De winter is er en, zoals altijd, komen er in deze tijd van het jaar veel mensen aan. Dit komt omdat het lichaam natuurlijk lui wordt en aan de andere kant grotere hoeveelheden energie nodig heeft om te worden ingenomen, omdat het energieverbruik ervan groter is om de stabiele lichaamstemperatuur te handhaven.

Het is duidelijk dat met het begin van de winter er een verlangen is om zich te voeden met hoogcalorische dingen, waaronder chocolaatjes, warme dranken en smoothies, hete pasta, goede rijst en warme bonen 's nachts, vergezeld van een vlees in de oven en zo verder ... Dit alles, behalve de tepels de hele dag door, vooral voor degenen die angstiger zijn.

De koude is gewoon de periode waarin mensen ook uiteindelijk niet in slagen om hun lichaam te observeren, omdat ze meer vallen onder kleding, waardoor het winnen van vet misschien minder duidelijk dan in de zomer, waar ze gebruik maken van andere soorten kleding die het meest tonen het lichaam.

Tijdens de winter heeft de sportschoolomgeving zelf minder mensen, dus alleen diegenen die echt resultaten willen en genieten van wat ze doen, zijn er.

echter, We willen niet dat je wacht tot de zomer je doelen voorbij schiet. of dat je offers moet brengen om te bereiken wat je aan het begin van het jaar had moeten doen om tegen het einde van het jaar te bereiken.

Dus in dit artikel geven we je 05 tips die u helpen om in de winter in vorm te blijven, zodat wanneer de zomer komt, je er trots op zult zijn om met vrienden en / of familie in je badpak op het strand te stappen, waardoor je lichaam jaloers wordt in vorm.

Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Combineer anaerobe en cardiovasculaire oefeningen
  • 2- Eet gekookte groenten
  • 3- Draag warme kleding
  • Verwar "willen eten" niet met "moet eten"
  • 5. Consolideer gewoonten

1- Combineer anaerobe en cardiovasculaire oefeningen

Anaërobe oefeningen (oefeningen voor gewichtheffen) zijn ongetwijfeld essentieel in bijna alle gevallen, vooral in het geval van esthetische verbeteringen. Ze stimuleren je spiermassa te ontwikkelen, waardoor de vorm wordt afgezwakt en in ruil daarvoor, je nog steeds verbeteringen in basaal metabolisme, zodat het sterft niet uit en je uiteindelijk krijgt in verlies van lichaamsvet tekorten.

Anaërobe oefeningen zijn echter niet altijd genoeg om die extra calorieën te verbranden die je nodig hebt, of voor velen zijn ze niet zo motiverend in de kou.

In dit geval kan de ondersteuning van aërobe of cardiovasculaire oefeningen de intensiteit van hun resultaten en het onderhoud ervan verhogen.

Dit komt omdat aërobe oefeningen, naast het beschermende karakter van het cardiovasculaire systeem, eigenschappen hebben van tijdelijke energie-afgifte, die de calorische uitgaven ten goede komt. Ook, stel op een koude dag, die je krijgt om op te warmen je lichaam op een prettige manier met een aantal van deze oefeningen ... Zeker, zult u extra motivatie met danslessen, misschien een race met vrienden of zelfs spinning, lessen krijgen onder andere mogelijkheden.

Uiteraard niet uitsluiten u Deva de twee te combineren (in het bijzonder voor mensen met een hoge gemak van gewichtsverlies, als ectomorphs), maar door dit te doen, ik weet zeker dat je trainingen zal minder eentonig en je in vorm te krijgen om zo te houden veel efficiënter in de winter.

LET OP: Ondanks alle genoemde voordelen, moet worden opgemerkt dat aerobe oefeningen meestal de eetlust verhogen. Op deze manier, vooral individuen die meer honger hebben, moeten ze voorzichtig zijn met het overschot van dit soort oefeningen.

2- Eet gekookte groenten

In de zomer is het erg goed om salades te eten. Ze zijn verfrissend, helpen de maaltijd lichter te houden en zorgen ervoor dat je je er minder zwaar door voelt. Bovendien helpen ze om sneller verzadigingen te bieden en aan de andere kant zijn ze uitstekende bronnen van vitamines en mineralen. Dit geldt voor alle groenten in het algemeen, inclusief groenten..

In de kou is het echter moeilijk om iets kouds te willen eten en wat in de zomer heel smakelijk lijkt, wordt in de winter synoniem met marteling. Maar kalmeer! We hebben een alternatief: we kunnen veel groenten koken en dingen verhogen die ze smakelijker en meer typisch maken om in de winter te worden geconsumeerd.

Bijvoorbeeld: Spinazie is een goede synoniem voor voedsel dat kan worden gegeten, zowel rauw als gebakken stoofpot of een soort van voorbereiding, zoals rijst, een massa of zelfs in de goede omelet oude of om uw roerei, als zeer wordt gedaan landen, zoals de Verenigde Staten van Amerika of enkele Europese landen, zoals Engeland en Frankrijk. Een ander goed voorbeeld is onder andere tomaten, paprika's, champignons.

