Houdingen die je bodybuildingresultaten saboteren
Tips voor bodybuildingBodybuilding is een sport die continuïteit, veerkracht en vooral wilskracht vereist om te doen wat gedaan moet worden in het uur dat gedaan moet worden.
Als je uitglijdt, is het zeer waarschijnlijk dat je hele offer voor maanden of zelfs jaren in de afvoer zal wegvloeien!
We weten dat het volgen van een dieetprotocol essentieel is, het volgen van een goed trainingsprogramma is ook de sleutel en vooral dat het een gewoonte in je leven wordt, omdat het niet uitmaakt hoeveel je resultaten hebt, als je begint te ontspannen je zult ze zeker beginnen te verliezen en je zult ze beginnen te verliezen, omdat de aanpassingsprocessen in het lichaam frequent zijn en je het altijd op een meer adequate en intense manier moet stimuleren.
Daarom veel mensen goede resultaten bij bodybuilding door het feit dat ze kleine stukjes maken in hun dagelijks leven en meer dan dat ze zich uiteindelijk niet realiseren dat het gaat om slips en opnieuw committen.
Daarom zullen we vandaag enkele opmerkingen maken, zodat u uzelf kunt voorkomen en vooral goede resultaten kunt blijven behalen. Ben je klaar om verrast te worden??
Artikel index:
- Het vinden van dat het geven van kleine beestjes uit het dieet zal je resultaten niet veranderen
- Verwaarlozing van aërobe activiteit in buiten het seizoen
- Eet alleen als je honger hebt
- Zet vrije gewichten opzij voor luiheid
- Focus op luxe in plaats van functionaliteit
- Te bedenken dat je altijd genoeg hebt gedaan
- Verwaarloos de rest en denk dat je een machine bent
- Bonustip: video 5-attitudes die je resultaten in bodybuilding kunnen saboteren
Het vinden van dat het geven van kleine beestjes uit het dieet zal je resultaten niet veranderen
Veel mensen volgen behoorlijk een dieetprotocol. Ze eten wat ze moeten eten en proberen niet uit de voeding te komen met extravaganties.
Ze hebben echter de neiging om de hele dag te knabbelen, iets dat tenslotte veel erger is dan een maaltijd nuttigen of zelfs een dag niet hebben.
Belissers constant uit wat je moet eten zijn extreem schadelijk om drie belangrijke redenen: de eerste is dat je uiteindelijk teveel calorieën binnenkrijgt.
Dus, zelfs als het uw doel is om spiermassa te krijgen en niet noodzakelijk om gewicht te verliezen, zal dit slecht zijn, omdat u uw gewicht waarschijnlijk in de vorm van lichaamsvet verhoogt.
De tweede reden is dat deze geknabbelde voedingsmiddelen nooit gezond zijn. Ik zie niet dat mensen bladeren van sla of stukjes radijs knijpen, maar snoep, snoep, stukjes preparaat (pastei, cake), een brigadier, een pudding ...
Dingen die je zeker zullen helpen je winst en doelen te saboteren. De derde reden, en misschien zelfs ernstiger, is dat je voortdurend kleine insulineproducties stimuleert.
Hoewel dit een fundamenteel hormoon is in de eiwitsynthese, wordt het lipogeen wanneer de hoeveelheid te hoog wordt en beginnen de cellen er resistent tegen te worden.
Op deze manier zijn de kansen op insuline-gradiënten en mogelijke insulineresistentie (die kunnen resulteren in type II diabetes) duidelijk duidelijk.
Het is geen toeval dat de vastenperiode een belangrijke fysiologische toestand is voor het lichaam en het moet natuurlijk een gerespecteerd moment zijn.
Als u gewend bent aan knijpen en stoppen is erg moeilijk, begin langzaam! Gebruik natuurlijke ijsthee gedurende de dag, begin wat natuurlijke kruiden, dieetgelatine of zelfs een soort kauwgom voor het dieet te knijpen.
Ze kunnen zeker interessante bondgenoten zijn, maar het moet opgemerkt worden dat ze zo snel mogelijk uit hun routine verwijderd moeten worden.
Verwaarlozing van aërobe activiteit in buiten het seizoen
Normaal gesproken denken de meeste mensen aan aerobics alleen in de fase van het verminderen van lichaamsvet, dat wil zeggen wanneer ze meer calorieën willen verbranden of lipolyse willen stimuleren.
Dit is echter een grote vergissing omdat aerobes interessant zijn voor het cardiovasculaire systeem, voor het verbeteren van de insulinegevoeligheid en, natuurlijk, voor het helpen van zelfs de eetlust voor mensen die moeite hebben met eten.
