Het verminderen van lichaamsvet is momenteel een van de meest voorkomende doelen geworden. Dit komt omdat de realiteit is dat de meeste mensen zich bevinden in een toestand van overgewicht of obesitas, waardoor deze epidemie een verontrustende zorg wordt voor gezondheidsinstanties, gezondheidswerkers en natuurlijk voor die personen zelf.

Met de huidige gewoonten van het leven, sedentaire levensstijl, slecht dieet, middelengebruik en drugs en de dagelijkse stressvolle routine, hebben steeds meer mensen minder tijd en minder geduld om voor zichzelf te zorgen, wat verergert plus het probleem. Wanneer ze worden gegeven, bevinden ze zich al op een vergevorderd niveau van lichaamsvet, waardoor de noodzaak voor een plotselinge verandering in hun levensgewoonten duidelijk aanwezig is.

Vetverbranding wordt tegenwoordig ook gezocht door mensen die esthetische redenen hebben, wat betekent dat ze geschetste en omgedraaide lichamen willen hebben en een laag vetgehalte in het lichaam nodig hebben. Mannen en vrouwen zoeken steeds vaker naar manieren om er goed uit te zien en het is bekend dat een hoog percentage vet de sportprestaties nadelig beïnvloedt, waardoor de trainingsprestaties zelf afnemen en de esthetiek sterk achteruitgaat..

Als je eraan denkt, zijn veel mensen altijd op zoek naar nieuwe manieren, nieuwe tips, nieuwe technieken om meer en meer vetverbranding en spierdefinitie te optimaliseren. En in dit artikel zullen we het hebben over 6 tips die niet innovatief zijn, maar eenvoudig, maar die veel mensen nog steeds niet weten en, als ze het weten, vergeten zijn. Vergeet niet dat voordat je de innovator probeert, je basisprincipes 100% moeten zijn, dus houd rekening met het behalen van al deze items.

Artikel index:

  • 1- Het verbranden van vet houdt rechtstreeks verband met het energietekort in het dieet
  • 2- Bewerk je macronutriënten
  • Eet complexe voedingsmiddelen
  • 4- Eet voedingsmiddelen met pepers (thermogene voedingsmiddelen)
  • 5- Plan uw maaltijden en maak ze op het juiste moment
  • Slaap lekker!

1- Het verbranden van vet houdt rechtstreeks verband met het energietekort in het dieet

Lang geleden, de basisregel die men moet "aankomen" of gewichtstoename is om meer dan één te eten, en om gewicht te verliezen is om minder te eten dan wat men doorbrengt. Dit komt door het feit dat wanneer we meer calorieën binnenkrijgen dan ons lichaam nodig heeft, het NOOIT zal zijn ze te verspillen, maar ze op te slaan in de vorm van lichaamsvet!

In de afgelopen jaren lijkt het er echter op dat manieren zoals "metabole effecten", metabolische diëten en andere items een beetje afwijken van het belang dat calorieën hebben in het dieet en het resultaat dat daardoor wordt verkregen. Sommige diëten geven prioriteit aan het tellen van calorieën, maar bijvoorbeeld aan eiwitinname.

Hoewel sommige voedingsstoffen gevoeliger zijn voor gewichtstoename (zoals koolhydraten), is het negeren dat ALLE macronutriënten energie leveren aan het lichaam, wegloopt van de realiteit. Ja, het eten van te veel eiwitten zal ook omgezet worden in vetten!

Op deze manier is het startpunt en belangrijkste punt om af te vallen verminder hoeveel calorieën u binnenkrijgt. Als je geen energietekort naar het lichaam bevordert en het heeft altijd beschikbare energie, hoef je geen gebruik te maken van je winkels (van vet) en kan het vetverbrandingsproces enigszins ineffectief zijn.

Er is in de regel geen totaal exacte tekortkoming van wat kan worden gebruikt. Dit zal van persoon tot persoon verschillen, maar dat is het wel vermindering van 500 kcal van dagelijkse consumptie calorieën is al een goede richtlijn en een goede follow-up leidt tot vetverlies.

LEARN: Hoe u op een effectieve manier calorieën uit uw dieet kunt halen

2- Bewerk je macronutriënten

Nadat u hebt berekend hoeveel calorieën u moet binnenkrijgen en berekenen hoeveel voedingsstoffen u wilt consumeren, is het interessant om te weten hoe u hiermee moet omgaan. Zoals gezegd, zullen sommige voedingsstoffen waarschijnlijk worden omgezet in lichaamsvet, zoals het geval is met koolhydraten. Anderen hebben een grotere moeilijkheid, zoals het geval is met eiwitten. Weet hoe u om moet gaan met niet alleen de hoeveelheden voedingsstoffen, maar de soorten en momenten van gebruik van elk van deze zijn van fundamenteel belang voor goede resultaten.

Toch zijn er dagen dat we meer moeten eten, omdat ons metabole niveau erg hoog is, er dagen zijn waarop we minder moeten eten, omdat we "gevuld" zijn, zoals op een warme dag enzovoort.

Respecteer en manipuleer daarom alles wat mogelijk is in het dieet. En dit zal je alleen in staat stellen om veel te studeren en tests te doen of naar een gespecialiseerde voedingsdeskundige te gaan.

Eet complexe voedingsmiddelen

Een andere grote fout zijn mensen die erop staan ​​iets te eten, inclusief rotzooi op straat, ingeblikt voedsel, worstjes, enz. Dit zijn mensen die GEEN resultaten krijgen.

