Veel mensen twijfelen aan het waarom van het gebruik van een riem in bodybuilding. Sommigen, met de oude overtuiging dat het een apparaat om tailleomtrek verminderen of zelfs dat het een manier is om ervoor te zorgen u niet de "dikke buik" te krijgen. We weten echter dat dit slechts mythen zijn, en de echte reden voor het gebruik van de riem is bescherming, stabiliteit en veiligheid dat het bevordert in het kerngebied, niet per se ten gunste van het gebruik van zware lasten, maar vooral ten gunste van een compressie waarbij het bovengenoemde voordelen beheert en dus maakt het ook mogelijk een betere prestatie.

Ondanks de sterke bewijzen en verwaarlozing, is er tussen het gebruik van de gordel in bodybuilding gyms, velen zijn bedreven in het dat gewoon niet weten hoe je het goed gebruikt of die vragen heeft over hoe om het te doen . Sommigen van hen hebben nog steeds twijfels over de materialen en kwaliteiten die op de markt te vinden zijn..

Dus vandaag zullen we enkele hoofdpunten verduidelijken over de riem, de materialen en die effectiever zijn, maar vooral ook het gebruik ervan. Ben je klaar??

Artikel index:

  • Waarom de riem gebruiken
  • Wat zijn de belangrijkste materialen van de riem?
  • Hoe een riem te dragen?
  • De belangrijkste fouten in het gebruik van de riem

Waarom de riem gebruiken

Natuurlijk, een van het lichaam mechanismen om het kerngebied goed gestabiliseerd is door middel van intra-abdominale druk, die kan worden waargenomen, bijvoorbeeld door de Valsalva manoeuvre (die ook andere doelen). Ook externe apparaten kunnen worden gebruikt, zoals riem, en merkt op dat, in ieder geval, de stabiliteit bereikt door het trainen van de eigen spieren van de persoon zijn de belangrijkste in dit geval.

Ondanks dit kan het gebruik van de riem op sommige punten helpen, waaronder:

- Verbeter de stabiliteit van de romp en de onderste ledematen;

- Verhoog de druk in de buik, waardoor de wervelkolom verder stabiliseert;

- Voorkoming van verwondingen.

Op deze manier zijn er gevallen waarin de riem meer dan nodig is en in andere kunnen we de eigen stabilisatie van het lichaam gebruiken om het niet zwak te maken. De riem, met andere woorden, zal je helpen om te verbeteren wat al goed is, het zal echter niet goed maken wat niet is.

Wat zijn de belangrijkste materialen van de riem?

Er zijn verschillende materialen en verschillende kwaliteiten riemen op de markt. Elk voldoet aan een vereiste. Zonder twijfel, zijn de beste riemen die die voldoen aan de IFP-normen (Internationale Federatie van Powerlifting), maar vele anderen zijn van goede kwaliteit, met name rekening houdend met dat we het niet over professionele atleten of specifiek het powerlifting.

De belangrijkste materialen kunnen de Leer en nylon. Er zijn variaties in de bundels, breedtes, groottes tussen andere items die meer of minder belangrijk zijn, afhankelijk van wat u zoekt in de apparatuur.

Het is belangrijk dat gordels eerst en vooral altijd zijn strak tegen het lichaam, daarom zullen zeer kleine of zeer grote maten hun effectiviteit verminderen. Het allerbeste materiaal is leer, voor sterkte, stabiliteit en duurzaamheid.

de gespen moeten altijd stevig zijn en de riem die JAMAIS tijdens de oefening moet vrijgeven, omdat dit de gezondheid van de persoon ernstig in gevaar zou kunnen brengen.

Riemprijzen kunnen VEEL variëren. Het betekent echter niet dat hoe duurder het is, hoe beter het zal zijn. Enkele van de meest populaire en bekende merken zijn Rudell, Valeo en Eleiko (het meest gebruikt onder professionele powerlifters).

Hoe een riem te dragen?

In eerste instantie moet er rekening mee worden gehouden dat het gebruik van de riem kan variëren afhankelijk van de anatomie van elke persoon, zonder voor elk van hen een regel van 100% te hebben. Op conventionele wijze is echter gebleken dat de riem kan worden gebruikt op de top van de iliacale top (bovenkant van het heupbot). Oefening kan vragen om verschillende variaties van het gebruik van de riem. In de Terra-survey kan deze bijvoorbeeld recht op de stam worden geplaatst. In de vrije squat, als gevolg van beweging, kan het echter iets boven of onder de navellijn liggen.

Je moet vooral comfortabel zijn in het dragen van de riem, want als het anders is, kunnen ademhalingsproblemen of zelfs tekortkomingen optreden.

Afhankelijk van de taille van de persoon, de middelomtrek en andere aspecten, kunnen deze verschillende posities sterk variëren.

Voorbij de positie, het is noodzakelijk om de juiste aanscherping van de riem te overwegen. Om het te passen, zou u "willowbuik" zo veel mogelijk moeten gebruiken, waarbij alle lucht erin wordt verbruikt. Na de MAXIMALE grip moet je die lucht loslaten en je buik tegen de gordel gooien. Daarna zou je moeten kunnen ademen. Als u kortademig bent of zeer hoge schouders hebt, is dit een teken dat de riem strakker is dan ideaal. Als je te los zit, moet je het waarschijnlijk iets meer uitknijpen.

De belangrijkste fouten in het gebruik van de riem

Het gebruik van de riem heeft veel fouten, maar een van de meest voorkomende zijn:

- Lage materiaalkwaliteit: Veel mensen dragen riemen van slechte eigenschappen, die de stabilisatie van de beweging verminderen en slechts een stukje "ornament" zijn.

- Lage compressie: Veel mensen dragen de riem als een mode-accessoire als het een UITRUSTING is. Als je het te los gebruikt, zal het waarschijnlijk zijn efficiëntie verliezen, dus je moet die punten herzien.

- Overmatige compressie: Veel mensen gebruiken een zeer strakke compressie van de riem, die veel ongemak veroorzaakt en de ademhaling schaadt, waardoor de prestaties ook verslechteren.

- Continu gebruik van de riem: De riem moet worden gebruikt op plaatsen waar aanzienlijke overbelasting is. Het heeft geen zin om altijd je riem te dragen, dit zal zeker de kernspieren verzwakken.

- Versterk de kern niet simpelweg omdat deze riem gebruikt: Versterk de kern niet simpelweg omdat je een riem draagt ​​is een grote vergissing, het begaan van dagelijkse activiteiten, naast de activiteiten in eigen bodybuilding ook. Vergeet niet dat je leven niet stopt in de sportschool, dus functionaliteit is ook belangrijk voor het lichaam.

conclusie:

Met deze kleine handleiding hebben we geleerd om de riem op de juiste manier te gebruiken en voorzichtig te zijn.

Vergeet niet dat het een geweldige bondgenoot kan zijn in je trainingen als het op de juiste manier wordt gebruikt en een geweldige slechterik als je het verkeerd gebruikt.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!