De periodieke veranderingen in bodybuildingtraining zijn belangrijk omdat het door hen is dat we de spieren kunnen stimuleren om op verschillende manieren te reageren, waardoor het lichaam niet in een staat van aanpassing raakt en op een minimale manier reageert op deze stimuli. Wanneer we de spier op verschillende manieren stimuleren, zijn we normaal op zoek naar speciale accenten in bepaalde regio's van de spieren die worden bewerkt.

Er zijn echter oefeningen in bodybuilding die als primordiaal worden behandeld en wanneer we op tijd komen om deze oefeningen te variëren, raken we verloren. Er zijn echter enkele belangrijke manieren om de training te variëren zonder noodzakelijkerwijs de oefeningen te veranderen, alleen de uitvoering van een oefening aan te passen, speciale delen van dezelfde spier en een bepaalde regio te gebruiken, en altijd een ontwikkeling van alles te garanderen spier delen.

Artikel index:

  • Variërend van de uitvoering van de oefeningen
  • conclusie:

Variërend van de uitvoering van de oefeningen

Wanneer we het hebben over het variëren van de training, denken we na over het vervangen van de oefeningen. Deze substitutie kan echter, als het op de verkeerde manier wordt gedaan, een regio van de groep verlaten die werk nodig heeft. Denk bijvoorbeeld aan een training van de borstplaat die gebruikmaakt van de schuine bank, de afgewezen bankdrukken, het aflopende kruisbeeld en het kruisbeeld recht met kabels. We hebben een werk van alle regio's (onderste, bovenste en mediale) van de borstvinnen. Stel je echter voor dat we de training willen vervangen en de bankdrukken, het rechte kruisbeeld, de kruising en de parallelle staven willen plaatsen. We merkten dat alle oefeningen waren veranderd, maar we zien ook dat het bovenste gedeelte van de borst ontbreekt voor een specifieke taak. Hoezeer het ook niet zo negatief interfereert, als we in constante cycli van verandering zijn, is dit niet een van de meest intelligente strategieën.

Er zijn nog steeds groeperingen, zoals de triceps, die regio's hebben die noodzakelijkerwijs met slechts één type beweging worden bewerkt. Dit is het geval bij de mediale kop van de triceps, die wordt aangevraagd met verlengingswerk achter het hoofd, zoals de Franse triceps met halters (twee handen). En juist hier komt het belang van de voltooiing van een werk tot uiting, dat verschillende vormen van uitvoering van eenzelfde beweging kan voorstellen.

Gebruikten we de eerste case als voorbeeld, moesten we de bankpers die over het hellende kruis werd gebogen, veranderen, gevolgd door de hamerkistpers, het rechte halterkruis en de halterbankpers? We hebben een volledig werk van de borstvinnen en veranderen gewoon de manier om de bewegingen uit te voeren, met verschillende apparatuur en de oefeningen op een enigszins andere manier te verdelen. In het tweede geval, de triceps, konden we voorstellen voor de lange kop van de spieren, extensie met halters (Franse triceps), extensie achter het hoofd met rechte bar, met EZ bar, met bar W of zelfs H. We konden nog steeds gebruik kabels, halters en zelfs sluitringen. Op deze manier zou het maximum dat zou optreden een grotere en / of kleinere werving van de andere regio's zijn.

Het simpele feit van het werken van de spieren met verschillende weerstanden in dezelfde oefening is al een grote variatie. Bijvoorbeeld, men kan het werk van het triceps voorhoofd periodiek met bar, periodiek en variëren met kabels of zelfs halters.

Wanneer we dezelfde oefening voorstellen, maar met een variatie in de wijze van uitvoering, kunnen we deze werken periodiseren en hebben we een altijd volledige variatie in het werk van de spieren. Zelfs als we het hebben over basisoefeningen, zouden deze enkele variaties in hun uitvoeringen moeten ondergaan. Het is niet nodig om een ​​basisoefening als onvervangbaar voor te stellen.

Hier volgen enkele variaties van één oefening voor elke spiergroep om uw ideeën voor veranderingsplanning te starten:

trapeze: Voorkant krimpen. varianten: Terug krimp, krimp met halters, krimp op katrol, met kabels.

deltoides: Ontwikkeling met halters. varianten: Ontwikkeling met bar vooraan, schouderpersmachine.

pectorals: Rechte bankdrukken. varianten: Rechte halterpers, bankdrukken, borstpersmachine.

triceps: Katrolverlenging met kabels en rechte staaf. varianten: Verlenging op katrol met kabels en W bar, triceps extensie op katrol met touw.

biceps: Directe schroefdraad met rechte staaf. varianten: Directe draad met halter (gelijktijdig), afwisselend draad met halters, directe draad met rechte staaf in de katrol (kabels).

onderarm: Rechte handgreepschroef. varianten: Dumbbell polsband.

dorsale: Front open pulldown met open pronated voetafdruk. varianten: Pulldown nek, pulldown open van de voorkant met Romeinse bar.

poten: Gratis kraken. varianten: Kraken op hack-machine, gratis squat voor de boeg, gehurkt voor Smith Machine.

kalveren: Plantaire flexie zitten. varianten: Staande plantaire flexie.

dij later: stijf. varianten: Land Enquête.

conclusie:

Het is mogelijk om met het definitieve idee te komen dat de variatie onmiskenbaar van groot belang is om de spier op verschillende manieren te stimuleren en training altijd effectief te maken. Sommige oefeningen zijn echter niet in staat om te werken in bepaalde spiergebieden, dus we moeten ze variëren in hun uitvoering, rekening houdend met hoekingen, voetafdrukken, uitrusting, onder andere.

Vervang dus niet altijd de oefeningen volledig, denk aan verschillende sterke punten om hetzelfde te doen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!