We weten dat het gewicht opleiding is uiterst complex aan bepaalde esthetische doeleinden, omdat er zoveel variabelen daarin zodanig worden geplaatst dat de biologische individualiteit, voedsel, levensstijl, opleiding, rust, mentale aspecten, doorzettingsvermogen, aanvulling, het gebruik onder andere mogelijke items.

Gezien dit is het gemakkelijk om te zien dat er veel dubieuze theorieën in deze omgeving zijn. Theorieën nog steeds, die absolute of gedeeltelijke onwaarheden zijn en, ondanks de wetenschap die de bodybuilder bestudeert en niet het omgekeerde, kunnen we het belang ervan niet negeren, zodat we een mening hebben over welke of op welke manieren te kiezen.

Het is duidelijk dat, zelfs bij het gebruik van wetenschappelijke feiten, we vaak de resultaten niet consolideren en dat het juist daar is dat de noodzakelijke veranderingen moeten worden aangebracht in relatie tot hun fysiologische en biologische individualiteiten..

Hoe dan ook, er zijn enkele feiten die ons kunnen helpen goede resultaten te behalen bij het bodybuilding en het kennen ervan is essentieel om niet alleen te weten wat hun functies zijn, maar vooral om in onze routine in te voegen en betere resultaten te behalen.

LEES OOK >>> Andere 06 wetenschappelijke feiten van Sports Nutrition

Kom op.?

Artikel index:

  • Feit 1: BCAA's helpen bij spierherstel
  • Feit 2: rood vlees en cholesterolverlies door de voeding veroorzaken bij gezonde mensen geen verhoogde bloedlipiden
  • Feit 3: L-Glutamine heeft effectiviteit voor de bodybuilder
  • Feit 4: Vitamine B6-spiegels verminderen het metabolisme van vertakte ketenaminozuren (BCAA's)
  • Feit 5: inname van melk is interessant om de eetlust onder controle te houden
  • Feit 6: Beets kunnen de prestaties ondersteunen
  • Feit 7: eiwitten voorkomen spierziekte en spierverlies
  • Feit 8: Continue voedselinname handhaaft goede niveaus van eiwitsynthese

Feit 1: BCAA's helpen bij spierherstel

Er wordt veel gezegd over het gebruik van BCAA's. In feite zijn deze essentiële aminozuren met vertakte keten echt speciaal omdat ze het zijn belangrijkste stimulatoren van eiwitsynthese via mTOR (met name L-Leucine), zijn de belangrijkste aminozuren die worden gebruikt tijdens fysieke activiteiten en zijn ook direct geassocieerd met verbetering van spierherstel.

Vooral in bodybuilding-oefeningen, bevorderen we spiermicrolefts, wat resulteert in hypertrofische stimulatie.

Kleine eiwitten worden afgebroken in spierweefsel en ze moeten opnieuw worden gesynthetiseerd om hetzelfde te overcompenseren.

Dit proces veroorzaakt een ontsteking, waardoor u bijvoorbeeld één of twee dagen na het trainen pijn in de spier voelt. En juist door het herstel van dit weefsel te bevorderen, zijn BCAA's onmisbaar voor bodybuilders.

Een ander feit dat opgemerkt moet worden over BCAA's is hun stimulatie tot de toename van GH en andere anabole hormonen, die ook bijdragen aan de verbetering van spierherstel.

Let echter altijd op hoge doses BCAA's. Het heeft geen zin om 2 of 3 capsules voor en na uw training in te nemen, waardoor uw geld zeker in de vuilnisbak zal vallen.

Feit 2: rood vlees en cholesterolverlies door de voeding veroorzaken bij gezonde mensen geen verhoogde bloedlipiden

In het verleden werd aangenomen dat mensen voedingsmiddelen zoals eierdooiers, rood vlees of zelfs varkens zouden moeten vermijden, omdat ze het cholesterolgehalte en andere bloedlipiden zouden kunnen verhogen.

Het gebeurt dat, dit werd met recent onderzoek gedemystificeerd waaruit bleek dat deze voedingsmiddelen in dit aspect alleen negatieve interactie zullen hebben bij mensen met een voorgeschiedenis van dyslipidemie.

LEES >>> Het belang van rood vlees voor de bodybuildingsbeoefenaar!

Vergeet ook niet dat door het beoefenen van bodybuilding je andere gewoonten gezond moeten zijn, en denk daarnaast dat de rekrutering van voedingsstoffen en lichaamsenergie van je lichaam groter zal zijn. Rood vlees, eieren en dergelijke zullen essentieel zijn voor het leveren van deze voedingsstoffen.

de rood vlees is gelieerd aan de bodybuilder, omdat ze bronnen zijn van eiwitten met een zeer hoge biologische waarde, ze zijn een bron van vitamine B12, heem en creatine van het ijzertype, die de prestaties van je trainingen zullen verhogen.

