Spreken over genetica is spreken van genen die door onze antecedenten nauwer worden overgebracht. Met andere woorden, het zijn kenmerken op cellulair niveau die je maken tot wat je bent, met zijn basiskenmerken, zoals de kleur van de ogen, de kleur van de huid, de hoogte, enz..

Genetica is fundamenteel in de sport. Dit is omdat, we weten dat dit een factor is die veel mensen beperkt en op zijn beurt de deur opent voor verschillende anderen. Het heeft in feite betrekking op het vermogen van een persoon om een ​​baan beter of slechter uit te voeren, en om zich beter of slechter te ontwikkelen dan anderen.

Het gebrek aan genetica is echter niet synoniem aan gebrek aan resultaten of minderwaardigheid. Het is mogelijk om te zeggen dat het Hard werken, toewijding en wilskracht kunnen veel meer invloed hebben dan al het andere.

Sporten zoals bodybuilding, die ook gericht zijn op esthetische voordelen, laten de genetica nog luider spreken, omdat fysieke kenmerken echt moeilijk te veranderen zijn (niet onmogelijk om te verbeteren, laten we het goed doen!).

Als u denkt dat uw resultaten in bodybuilding gecompromitteerd zijn door een gebrek aan genetica, nodigen we u uit om dit te weten 10 tips die u kunnen helpen uw resultaten te verbeteren.

Artikel index:

  • 1- Bereid je eigen maaltijden
  • 2- Drink voldoende water
  • Wees consistent
  • 4- Geef je maximum tijdens de training (bodybuilding en aerobic)
  • 5- Doen doordachte en intelligente trainingen
  • 6- Gebruik eenvoudige, effectieve en belangrijke supplementen
  • 7 - Slaap goed
  • 8- Help je lichaam met extra herstelbehandelingen

1- Bereid je eigen maaltijden

Planning is de ziel van het bedrijf! Veel mensen klagen dat ze niet winnen of afvallen, maar als ze zich zorgen willen maken over het plannen van hun eigen eten en zich beginnen te voeden met wat er ter plekke beschikbaar is. Het blijkt dat niet altijd wat er op dat moment beschikbaar is, interessant is dat je eet of aan je individuele voedingsbehoeften voldoet. Hoeveel, je zult je honger doden, dit is de waarheid!

Als je problemen hebt met je inkomsten, hoe minder je fout gaat en hoe meer je nodig hebt, hoe meer je resultaten krijgt.

Het bereiden van je eigen eten biedt voordelen omdat je precies weet wat je eet, weet hoe het voedsel wordt bereid (zonder toevoeging van olie, zonder overtollig zout enz.) En de kwaliteit en versheid van voedsel.

Dus wees niet ontspannen! Als je niet veel tijd hebt om te koken, begin dan met het boeken van een dag en bereid je maaltijden voor de hele week voor. Bevries ze en dit zal je werk veel gemakkelijker houden als je moet eten.

te weten: 5 tips voor het bereiden van uw maaltijden.

2- Drink voldoende water

De meeste mensen vergeten water te drinken! Het blijkt dat dit een essentiële vloeistof is voor het menselijk lichaam en de resultaten, al dan niet gekoppeld aan spierdefinitie of spiermassa.

In het eerste geval helpt water het vochtretentie in het lichaam te verminderen en helpt het om lichaamstoxines te elimineren. In de tweede kunnen we rekening houden met anabool water, omdat de bloedstroom naar een goede spiercontractie, de aankomst van voedingsstoffen naar de spieren of de eigen eiwitsynthese volledig afhankelijk zijn van water.

Ook is in beide gevallen, waar sprake is van een goede eiwitinname, water essentieel voor de eliminatie van ammoniakproducten (ammoniakderivaten), die giftig kunnen zijn voor het lichaam.

Heeft moeite met het drinken van water?

WEES NIET LOS EN STOP EXCUSSEN! Zet een flesje water op je kant en geef jezelf kleine slokjes! Ik ben er zeker van dat je het excuus zult missen dat je "bent vergeten water te drinken"! Maak waterverbruik een gewoonte, geen eventualiteit.!

te weten: Een gids voor correcte wateropname gedurende de dag

Wees consistent

Als we het hebben over bodybuilding, praten we noodzakelijkerwijs in progressie. Dat komt omdat het lichaam altijd vooruitgang moet boeken, zodat het zijn resultaten kan behouden. Het lijkt vreemd, maar als we dezelfde stimuli behouden, zal de trend teruglopen in onze resultaten.

