Het einde van het jaar is gekomen ... Mijn moeder zei altijd dat wanneer augustus voorbijgaat, de maand van afschuw, alles gemakkelijker en sneller is, en spoedig is het jaar ten einde. Of dit een waarheid is of niet, het feit dat het einde van het jaar steeds sneller lijkt te komen voor mensen, sinds de jaren zo rafelig zijn geweest, gaat die tijd onopgemerkt voorbij.

Natuurlijk wordt het einde van het jaar door velen verwacht, omdat we de feesten, de familiefeesten en de geschenken hebben, waarop de kinderen zo lang hebben gewacht. Dit is ook een tijd van reflectie en van de projectie en / of consolidatie van plannen.

Gedurende het hele jaar jaar veel mensen zorg over de gezondheid en esthetiek en daarom gaan in hun dieet, hun opleiding, zich te onthouden van het eten van junk vaak en er zelfs voor kiezen om een ​​beetje extra geld te investeren op een coach , in een personal trainer, in voedingssupplementen en dergelijke. Maar bij aankomst bij het einde van het jaar, veel van hen komen om de resultaten te sterk verminderen omdat ze gewoon vergeten een aantal fundamentele punten (of zelfs niet bewust van), die uiterst schadelijk zijn, niet alleen voor esthetische factoren, maar voor de gezondheid als goed. En het is geen wonder dat het einde van het jaar, de meeste mensen moeten haasten om de resultaten te bereiken die binnen een week of twee verloren zijn gegaan.

Maar zou het de moeite waard zijn om het werk van een heel jaar voor een paar momenten van plezier in gevaar te brengen? Zeker niet! En dat is precies waarom vandaag, wij geven u enkele tips over hoe u kunt genieten van het vakantieseizoen zonder uw resultaten in gevaar te brengen.

Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Pas op voor vlees!
  • 2- Pas op voor uitgebreide voorbereidingen
  • 3 - Laat alcohol opzij
  • 4- Pas op voor ogenschijnlijk gezonde opties
  • 5- Kijk voor eiwitrijk voedsel
  • 6- Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten voor geraffineerde koolhydraten of "droog / gedehydrateerd" voedsel
  • 7 - Hydrateer jezelf met water in plaats van andere dranken
  • 8- Ga geen honger lijden!
  • conclusie:

1- Pas op voor vlees!

Als ik je twee opties gaf en je de gezondste had gekozen, welke zou je dan kiezen tussen een stuk kip en een stuk varkensvlees? Natuurlijk zullen de meeste mensen de kip zeggen. Het is echter onrealistisch om te denken dat er aan het eind van het jaar alleen kippenborst zal zijn of dat er aan het eind van het jaar alleen varkensvet zal zijn.

Wanneer we een vlees kiezen, in plaats van naar het soort vlees te kijken, moeten we naar de snit kijken. Kip die te gaar is, is bijvoorbeeld veel vettiger dan vetvrije varkenslende. Het magere rundvlees van een gebraden hagedis, bijvoorbeeld, is ook slanker dan een kippenhart, bijvoorbeeld.

Een uitstekende optie voor het kerstdiner is het eten van de kalkoenborst (of borst van chester). Beide zijn mager gesneden en hebben goede hoeveelheden eiwit in 100 g. Peru heeft 21 g eiwit in 100 g, terwijl Chester 18 g proteïne in 100 g heeft.

Daarom, als we ons alleen laten gedragen door wat "lijkt te zijn", zullen we in de war raken.

Het is dus belangrijk om te observeren wat we zorgvuldig zullen eten. Teken onze voedselplannen voor wat beschikbaar is en handel vooral met intelligentie en matiging.

2- Pas op voor uitgebreide voorbereidingen

Normaal gesproken, hoe uitgebreider een bereiding is, hoe meer calorieën en vet het is. Een taart bevat bijvoorbeeld veel ingrediënten en vette ingrediënten, naast licht verteerbare koolhydraten. Aan de andere kant is een witte rijst of een gegrild vlees eenvoudiger en door kleinere mengsels en energiedichtheid relatief minder calorieën.