Lipiden van rood vlees, waaronder cholesterol, helpen bij de endogene productie van testosteron, dus je hebt geen potentiële hormoontekorten. Vooral in periodes buiten het seizoen, je zou goede hoeveelheden rood vlees moeten binnenkrijgen.

Vanzelfsprekend is het niet nodig om te vet te snijden, zoals de biefstuk, rib of zelfs de termiet. Kies voor mager vlees, niet vanwege de toename van bloedlipiden, maar vooral voor het onderhoud van de ingenomen calorieën.

Feit 3: L-Glutamine heeft effectiviteit voor de bodybuilder

Wetenschap is behoorlijk controversieel als het gaat om het gebruik van glutamine, vooral oraal. Dit komt omdat veel studies geen verbetering in opbrengst of zelfs herstel waarnemen met een dergelijk gebruik.

Het is echter bekend dat L-Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en dat hun tekorten aantasting van het immuunsysteem, afbreuk glycogeensynthese, darmcellen, en andere structuren in het lichaam.

L-Glutamine-suppletie is efficiënt gebleken, in het bijzonder voor het immuunsysteem, het biedt een aanzienlijke verbetering omdat het een energiebron voor deze cellen is.

Er zijn verschillende protocollen voor het gebruik van L-Glutamine, maar het wordt aanbevolen dat u voor en na uw trainingen ten minste 25 g neemt, en u kunt gedurende de dag wat andere innames maken tussen de maaltijden door.

Kies altijd voor glutamine van goede afkomst. Tegenwoordig heeft de markt een aantal opties, maar helaas zijn het slechts vervalsingen.

Feit 4: Vitamine B6-spiegels verminderen het metabolisme van vertakte ketenaminozuren (BCAA's)

Het metabolisme van BCAA's is enigszins complex, maar wat ons op dit moment interesseert is dat dit metabolisme is volledig afhankelijk van vitamine B6, wat in dit geval een enzymatische cofactor is.

Als u tekorten aan vitamine B6 of zelfs heeft, neemt u het niet in interessante hoeveelheden op, het metabolisme van de BCAA's zal waarschijnlijk verslechteren en u zult schade hebben aan uw herstel, aan de intensiteit van uw training, onder andere aspecten.

Daarom is het interessant om niet alleen aandacht te besteden aan pyridoxine (vitamine B6), maar het ook, indien mogelijk, op hetzelfde moment in te nemen als BCAA's.

Feit 5: inname van melk is interessant om de eetlust onder controle te houden

We weten dat melk is een van de eiwitbronnen van verbeterde biologische beschikbaarheid voor het menselijk lichaam en, meer dan dat, het is een van de voedingsmiddelen essentieel beschouwd vandaag voor sporters die niet eens allergie voor melkeiwit of lactose-intolerantie en hebben.

Dit voedsel is ook rijk aan calcium, vitamine D3, magnesium en andere vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam. Overigens moet worden opgemerkt dat het calcium dat beschikbaar is in melk het beste is voor het menselijk lichaam.

Studies tonen echter aan dat de inname van melk ook interessant is voor de beheersing van de eetlust. Dit is omdat, we weten al dat eiwitten erg interessant zijn in het beheersen van de eetlust, omdat ze in de meeste gevallen een trage spijsvertering hebben en ook secreties van verzadigingshormonen veroorzaken.

Het type eiwit dat wordt geconsumeerd, is echter ook cruciaal voor deze controle: de Nutition Journal 2011 publiceerde een interessant artikel waarin de voedselinname werd vergeleken van mensen die wei-eiwit, caseïne of melk dronken.

Lagere inname van voedsel werd waargenomen door degenen die melk dronken. Dit komt door het feit dat de melk een betere energetische curve heeft, waarschijnlijk vanwege het mengsel tussen de caseïne en het wei-eiwit dat erin aanwezig is.

Feit 6: Beets kunnen de prestaties ondersteunen

We weten dat nitraten aanzienlijk stikstofmonoxide niveaus kan verhogen in het lichaam en dit veroorzaakt een grotere vaatverwijding en een betere verdeling van voedingsstoffen naar de diverse lichaamsweefsels mogelijk is, naast het bevorderen van een betere controle van de bloeddruk en zorgen voor een betere bloedstroom.

