de glykemische controle is een van de metabole factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op de winst die gepaard gaat met het beoefenen van bodybuilding en vooral in het leven van een individu. Beide worden gekenmerkt door overmatige bloedglucose, zoals het ontbreken glycemische of zelfs abrupte omschakeling tussen beide staten, kan de glycemische verstoort een ernstig gevaar voor de gezondheid opleveren en afhankelijk van het niveau waarop ze aankomen, zelfs het leven van het individu in gevaar brengen. Dus weten hoe u ze moet vermijden, is essentieel, niet alleen om de consistentie van uw spiergroei te verbeteren, maar ook om uw gezondheid te behouden..

Het is van fundamenteel belang om te weten hoe te vermijden en hoe de glycemische aandoeningen kunnen worden gecorrigeerd, zodat de beste fysieke prestaties kunnen optreden en een weerspiegeling kunnen zijn van een betere kwaliteit van leven in alle aspecten. Daarom zullen we dat vandaag doen basistips die dagelijks moeten worden gebruikt, zodat we de bloedglucosepieken kunnen controleren.

Artikel index:

  • 1- Gebruik van de laagste hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in het dieet
  • 2- Gebruik van kaneel
  • 3- Consumptie van voedingsvezels
  • 4- Wissel af tussen de soorten koolhydraten die in het dieet worden gebruikt
  • 5- Gebruik geen zoetstoffen, ze zijn een gif voor glycemie

1- Gebruik van de laagste hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in het dieet

Iets dat me erg dwarszit in ongepaste voedingsvoorschriften is de hoge consumptie van fruit. Onder andere onzin zie ik in deze algemene voorschriften, dit is een van de meest voorkomende en stuurt ons rechtstreeks naar een van de vormen van consumptie van eenvoudige suikers in de voeding. Zelfs fructose met een lage glycemische index, het is nog steeds een eenvoudig koolhydraat en het is ook een van de gemakkelijkst te bewaren koolhydraten in lichaamsvet. Weinig gebruikt door spierweefsel, fructose zal helpen bij metabole syndromen.

In het algemeen hebben eenvoudige suikers een slechte metabole invloed op personen met of zonder glykemische controle. Ze hebben een sterke neiging om te zijn gemetaboliseerd in lichaamsvet, het stimuleren van de productie van insuline veel van welk signaal de lipogenese, helpen bij een snelle toetreding van glucose in de cel en een snelle bloedstroom, helpen bij de productie van inflammatoire middelen kan het immuunsysteem beïnvloeden, etc..

Eenvoudige suikers helpen de eetlust niet te beheersen, wat voor sommige diabetici ook zeer schadelijk kan zijn. Zelfs de consumptie van een paar hoeveelheden frisdrank verandert het energiemetabolisme van koolhydraten aanzienlijk. Probeer zo ver mogelijk van deze koolhydraten af ​​te blijven..

Geef daarom altijd de voorkeur aan complexe koolhydraten. Handel tafel suiker, fruit, honing, sappen en zelfs verwerkt voedsel van meer dan rijst, knollen, wortels, volle granen of zelfs sommige peulvruchten. Bovendien voeg je belangrijke vitaminen en mineralen in het dieet in, zoals complex B, foliumzuur, calcium, enz..

2- Gebruik van kaneel

Kaneel is een kruid dat maar weinig mensen weten over de aan glycemie gerelateerde eigenschappen. Naast andere bestudeerde onderwerpen heeft het hypoglycemische effecten en stimuleert het de insulinegevoeligheid, wat EXTREME-nut is voor type II-diabetespatiënten.

Deze eigenschappen zijn te wijten aan de hoeveelheid polyfenolen die aanwezig zijn in kaneel, of preciezer in het extract. Deze polyfenolen worden afzonderlijk gebruikt. Uit wat nieuw onderzoek blijkt echter dat alleen het gebruik van polyfenolen tot problemen kan leiden, zoals het herstel van het antioxiderende effect. Op deze manier, de beste manier om zelfgemaakte eigenschappen van kaneel te gebruiken is om het in poeder of in infusies te gebruiken.

Je kunt de kaneel vooral voor de maaltijden gebruiken, waardoor de postprandiale glycemische controle wordt bevorderd.

3- Consumptie van voedingsvezels

Naast vele andere factoren kan voedingsvezel helpen bij de glykemische controle, vooral postprandiaal. Waardoor een fysische interactie tussen de substraten en enzymen in het maagdarmkanaal, deze voedingsstoffen spijsvertering plaatsvindt langzamer, waardoor de voedingsstoffen in de bloedbaan langzamer en het genereren lagere glycemische effect.

