In de loop van de afgelopen week besloot ik te stoppen, na te denken en te zien waarom ze, ondanks dat ze goede winst behaalden, nog steeds lager waren dan ik had bedoeld. Oké, ik zou ondankbaar zijn als ik zou zeggen dat ik geen grote winst boek. Maar ik geloof dat ze kunnen worden geoptimaliseerd. Dit is trouwens regel nummer 1 om een ​​GROOT doel te bereiken: zie altijd wat er ontbreekt en probeer elke dag beter te zijn.

Wil je gigantisch zijn? Wat zijn je doelen? Heb je echt een brede visie? Ontdek dit artikel!

Ik begon mijn methoden van training, de oefeningen en vooral het dieet te observeren. Ik begon te observeren wat gedaan kon worden om de winst te verbeteren. De training is recentelijk veranderd en ik geloof dat het probleem er niet noodzakelijk was.

Ik besloot echter een beetje voorzichtiger te zijn tegen de tijd dat ik in de klas was: lage herhalingen (4-8) met een warming-up (10-12 herhalingen) en een laatste serie drop set de fout bereiken.

De herhalingen in alle gevallen werden gemaakt met een maximale precisie en bereik, ongeacht het gewicht getild (die de weg naar beneden te veel te vertellen), en het concentreren van de excentrische fase (maar niet de mate van het zijn een hit leven ).

De laatste reeks drop (alleen uitgevoerd bij een samengestelde oefening) de herhalingen werden gedaan met 50% van de zware reeks startbelasting en extreem snelle herhalingen. Ten slotte, meestal een gearticuleerde of eenzijdige oefening gericht op hoge herhalingen, variërend van 8-15 (nooit meer dan 15).

Bijvoorbeeld, in de triceps training (individueel getraind eenmaal per week) was de volgende routine het beste geïllustreerd:

  • Verlenging triceps voorhoofd met EZ-staaf- 12-10-8-6 (concentratie van de excentrieke fase);
  • Franse draad met twee handen - 10-8-6-4
  • Triceps extensie in de katrol - 8-6-6-4 + Drop set met 10 herhalingen
  • Eenzijdige triceps-verlenging in de machine - 15-12-10-9

Het ziet er omvangrijk uit, maar ik realiseerde me zeker dat het voor mij begon te werken. Ik begon te beseffen dat ik in staat was om een ​​overbelasting van weerstand te forceren en tegelijkertijd spanning in de musculatuur te krijgen en dat het erg goed begon te reageren in de zin van kwaliteit, in het bijzonder. In zekere zin begon ik genoegen te nemen met de winst, omdat ik altijd voorstander was van het verkrijgen van gewicht met een bepaalde kwaliteit ...

Oke, ik heb de training herzien, ik heb mijn routine opnieuw gedaan en heb besloten om te kiezen voor meer volume (zelfs lopende kansen om in OT te komen). Ik besloot echter om de spiergroepen zo veel mogelijk te fractioneren, om de duur van de oefeningen te verkorten, die niet langer zijn dan 40 minuten.

Maar als de training goed reageerde, waarom waren de winsten dan nog niet zoals verwacht? eenvoudig! dieet!

Mijn oude dieet was ongeveer 4500 kcal. Een goed aantal, maar relatief laag. Ik heb ervoor gezorgd dat ik ongeveer 3 g eiwit per kg, 1 g lipiden per kg en de rest van de koolhydraten bewaard. De spierkwaliteit nam in een periode van 2 weken sterk toe. Maar het volume is goed, niets ...

Ik besloot het dieet te verlaten met ongeveer 5000 Kcal. Ik verhoogde de eiwithoeveelheden echter niet, maar eerder in koolhydraten en lipiden. En wat was het ongelooflijke resultaat? Minder gewicht op schaal en meer kwaliteit. Maatregelen groter dan hetzelfde en minder dan 1 cm in de buikomtrek. Voor velen zou het een overwinning zijn, maar nogmaals herhaal ik dat het probleem de spiermassa is waar ik naar op zoek was en blijf zoeken.