In feite, hoe minder ze ondergaan behandelingsprocessen, inclusief koken, hoe meer vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen deze voedingsmiddelen zullen hebben. De voedingsstoffen zijn erg broos, vooral bij hoge temperaturen en daarom moeten we vermijden ze te veel te manipuleren. Maar eerder een kleine manipulatie en een voldoende inname dan het gebrek daaraan, is het niet echt?

Kies minder dure kookmethodes. Gebruik ook smaakmakers die niet zoveel calorieën toevoegen aan de bereiding.

Het heeft geen zin een plantaardige hutspot te maken die baadt in olijfolie of zelfs boter (margarine). Kies alternatieven zoals magere sauzen en weinig suiker en natuurlijke smaakmakers zoals knoflook, ui, fijne kruiden, pepers, zout zelf onder andere.

Zeker, beetje bij beetje zul je eraan gewend raken en nieuwe voorbereidingen treffen, waardoor de consumptie van deze voedingsmiddelen steeds veelzijdiger en dus ook gemakkelijk wordt.

3- Draag warme kleding

Ik weet niet precies waarom, maar Brazilian lijkt ongeëvenaarde hitte te hebben. Misschien komt het omdat in Brazilië de kou niet zo intens is. Maar het blijkt dat slechts enkele veranderingen in temperatuur voldoende zijn om het lichaam verschillen te laten voelen en zelfs dat de prestaties afnemen.

Normaal gesproken houden Brazilianen niet van trainen in warme kleding omdat ze het ongemakkelijk vinden. In feite, als je een dikke trui of ongeschikt voor lichamelijke activiteit te dragen, u zal worden beperkt in hun bewegingen (Ken de beste soorten kleding te gaan naar de sportschool) en dit zal uw fysieke prestaties verstoren en zal je lastig, vooral als je dikker bent.

Maar met het juiste gebruik van deze warme kleding, krijg je de voordelen van het beoefenen van fysieke activiteiten, waardoor je lichaam sneller opwarmt en je humeur ook stijgt.

Ook houdt het warm houden van je lichaam je gewrichts- en gewrichtspijn en problemen in de weg. Bloedstroming zorgt er ook voor dat alle zachte weefsels beter kneedbaar worden en een verbetering van laesies bevorderen.

Wanneer u warme kleding gebruikt, moet u er echter voor zorgen dat u niet in dehydratatie komt. Als dit gebeurt, begin dan te hydrateren (met water en, indien nodig met elektrolyten en zelfs koolhydraten) met een grotere intensiteit.

Verwar "willen eten" niet met "moet eten"

In de winter wordt "alles saaier". Mensen verlaten het huis minder, de parken zijn leeg en de voorkeur is om naar de middagsessie te blijven kijken ... En, natuurlijk, het eten begint, dan heb je zin om te eten als je het niet nodig hebt en uiteindelijk wat te eten, zeker ook niet nodig.

Als je op deze manier denkt, zou je altijd goed moeten identificeren wat de behoefte is om te eten, dat wil zeggen wanneer je lichaam echt voedsel moet inslikken, wat WAARDIG IS TE ETEN.

Normaal gesproken, wanneer we moeten eten, kiezen we niet te veel eten en eten we wat we nodig hebben. Maar wanneer we iets willen eten, voelen we specifieke verlangens of we hebben het gevoel dat "we niet weten wat" zal ...

Weten hoe je deze twee punten in je dagelijkse leven kunt identificeren, is essentieel om ervoor te zorgen dat je eet wat je nodig hebt en wanneer je het nodig hebt. Het is niet omdat je lichaam noodzakelijkerwijs meer calorieën verbruikt om warm te blijven dan je nodig hebt om ze te compenseren, omdat deze compensatie meestal teveel wordt, wat je lichaam na deze fase zal schaden..

5. Consolideer gewoonten

Maak gewoonten die ervoor zorgen dat je de juiste dingen op het juiste moment doet. Zie je, als je traint op het moment dat je je goed voelt in de winter, dan ben je waarschijnlijk geneigd om te stoppen met trainen omdat deze stemming niet kwam.

Als je echter tegelijkertijd traint, ben je geïndoctrineerd om altijd op dat moment te gaan, ongeacht je humeur. Hoewel het laag is, ben ik er vrij zeker van dat het zal toenemen als je begint met fysieke activiteiten, omdat je lichaam grotere hoeveelheden hormonen begint af te geven die het gevoel van welzijn geven..

dus, maak gewoontes voor eettijden, voor trainingsschema's onder andere. Je zult merken dat zelfs je leven veel meer georganiseerd zal zijn.

conclusie:

De winter is niet het moment om ontmoedigd te raken en te stoppen met rennen na onze doelen. Integendeel, het is tijd om de behoeften van ons lichaam en de consolidatie van gezonde gewoonten en levensstijlen echt te ratificeren.

Volg in deze periode altijd deze tips en begin nu om de resultaten te krijgen die u in de zomer wilt zien;

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!