Wanneer we een sportschool binnengaan, wordt er een nieuwe wereld voor ons geopend. We kwamen daar aan zonder iets te weten, met een enkele zekerheid: dat het gewicht zal verliezen of dat het massa zal winnen en "sterk" zal worden. Maar na verloop van tijd beginnen we ons te realiseren dat het niet alleen daar naartoe gaat en dat training ons ertoe zal brengen onze doelen te bereiken. Er is meer voor nodig. Want als je een beginner bent, geven we je vandaag leuke tips zodat je goede resultaten kunt behalen bij bodybuilding.

Het opbouwen van progressieve winst in bodybuilding is iets dat weinigen kunnen doen. Velen zijn de factoren die leiden tot een goede opbouw van het lichaam en de meesten geven de neiging op te geven midden op de weg. Zelfs degenen die vasthouden aan een zekere mate van echte absolute stagnatie, waardoor de winst heel langzaam gebeurt, dat is wanneer ze gebeuren.

Dus het kennen van enkele tips van iedereen die dit heeft meegemaakt en ervaring kan toevoegen, is de sleutel tot het opbouwen van elk doel. Vandaag zullen we 5 eenvoudige tips kennen, maar dat zal het verschil maken, zodat u goede resultaten kunt behalen. Als u een beginner bent, profiteer dan van deze tips omdat ze erg belangrijk zijn.

Artikel index:

  • 1- Weet wanneer het tijd is om "de tijd te nemen" en te rusten
  • 2 - Geduld is fundamenteel
  • 3- Gebruik thermogenese als je grote bondgenoot!
  • 4- Til meer gewichten op en doe minder aerobics!
  • 5- Eet regelmatig

1- Weet wanneer het tijd is om "de tijd te nemen" en te rusten

Rust is essentieel voor het menselijk lichaam en voor de meeste levende wezens. Het is door rust dat we talrijke metabolische reacties kunnen uitvoeren en toch het lichaam in een "milde" staat kunnen achterlaten, wat de ontspanning en het herstel van het lichaam in het algemeen brengt. Het brein is een van de meest bevoorrechte organen met rust. Hoewel het zijn werking niet stopt, komt het in een staat van emissie van golven die buitengewoon gunstig voor hem zijn en een betere prestatie van hetzelfde zal consolideren..

Veel mensen hebben de neiging om weinig tot niets te rusten. Deze "rust" kan als een referentie worden genomen, van de training zelf tot de rust na de training, hetzij op de dag van de training of tijdens de dagen van herstel. Bij een lage rust is de tendens de val van prestaties door fysieke en mentale vragen. Stimuli tegen spierkatabolisme zijn ook factoren die moeten worden waargenomen.

Je lichaam moet glycogeen opslaan in de spieren, spierstructuren opnieuw opbouwen, naast andere processen, en dan zorgen voor een volgende goede training. Dit zijn aspecten die tijd vergen en die geduld vereisen. Niet goed rusten leidt het individu naar een onnodige overbelasting van spieren of zelfs pezen, gewrichten enz..

Dus, als je echt vooruitgang wilt, overweeg dan om meer rust te krijgen. Ongeveer 3-5 serieuze trainingssessies per week zijn al meer dan genoeg.

2 - Geduld is fundamenteel

Het dagelijks leven van de mens zorgt ervoor dat hij niet op dingen wil wachten, maar ze ook op de snelst mogelijke manier wil hebben. In het geval van het menselijk lichaam kunnen we het aspect snelheid in deze kwestie echter niet beschouwen. Het is niet voor niets dat velen oproepen tot het gebruik van methoden die dit proces kunnen versnellen, wat in feite waar is, maar dat een reeks andere schadelijke factoren kent, die ertoe kunnen leiden dat na het intrekken van deze methoden, er meer voordelen worden behaald. verdwijnen, naast alle schade aangericht aan het organisme..

Metabolische reacties vergen tijd, waardoor tijd nodig is voor de effectiviteit ervan. Stel je bijvoorbeeld de synthese van spierglycogeen voor: hetzelfde gebeurt constant, zolang we gevoed worden. Zelfs als we dat niet zijn, komt gluconeogenese vaak voor, wat ook glycogeen zal veroorzaken. Omdat het één van de snelste metaboliseringsprocessen is, duurt het ongeveer 48 uur voordat de glycogeensynthese plaatsvindt, dat wil zeggen omdat we het hebben over een relatief snel en niet zo complex eiwitachtig proces als het eiwit. Stel je nu de eiwitsynthese en de herstructurering van de kleine myofibrillen in hun kleinste eenheden voor. Stelt u zich de herstructurering van pezen, ligamenten en andere items voor na de training ... Ja, u hebt gezien hoe geduld fundamenteel is. Niets in het lichaam herstelt snel en we hebben dit herstel nodig om opnieuw op te bouwen en vooruitgang te boeken.