Het dagboek van de Academie Voeding Diëtetiek in 2012, publiceerde een studie van de Universiteit van Loius waaruit bleek dat de consumptie van 200 g van de suikerbieten voor de training van de prestaties van lopers zou kunnen verhogen, de daaruit voortvloeiende betere zuurstofvoorziening van het lichaam.

Vanzelfsprekend, als we het over nitraten hebben, zou je moeten begrijpen dat we het gebruik van natuurlijke bronnen zoals de hiervoor genoemde bieten voorstellen.

Het is belangrijk om dit te vermelden omdat veel voedingsmiddelen nitraten bevatten in hun formules zoals worsten en andere ongezonde voedingsmiddelen die je niet vaak en / of in overmaat zou moeten consumeren..

Feit 7: eiwitten voorkomen spierziekte en spierverlies

Het is bekend dat eiwitten de hoofdbestanddelen van het lichaam zijn na water. Dit zou niet anders zijn met spierweefsel.

Eiwitconsumptie is ongetwijfeld erg belangrijk om te zorgen dat het lichaam altijd een positieve stikstofbalans in de spieren heeft en daarom katabole processen of zelfs de ontwikkeling van neuromusculaire aandoeningen te vermijden.

Dit is van essentieel belang voor de uitoefening van sporten en zowel functionele als esthetische doeleinden.

Mensen die al spierverlies hebben, zoals mannen van middelbare leeftijd die beginnen met sarcopenie (verlies van spiermassa en vetophoping, vooral gelokaliseerd), zijn individuen die meer bezig moeten zijn met kwantiteit en kwaliteit van ingenomen eiwitten.

Daarom is het de moeite waard om dat te onthouden je moet de voorkeur geven aan eiwitten van hoge biologische waarde, zoals afgeleid uit dieren (eieren, melk, vlees, witte, varkensvlees, vis, enz.) of zelfs het gebruik van bepaalde hiperprotéicos supplementen zoals wei-eiwit, caseïne, albumine, vleeseiwit en kip.

Als u vegetariër bent, is het echter belangrijk dat u voedingsmiddelen goed mengt om alle essentiële aminozuren aan uw lichaam te geven.

U kunt bijvoorbeeld denken aan de combinatie van een peulvrucht en een ontbijtgranen, zoals rijst en bonen, rijst en linzen of iets dergelijks.

Dit komt omdat, omdat we een goede PDCAA hebben, en daarom heeft het eiwit alle essentiële aminozuren, hebben we de methionine en lysine in het voedsel nodig, een van deze voedingsmiddelen (die de beperkende aminozuren van elk zijn).

Het is duidelijk dat dit erg complex kan zijn als je geen ervaring hebt met voeding of zelfs niet wat meer eten weet. In deze gevallen is het aanbevolen voedingsmonitoring.

Feit 8: Continue voedselinname handhaaft goede niveaus van eiwitsynthese

We weten dat de hoofdroute van eiwitsynthese Akt / Mtor is en deze route wordt gestimuleerd door factoren zoals het aminozuur L-Leucine.

Vroeger kreeg een frequentere voeding (het beroemde gezegde om elke 3 uur te eten) prioriteit om de snelheid van het metabolisme te verbeteren, de afslanktijd te helpen enz..

Deze theorie is echter volledig op de grond gevallen en het is bekend dat de hoeveelheid calorieën die gedurende de dag en de weken wordt ingenomen, is wat gewichtsverlies definieert, niet het aantal en / of de frequentie van maaltijden.

Studies hebben echter aangetoond dat continue inname via de voeding de niveaus van spiereiwitsynthese optimaliseert en katabolisme voorkomt.

Daarentegen moet deze voedingsinname nauwkeurig en goed berekend zijn. Dit komt omdat, bijvoorbeeld, als je continu grote hoeveelheden eiwitten opneemt, en vooral L-Leucine, het lichaam door feedback de eiwitsynthese tegengaat, dat wil zeggen het zal het verminderen.

Op deze manier moet je aminozuren beschikbaar stellen aan het lichaam, maar je kunt ze niet alleen verstrekken, maar niet in grote hoeveelheden.

Kies ook voor een goede balans van koolhydraten en lipiden, die essentieel zijn om een ​​goed voedingspatroon als geheel te consolideren.

conclusie:

Om feiten te weten die wetenschappelijk zijn over de sportvoeding, kan helpen bij zowel gewichtsverlies als spiergroei.

Het is belangrijk om altijd op zoek te gaan naar nieuwe referenties, zodat u meer en meer kunt verbeteren door mogelijke fouten te corrigeren en enkele andere protocollen te verbeteren.

Vergeet niet: Voeren zal de basis zijn voor een perfecte spieropbouw.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!