Terwijl de prijzen gestaag stijgen, is het moeilijk om niet bang te zijn voor iets waarvoor je moet betalen: groeiende waterfacturen, lichte en vaste en mobiele telefoons; belastingen belastingen; het account dat je ophaalt in een eenvoudig restaurant of de bioscoopkaartjes waar je afgelopen weekend naartoe ging. Het is ... Het maakt niet echt uit! In alles is er een brutale prijsstijging en kan het niet anders zijn met het eten, items die we allemaal nodig hebben, hoe basaal ze ook zijn. Terwijl een persoon kan leven zonder naar de film te gaan, kan leven zonder naar restaurants en andere "luxe" te gaan, kan absoluut niemand GEEN VOEDSEL eten en het is precies op dat moment dat het beleg wordt gesloten en je gedwongen wordt om geld uit te delen.

En wanneer het eten duurder begint te worden, heeft het direct invloed op onze spierbaten, want als je de aankoop van de week met R $ 150,00 hebt gedaan, heb je vandaag R $ 200,00 nodig. En meer en meer mensen zeggen verder: "een dieet is te duur".

Maar vandaag zullen we manieren kennen om te weten hoe we specifiek in de markt kunnen bezuinigen. Uiteraard is het mogelijk dat je, door factoren als je spaargeld te combineren, de middelen kunt volgen naar je doelen.

Artikel index:

  • 1- Verander de kip niet door het ei!
  • 2- Supplementen zijn niet zo noodzakelijk
  • 3- Geef voorkeur aan traditionele pasta in plaats van aan hele
  • 4- Vergeet "functionele voedingsmiddelen" en alternatieve voedingsmiddelen
  • 5- Negeer voedingsmiddelen die u NIET nodig heeft

1- Verander de kip niet door het ei!

Wanneer we spreken over eieren, denken we al snel aan "het voedsel van de armen" of zelfs aan goedkoop voedsel. U bent echter al gestopt om een ​​korte vergelijking te maken tussen eieren en kippenborst, bijvoorbeeld?

Tegenwoordig kost een dozijn grote eieren gemiddeld 4-6 reais, wat afhankelijk van de locatie hoger kan zijn.

Reeds een pond bevroren kippenborst met een goed merk, zou gemiddeld negen reais moeten kosten ... Reken maar, we kopen een dozijn eieren, 72g proteïnen gemiddeld en 72g lipiden in deze eiwitten. Met kippenborst (kg) betalen we 9 reais, maar in 110 g eiwitten en zonder toevoeging van grote hoeveelheden lipiden, is dat gemiddeld rond de 10-12 g.

Veel mensen stoppen met het consumeren van de kip en voelen iets duurzamer en consumeren iets dat zelfs duurder is dan de eieren. Wees daarom altijd bewust van dit.

2- Supplementen zijn niet zo noodzakelijk

Heeft voedingssupplement een plaats in het dieet? Zonder twijfel en veel van hen helpen. We moeten echter begrijpen dat supplementen niet de directe voordelen geven (deze zijn gemaakt voor voedsel) en zijn slechts supplementen voor een specifiek tekort dat je hebt en kunnen het dieet niet aanraken of de prestaties ervan verhogen, die ergogenese wordt genoemd.

Supplementen vinden echter plaats in de voeding. Ze moeten het eerst respecteren en alleen binnengaan als het de boodschap niet geeft! Het heeft geen zin voor een persoon om de beste supplementen te gebruiken, van de beste merken, met de beste ingrediënten, als hun dieet niet klopt. Beide omdat het heel moeilijk of praktisch onmogelijk is om dezelfde voedingskwaliteit te bereiken met supplementen als met het voedsel zelf.

Er is een andere factor die leidt ons om te geloven dat het eten evenals goedkoper is beter otion: Sommige studies in de VS hebben aangetoond dat chronisch gebruik van vetrijke dieet NO toonde effecten of problemen met betrekking tot het maagdarmkanaal toxiciteit, dat wil zeggen, tot de dikke odo, "het eten heeft geen contra-indicatie". Kortom, hetzelfde eiwit dat we krijgen met supplementen, krijgen we bij voedsel zoals kip, melk, eieren en zelfs rood vlees. Dus waarom kiezen voor een duurder poeder? Koolhydraten worden niet eens genoemd ... Normaal gesproken zijn ze niet alleen goedkoper, maar ze hebben een ZEER superieure kwaliteit als ze uit het dieet komen.

De vitamines en mineralen zelf hebben een veel handiger biologische beschikbaarheid voor het lichaam dan die in vormen van voedingssupplementen.

Voedingssupplementen zijn mogelijk niet aanwezig in een UITSTEKEND DIEET, dus overschat ze nooit en / of verhoog de waarde van uw dieet.

3- Geef voorkeur aan traditionele pasta in plaats van aan hele

Ben je bang geworden? Hoogstwaarschijnlijk, als je goed bent in dit "fitness-tijdperk", ja. Laten we echter enkele punten bespreken:

Pasta is een bron van complexe koolhydraten die zijn afgeleid, in feite volkoren en geraffineerde tarwe.

Beide versies hebben echter een goede vezelinhoud en hebben in een glycemische context in principe dezelfde impact en dezelfde belasting op het lichaam.

