Het valt niet te ontkennen dat het gebruik van gewichten voor lichaamsmodellering, samen met voldoende voeding en rust, de beste manier is om accurate, solide en significante resultaten te verkrijgen. Dit is omdat bekend is dat weerstandswerk met gewichten uiterst effectief is in het stimuleren van niet alleen de spieren zelf en natuurlijk alle aspecten die hun ontwikkeling met zich meebrengen (kracht, grootte, stabiliteit, coördinatie, etc.), maar toch, voor het neuromotorische, neurologische en zelfs bottenstelsel.

Op deze manier kunnen we klassieke bodybuilding vandaag beschouwen als de "moeder" van alle sporten, ongeacht de specifieke modaliteit, of zelfs dat het de bedoeling is om een ​​goed lichaamsbouw te ontwikkelen, het wordt direct of indirect geassocieerd met het succes van deze sporten..

De afgelopen tijd hebben echter steeds meer onderzoeken bewezen dat aanvullende training een goede aanvulling kan zijn op de goede resultaten die met bodybuilding zijn behaald. Met andere woorden, dit zijn GEEN TRAININGEN DIE DE klassieke MUSCULATIE VERVANGEN, maar het zijn oefeningen die punten aanvullen die ervoor zorgen dat je het op een betere manier gebruikt en daarom nog steeds hebt meer resultaten.

Van deze methoden kunnen we het gebruik van vermelden bal voor stabiliteit, die al jaren in sommige specifieke praktijken wordt gebruikt.

Maar wat zou zij tenslotte kunnen bijdragen aan een bodybuilder? Wat is jouw verhaal? Wat zijn de fundamenten en hoe kunnen we deze in ons voordeel gebruiken, met als doel betere en betere resultaten? Dit kunnen we binnenkort bekijken.

Artikel index:

  • De geschiedenis van de bal
  • De voordelen van stabilisatiebal
  • En welke oefeningen kunnen we doen met de stabilisatiebal?

De geschiedenis van de bal

De stabilisatieballen werden ontwikkeld door de Italiaan Aquilino Cosani in 1963, die producent was van plastic materialen. Het door hem gebruikte materiaal in de ballen (het vinyl) was zo stevig en tegelijkertijd kneedbaar dat ballen konden worden geproduceerd die een goede weerstand hadden, maar toch niet zo gemakkelijk barstten met overbelasting. Deze ballen werden vervolgens jarenlang in Europa op de markt gebracht.

De Britse fysiotherapeut Mary Quinton begon deze ballen voor het eerst te gebruiken bij kinderen die nog baby's zijn (pasgeborenen, meer precies) met hersenverlamming. later, in Zwitserland, Dr. Susan Klein-Vogelbach begon het bij volwassenen te gebruiken voor neurologische doeleinden. Het was echter alleen Posner-Mayer die erin slaagde om te brengen gebruik van deze ballen voor doeleinden die verband houden met orthopedie en daarom naar fysiotherapie.

Deze ballen zijn tegenwoordig bekend als "Swiss balls", duidelijk door hun oorsprong. Het staat echter buiten kijf dat ze wereldwijd voor verschillende doeleinden worden gebruikt en tal van andere namen hebben zoals "Yoga bal", "balansbal", "sportbal" onder anderen.

De voordelen van stabilisatiebal

Praktisch vandaag is het mogelijk om stabilisatieballen te vinden in elk gymnasium van bodybuilding, van de eenvoudigste tot de meest uitgebreide en exquise. Bovendien zijn ze gemakkelijk te vinden in fysiotherapiecentra, revalidatiecentra en andere ruimtes. Deze diffusie is te wijten aan het feit dat ze relatief goedkoop zijn, weinig ruimte vergen voor hun gebruik en opslag, in vergelijking met andere apparatuur en vooral instelbaar en gemakkelijk te gebruiken zijn, en kunnen worden toegepast op gevorderde personen of zelfs beginners in alle aspecten.

de belangrijkste voordeel verkregen met de stabilisatiebal is centrum van kracht dat het bevordert, waardoor het kerngebied (buik en lumbale) goed wordt versterkt. Dit zwaartekrachtcentrum kan op ontelbare manieren worden verkregen, zoals liegen, zitten, enz..

Bovendien, door zijn "instabiliteit", het maakt spieren altijd actief, bevordering van een verbetering van de isometrie en contractie. Het werkt dus ook de musculaire ketens (interactie van de spieren en het neuromusculaire systeem met elkaar).

Het wordt gebruikt in de mate dat het banen kan bevorderen die de spieren zullen rekruteren in het gebruik van ladingen of overbelastingen. Personen die vaak in staat zijn om met vrije gewichten te werken, kunnen bepaalde bewegingen met de bal niet maken vanwege hun gebrek aan gebruik van stabiliserende spieren.

En welke oefeningen kunnen we doen met de stabilisatiebal?

Dus je vraagt ​​je misschien af Hoe kunnen we de Zwitserse bal gebruiken?, is het niet? Nou: er zijn veel manieren, maar hier zijn enkele ideeën die gemakkelijk kunnen worden gebruikt.

  • Push-ups op de bal: Kent u die goede oude crunches die op de borst werken en die vaak in "legers" worden uitgevoerd? Welnu, ze kunnen worden gedaan met de armen onder de Zwitserse bal, waardoor de overbelasting afneemt, maar ook de behoefte aan stabilisatie en balans groter wordt. Je kunt verschillende afstanden van de bal gebruiken, evenals verschillende hoogten van je voet (gebruik gewoon een klein platform) om de intensiteit van de oefening te veranderen. Toch is het doen van push-ups met slechts één been ondersteund een andere geweldige suggestie.
  • squat: Zwitserse ballen kunnen worden gebruikt in isometrische of dynamische squats. Eén manier is om de bal op de muur te ondersteunen en deze met de onderrug vast te houden. Deze plaatsing van de bal tijdens de beweging (of isometrie) van de squat zal van het grootste belang zijn voor het recruteren van de core (en zelfs de been) spieren zonder het gebruik van hoge overbelastingen. Vooral mensen met problemen in de onderste ledematen kunnen profiteren van deze oefening.
  • abdominale: Abdominals kunnen ook worden gemaakt met de stabiliserende bal. Je kunt traditionele crunches uitvoeren met de lendesteun onder de bal of je kunt beenhoogtes uitvoeren met de bal stevig in het midden van de benen. Deze tweede optie helpt mensen om beenwerk te leren (voor beginners is het geweldig!).

Het is ook mogelijk om isometrische oefeningen mee uit te voeren zoals de traditionele brug (met de bal op de voeten of met de armen erop).

  • Druk borst en kruisbeeld: Je kunt crucifixen of borstspieroefeningen op de traditionele manier uitvoeren, maar in plaats van de bank te gebruiken, kun je de bal gebruiken als ondersteuning om de stabiliteit van je kern te verbeteren.

conclusie:

Op deze manier kunnen we begrijpen dat traditionele bodybuilding nooit mag worden vervangen. Sommige oefeningen en nevenbewegingen kunnen echter een grote bijdrage leveren aan hun ontwikkeling omdat ze extra lichaamsfuncties bevorderen en de basisweerstandtraining met gewichten verbeteren.

De bal kan ook een goede optie zijn voor banen waarbij er geen overmatige belasting kan zijn, zoals bij revalidatie bij verwondingen of bij ouderen.

Wees dus veelzijdig met je training en gebruik zoveel mogelijk tools.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!