De terugtrekking van beoefenaars of zelfs professionele atleten van bodybuilding, als gevolg van blessures, is iets heel beangstigend. Het lijkt erop dat meer en meer, zelfs met alle technologie, alle kennis en ondersteuning, mensen meer gewond kunnen raken. Dit betekent dat er iets mis is en in het begin kan men zeggen dat het op een toenemende manier op zoek is naar betere en betere prestaties, met of zonder competitieve niveaus. Dit zorgt ervoor dat beoefenaars en topsporters het maximale van hun lichaam eisen, waardoor ze op een drempel worden gebracht die heel dicht bij verwondingen ligt vanwege verschillende oorzaken..

Een van de meest voorkomende oorzaken van letsel is de nalatigheid van de beoefenaars. Veel factoren worden tijdens training door een groot aantal mensen genegeerd, waardoor de blessures optreden en het individu een bepaalde tijd wegblijft of zelfs voor altijd van reguliere bodybuilding.

Dus hoewel we al een artikel met tips om spierblessures op onze site voorkomen te hebben, heb ik besloten om een ​​ander artikel, deze eenvoudige tips en meer gericht tips te schrijven om te zorgen dat we voor onze krachttraining zou moeten hebben, zodat we het kunnen voorkomen maximale verwondingen van mensen die Bodybuilding Tips lezen.

Artikel index:

  • 1- Aandacht in de excentrieke fase van de beweging
  • 2- Heel voorzichtig met overtraining
  • 3- Basisondersteuning en veiligheidsmateriaal
  • 4- Juiste uitvoering van de beweging

1- Aandacht in de excentrieke fase van de beweging

Bodybuilding-grootheden als Mike Mentzer, Dorian Yates, hoogleraren Waldemar Guimarães en Fernando Marques hebben al de nadruk gelegd op de belang om te weten hoe het gewicht in de excentrieke fase te regelen (gewichtsreductie), niet alleen voor niveaus van beter werk en prestaties, maar vooral voor de veiligheid die dit uitoefent op de beweging.

Hoewel de concentrische fase ook een hoog risico op verwonding vertegenwoordigt, kan de excentrische fase, als deze slecht wordt uitgevoerd, een grotere kans hebben om letsel te veroorzaken. Dat komt omdat we in dit stadium alleen maar het gewicht controleren en het doet wat werk aan onze spieren. Op deze manier is het veel gemakkelijker om spanningen te hebben door gebrek aan controle of zelfs een soort van ruptuur door een plotselinge beweging.

Het is helemaal niet ongebruikelijk om personen die de biceps te breken in de excentrische fase van barbell krullen, individuen die de rotator cuff in de crossover of de pectoralis major in het bankdrukken of in een soort van kruisbeeld en ga zo maar door schade te observeren. In de meeste gevallen is de "gevallen gewicht" Uiteindelijk dragen de spieren en de fundamentele structuren zoals pezen of zelfs gewrichten.

daarom, haal het meeste uit de excentrieke fase van de beweging door het gewicht te beheersen en U JOUW oefeningsfunctie erop te laten uitoefenen en niet op jou.

2- Heel voorzichtig met overtraining

de overtraining wordt gekenmerkt door overtraining in niveaus om het lichaam negatief te bereiken, niet alleen in prestaties, maar ook in gezondheid en prestaties in de fundamentele aspecten van het leven.

Op deze manier kan overtraining worden gekenmerkt door symptomen zoals slapeloosheid, spijsverteringsproblemen (variërend van gassen, het kokhalzen, brandend maagzuur, pijn etc), overmatige vermoeidheid, verlies van eetlust of overmatig eetlust, gebrek aan energie en stemming, libido verlies, concentratieproblemen, plasma niveaus van hoge creatine kinase, prikkelbaarheid en spier- en gewrichtspijn. En dit zijn slechts enkele van de basissymptomen.

Overtraining is te wijten aan extreem grote oxidatieniveaus in het lichaam, waardoor ook het herstel in het algemeen sterk wordt beïnvloed. Als we deze structuren beïnvloeden, hebben we meer kans op minder stabiliteit in een beweging en ontstaat er een blessure als gevolg van deze verbrossing.

Vanzelfsprekend moet worden opgemerkt dat een individu NIET gemakkelijk in overtraining terechtkomt, maar er maximaal van moet worden gemaakt. De ineffectiviteit van een training wordt niet gegeven door ondertraining, maar door overtraining.

Het gebruik van goede voedingssupplementen en een dieet dat is afgestemd op uw behoeften, is van cruciaal belang om overtraining te voorkomen, maar dit is niet voldoende als u NIET weet hoe u goed moet rusten. Vergeet niet dat rust net zo belangrijk is om de synthese in het lichaam als elk ander proces te optimaliseren.