De meeste mensen hebben slechte resultaten vanwege hun gebrek aan consistentie. Ze beginnen de week goed, gaan naar de sportschool om te trainen en te diëten ... Op dinsdag zijn ze ontmoedigd, maar ze gaan door ... Ten vierde houden ze al vast aan het dieet, maar ze trainen nog steeds en vanaf donderdag willen ze niets meer weten.

Dit gebrek aan consistentie beschadigt niet alleen de resultaten, maar ook de gezondheid. Dit komt omdat oscillaties niet interessant zijn voor ons lichaam en het zogenaamde "rebound-effect" veroorzaken.

Voor mensen die een slechte genetica hebben, zal zeker gedisciplineerd zijn in diëten, training en zelfs de juiste vorm van rust zijn die in feite elke andere vraag zal overtreffen.

4- Geef je maximum tijdens de training (bodybuilding en aerobic)

Hoe vaak zie ik mensen niet praten tijdens de gratis squat of zelfs de legpress ... En dan klagen ze dat het geen resultaten heeft ... Pray !!! Als je tenminste kunt praten tijdens een gratis squat, is er iets mis en is je intensiteit in oefening belachelijk!!!

Bodybuildingtraining vereist altijd de MAXIMALE INTENSITEIT. Als we de spier niet stimuleren om iets meer te geven dan hij kan geven, dan zal het zich aanpassen aan die stimuli en geen nieuwe aanpassingen genereren, wat de resultaten zijn.

Wanneer je de sportschool betreedt, doe je best. Het heeft geen zin om tegen je te praten, je af te leiden of zelfs slap te doen! Er is een oefenplaats en training ZWAAR!

5- Doen doordachte en intelligente trainingen

Bodybuilding-training gaat veel verder dan alleen het tillen van gewichten. Om bodybuilding te trainen is het gebruiken van concepten van anatomie, fysiologie, biologie, biomechanica, onder anderen. En dit, u heft niet alleen gewichten op door op te heffen.

Training met intelligentie houdt ook de veiligheid van training in en niet alleen de effectiviteit ervan. Dit komt omdat het geen zin heeft om de veiligheid van onze training voor productiviteit in gevaar te brengen, omdat dit ons volledig van hen kan afnemen, waardoor de resultaten nog meer worden geschaad.

Dus, denk altijd aan je workout als een complete gids en als het niet zo is, doe het opnieuw! Gekwalificeerde professionele hulp kan vereist zijn van minder ervaren personen en dit mag niet worden verdisconteerd.

LEARN: Hoe jezelf te trainen met behulp van intelligentie.

6- Gebruik eenvoudige, effectieve en belangrijke supplementen

Er zijn mensen die de kwaliteit van hun dieet compromitteren juist door het gebruik van voedsel en / of ergogene supplementen, wanneer dit omgekeerd zou moeten zijn, dat wil zeggen dat je geoptimaliseerde resultaten zou moeten hebben.

Dit gebeurt om drie redenen: de eerste is omdat ze slechte supplementen gebruiken en niet noodzakelijk vanwege de kwaliteit van de grondstof, maar vanwege de inefficiëntie van de verbindingen die daarin aanwezig zijn.

Tweede reden: u gebruikt supplementen die NIET aan uw individuele behoeften voldoen. Dit gebeurt bijvoorbeeld vaak met hypercalorische supplementen, die grote hoeveelheden energie uit koolhydraten en kleine hoeveelheden eiwit opleveren.

Een derde reden is de substitutie van het vaste voedsel voor het supplement. De industrie doet velen geloven dat supplementen synoniem zijn aan resultaten, maar we weten dat goede voeding, gekoppeld aan goede training en goede rust, goede resultaten oplevert..

Het is belangrijk dat u misschien een aantal supplementen overweegt die gewoonlijk voorkomen bij mensen zoals omega-3 vetzuren, multivitaminen, creatine en, op de achtergrond, sommige hyperproteïnen, om te helpen hoge hoeveelheden eiwitten op biologische dagen te houden. in het dieet.

