Zoals de meeste mensen, begonnen grote atleten te consolideren toen ze nog jong waren of in ieder geval begonnen te trainen toen ze nog jong waren. Goede voorbeelden zijn de bekende bodybuilder Arnold Schwarzenegger, de Olympische gymnast Daiane dos Santos of Pelé zelf, ze zijn allemaal jong begonnen en waren daarom uitstekend vanwege hun potentieel en, uiteraard, hun training.

En juist vanwege deze inspiraties zijn steeds meer jonge mensen bedreven in het systematisch beoefenen van fysieke oefeningen. Toch heeft de invoeging van de media in de waardering van een lichaam dat als "perfect" wordt beschouwd, ertoe geleid dat velen van hen paden volgen om daar te komen in een onophoudelijke strijd.

Jongeren zijn echter geneigd om klassieke fouten te maken die vaak kunnen worden waargenomen. Fouten die u op een voorbijgaande of definitieve manier kunnen schaden. Dus, het mijden van de meeste van deze fouten, kan zeker vooruitgang veel beter, veiliger en vooral efficiënt zijn. Wat weten we dan? tien van deze grootste fouten en voorstellen om ze te vermijden?

Artikel index:

  • 1 - Voer onvoldoende verwarming uit
  • 2 - Train altijd te zwaar
  • 3 - Zet te veel volume in de training
  • 4 - Verander de training en het dieet niet
  • 5 - Zeer "Caxias" zijn
  • 6 - Veel gevaarlijke oefeningen gebruiken
  • 7 - Werk niet in belangrijke delen van het lichaam
  • 8 - Geen rekening houden met flexibiliteit
  • 9 - Herstel niet
  • 10 - Onvoldoende bronnen van "energie" gebruiken

1 - Voer onvoldoende verwarming uit

De meeste jonge mensen komen op de academies aan, zetten een aantal bars met gewichten op en ze beginnen al in het gezicht van "het vangen van zware". Ze beginnen hun training zonder het lichaam voor hen te willen voorbereiden. In feite moeten zelfs oefeningen die niet de maximale intensiteit volgen, eerder worden opgewarmd. Het is echter vaak moeilijk voor jonge mensen om te begrijpen dat elk ding zijn tijd en tijd moet hebben gerespecteerd. Warmten zijn verantwoordelijk voor het voorkomen van letsel, het voorkomen van ongelukken en in het bijzonder voor het vergemakkelijken van bloedoxygenatie als geheel, vooral aan het begin van de oefening (wat ook zal helpen de vroege vermoeidheid in de eerste serie te verminderen). Als je niet opwarmt, is het risico van "problemen geven" erg hoog, en dit wordt zelfs niet aanbevolen.

Er zijn veel manieren om op te warmen, en als het gaat om warming-up, we hebben het niet over het lopen op de loopband of iets daarvan, dat is wat we aanbevelen in het geval van bodybuilding. Opwarming, vooral moet worden gedaan in de oefening die u met de training begint. Dit kan op vele manieren worden gedaan, met submaximale reeksen, reeksen van gelijke herhalingen, reeksen met lange herhalingen, enz. In het bijzonder moet elke persoon beseffen wat het beste is voor.

U kunt opwarmingsvoorbeelden uitvoeren, zoals:

  • 1 submaximale reeks van 15 herhalingen
  • 2 submaximale reeksen van 12 herhalingen

Of, als u 100 kg in een oefening wilt bereiken voor 4 herhalingen:

  • 1 set met 4 herhalingen en 10kg
  • 1 set met 4 herhalingen en 30 kg
  • 1 set met 4 herhalingen en 50kg
  • 1 set met 4 herhalingen en 70kg
  • 1 serie met 1 herhaling en 90kg

En start dan de training ...

Het belangrijkste is dat je moet je verwarming altijd goed uitvoeren, ongeacht hun doel. Het is echter niet gepast om oververhit te raken, dit kan ertoe leiden dat uw spieren uitgeput raken, en op het moment van training, goed getraind, zal uw training submaximaal en niet productief zijn.

2 - Train altijd te zwaar

We weten allemaal dat trainen op de rand van essentieel belang is om esthetische resultaten ongeveer te behalen. Niet altijd trainen op de limiet betekent echter te zwaar trainen. Dat komt omdat er manieren zijn om de training heel intens te maken, maar zonder je lichaam te beschadigen, vooral als je nog steeds een interessant lichaamsontwerp krijgt.

Het lijkt voor de hand te liggen dat de meeste jonge mensen vinden dat het eenvoudig genoeg is om een ​​sportschool te betreden en gewichten op te heffen om een ​​goed lichaam te hebben, terwijl het in feite de manier is waarop je traint..

Op deze manier is zware training synoniem aan training INTENSITY, dat wil zeggen dat we dezelfde impact in de spieren kunnen veroorzaken, maar ook andere belangrijke structuren zoals gewrichten, ligamenten, pezen en andere spaart..

Er zijn talloze manieren om de productiviteit van je training te verhogen, we kunnen de superlite-serie, de gecombineerde reeks (conjugaten), drop-sets, cadensen tussen andere systemen noemen.

Bovendien is het periodiek organiseren van je training essentieel, niet alleen voor jongeren, maar voor alle individuen. Dit komt omdat de periodized training een werk van het lichaam in verschillende fasen met verschillende gradaties en intensiteitsmodi mogelijk maakt. Het is vooral belangrijk dat je training periodes kent voor specifieke doelen om een ​​goede ontwikkeling te realiseren en trouwens, trouwens.