Sommige onderzoeken tonen aan dat de toevoeging van guargom, pectine en andere voedingsvezels samen met maaltijden, kan helpen bij de glycemische controle bij type II diabetici. U weet echter dat een dieet dat rijk is aan peulvruchten, groenten, bladgroenten en volle granen al voldoende is voor dit doel.

daarom, vergeet voedingsvezels niet en vul zo nodig voeding aan, tenslotte vezels overschotten ook schadelijk en kunnen gastro-intestinale stoornissen, malabsorptie van vetten en cholesterol, slechte opname van bepaalde micronutriënten zoals zink, vitamine D3 en andere vetoplosbare vitaminen, waardoor een opgeblazen gevoel en andere problemen.

4- Wissel af tussen de soorten koolhydraten die in het dieet worden gebruikt

Veel mensen, wanneer ze zich realiseren dat ze wat glycemische onbeheerstheid hebben, beginnen aanzienlijke hoeveelheden complexe koolhydraten in te nemen met een lage glycemische impact en de meest vezelige mogelijk, in de veronderstelling dat dit hun probleem zal oplossen. In feite zal het niet alleen niet oplossen, maar ook enkele belangrijke punten beïnvloeden. De eerste hiervan is door het teveel aan voedingsvezels, omdat de schade al in het vorige onderwerp is genoemd. De tweede heeft te maken met de aanpassing die het lichaam toevallig alleen aan deze koolhydraten heeft, wat vaak resulteert in sterke rebound-effecten wanneer er andere koolhydraten worden gebruikt.

Laten we niet extreem zijn en ontdekken dat alleen complexe en integrale koolhydraten in het dieet zouden moeten zitten. Meer dan dat, het is belangrijk om het lichaam altijd actief te laten en goed in staat om met verschillende koolhydraten om te gaan. Vergeet niet dat deze verscheidenheid aan koolhydraten geen eenvoudige koolhydraten omvat, die eigenlijk vermeden moeten worden, maar complexen ongeacht de GI.

We zullen dus geen vicieuze cirkel en een vermogen creëren om slechts met één vorm van energie-inname om te gaan. Dit is belangrijk, zelfs voor noodgevallen waarbij het nodig is om het dieet te improviseren. Onthoud dat zelfs in pre-workoutperioden, er geen grote betekenis is in de glycemische index van koolhydraten, wat nog belangrijker is de complexiteit ervan.

5- Gebruik geen zoetstoffen, ze zijn een gif voor glycemie

Zoetstoffen, beter bekend als zoetstoffen, zijn stoffen die de zoete smaak van een levensmiddel simuleren of activeren en die steeds vaker worden ingebracht in de meest verschillende markten van de levensmiddelenindustrie, zelfs die van voedingssupplementen.

Het gebruik van sommige zoetstoffen, vooral aspartaam, is verslechterd in insulineresistentie of zelfs leidend tot dergelijke afbeeldingen. Door ongecontroleerd postprandiaal te maken, kunnen ze de insulineproductie en veel koolhydraten nog steeds sterk stimuleren. Sommige zoetstoffen worden nog steeds geassocieerd met een betere signalering naar lipogenese, wat leidt tot nog grotere glycemische aandoeningen als het percentage vet stijgt.

Dus de regel is niet per se NIET zoetstoffen consumeren, zowel omdat ze verbeteren en een grote hulp van dieet smaak zonder toevoeging van extra calorieën, maar prioriteit te geven aan hen niet te consumeren en wanneer dat nodig is dit verbruik dat is matig en de types van zoetstoffen. Tegenwoordig wordt wat als minder schadelijk voor de gezondheid wordt beschouwd de sucralose, die geen hersenschade heeft bij grote blootstelling.

conclusie:

Glycemische stoornissen kunnen voor meer voorkomen (bekend als hyperglycemie), of voor minder (bekend als hypoglycemie), en kunnen ook nauwe symptomen en sluitende effecten hebben. Behandeling en toediening van verbindingen variëren echter sterk tussen beide en de oorzaak van beide.

Met het oog hierop is de grootste consensus dat, ongeacht het geval, adequate voedingsprotocollen onmisbaar zijn voor deze controle, waardoor een betere kwaliteit van leven wordt bevorderd en bijgevolg ook een betere fysieke prestatie..

Goede controle van uw glycemische snelheid.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!