Stop niet met het onnodig uitgeven van uw geld. Denk dat veel meer de moeite waard is om te investeren in goede hoeveelheden goed voedsel (goede bronnen enz.) Om goede resultaten te behalen!

7 - Slaap goed

Slaap is van fundamenteel belang voor ons bestaan ​​en slaapstoornissen kunnen niet alleen slechte resultaten opleveren, maar erger nog: ze kunnen de gezondheid aanzienlijk beïnvloeden.

Slaap betekent het lichaam en de geest herstellen, in zijn minimale structuren en het produceren van verbindingen (meestal hormonen), naast het ter beschikking stellen van het lichaam (bijvoorbeeld hormonale secretie), met talloze nuttige en vitale effecten tot gevolg.

Een persoon die slecht slaapt, wordt niet alleen getroffen door de fysiologische factoren die al zijn genoemd, maar begint ook gedragsstoornissen te vertonen, zoals bipolaire stoornis, overmatige humeurigheid, verlies van eetlust of verergerde winst en eetlust, eetaanvallen, compulsies voor drugs en verslavingen en zo verder. Toch presteert het zijn dagelijkse functies slecht.

Als we echt workouts willen doen die ons lichaam kunnen stimuleren, dan moeten we mentaal en fysiek uitgerust zijn. Anders zullen ze veel slechter uitgevoerd worden dan ze zouden kunnen, zonder de aanpassingsprocessen naar het lichaam te brengen.

Als je problemen hebt met slapen, kun je beginnen met het proberen van vrij pijnloze methoden zoals het verzorgen van de slaapomgeving (bed, schoon beddengoed, geen geluid of licht) of overwegen professionele, vaak medische en / of voedingskundige hulp en het gebruik van mogelijke kruidengeneesmiddelen of medicijnen.

Het belangrijkste is, op de een of andere manier, rust en slaapkwaliteit. En voor dat, zal het aantal uren weinig invloed hebben, omdat de slaapuren die zijn met de MAXIMALE kwaliteit en voldoende voor hun individuele fysiologische behoeften.

MEER INFORMATIE: Over de voordelen van goede anabole slaap

8- Help je lichaam met extra herstelbehandelingen

Het is waar dat er in het verleden geen methoden waren zoals chiropractie, osteopathie, massage van spierfascia-afgifte, onder anderen. Het is waar dat we Lou Ferrigno met die hele maat niet in een esthetisch centrum konden voorstellen. De meesten die ze zelfs deden waren enkele massages en kijk daar ... Maar, zonder twijfel, dit zijn methoden die veel mensen geholpen hebben om betere resultaten in bodybuilding te hebben.

Hulptherapieën kunnen variëren afhankelijk van uw individuele behoeften en voorkeuren. Dit komt omdat er eindeloze methoden zijn en binnen deze methoden vormen van werk die misschien beter zijn voor een of ander individu.

Het belangrijkste is dat je het idee hebt dat deze methoden EFFECTIEF zijn en je een beter gevoel kunnen geven. Chiropractie en osteopathie zorgen voor lichaamshouding en een betere houding binnen en buiten de sportschool. Aan de andere kant, myofasciale massage, bijvoorbeeld, zal de spieren helpen om een ​​betere bloedsomloop te hebben, beter bereik van beweging ... Met deze methoden, zult u zich letterlijk "losser voelen".

Het zijn echter niet alleen deze methoden die u zullen helpen. Er zijn nog veel meer mensen die dit werk goed kunnen doen. Bijvoorbeeld massages, shiatzu, acupunctuur, badzout en / of verlichting, cryotherapie, stimulatie door schokken en elektrische stroming, behandeling met zuignap, oa.

conclusie:

Genetica kan vaak een verschil maken, maar het is niet de belangrijkste factor bij het verkrijgen van resultaten.

Dat komt omdat hard werken, toewijding en afstemming van punten die je vaak belangrijk vindt, net zoveel of meer verschil kunt maken dan dit detail. Wees daarom altijd bewust, precies en positief en doe dat natuurlijk ook!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!