Het is waar dat de volkoren pasta heeft een hoger gehalte aan vezels, maar zou het echt zo belangrijk voor degenen die al een goed dieet met bladgroenten, havermout, olie en andere vezelig voedsel? Zou het op elk moment van de dag nog steeds belangrijk zijn om zelfs een beetje vezels op deze manier te gebruiken? Zeker niet ... Vooral in offseason voeding wanneer er is natuurlijk een aanjager, de hoeveelheid voedingsvezels moet niet overmatig zijn aangezien dit de hoeveelheid voedsel dat moet er ingenomen belemmeren, maag- ongemak en ook kan in extreme gevallen tot tot pancreatitis en grote problemen.

De hoeveelheden vitamines en mineralen zijn slechts iets hoger in de hele pasta, en dit rechtvaardigt ook daar geen betere kwaliteit.

Uiteraard praten we niet amis in de glycemische index, omdat dit concept is gevallen al jaren op aarde, maar als zelfs dan is het nog bestond (zoals velen hebben de neiging om te overwegen), hun glycemische index er niet in slaagt om te variëren met meer dan 15 punten . En toch zijn beide in de categorieën "medium / laag".

Geen twijfel mogelijk als u geld beschikbaar hebt om te persen, zult u geen grotere verliezen hebben met het gebruik van de pasta, maar waar het geld krap is, zou het de moeite waard zijn om een ​​product van 1 of 2 reais te vervangen voor een van de zes reais? Ik denk het niet ...

4- Vergeet "functionele voedingsmiddelen" en alternatieve voedingsmiddelen

Wat begrijp je als functioneel? Volgens de definitie is het door voeding een voedingsmiddel dat naast zijn basale voedingseigenschappen, wanneer het met een bepaalde frequentie wordt geconsumeerd, in staat is om extra voordelen aan een individu toe te voegen. Het is het geval van het antioxiderende effect van thee als het ongeveer zes keer per dag wordt geconsumeerd. Of zelfs van lycopeen, aanwezig in het zaad van onder andere tomaten.

Dus als we het hebben over dit stel "functionele voedingsmiddelen" dat de media zo vaak laten zien, moeten we een aantal criteria hebben voordat we ze consumeren: de eerste is om te begrijpen dat als ze echt functioneel zijn, ze in aanzienlijke hoeveelheden geconsumeerd moeten worden, verhoogt de waarde (die meestal al duur is). Als ze zelfs functioneel zijn, zullen hun voordelen dan opwegen tegen hun dure prijzen? Dit zijn keuzes die we zullen bepalen vanuit onze behoefte en onze portemonnee.

Overwegend voldoende aandacht in deze voedingsmiddelen "plantaardige bronnen van omega-3" zoals vlas en chia. Deze, meestal zaden of bieden dure en oliën die rijk zijn aan omega-3, maar zal worden omgezet naar ALA in het lichaam en zeer weinig DHA en EPA (twee andere vetzuren), die degenen die echt groot belang voor ons lichaam en speel echt voordelige rollen.

Andere voedingsmiddelen die de neiging hebben om heel gebruikelijk in deze advertenties zijn deze nieuwe uitvindingen zoals crepiocas, massa's voor de productie van vele producten, "Crunch" eiwitten, bars en dure zonder veel voedingswaarde, eiwit gelatine en dus volgt de enorme lijst.

Deze producten zijn zo ondoeltreffend dat iemand zich kan herinneren dat hij professionele bodybuilding, powerlifting, strongman, gewichtheffen of wat voor soort eten ook heeft gezien? Het lijkt erop dat dit voedsel alleen de welzijnsindustrie "voedt" vanwege het gebrek aan kennis van de mensen die ze gebruiken ...

Wees niet bang: het is vaak veel meer waard om te investeren in voedsel zoals zalm, verse tonijn en andere goede vis, evenals goede stukken rood vlees, goede groenten en misschien wat duurdere kazen en fruit dan in dit bosje frescurentos!

5- Negeer voedingsmiddelen die u NIET nodig heeft

Veel mensen consumeren vandaag voedsel waar ze weinig of geen behoefte aan hebben en dat het dieet te duur maakt. Onder de vele, de meest voorkomende zijn lactosevrij voedsel, glutenvrij voedsel of zelfs biologisch voedsel zelf.

Door een belangrijke bijdrage te leveren aan het dieet, zullen deze voedingsmiddelen GEEN extra voordelen voor deze mensen hebben en het kan nog steeds ontbreken voor mensen die ze echt nodig hebben, zoals lactose-intolerantie, coeliakie, onder anderen.

Daarom zal het eten van deze voedingsmiddelen, naast het duurder maken van het dieet, nog steeds overlast veroorzaken voor mensen die ze echt nodig hebben, die overigens in de meeste supermarktketens al een natuurlijk tekort hebben (dat wil zeggen, wanneer ze die hebben)..

conclusie:

Er zijn verschillende eenvoudige en slimme manieren om je dieet aan te passen om geld te besparen en het zo te houden..

Door kleine tips te volgen en je aan te passen aan je realiteit, zal het zeker veel voordeliger, zuiniger zijn en je geweldige resultaten opleveren in de loop van de tijd.

Goed winkelen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!