Een van de meest gecompliceerde taken als het gaat om bodybuilding is een dieetprotocol. En niet alleen is het gecompliceerd in het ontwerpgedeelte, maar ook in het vervolggedeelte. Talloze mensen geven het dieet op, omdat het saai, smakeloos, repetitief, enzovoort wordt, en de waarheid wordt verteld: niemand wil graag iets doen dat saai en eentonig wordt.

En wetende van deze situatie, schreef ik een artikel dat wordt genoemd: het dieet van de bodybuilder kan ook smakelijk zijn. In het artikel geef ik u enkele tips over hoe u kunt doen om de smaak in uw dieet te verhogen zonder eruit te komen, het is het waard om te lezen. En in dit artikel kom ik om aan te vullen, met een paar andere tips die smaak aan je dieet kunnen toevoegen, zodat je niet misselijk wordt en tot het einde kunt doorlopen, waardoor je je doel bereikt.

Ben je het beu om je dieet te volgen? Vindt u dat eten "saai" is en kan het niet meer op hetzelfde eten in dezelfde uren staan ​​en dezelfde manieren bereiden? Als je van plan bent om je dieet op te geven of zelfs alles wat je in de vuilnisemmer hebt vandaag te gooien, simpelweg omdat je je dieet niet meer kunt volgen, dan is dit een artikel voor jou. We zullen enkele tips kennen die je helpen langer op dieet te blijven en er een gewoonte van maken, met betere esthetische resultaten, gezondheidsgerelateerd en genieten van het plezier van eten.

Artikel index:

  • 1- Gebruik kruiden met veel
  • 2- Verwarm kookzout niet
  • 3- Gebruik sauzen
  • 4- Marineer je vlees
  • 5- Varieer de soorten voedsel
  • 6- Bereid voedingsmiddelen op verschillende manieren voor
  • 7- Maaltijden uit de prullenbak halen

1- Gebruik kruiden met veel

Het gebruik van kruiderijen in voedsel is iets dat uiterst waardevol is en dat veel mensen er nog steeds op hebben dat ze denken dat het hun resultaten zal schaden. De waarheid is dat als je verstoppen die kippenbouillon, groenten, vlees of spek, verstoppen vette sauzen of items vol vet en natrium, zult u geen goede resultaten te hebben en dit zal je pijn doen.

Kruiderijen gaan echter veel verder. Hoe zit het met het gebruik van de beroemde knoflook en de beroemde ui, of ze zijn uitgedroogd, natuurlijk of zelfs in poedervorm? En de uitgedroogde of zelfs verse kruiden zoals peterselie, peterselie, bieslook, enz.? Citroen krullen? Hoe zit het met het gebruik van paprika's (Syriër, Cayenne, roze, zwarte koninkrijk, witte koninkrijk, chipotle, vinger, kleine teef, geit)? Hoe zit het met het gebruik van andere kruiden zoals komijn, koriander, venkel, sinaasappelschil, onder een veelheid aan opties! Voor snoep, wat dacht je van kaneel? Het kruidnagel? Star Anise?

Naast het vergroten van zeer gunstige invloeden om vele preparaten, die specerijen functionele eigenschappen zoals kaneel regelen koolhydraten metabolisme door insulinecontrole, oregano die helpt bij bifidobacteriën in de darm, de anjer is thermogene, knoflook dat allicine heeft en helpt bij grotere productie van testosteron, uI die een uitstekende prebiotische voedsel, peper die helpen bij de vertering en zijn ook thermogene etc..

daarom, geef niet op het tempereren van je eten. Dit zal niet genoeg energie toevoegen om veranderingen in uw dieet of in uw resultaten te veroorzaken. Integendeel, ze zullen metabolisch en mentaal helpen (sinds iets lekkers eten is onbeschrijfelijk).

2- Verwarm kookzout niet

Kookzout is de afgelopen jaren een schurk geworden. Zout is echter essentieel in het dieet, voor de talrijke functies waaraan het deelneemt, zoals neurotransmissie, spiercontractie, controle van lichaamsvloeistoffen, glucoseopname en enz..

Bovendien verbetert natrium de smaak van voedsel en is het geen toeval dat geïndustrialiseerde, ingelegde voedingsmiddelen en andere voedingsmiddelen vaak een sterke smaak hebben.

Het is duidelijk dat je geen zout zou moeten misbruiken, omdat het teveel, evenals het gebrek, schadelijk is. Geef echter niet op met kleine hoeveelheden hiervan die een verschil zullen maken in uw dieet.

3- Gebruik sauzen

Wat? Zijn sauzen toegestaan ​​in het dieet? JA, LICHT, op voorwaarde dat ze geen oliën en vetten of grote hoeveelheden fructose-glucosestroop bevatten. Veel mensen vinden dit echter absurd en vinden dat consumerende sauzen een negatief effect hebben op uw dieet, terwijl dit in werkelijkheid alleen maar voordelen oplevert, vooral voor degenen die niet in de pure vorm passen bij het gebruik van kookzout.

Specerijen zoals mosterd (geel, donker djon, honing etc.), ketchup, barbecuesaus, chili saus, tomaat sauzen voor pasta zijn helemaal stil wordt verbruikt totdat er een bepaalde hoeveelheid goed. Hun natriumspiegels zijn meestal niet zo hoog, ze hebben meestal geen hoog glucosegehalte en ze hebben ook geen vetten. Ze zijn uitstekende keuzes om te helpen saborizar hun eten omdat we het erover eens dat het veel beter om een ​​kip met sojasaus dan een kip gekookt in water, of zelfs een lekkere steak met aardappelen en barbecuesaus dan stoofvlees met gekookte aardappelen eten water, toch??