Wanneer we denken dat een voedsel zeer complex is en veel dingen mengt, moeten we ook denken dat er meer soorten voedsel zijn, dus meestal is het energetischer dicht dan het is.

Betekent dit dat je je moet onthouden van al het voedsel dat je lekker vindt en dat afkomstig is van de meest complexe bereidingen? Nee! We zeggen alleen dat de PREFERENTIE moet zijn voor voedsel dat op een eenvoudiger manier wordt bereid. Zelfs als je kiest voor voedingsmiddelen uit complexe bereidingen, is het ook de moeite waard om gematigd te worden, wat een factor is die velen zullen negeren.

3 - Laat alcohol opzij

Ja, het is moeilijk om een ​​eindejaarsfeest te bedenken zonder een mousserende wijn of een goede wijn. Als u echter wilt drinken, drink dan zo min mogelijk. Waarom? Simpelweg omdat de alcohol naast het feit dat een lege voedingsstof, dat wil zeggen, een voedingsstof die alleen calorieën (geen vitaminen, mineralen of zelfs gunstige effecten op het energiemetabolisme) voegt hieraan toe dat compromissen ook de resultaten van bodybuilding beoefenaar, in die mate dat de is het vrijgeven van insuline teveel, dan drukt je spieren glycogeen, verhoogt het lichaam uitdroging levels, afbreuk doet aan de goede werking van de lever, drukt testosteron en GH onder andere.

Alcohol is een van de slechtste keuzes die je kunt maken, niet alleen op nieuwjaarsfeesten, maar op elk ander moment van het jaar. Als u een soort supplement gebruikt dat is gerelateerd aan hormonen of zelfs synthetische hormonen, neemt u de alcohol helemaal weg, omdat dit niet alleen de resultaten compromitteert, maar ook uw gezondheid ernstig zal aantasten..

Hoe hoger het alcoholgehalte van de drank, hoe groter de verliezen. Whisey kan bijvoorbeeld 47% alcohol bereiken. Andere dranken, zoals bier, hebben een lager alcoholgehalte. Het is echter niet alleen de slechte alcohol in het algemeen. De meeste bevatten suikers, vooral drankjes en zoete dranken. Zo zal hij zichzelf verbinden met alcohol en alle schade aanrichten.

4- Pas op voor ogenschijnlijk gezonde opties

Veel mensen maken cruciale fouten mogelijk een gebrek aan kennis bij het selecteren van voedsel. Velen geloven bijvoorbeeld dat een fruitsalade beter is dan een stuk pudding. We kunnen grofweg ja zeggen, maar wat als deze fruitsalade zure room, gecondenseerde melk of zelfs slagroom heeft toegevoegd? Zal ze zo veel gezonder zijn op deze manier?

Evenzo denken veel mensen dat een rijst misschien gezonder is dan een deeg, maar wat voor soort rijst is dat? Een rijst met vet vlees en spek? Een rijst gemaakt met grote hoeveelheden sojaolie?

Nog steeds praten over calorieën, maar in het geval van dranken, zal het zijn dat zelfs een vruchtensap of erger nog, een fruitnectar zelfs gezonder is dan een lichaam zonder koolzuur? Zeker niet, omdat het fructose-gehalte van het sap verbonden met het gebrek aan vezels uiterst schadelijk is voor het lichaam.

Ja, de opties die gezonder lijken te zijn, zijn niet altijd hetzelfde. Het is noodzakelijk om de basis te begrijpen van wat er in die voorbereiding is samengesteld, zodat je kunt begrijpen wat wel of niet de beste is. Overweeg ook dat het, door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te matigen, veel gemakkelijker is om goede controle te krijgen en op dezelfde manier, om u iets te laten eten.