Hoewel krachttraining voornamelijk anaëroob is, moeten we er rekening mee houden dat het herstel aëroob is, dat wil zeggen dat het een efficiënt aeroob systeem nodig heeft.
Als we een verstoord aëroob systeem hebben, zal ons herstel van krachttraining zeker ook verminderd zijn.
Natuurlijk, wanneer we het hebben over aerobics, kunnen we niet praten over overmatige aerobes (ofwel omdat we geen enkele marathonloper willen maken of zoiets), omdat de periode buiten het seizoen valt.
Overmatige aeroben kunnen spierkatabolisme veroorzaken en zullen natuurlijk helpen om uw positieve energiebalans te belemmeren.
Echter, wanneer met mate en vaak niet natuurlijk, kunnen ze zeker belangrijke bondgenoten zijn en zullen ze helpen om uw cardiovasculaire systeem niet buiten het seizoen te saboteren..
Eet alleen als je honger hebt
Onze instincten zouden ons beste regulerende mechanisme voor voeding zijn. Het is echter in de loop van de tijd veranderd en we zijn uiteindelijk gegijzeld.
Dat komt omdat onze huidige instincten ons vaak niet leiden waar we willen. Bijvoorbeeld: als u zou kunnen, zou u dan een bord rauw vlees of een bord heerlijke cake eten? Ik weet zeker dat velen van jullie voor de taart zouden gaan. En zelfs als je aan vlees denkt, is het zeker niet de moeite waard om te riskeren en je resultaten op het spel te zetten.
Bovendien verwarren veel mensen "honger" met de "wil om te eten" en eindigen uiteindelijk altijd alles te eten terwijl het lichaam erg goed gevoed is.
Veel mensen associëren voedsel met honger, en dat zou het juiste moeten zijn om te doen..
Om vandaag echter resultaten te behalen, moeten we het lichaam voorzien van wat het nodig heeft, en daarvoor gebruiken we een dieet.
Dus we zouden niet noodzakelijkerwijs moeten eten als we honger hebben of niet, maar WANNEER WE MOETEN ETEN.
Laten we zeggen dat je de training hebt verlaten en dat je geen honger hebt ... Zou het de moeite waard zijn om je lichaam op te geven voor voedingsstoffen in zo'n belangrijke tijd? Zeker niet, dus je MOET ETEN!
Verwacht niet dat je honger zult hebben om te gaan eten, meestal gaan we meestal iets eten naar de taart en naar rechts en eindigen we met het eten van alles wat we NIET mogen eten ...
Ondertussen lopen onze resultaten in de put! Houd daarom een stevig protocol bij en VOER IN wanneer u het nodig hebt!
Zet vrije gewichten opzij voor luiheid
Hoe vaak zie ik mensen niet gijzelen van machines in bodybuilding-sportscholen? Omdat ze binnenkomen, zijn ze vaak geïndoctrineerd om alleen machines te gebruiken voor "mogelijke veiligheid".
In werkelijkheid weten ze niet hoeveel ze verliezen en wanneer ze een bepaalde ervaring beginnen te ontwikkelen, zijn ze al gewend aan de gewichten in machines en eindigen ze met het opzij laten van de vrije gewichten.
Zelfs als je gestimuleerd bent om met vrije gewichten te werken, als je te lui bent om ermee te rijden, ze te demonteren of bang bent om minder lading te gebruiken vanwege de grotere behoefte aan stabilisatie, maak je een grote fout!
Ik zie dat veel mensen niet alleen een ontwikkeling hebben die fysiek is, maar ook functioneel, omdat ze de vrije gewichten niet willen, willen hebben of lui zijn.
Natuurlijk laat genotzucht, of vaak het ego in het moeten verminderen van lasten, hen gijzelen op deze verdomde machines die, ondanks hun functies en ruimtes, in het algemeen voor bodybuilding gyms hebben gezorgd.
Afhankelijk zijn van machines veroorzaakt grote stabiliserende delen van uw lichaam en zelfs vaak is het neuromotorische systeem verstoord of niet zo ontwikkeld als de spieren zelf.
Stel je bijvoorbeeld het verschil voor dat er is bij het realiseren van een vrije rij met bar en om een rij in machine te realiseren ...
Welke vereist meer stabiliteit, vooral in de kernregio? Welke vereist sterke onderste ledematen? Nou ... Dit zijn de oefeningen die jongens van jongens in gymzalen onderscheiden.
Probeer op deze manier meer vrije gewichten te gebruiken als u echt zinvolle resultaten wilt.
Atleten in het verleden, en zelfs de grote atleten van tegenwoordig hebben vrije gewichten als het belangrijkste in hun routine, en trouwens, er zijn er maar weinig die hun niveau bereiken.