Maar wat te doen in een situatie waarin je ongeveer 5000 Kcal eet en toch afneemt? Gewoon de maagverwijding was geweldig, de honger bestond niet en elke maaltijd was een nieuwe kwelling (en meer zwelling in de maag). een goede hypercalorische was de oplossing.

Artikel index:

  • Het verschil tussen onze manier van denken (kippen) en die van een bodybuilder.
  • Zo niet, dan zal ik het duidelijker maken:

Het verschil tussen onze manier van denken (kippen) en die van een bodybuilder.

Ik besloot om twee maaltijden toe te voegen, één deel van een hypercaloricum (Monster Matrix 55000), omdat slechts één maaltijd van mij werd vervangen door hypercalorisch.

Dus dit gaf een totaal van 3 porties hypercalorisch per dag. Eén bij het ontwaken, bij de eerste maaltijd, één vóór de pre-workout maaltijd en één 10 minuten voor de training, na de pre-workout maaltijd (dat is 400 g kippenborst, 500 g witte rijst en 100 g van sommige type saus). Dus vorige week verloor ik nog eens 500 g met deze verandering.

Jij, op dit moment, moet denken: "Wat een klootzak! Je moet ziek zijn of zoiets ... "of" Wauw! Ik wilde deze stofwisseling hebben "... Maar als ik jou was, zou ik denken:" Wat een ezel ... "- Ezel? Ja! De oplossing lag de hele tijd in mijn gezicht en ik zag het niet, of ik wilde het niet zien.

Op 11 juni was dat zo NABBA 2011 wereldkampioenschap in São Paulo / SP.

Er waren grote atleten aanwezig als de grote Sardinha, Monkey (concurreerde en werd kampioen), Bishop, Nortom James (Dat was brandschoon en verdiende om kampioen te worden), Larissa Cunha (die kampioen had moeten zijn, maar nam de tweede plaats) en niet minder dan de grote atleten Eduardo Correia, van Probiotics en Fernando Maradona, door NeoNutri.

Het opvallendst was in de eerste plaats de grootte (in offseason). Echt een brute en ongewone zaak voor nationale normen. Ze waren waardig om te zijn waar ze zijn. Beide moeten in het huis van 120-125kg zijn).

Op de achtergrond, niet het minst, was wat de aandacht trok de stijl van offseason dat ze waren: Grote lende, relatief hoog vetpercentage, gezwollen gezicht...

En ten derde, de hoeveelheid voedsel die naast hen stond. Op de Eduardo, zo waren er bijvoorbeeld tenminste 4 potten (alsjeblieft, ik wil weten waar je ketels van die grootte kunt vinden) met elke min of meer 1 kg gekookte rijst en een half pond kip of vlees. Je kon het niet goed zien, maar het was gemiddeld.

Moet ik nu zeggen dat er nog steeds een zak voedsel aan zijn zijde was? de Maradona, op zijn beurt, met een paar potten en een blikje guarana ...

Het was toen dat er een grote plug viel en dat maakte dat ik iets reflecteerde waarvan ik absoluut zeker was, maar dat was moeilijk te geloven. En dat is precies waar ik het over had met mijn reispartner, André Fantini in een kleine dialoog die ik zal beschrijven:

  • MS: Man, je weet waarom we zulke nutteloze kippen zijn.?
  • AF: Ah, waarom??
  • MS: Waarom wij denken als nutteloze kippen!
  • AFWat bedoel je??
  • MS: Kerel! Kijk naar de grootte van de jongens, kijk naar de hoeveelheid voedsel! En klagen we over een dieet met 5 of 6000 calorieën? Je zuigt ...
  • AF: Ja, gast ... Maar ze zijn binnen af!
  • MS: Ik ook! En jij, voor een week, was. En man, ze zijn op het hoogste niveau en ze zijn aangekomen waar ze kwamen omdat ze denken aan reuzen. Ze hebben de geest van reuzen, voorbereid om een ​​gigantisch lichaam te treffen. En wij, we stoppen en doen dietinha wanneer een dikke hier of daar verschijnt. En dat motiveerde me om iets te doen ...
  • AFWat?
  • MS: Vraag een pizza wanneer je thuiskomt!!!

  • MSOké, Ik heb de pizza niet besteld.! Het was gewoon een grap op het moment ...