5- Kijk voor eiwitrijk voedsel

Eiwitvoedingsmiddelen zijn uitstekend en relatief gemakkelijk te vinden op oudejaarsavondfeesten. Peru, geroosterde gevogelte (chester, kip etc), geroosterd mager varkensvlees (tender lendenen zonder de laag van vet, ham vet enz.), Verschillende soorten vis en andere zeevruchten of zelfs goede oude barbecue vlees zijn uitstekende keuzes.

de Eiwitconsumptie helpt de spiermassa te behouden, omdat het de noodzakelijke substraten voor de eiwitsynthese garandeert, zal het bijdragen aan minder consumptie van andere voedingsmiddelen, omdat ze de verzadiging sneller en langer bevorderen en nog steeds buitengewoon smakelijk zijn.

Dierlijk voedsel bieden ook goede hoeveelheden vitaminen en mineralen die vaak niet te vinden zijn (althans niet in goede en beschikbare hoeveelheid) in plantaardig voedsel en ook goede hoeveelheden van lipiden, ten gunste van de glykemische controle bij de maaltijden, het verstrekken van vetzuren (omegafamilie) en, natuurlijk, die endogene hormonale synthese bevorderen.

6- Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten voor geraffineerde koolhydraten of "droog / gedehydrateerd" voedsel

Het is gebruikelijk dat mensen aan het eind van het jaar grote hoeveelheden koolhydraten consumeren. Voor degenen die in bulk zitten, vertegenwoordigt dit niet ZOVEEL van de schade, maar kan, indien verkeerd gedaan. Het is essentieel dat u koolhydraatbronnen op de juiste manier selecteert welke het gebruik zal prefereren.

De voorkeur aan complexe koolhydraten (rijst, knollen, groenten, wortels, peulvruchten) om eenvoudige koolhydraten (suikers in het algemeen als frisdranken, snoep, gebak, zoete taarten, sappen, enz) of zelfs gedroogde vruchten zoals rozijnen, vijgen, abrikozen, onder anders.

Door complexe koolhydraten te consumeren, onderhoudt u de verzadiging beter (vooral door de aanwezigheid van voedingsvezels) en kunt u ook uw glykemische respons optimaliseren.

7 - Hydrateer jezelf met water in plaats van andere dranken

Als je goed eet, maar je besluit om te zondigen op hydratatie, heb je een fout gemaakt die net zo groot is als het misbruiken van voedsel. Dit komt omdat het lichaam praktisch bestaat uit water. Als er een tekort is, zullen verliezen optreden en het metabolisme zal als geheel worden geschaad, plus je zult symptomen van misselijkheid, duizeligheid, verlies van spiervolume en algemeen slecht voelen..

daarom, het is essentieel dat u altijd goed hydrateert (met water). Het drinken van water betekent niet dat je volledig belet wordt om nog een drankje te knijpen, maar de eerste optie op je tafel moet altijd het goede oude (maar onmisbare) water zijn.

8- Ga geen honger lijden!

Er zijn veel mensen die voor kerstmis of op oudejaarsdag meestal de hele dag doorbrengen zonder te eten, gewoon om het eten tijdens het avondeten te misbruiken. Wat er gebeurt, is dat je, naast dat je slecht bent voor het lichaam door eerst te veel katabolisme te genereren en vervolgens een grote metabolische ontlading, nog steeds het risico loopt slecht te worden en problemen met de spijsvertering hebt.

In het ideale geval zou u goed en vaak moeten eten, tenminste om het metabolisme in een normale toestand te houden. Hoe meer je wegloopt van wat je doet in je dagelijkse leven, hoe slechter je verliezen zullen zijn. Onthoud dus dat sommige momenten al je inspanningen in het verleden niet waard zullen zijn.

conclusie:

Het einde van het jaar komt en de meeste mensen gooien de resultaten die ze hebben geprobeerd het hele jaar door in de prullenbak te krijgen. Het is echter van cruciaal belang dat we enkele basispunten bekijken die ons enorm kunnen helpen om onze resultaten te behouden en een jaar te beginnen zonder nieuwe beloften dat de laatste overdrijvingen aan het einde van het jaar vakantie waren.

Natuurlijk, met een goed oordeel en gematigdheid, zal het mogelijk zijn om verbluffende resultaten te bereiken, evenals deze te handhaven.

Goede trainingen!