De machines mogen alleen in specifieke gevallen worden ingebracht en / of als aanvulling op de bodybuildingsroutine om een specifiek punt te verbeteren en niet noodzakelijk om de algemene capaciteiten van het lichaam te ontwikkelen..
Focus op luxe in plaats van functionaliteit
Het is heel mooi om al die mooie meisjes op de televisie te zien, met sculpturale lichamen of zelfs die kleine jongens met een strakke buik, toch? Natuurlijk, natuurlijk ...
Vanwege de normen van schoonheid, worden ze echt bewonderenswaardig. Er is echter iets dat je niet weet en dat erachter zit: ze gaan door offers, vanwege deprivatie, omdat ze moeten eten en doen wat ze niet willen wanneer ze het niet willen, enzovoort.
Maar in het openbaar moeten ze natuurlijk totaal andere dingen laten zien en helaas, veel mensen die het geloven, misleiden zichzelf met luxe en hebben geen resultaten meer.
Wat zou bijvoorbeeld meer verkopen op een televisiereclame: een mooie blonde met een goed lichaam die een gehydroliseerde wei-eiwitshake neemt of dezelfde persoon die een half dozijn eiwitten eet met droge haver?
Of, wat zou je het meest verkopen: datzelfde meisje dat Griekse yoghurt met chia neemt voor het ontbijt of een stuk biefstuk eet met rijstcrackers? Het is een kwestie van logica ...
Mensen geloven echter uiteindelijk in wat ze zien en ze willen hetzelfde doen. Het resultaat is dat ze gefrustreerd raken en niet in staat zijn. En als je suggereert dat ze hetzelfde doen, klinkt het als waanzin en blijven ze dezelfde fouten maken.
Het heeft dus geen zin om zich te concentreren op luxe! Je moet je richten op functionaliteit en je doelen. Wat is het nut om "ruige" dingen zoals aardappelen en vlees in het openbaar niet te willen eten om "op de taart te komen" door een ijskegel te eten zonder resultaat?
Te bedenken dat je altijd genoeg hebt gedaan
We willen altijd ons best doen, maar het is niet altijd genoeg. En zelfs als we hard werken, hebben we vaak iemand die meer worstelt dan wij, en daarom verder zal gaan.
Vanzelfsprekend hebben we onze limieten en tot op zekere hoogte moeten ze om veiligheidsredenen worden gerespecteerd..
Maar het helpt niet als deze limieten u beletten meer te willen doen!
Er is een wet die je nooit zal laten verliezen: overmatige inspanning zal je niet verslaan! Zonder twijfel, nee, en als je altijd denkt dat je te veel hebt gedaan en lichter wilt worden, dan zal dit je resultaten compromitteren..
Daarom wil je altijd meer, altijd op zoek naar meer en vooral altijd meer veroveren!
Verwaarloos de rest en denk dat je een machine bent
Als het aan de ene kant belangrijk is om altijd meer te willen en harder te proberen, aan de andere kant, dan moet je zeker weten hoe en wanneer je moet rusten. Anders zijn de kansen om overtraining te krijgen te groot!
Rust is essentieel voor lichamelijk en geestelijk herstel. En als we het hebben over rust, betekent dit niet noodzakelijkerwijs slapen, maar eerder, rust, ontspan ... Vergeet dingen!
Soms slapen we, maar we rusten niet ... Maar als je weet hoe je moet rusten, kun je dat doen door te genieten van je leven, te zorgen voor details waar je goed in bent en je plezier te geven ...
De rest gaat veel verder: het kan een ontspanningsbehandeling zijn, het kan een vakantie zijn op een plek die je leuk vindt, het kan een weekend zijn op de boerderij van je familie of een vriend met mooie lach en een compromisloze barbecue, een club, een film voor twee ... en zo verder ...
Doe wat je wilt voor een tijd die je resultaten niet schaadt, je bent tenslotte geen machine en je moet ook rusten!
Bonustip: video 5-attitudes die je resultaten in bodybuilding kunnen saboteren
En toen hebben jongens, daar op ons YouTube-kanaal, een super coole video opgenomen over 5 attitudes die je resultaten in bodybuilding kunnen saboteren. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
conclusie:
De dagelijkse attitudes die we hebben, kunnen vaak onze resultaten compromitteren zonder het zelfs maar te beseffen. Zonder twijfel, om dit te laten genezen, is de eerste stap om te begrijpen wat ze zijn en om te identificeren waar en wanneer ze zich voordoen. Daarna zullen de aanpassingen nodig zijn om uw protocollen veel productiever te maken en krijgt u daarom meer solide resultaten!
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!