de waarheid is dat dit helemaal geen nut heeft en anders alleen de resultaten schaadt.

Je lichaam wordt geraakt door de fysieke, mentale, psychologische, fysiologische karakters onder anderen. Het lichaam is dus een zeer breed complex en moet als geheel worden begrepen. Wanneer we ons verbieden alles te eten wat we willen of willen, zijn we beperkt in het beschouwen van onze emoties, onze normale verlangens en anderen. De waarheid is dat je dit zelfs een tijdje X kunt doen, maar je zult dit niet lang doen, en nog minder, je zult gewoontes creëren. En dit zorgt ervoor dat je snel je doelen opgeeft en al je ontwikkeling verlaat.

In dit geval is het ideaal niet om een ​​dieet te beginnen door jezelf te beroven of je te verbieden alles te eten, maar om een ​​dieet te beginnen door jezelf in staat te stellen porties te verminderen, iets minder uit het dieet te eten of slechts één of twee maaltijden te reserveren in de week om te eten wat hij wil. Als het dieet extreem is aan de "comfort" of extreme kant van de "radicalisme" kant, zul je slechte resultaten hebben.

De meeste mensen stoppen niet meer met een gezond dieet en een goed dieet omdat ze het eerder als een 'cipier' beschouwen dan als een 'bevrijdende vriend'. Onthoud dus dat je lichaam een ​​geheel is en ook door jou zou moeten worden overwogen.

3. Begin te experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe bereidingen

Veel mensen vinden dat dieetvoeding slecht is, gewoon omdat ze lui zijn om nieuwe voedingsmiddelen te leren kennen en om hetzelfde voedsel op een nieuwe manier te bereiden. Natuurlijk is het veel eenvoudiger om goudklompjes te bakken dan een kipfilet te kruiden en zonder olie te roosteren, toch? Het is veel gemakkelijker om een ​​pakket instant noedels te maken dan om een ​​heel deeg en zelfgemaakte saus te maken, toch? Nou, daarnaast moeten we bedenken dat niet alleen de manieren om voedsel te bereiden belangrijk zijn, maar ook hun diversiteit. De natuur is erg rijk en biedt ons tal van zeer voedzame voedingsmiddelen. En er zijn mensen die niet de luxe hebben om ze uit te proberen.

Wat dacht je ervan om met tomaten uit de oude sla te komen en een salade met rucola met mango te proberen? Hoe zit het met het uitstappen van gekookte broccoli en kiezen voor gestoomde okra? In het begin zullen velen zeggen dat ze "het niet leuk vinden", maar ben je echt gestopt om ze op een smakelijke manier voor te bereiden of ben je al in de luxe om ze op zijn minst te proberen? Ik weet zeker dat de meesten nee zullen zeggen.

Wanneer we het voedsel beginnen te ervaren, zelfs als het "geforceerd" is, beginnen we ons aan te passen aan hun smaak. Sterker nog, we vinden vaak slechte natuurlijke voedingsmiddelen omdat we gewend zijn aan tonnen voedsel dat rijk is aan vetten, suikers en chemische toevoegingen die, naast het aanzienlijk verhogen van de smaakcapaciteit van een preparaat en activeren van onze smaakopvangcentra en sensaties, het zorgt er ook voor dat we overdreven hoeveelheden hormonen vrijgeven die het gevoel van welzijn geven. Dus begin je lichaam te indoctrineren, want dit is essentieel in het proces van gewichtsverlies..

Het verstrekken van een breed scala aan voedsel aan het lichaam is ongetwijfeld een voordeel voor de gezondheid en het naleven van een goed voedingsprotocol. Hoe meer voedsel je eet, hoe groter de diversiteit aan voedingsstoffen die het lichaam te bieden heeft..

Toch zul je niet snel ziek worden van dit of dat voedsel en zullen je eetgewoonten zeker gezonder worden.

4- Begin het meest voor de hand liggende voedsel te snijden in de energiedichtheid van het dieet

Veel mensen vinden dat het op dieet is gesneden gefrituurd voedsel, snoep en vetten, is het niet? Natuurlijk is dit geen dieet, maar het is misschien een goed begin..

Dit is omdat we ons proces van therapietrouw kunnen beginnen met het volgen van de meest voor de hand liggende bronnen die bijdragen aan het verkrijgen of vergroten van lichaamsvet. Onder hen kunnen we de eigen snoepjes, frisdranken, sappen, fastfood in het algemeen, gefrituurd voedsel, pasta met veel sauzen, calorische bereidingen zoals pizza, lasagne en anderen enzovoort noemen..

Wanneer we beginnen met het snijden van deze voedingsmiddelen, sluiten we calorieën uit van het dieet en dit zal bij ons passen. Zelfs voor diegenen die de vetvrije massa willen vergroten en extra calorieën in de voeding nodig hebben, helpt het niet als ze uit slechte bronnen komen, omdat je dan lichaamsvet krijgt en geen spiermassa wint.

Begin met het maken van slimme vervangingen in uw dieet, en wanneer u het het minst beseft, zullen deze "meer prohibitieve" voedingsmiddelen al in kleine hoeveelheden in uw dieet zitten.

5- Benader mensen die hetzelfde idee hebben als jij

Natuurlijk stoppen veel mensen met diëten vanwege familie, sociale problemen, de cyclus van vriendschappen enz ... Er is altijd die uitnodiging voor een goedkope lunch in het bedrijf, dat feest vol snoep, dat bier op happy hour, die snack aan het eind van de week en ga zo maar door.

De waarheid is dat hoe meer je in het midden van mensen zit die niet dezelfde principes volgen, je vatbaar bent voor fouten.

Nee, ik bedoel niet dat je je moet afkeren van alle mensen of asociaal bent, maar dat je ook belangrijke mensen moet cultiveren die dezelfde ideologieën hebben als jij, zodat je standvastig kunt blijven in je dieetprotocollen.

conclusie

Het invoeren van een dieet en een dieetheropvoedingsproces is essentieel voor ons allemaal. Sommige hebben echter min of meer moeite om ze te volgen. Dus, met enkele fundamentele en fundamentele tips, zul je dit zeker sneller, gezonder en zonder grote verboden voor jezelf kunnen doen..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!