Cortisol is een hormoon van de klasse van corticosteroïden, of ook bekend als corticosteroïden, behorende tot de familie van steroïden (hormonen afgeleid van het cholesterolmolecuul) die wordt geproduceerd door de bijnieren in de situatie waar het lichaam wordt blootgesteld aan een vorm van stress. Het wordt gebruikt in de strijd tegen ontstekingen en andere agressies in het lichaam. Ondanks de vitaliteit en de invloed die dit hormoon op het menselijk lichaam uitoefent, heeft het echter bepaalde effecten die ongewenst zijn, vooral als het gaat om esthetiek. Dit komt omdat het een zeer katabool hormoon is, dat wil zeggen dat het spierafbraak veroorzaakt.

Op deze manier is cortisol een van de hormonen die het meest gevreesd wordt door atleten en professionele atleten. Ondanks deze angst voor hem, kunnen we niet ontkennen dat hij ook een van de hormonen is die het grootst is in deze atleten, dus is het beheersen van hun niveaus van groot belang om noch de prestatie noch de esthetische resultaten te beïnvloeden.

Artikel index:

  • Waarom Control Cortisol?
  • 1 - Korte training
  • 2 - Eten
  • 3 - Trainingsfrequentie

Waarom Control Cortisol?

beide cortisolstoornissen omdat hun overmaat schadelijk is. Aan de ene kant is het van vitaal belang, het lage effect kan leiden tot depressie, extreme vermoeidheid, vermoeidheid, zwakte, oncontroleerbare verlangens naar calorisch voedsel en zelfs de moeilijkheid om het percentage lichaamsvet te verminderen. Het is echter schadelijk als het stijgt omdat het extreme afbraak van spiermassa veroorzaakt, problemen met het glycogeenmetabolisme, daling van het testosterongehalte of zelfs het Cushing-syndroom..

Stimuli die we het lichaam dagelijks rechtstreeks beïnvloeden op cortisolspiegels. Onder die stimuli zijn de meest relevante die verband houden met voeding en lichaamsbeweging. Op deze manier wordt het essentieel om te weten hoe bepaalde variabelen moeten worden gemanipuleerd om gecontroleerde cortisolspiegels te verkrijgen.

Maar wat zijn deze aanpassingen? Wat kunnen we doen om te helpen bij deze controle? Op een eenvoudige manier is dit een artikel dat gaat over drie belangrijke punten die in je routine kunnen worden gebruikt om deze niveaus te verbeteren. Laten we ze ontmoeten?

1 - Korte training

Training is een van de gebeurtenissen die de meeste cortisolspiegels in het lichaam verhoogt. Dit komt omdat fysieke activiteit een "agressie" is voor het lichaam en daarom, in reactie op deze ontstekingsbevorderende gebeurtenissen, maken de bijnieren de cortisol vrij om anti-katabole effecten te bevorderen. Cortisol helpt ook bij gluconeogenese, en merkt op dat hoge energietempo's vereist zijn tijdens de training.

Door het vrijgeven van cortisolspiegels in grote hoeveelheden, is de trend echter een hoge afbraak van spiermassa en daarom willen we dit niet.

Het is bekend dat hoe langer de duur van fysieke activiteiten en, als ze zich op een hoger niveau bevinden, des te groter de kans is dat cortisol in het lichaam overheerst, waaronder het onderdrukken van testosteronniveaus, die sterk anabolisch zijn voor het lichaam. Training die veel tijd kost, is meestal niet synoniem aan resultaten in bodybuilding.

Grote atleten, vanwege hun zeer hoge trainingsniveau, proberen het zelfs in een korte tijd te doen, het lichaam zelf wordt immers onderdrukt om zo'n lang werk uit te voeren.

een goede training vereist maximaal 40 of 60 minuten maximum. Het ideaal is om de intensiteit van de bondgenoot, niet de verstreken tijd en daarom de anabole toestand overheersen.

2 - Eten

Zonder goede voeding weten we dat bodybuildingresultaten onmogelijk zijn. In het geval van cortisol is het echter ook voor de gezondheid noodzakelijk om een ​​goed voedingspatroon te hebben.

Sterk beperkende diëten en, vooral in koolhydraten, verhogen zeker de cortisolspiegel in het individu. Dit komt omdat cortisol wordt onderdrukt door insuline en het is in opkomst als koolhydraten vooral in het lichaam beschikbaar zijn.

Als we nog niet over voldoende energiebeschikbaarheid in het lichaam beschikken, moeten de gluconeogenese processen zeker worden geactiveerd en daarom zal cortisol hierbij helpen.

Omdat het lichaam nog steeds in een lage voeding zit en het cortisolgehalte verhoogt, is het meer vatbaar voor spierkatabolisme en daarom zijn esthetische resultaten en herstel in het algemeen ook aangetast.

Daarom zeggen we niet dat het nodig is om voedsel of zelfs koolhydraten te verstoppen om de cortisolspiegel te stabiliseren, maar, houd het adequaat is meer dan essentieel. Beheers de niveaus van alle macro- en micronutriënten en je zult zeker het verschil in een korte tijd zien.

3 - Trainingsfrequentie

Veel mensen denken dat slechts een korte training nodig is, maar net zo belangrijk als een training op een objectieve en intense manier is om te weten hoe je je training niet alleen in periodes mesocycles en macrocycles, maar in de microcycles ook. Als je geen goede periode van absolute rust hebt en je lichaam altijd stimuleert met lichamelijke activiteiten, zal het zeker de neiging hebben om je cortisolspiegel te verhogen, ongeacht hoeveel je hormoongenergieën gebruikt.

(Klik op de afbeelding om te vergroten)

Het lichaam heeft nodig tijd om volledig te herstellen. De meeste mensen die tijdens rust tijdens trainingssessies zondigen, doen dat omdat ze denken dat ze een eerder bewerkte spier moeten laten rusten, maar ze denken niet dat het lichaam werkt met MUSCLE CHAINS en met een complete gespierde synergie. Daarom moet het GEHELE lichaam soms HEEL rusten.

Het is niet gepast voor een individu om meer dan 5 keer per week te trainen, zelfs meer als hij wordt gevolgd. Toch kunnen beginnende individuen tot 4 keer per week nodig hebben.

Zelfs als je een sporter of een gevorderde atleet bent, onthoud dan dat deze rust misschien nog groter moet zijn omdat je training intenser zal zijn.

Nooit nog verwaarlozing, langere pauzes binnen uw trainingsperiodisatie, die een volledige week of meer kan duren. Denk niet dat het overdreven is, integendeel: dit is RECOVERY en controle in cortisol niveaus.

conclusie:

Kleine aanpassingen en eenvoudige strategieën helpen de cortisolspiegels onder controle te houden. Hoewel een essentieel hormoon, als het veel in het lichaam aanwezig is, schadelijke effecten in grote hoeveelheden zal bevorderen.

Pas daarom op voor kleine details die een groot verschil kunnen maken in uw resultaten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!