Veel mensen beginnen voedingsprotocollen te vergeten omdat ze ze te gecompliceerd vinden of omdat ze hun dagelijkse activiteiten rechtvaardigen door te veel tijd te verspillen, die dan niet kan worden gebruikt voor voedselbereiding, maaltijdbereiding of zelfs consumptie.

Eerlijk gezegd is het handhaven van een precies dieet helemaal niet gemakkelijk en het kost ook wat tijd. Bovendien is het iets dat een bepaalde geldwaarde kost. Al deze factoren kunnen echter worden vermeden als we enkele goede en belangrijke tips in de praktijk brengen die praktische bruikbaarheid en maakbaarheid in het dieet kunnen vergroten, waardoor het mogelijk is om elke dag gevolgd te worden zonder excuses om te falen..

Artikel index:

  • 1- Kook porties basisvoedsel voor de hele week
  • 2- Maak shakes
  • 3- Zorg altijd voor sauzen
  • 4- Vergeet mooie voorbereidingen
  • 5- Leer met weinig uitvinden

1- Kook porties basisvoedsel voor de hele week

Het is duidelijk dat niemand graag zes of acht keer per dag naar de keuken gaat om hun eigen maaltijden te koken, en hoe leuk het voor sommigen ook is, de hoeveelheid zal zo groot worden en dagelijks wordt ook dat een uur saai. We kunnen echter een aantal strategieën voor voedselbereiding gebruiken die voor veel gemak zorgen en veel tijd besparen.

De eerste dingen die u kunt bedenken als het gaat om praktische bruikbaarheid, zijn twee onmisbare items in alle keukens: de vriezer en de magnetron. Zonder twijfel waren dit geweldige uitvindingen. Via hen kun je bijna elk soort voedsel bereiden en opslaan. Denk er eens over na, hoe zit het met het koken van alle porties basisvoedsel voor de week en het invriezen en over de week of maaltijden, als je tijd hebt, ontdooit en consumeert? Zo kunnen we denken aan de bereiding van rijst die een week is gegeten, van aardappelen, groenten en zelfs pasta. We zetten alles in containers, weeg alleen het voedsel voordat het wordt geconsumeerd, en dat kan dan verdeeld worden in potten voor de dag. Het is dus heel eenvoudig om eenmaal per dag alleen de grills voor elke pot te bereiden, zodat alles wat koeler is en zonder het risico van bederven.

Om niet altijd hetzelfde te eten, hebben verschillende sauzen, verschillende kruiden, en u zult zeker zien hoe kostbare tijd zal worden bespaard en tegelijkertijd zult u in staat zijn om uw voedingsprotocol te behouden.

2- Maak shakes

Het is duidelijk dat vast voedsel de voorkeur heeft en de meeste gedurende de dag. Er is echter niets mis met het consumeren van een aantal goed gestructureerde shakes op de juiste momenten van de dag. Sterker nog, voor mensen met maagproblemen of problemen om constant te eten, kan dit een strategie zijn die nuttig en aangenaam is (functioneel en ook praktisch).

Op bepaalde momenten van de dag kan het maken van shakes veel praktischer zijn en voor mensen die geen tijd hebben om te stoppen, rustig te eten, is dit een uitstekende optie.

U kunt ervoor kiezen om schudt met eiwitten zodanig dat de caseïne of albumine, toegevoegd aan groepen, zoals haver, amarant, quinoa vlokken evenals oliehoudende zaden, kastanjes, walnoten, amandelen en andere en verdere koolhydraten, de eigen boter van pinda die op grote schaal wordt gebruikt voor deze doeleinden.

Hiervoor moet je je shake goed structureren en NOOIT alle maaltijden voor hen uitwisselen of meer shakes maken dan vaste maaltijden. Kies voor maximaal drie shakes gedurende de dag, die hoeveelheden bevatten die aan uw eiwit-, lipide- en koolhydraatbehoeften voldoen. Vergeet niet dat deze maaltijden meestal arm aan voedingsvezels zijn, dus het is erg belangrijk om dat in gedachten te houden.

Een ander belangrijk punt is de aanwezigheid van een hoog natriumgehalte in de meeste van deze producten. Het is de moeite waard om ze te observeren, evenals de inname van een goede hoeveelheid water gedurende de dag.

3- Zorg altijd voor sauzen

Het is echt ingewikkeld om altijd iets te koken en iets heel smakelijks, toch? Daarom kunnen sauzen uitstekende keuzes zijn om te helpen in de smaak van voedsel. Sauzen zoals barbecue, ketchup, mosterd (geel, Djon, donker enz.), Synthetische dressings, onder andere, zijn grote keuzes te gebruiken in uw dagelijkse voeding, maar velen nog steeds het idee weerleggen. Sauzen hebben tegenwoordig zoveel verscheidenheid en zijn toegankelijk voor alle soorten mensen, van de rijkste tot de armste. Er zijn geen excuses meer om dat voedsel zonder smaak te eten, alleen met smaak en water ...