Uiteraard zijn er sauzen die in je compositie items zoals mayonaise, vetten (oliën, boter, margarine, andere plantaardige vetten, enz.) Bevatten die niet handig zijn omdat ze een zeer hoge energetische waarde toevoegen aan het dieet. Dus wanneer het tijd is om iets te kopen, is het de moeite waard om naar de make-up te kijken om te zien wat u thuis brengt..

Wees matig, maar laat deze items niet los. Ze smaken je eten, maken je niet ziek van eten en zullen je dieet niet verknoeien.

4- Marineer je vlees

Marineer vlees, of wit, rood of anderen, is het een uitstekende manier om de smaak inhoud van hetzelfde te stimuleren, als het kruid wordt gericht en het helpt veel in smaak, en zelfs in het gemak, want je kunt achterlaten in een tappowere (pot met deksel) alle vlees (van hetzelfde type) marineren, en als ze passeren de dagen gaan gewoon plukken van uw porties en op tijd klaar. Uiteraard brengt dit ook geen verliezen met zich mee voor de voedingswaarde van uw dieet.

Er zijn talloze manieren om vlees te marineren en verschillende vormen van bereiding zijn beschikbaar in het dieet. Hier zijn twee recepten voor marinade, een wit vlees en een ander rood vlees:

Wit vlees: Gehakte knoflook, oregano, zout, donkerrode peper en citroensap.

Rood vlees: Vloeibare roker, barbecuesaus voor marinade, donkerrode peper, knoflook en zout.

Beide opties moeten worden voorbereid en het vlees moet gedurende ten minste 30 minuten in de mix worden bewaard, hoe langer ze daar blijven, hoe beter. Vergeet niet om ze altijd onder voldoende koeling te houden.

5- Varieer de soorten voedsel

Het heeft geen zin om duizend voorbereidingen te treffen en we kunnen het voedsel ook niet diversifiëren. U moet een zo breed mogelijk dieet voorstellen om een ​​betere beschikbaarheid van micro- en macronutriënten te overwegen en de manier waarop u het voedsel ziet te optimaliseren..

Als koolhydraat kunt u bijvoorbeeld tal van heilzame bronnen gebruiken, zoals: rijst (wit en geheel), wortels, knollen, granen, ontbijtgranen, pasta en brood.

Als eiwitten, variëren tussen de eiwitten van wit, rood, vis, schaaldieren, mager varkensvlees, eieren, melk en zuivelproducten en etc..

Net als lipiden, kies voor goed olie (walnoten, amandelen, noten, macadamia noten, enz.), extra vierge oliën (lijnzaad, olijfolie, macadamia noten, cashewnoten, kokos, vis), een aantal vette vis (zalm, haring, sardines, zwarte snapper), avocado, squash kokos, goede graanpasta's en etc..

Wat groenten betreft, zou de diversiteit nog groter moeten zijn vanwege het brede bereik dat ze bieden, vooral micronutriënten. In sommige gevallen kunnen peulvruchten ook goede opties zijn, zoals: Bonen, kikkererwten, linzen, lupinen en etc..

Gebruik gewoon wat de natuur je ter beschikking stelt en je zult zien hoe de variatie van voedsel niet iets extreem complexs is.

LEARN: Het belang van het variëren van voedsel voor de bodybuilder

6- Bereid voedingsmiddelen op verschillende manieren voor

Het lijkt erop dat veel mensen alleen gegrilde kip en gekookte zoete aardappelen kunnen maken en vergeten dat er duizend andere manieren zijn om een ​​enkel voedsel te bereiden. U kunt bijvoorbeeld uw gekookt, gebakken, gegrild vlees bereiden, zelfgemaakte hamburgers maken, zelfgemaakte gehaktballetjes maken, gesmoord gehakt gebruiken en enz. De aardappelen kunnen worden gebakken, gegrild, gepureerd, gekookt, gebakken enz. Zo kunnen groenten ook duizend andere vormen van preparaten ontvangen met verschillende smaakmakers, verschillende bereidingsmethoden en enz..

Het belangrijkste is om niet altijd hetzelfde te doen op dezelfde manier, zodat het lichaam geen verschillende toleranties creëert en je stopt met het consumeren van belangrijk voedsel dat veel helpt in het dieet.

Verspreid in week van gebakken, gegrilde week, gebakken week en ga zo maar door. Je zult zien dat zelfs het eten van hetzelfde voedsel, ze zullen verschillen van je smaakpapillen.

7- Maaltijden uit de prullenbak halen

Een andere belangrijke strategie om geen dieet opzij te laten, is door je lichaam het plezier te laten voelen om ook te eten wat je wilt. Dit is een zeer geldige strategie voor het lichaam en vooral voor de geest.

Als voor de geest je hun behoeften te voldoen, kan uw concentratie te verbeteren en de focus op het dieet voor het lichaam het brengt verschillende stimuli (voornamelijk snijden diëten en / of het verminderen van het percentage vet), waardoor de stofwisseling sneller geworden en ook geoptimaliseerd.

Natuurlijk vertel ik je niet elke dag junkfood te eten, maar het kan wel goed zijn om een ​​paar maaltijden per week te nemen om deze strategie te gebruiken.

conclusie:

We komen aan het einde van het artikel en leren 7 manieren om de smaak van ons dieet en onze voeding te verbeteren. Ik ben er zeker van dat je door het gebruik van deze strategieën niet zult ontsnappen aan je dieet en dat je er niet ziek van zult raken, erin slaagt het veel langer te bewaren!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!