Laten we tot slot ons voorstellen dat dit slechts de microscopische metabole reacties zijn. Stel je voor dat dat tot de macro kwam en stel je voor dat dat tot RESULTATEN werd gebracht. Ja, het is een lange tijd, maar het is het wachten waard en het doet waar dan ook!

3- Gebruik thermogenese als je grote bondgenoot!

Thermogenese is het proces waarbij de lichaamstemperatuur wordt verhoogd, een proces dat bij iedereen bekend is die meer vet wil verbranden. Dus we kunnen thermogenese op twee manieren in ons voordeel bedenken:

De eerste heeft betrekking op de toename van de lichaamstemperatuur, die, wanneer hij verhoogd is, de metabolische reacties en het metabolisme versnelt, en zodoende items zoals diurese of zweten bevordert, waardoor de hoeveelheid water wordt verminderd.

De tweede manier van denken over thermogenese is om onze lichaamstemperatuur te gebruiken om iets op te warmen, waardoor het lichaam meer calorieën gaat verbruiken.

In het eerste geval zal het verbruik van stoffen zoals die van pepers, kaneelpolyfenolen, cafeïne en andere xanthinen een goed resultaat hebben bij de toename van de thermogenese. Bovendien kan het toevoegen van warme kleding of een goede workout met sweatshirts dit aspect bevorderen. Pas echter op voor uitdroging, in het laatste geval!

In de tweede is het mogelijk om de lichaamstemperatuur te gebruiken om iets te verwarmen, bijvoorbeeld door koud water in te nemen. Het lichaam zal het op zijn gemiddelde temperatuur moeten laten (dus er is evenwicht met het medium), dus het zal er energie van afgeven.

Alle thermogene processen, hoewel verenigd in het dieet, met de training en natuurlijk met de rest, zullen de versnelling van het metabolisme bevorderen, wat resulteert in minder kans op vetophoping, betere metabolisatie onder andere factoren.

4- Til meer gewichten op en doe minder aerobics!

Veel mensen voeren tal van aërobe trainingen uit wanneer ze hun lichaamsvetpercentage willen verlagen, wat een grote vergissing is! Anders dan ze zich voorstellen, is het afwerpen van calorieën op het moment van fysieke activiteit niet de enige manier om gewicht te verliezen en kan het zelfs belemmeren als het in overmaat wordt gedaan.

Overmatige aerobics beïnvloeden meestal de productie van extreem katabole hormonen zoals cortisol. Afhankelijk van de tijd waarin ze geïnvesteerd zijn, kunnen we bovendien gluconeogene processen aangaan, die proteolyse kunnen beïnvloeden, dat wil zeggen het gebruik van eiwitten voor de constructie van nieuwe glucosemoleculen..

Ook aerobe oefeningen hebben de neiging om niet veel energie te verbruiken tijdens de herstelperiode en ook niet significant het onderhoud te stimuleren of spiermassa op te bouwen. Het is niet voor niets dat we mensen altijd "slap" zien zonder een goede spierdensiteit die aëroob is. Afvallen, maar met een esthetisch slecht lichaam.

Aan de andere kant is het minder waarschijnlijk dat oefeningen voor krachttraining katabool zijn, waardoor de spiertoename negatief wordt beïnvloed, mits er zin is in training, dieet en rust. Gewichtsoefeningen stimuleren ook anabole hormonale factoren, stimuleren de eiwitsynthese in de herstelperiode en helpen ook bij het energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit zelf.

Dus vergeet lange perioden van aerobic. Kies een eenvoudige en nauwkeurige training in bodybuilding.

5- Eet regelmatig

Ja, het is zeker dat eten vaak, zoals het daar wordt gepubliceerd, niet meer of minder helpt bij het gewichtsverlies. Het is bekend dat de belangrijkste factor die zelfs in verband staat met winst / verlies van gewicht de energiebalans is.

Eten helpt echter vaak bij het in stand houden van de spiermassa door enkele belangrijke hormonen in het lichaam te beheersen. Dit is niet alleen handig voor de esthetische factor, maar ook om te helpen bij de verbetering van het metabolisme als geheel. Onthoud op deze manier dat een effectief metabolisme negatief of positief van invloed is op alle aspecten die het lichaam sturen.

Spaar daarom altijd uw maaltijden in en doe ze naar behoren, evenals frequent en volgens uw individuele behoeften. Dit is fundamenteel.

conclusie:

Tips krijgen kan zowel geest als lichaam helpen. Dit komt omdat beide met elkaar zijn verbonden in een belangrijk systeem en parallel werken, waarbij niet alleen esthetische resultaten worden gedefinieerd, maar ook die met betrekking tot de gezondheid van een persoon..

Probeer bepaalde aspecten niet te verwaarlozen en gebruik kleine, belangrijke tips en basisregels met betrekking tot hun individualisering. Natuurlijk, met serieus werk, zullen de resultaten verrassend zijn.!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!