Deze sauzen kunnen zelfs hoge niveaus van natrium en zelfs suikers bevatten, maar niets absurd en / of dat zou hun resultaten in gevaar kunnen brengen. Ze zullen alleen helpen om ze te onderhouden, omdat het door het gebruik ervan een beetje aangenamer wordt de voedselinname of het "maken van een maaltijd".

Er zijn veel opties op de markt van vandaag, en ze zijn niet zo duur als.

Dus vergeet om in de keuken te blijven en iets complexs te bereiden, maar gebruik de basis en varieer in de details.

4- Vergeet mooie voorbereidingen

Dagelijks zien we in sociale netwerken, vooral, tal van voorbereidingen en recepten die uren duren om te worden gemaakt, die moeten worden voltooid en die duur zijn.

Dus verzin niet te veel als het gaat om een ​​dieet. Denkt dat het kortere en eenvoudigere en tegelijkertijd het leveren van wat u nodig hebt, het beste zal zijn. Veel mensen begaan zichzelf echter met het valse idee dat 'in de keuken passen' is wat tot resultaten zal leiden. Mara-illusie ... Ik ken geen goede lichamen die gebouwd zijn op basis van crepiocas, "Himalaya rozenzout" en andere dingen die door onze keel willen gaan ...

Zoek altijd naar richtlijnen die gemakkelijk te volgen, te bereiden en te consumeren zijn. Kies voor een gemakkelijk te bereiden koolhydraatbron, gegrild die een goede hoeveelheid eiwitten met een hoge biologische waarde, wat vezels en sommige lipiden kan leveren.

Door deze standvastigheid dagelijks te houden, kom je zelfs weg van deze "gepaste recepten" en, door alles goed te doen, zul je de luxe hebben om te eten waar je zin in hebt eenmaal of twee keer per week.

5- Leer met weinig uitvinden

Veel mensen klagen over een dieet, omdat ze geen financiële vereisten hebben om een ​​ras te behouden zoals ze willen. We moeten echter weten dat we meer dan alleen financiële problemen nodig hebben om creativiteit in de keuken te hebben, dit om te weten hoe we iets moeten doen dat aangenaam is en tegelijkertijd alleen gebruiken wat we op dit moment beschikbaar hebben..

En dit weerspiegelt rechtstreeks aan de bodybuilder, Als niet voor financiële vragen, maar voor de voeding kwesties zijn niet zo breed zijn soorten voedsel. Op deze manier is het noodzakelijk dat hij leert of op zijn minst omdraait met wat hij beschikbaar heeft. Als hij eet altijd gebakken aardappelen met gegrilde kip en wat meer serveren van groenten, wat dacht je van het gebruik van een puree van aardappelpuree, kipfilet versnipperd aan de bovenkant en een paar minuten gratinando ... Zeker, dit is niet een absurd recept, maar het is een manier om de smaak en de manier waarop het voedsel wordt geaccepteerd te variëren. Het kost niet veel om creatief te zijn in de keuken. Je moet je je gewoon voorstellen, gaan proberen. Veel zonde simpelweg omdat ze zo'n opzet of de wens om te proberen. Vergeet niet dat er fouten kunnen gebeuren in het begin, maar hoe meer ervaren je bent, hoe beter de resultaten. Daarom is oefenen in dit geval onmisbaar.

Het staat buiten kijf dat de meer variatie we kunnen met het weinige dat voor ons beschikbaar is, dan is, hoe groter onze motivatie om adequate voeding protocollen te houden, zonder dat we uit de markt genomen dalen met misselijk houden na haar.

Het is belangrijk dat u de "uitvinder" ook niet verwart met "verspilling van tijd in de keuken". Vergeet niet dat we het hebben over manieren om het dieet te vereenvoudigen en niet om nog meer problemen te vergroten. Kies daarom altijd voor de gemakkelijkere opties, vooral als u geen goede culinaire ervaring heeft.

conclusie:

Het volgen van een streng dieet is iets moeilijks en weinigen kunnen het doen. Meestal zijn echter de weinigen die in staat zijn om adequaat hun dieetprotocollen op te volgen diegenen die met weinig kunnen uitvinden en die unieke strategieën gebruiken om het te vereenvoudigen volgens hun individuele behoeften.

Sterker nog, altijd wetende tips en praktische manieren om goed en met kwaliteit te eten is altijd heel interessant, omdat ze op deze manier nog meer het bereik van mogelijkheden zullen vergroten..

Dus, ren al naar de keuken, het is misschien praktischer dan je zou denken!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!