Maar kom op ... Wat ik wil zeggen is dat we veel om het moment geven en vergeten te hebben geesten van reuzen. We willen een lichaam dat onze geest niet bij kan houden. En het resultaat is frustrerend.

Veel zorgen maken over micro-gegevens en vergeet het macro. Ze willen een groot lichaam, maar ze denken als kleine vliegen of kleine modellen die hier en daar wat vet kunnen krijgen. En dat is waar het grote gevaar leeft.!

Het is de moeite waard om de mentaliteit van de coach te benadrukken Hany Rambod stop het in de geest van Jay Cutler. In een notendop, hij legt uit dat Jay in de jaren vóór de Olympia 2008-2009 juist stagneerde vanwege "angst om te eten" of de angst om gigantisch uit te schakelen. Jay gaf zoveel om kwaliteit dat het niet om de macro ging. Iedereen die de DVD FST-7 heeft bekeken, moet zich met humor herinneren dat Hany Jay en Phil meenam om te eten in Fast Food-netwerken en voedselentopie, en dat het nodig was dat het werd gedaan voor lichaam en geest ook. En echt nodig!

We zien video's en video's van professionals die een beetje iets eten en uren trainen ... en velen proberen hetzelfde te doen ... En welke zoete illusie ...

Maar goed, het probleem is niet om professionele video's te volgen, omdat ik lang wist dat dit niet de juiste manier was.

Ik heb altijd geweten dat het nodig was eten, eten, eten, eten, rusten, eten, eten, eten, trainen, eten, eten, rusten om een ​​sculpturaal groot lichaam te bereiken. Maar als ik dit alles wist, wat er toen in mijn planning ontbrak, omdat ik op een "adequaat" dieet en een training was die consistent was met mijn doel?

Wat ontbrak, het was de macht om verder te gaan dan wat ik geloofde onmogelijk te zijn. En je hebt een idee van waar ik het over heb.?

Zo niet, dan zal ik het duidelijker maken:

Vergeet niet dat ik uitgelegd heb dat mijn training consequent was veranderd, dat mijn dieet zeer calorisch was (zelfs gedurende de dag extra portie hypercalorisch werd toegevoegd) en uitgebalanceerd en toch bleven de resultaten relatief zwak in de buurt van wat ik verwachtte?

Wel ... Dus ... Kent u het echte probleem? Ik kon nog steeds geen gedachte krijgen, niet van een reus, maar van een God! Denkend als een reus, misschien motiveerde ik dit om alles te doen wat ik deed, verkeerd gaan eten, eten en eten ... Maar ik moest denken als een God. Ga verder dan wat menselijk was.

Het was precies op dat moment dat ik besloot dat als ik een echt representatief doel wilde bereiken, het noodzakelijk was om veel dingen op te geven: vergeet het vetpercentage een tijdje, streef naar een doel op langere termijn, maar met betere resultaten, vergeet die maag heeft limiet en, voornamelijk, om zich te gaan gedragen als een dier.

Vergeet zelfs dat helse ongemak dat ervoor zorgt dat ik te veel eet (ja, ik voel me echt vreselijk als ik na een maaltijd verwij derd word) ...

Fat? Wie is dik? Ik ben in aanbouw, ik ben bezig! - Zeg wat je wilt!

Wanneer de maag verwijd en pijnlijk is, verdomme! Al snel voorbij!

Wanneer je niet meer kip met aardappelen kunt passen, zoals aardappelen met kip, dan stel ik me voor dat het een heerlijke guavejam is!

Als er geen water meer op het voedsel zit, drink ik het op dezelfde manier!

Als het lijkt alsof je maag gaat barsten, schroef het dan! Hij is elastisch!

Het is ... Je moet echt de menselijke kant vergeten, dier zijn en denken als een God! Gigantisch zijn, is in de eerste plaats een gigantische geest hebben!

Leg je hand op de geest als je klaagt over een gebrek aan resultaten (net zoals ik dacht dat ik er echt zin in had offseason met 5000 calorieën) en kijk of je goed doet of goed denkt ... kijk of je het echt doet omdat je het verdient ... Dat maakt uiteindelijk een groot verschil ...

ponder!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!