Ken 5 tips om overtraining te voorkomen: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Basisondersteuning en veiligheidsmateriaal

In een sportschool is het belangrijk om te kijken naar de elementaire veiligheidsfactoren die er zijn. Factoren zoals aanwezigheid van vloeren geschikt voor sport, adequate uitrusting, ruimtevoorwaarden, goed geschroefde dumbells, stevige banken en zo verder. Apparatuur zoals: riemen, knie-, elleboog- of polsbanden, kniestukken, ellebogen, zijn items die niet vereist zijn voor de academie, maar degene die ze hebben zullen als veiliger worden beschouwd en moeten degene zijn waarnaar u op zoek bent. Ik denk dat dit het basismateriaal van een bodybuilder moet zijn.

Ik zie vaak veel mensen die dergelijke apparatuur verwaarlozen, zelfs als ze bij de hand zijn. Velen gebruiken het niet alleen voor luiheid of zelfs voor "het leuk vinden om je vrij te voelen", maar onthoud: elk beroep heeft zijn eigen specifieke kleding en uitrusting. Het zou dus niet anders zijn met bodybuilding.

Ja, hoe belangrijk ze ook zijn, ze moeten er wel voor zorgen dat ze ook niet overmatig en ontoereikend worden gebruikt, wat schadelijker kan zijn dan ze niet te gebruiken.

Wees dus slim bij het betreden van een sportschool en evalueer alle aspecten van veiligheid goed, zodat u domme verwondingen vermijdt en zorgt voor een veiligere en intensievere training. Maar onthoud ook dat je deze individuele apparatuur alleen in een zeer intensieve training moet gebruiken, want als je deze op welke manier en met welke lading dan ook gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat je lichaam kracht en stabiliteit verliest die de oefeningen je zouden moeten geven.

Pas op voor het willekeurige gebruik van bodybuildingapparatuur: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4- Juiste uitvoering van de beweging

Dit is een fundamenteel probleem bij het behalen van resultaten. Maar je moet natuurlijk denken dat we in dezelfde blablablah zullen vallen als de noodzaak om de bewegingen correct uit te voeren om niet gewond te raken, toch? Typische saaie praatjes van een pas afgestudeerde in de lichamelijke opvoeding. Ik zal echter niet alleen zeggen dat het noodzakelijk is om de oefeningen correct uit te voeren, maar ik wil een aantal gemotiveerde redenen voor dit onderwerp geven.

Ten eerste vereist een correcte uitvoering van een beweging niet alleen basisprincipes van uitvoering, maar extra zorg die elke oefening en elk individu in zijn biomechanische omstandigheden moet volgen. Wil je een voorbeeld? Bij het uitvoeren van het voorhoofd van een triceps hebben veel mensen de neiging om de ellebogen enigszins open te laten. Vanzelfsprekend, hoe meer ze gesloten zijn, hoe beter, in de meeste gevallen. Maar je zult dit tegen een van deze sceptici zeggen ... Het individu geeft soms de voorkeur aan subtiel en subtiel werk om hun ellebogen een beetje te openen met respect voor de omstandigheden van hun eigen lichaam. Ik zeg niet dat het openen van de ellebogen helemaal correct is, maar sommige mensen zijn meer vatbaar voor deze anatomische toestand, die moet worden gecorrigeerd TOT EN MET PUNT.

Evenzo kan het onjuist uitvoeren van een oefening factoren omvatten zoals (overmatig), gebrek aan lichamelijke opvatting, gebrek aan biomechanische kennis van beweging of nalatigheid, en onjuiste leringen van dergelijke of dergelijke.

Door een juiste beweging uit te voeren, met zijn adequate amplitude, kan de spier een grotere fysieke uitbreiding van het verzoek van zijn myofibrillen krijgen, wat een groter werk betekent, wat voor ons vanzelfsprekend is. Bovendien zorgt het uitvoeren van de juiste beweging ervoor dat de gewichtscontrole alleen de excentrische fase van de beweging verzacht, waardoor verwondingen als gevolg van de plotselinge gewichtsdaling worden voorkomen.

Foutieve schokken / trekken, extreme eisen van andere spiergroepen, overbelasting zijn de belangrijkste factoren bij het uitvoeren van onjuiste bewegingen. Houd dus altijd rekening met deze punten! Vergeet niet dat je spieren wilt opbouwen, geen ego en geen blessures!

conclusie:

Het is duidelijk dat letsel niet iets is dat iemand wil. Het is echter duidelijk dat hoe langer de jaren voorbijgaan, des te meer verwondingen het gevolg zijn van nalatigheid en de toenemende eisen van het lichaam, zowel esthetisch als concurrerend. Onthoud echter dat als de veiligheid wordt verwaarloosd voor de productiviteit, dit kan leiden tot factoren (lees letsels) die de productiviteit kunnen veranderen in een voortdurende improductiviteit.

Wees daarom slim, evenwichtig en eis JA het maximale van je lichaam, maar met intelligentie en veiligheid, altijd!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!