Complex voedsel kan als zo natuurlijk mogelijk worden beschouwd, zoals bruine rijst, die niet is gepolijst, of volkoren pasta in vergelijking met normaal. Gebruik intussen voedingsmiddelen die zo solide mogelijk zijn en een goed aanbod aan voedingsstoffen hebben, omdat bewerkte voedingsmiddelen veel voedingsstoffen verliezen.

Consumeer volle granen, peulvruchten, vlees, eieren, melk en zuivelproducten, fruit zoals avocado's, frambozen, bosbessen ... Vergeet niet goede bronnen van vet zoals noten, noten, amandelen, enz. Al deze voedingsmiddelen zullen helpen bij het afvallen in vergelijking met elke dag.

te weten: Goede complexe koolhydraatkeuzes voor de eerste maaltijd van de dag

4- Eet voedingsmiddelen met pepers (thermogene voedingsmiddelen)

De paprika's zijn zeer belangrijke bronnen van sommige voedingsstoffen die een ergogeen karakter hebben in het lichaam, zoals het geval is bij capsina.

Paprika's hebben thermogene effecten, verbeteren de spijsvertering en het gebruik van voedingsstoffen door het hele lichaam, verbeteren de vetverbranding, verhogen het basaal metabolisme, zijn smakelijk en hebben een paar kcal.

Vanzelfsprekend hebben we het over paprika's in natura en niet over pepersausen die goede hoeveelheden suiker en zout bevatten.

te weten: Andere natuurlijke thermogene voedingsmiddelen

5- Plan uw maaltijden en maak ze op het juiste moment

De meeste mensen slagen er niet in om resultaten te krijgen, simpelweg omdat ze niet goed kunnen programmeren in hun dagelijks leven om een ​​voedselplan te volgen. Ze stoppen met het koken van hun eten en nemen het mee, eten het liefst op straat of geven zelfs het excuus dat ze morgen zullen doen. Maar als je jezelf niet goed plant, zal niemand het voor je doen..

Als u bijvoorbeeld regelmatig moet eten om uw eetlust onder controle te houden, moet u uw maaltijden bij u hebben. Evenzo, als u mTOR-signalen (die verband houden met eiwitsynthese) wilt verhogen, zult u vaak moeten eten. Maar als de maaltijden er niet zijn, hoe kun je het dan doen? Hoe ga je eten? Onzorgvuldig zijn voor dingen en willen improviseren werkt NOOIT voor iemand. Over het algemeen zijn degenen die hun maaltijden thuis niet eten, genoodzaakt zich te voeden op straat, en grof gezegd kan je zelfs zeggen dat je op een gezonde plek eet, maar dat de hoeveelheden worden gemeten naar jouw behoeften individu? Is hun bereiding echt zo handig als wanneer je thuis kookt? Zul je altijd de diversiteit van voedingsmiddelen vinden die je nodig hebt? Al deze vragen hebben alleen betrekking op het feit dat als u van plan bent, u niet lui bent om "uw hand in het deeg te steken" en de beste manieren te doen om resultaten te krijgen.

Slaap lekker!

Veel mensen negeren de invloed van slaap op lichamelijk en geestelijk herstel en negeren de kracht van de slaap ook bij het beïnvloeden van esthetische resultaten. Naast de al bekende functies van de slaap, zoals het ontspannen van het lichaam, het geven van een "herstart" in de geest, het bevorderen van een verbetering van de lichamelijke kwaliteit en dispositie, is het zeer van invloed op hormonale problemen die direct verband houden met esthetische resultaten, omdat we het hier hebben over resultaten die afhankelijk zijn van deze hormonen. Enkele voorbeelden zijn de productie en uitscheiding van GH, de productie van testosteron, lipolytische processen en dergelijke. Bovendien zijn we van mening dat verschillende andere processen in deze periode zijn geoptimaliseerd, zoals verbetering in het herstel van ontelbare lichaamsweefsels (spieren, botten, gewrichten, pezen, ligamenten, enz.), Ontspanning van spiervezels en eliminatie van spanning, eiwit (en anabole processen) en etc..

Degenen die slecht slapen hebben niet alleen niet deze voordelen, maar neigen ernaar om hun prestaties in training te weigeren en hebben geen goede resultaten, esthetisch gezien. Hormonen zoals cortisol, adrenaline en andere, die katabool zijn, worden in grotere hoeveelheden uitgescheiden en dragen bij aan al deze verliezen. Naast verlies in de prestatievraag als gevolg van neurale stress zal dit zeker een impact hebben op het lichaam als geheel.

Er is geen bepaalde regel in de tijd om te slapen, maar er is die tijd die het beste past bij uw individuele behoeften. Er zijn mensen die gezond kunnen worden door 6 uur per dag te slapen, anderen hebben minstens 8 uur nodig om goed te rusten. Luister daarom naar je lichaam en verwissel de behoefte om te slapen met luiheid niet, want te veel slaap kan ook schadelijk zijn voor lichaam en geest..

LEES MEER: De positieve effecten van een goede nachtrust voor bodybuilders

conclusie

Het verminderen van lichaamsvet is om tal van voedings- en trainingsfactoren in overeenstemming te brengen met uw individuele behoeften en ze op uw manier van leven te corrigeren. Het is vaak verstandig dat we een stap ter grootte van onze benen kunnen nemen, want als de limiet wordt overschreden, kan de val ook optreden.

Dus doe het goede, volg eenvoudige tips en heb altijd goede resultaten, voor je moeite en toewijding!

Goed vetverlies!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!