Dus vergeet dit idee dat alleen gewichten een verschil kunnen maken. Je training kan op andere manieren veel effectiever (en veiliger) zijn.

3 - Zet te veel volume in de training

Jongeren hebben, net als veel andere volwassenen in de meest verschillende gymzalen van de wereld, het idee dat 'hoe meer hoe beter', omdat dit niet van toepassing is op bodybuilding. Te veel training betekent niet alleen voor jongeren, maar ook voor elke individuele, niet-productieve training, in plaats van voor de productiviteit zelf.

Als we het hebben over trainen met te veel volume, we praten zoveel over aantal dagen in de week die je traint, de oefen nummers, series en herhalingen en, natuurlijk, de duur van je training als geheel. En het is duidelijk dat deze aspecten tegenwoordig grotendeels worden opgehelderd, omdat we in het verleden nog atleten zagen die misschien een nog betere ontwikkeling hadden. Arnold, bijvoorbeeld, moet hier worden genoemd. Maar hij is daar natuurlijk een voorbeeld van!

Training die te veel volume vereist, genereert in de meeste gevallen alleen cumulatieve spanningen en niet het vlakke herstel en dus de aanpassingsprocessen. Als u een goed trainingsvolume niet kunt toepassen, heeft het zeker geen resultaten..

Veel mensen gebruiken vier, vijf of zes oefeningen voor een kleine spierachtige biceps ... Ze trainen hem meerdere keren per week ... FRIENDS: Je lichaam zal zo'n schadelijke staat van overrecahing ingaan dat het waarschijnlijk zal leiden tot overtraining en daar zullen de effecten op het hele systeem zijn, niet alleen op aspecten die verband houden met training, maar van dag tot dag, waarbij het immuunsysteem betrokken is eten, gebrek aan geneigdheid, chronische verwondingen onder anderen.

ZO NAAR BENEDEN! Je zult veel meer productiviteit hebben met een goede nachtrust dan met overmatige training!

4 - Verander de training en het dieet niet

Veel jonge mensen komen maandag in de sportschool, bankdrukken, bankdrukken, bankdrukken met dumbbell, oversteken, tricep-extensie op touwkatrol, duiken en eenzijdig Frans. Klassieke reeks die zich jaren en jaren herhaalt ... En hetzelfde geldt voor de andere groepen van de andere dagen, natuurlijk ook jarenlang!

Op dezelfde manier eten ze bij elke maaltijd kip met zoete aardappelen en het lijkt erop dat ze hierdoor "gevoed" blijven. Welnu, nu! Je lichaam is in eerste instantie variabel, dus waarom denk je dat een onveranderlijk voedingsprotocol of zelfs onveranderlijke training altijd hetzelfde positieve resultaat zal opleveren? Evenzo, wat je doet geloven dat een verandering (inclusief plotselinge) geen goede keuzes kan zijn?

Net als de training bevordert adaptief, je moet je lichaam ook opnieuw aanpassen, maar met nieuwe stimuli, met verschillende bewegingen, verschillende reeksen onder andere punten. Dit zorgt ervoor dat vooral het neuromotorische systeem de behoefte heeft aan aanpassing en daarom fysieke verbeteringen kan genereren.

Hetzelfde geldt voor het dieet: naast de verandering in voedsel, die zorgt voor een betere beschikbaarheid van voedingsstoffen voor het lichaam, en het is vaak belangrijk om de manier waarop je eet te variëren, door periodes te kiezen met iets meer of iets minder koolhydraten, perioden met meer of minder lipiden ... Het is ook belangrijk om de eiwitbronnen om te schakelen en te veranderen.

In het kort, hoe groter de variabiliteit die aan je lichaam wordt voorgesteld, dan hoe groter de trend zal zijn die in gunstige aspecten kan resulteren. Anders zal het volledig aanpasbaar zijn en zal het geen voortgang laten zien, en kan het zelfs in sommige punten en / of gevallen achteruitgaan.

5 - Zeer "Caxias" zijn

Ja, discipline, consistentie, vastberadenheid, inzet en toewijding zijn de sleutel tot het behalen van bodybuildingresultaten, vooral als het gaat om esthetische resultaten. We moeten echter bedenken dat zelfs een atleet niet alleen de sport leeft, maar ook een leven heeft, vrienden, familie, nabije mensen, enz..

Op deze manier, als wijden alleen aan de training en aspecten die hen besturen, zeker zal schadelijk zijn en zal je in een fase van stress met jezelf brengen, en je resultaten volledig beschadigen.

Het is goed voor lichaam en geest om uit de sleur te komen, te genieten van het leven, te rusten, andere dingen te eten, meer tijd te nemen om dingen te doen die niet met de sportschool te maken hebben..

Grote atleten zoals Kevin Levrone, ontsnappen aan een dieet en uiterst systematische training in buiten het seizoen. En misschien is dit een van de belangrijkste redenen voor het succes van deze atleten die trouwens veel langer in de sport bleven dan sommige anderen die altijd tot het uiterste gingen!

Wees altijd bij je trainingsdagen, volg je dieet het grootste deel van de tijd is erg goed. En om deze reden is het goed om op deze momenten bewust te zijn, om ook te kunnen genieten van de momenten waarop je geen grote verplichtingen hebt met niets. dat balans is wat bevordert echte resultaten en trouwens blijvende resultaten.

6 - Veel gevaarlijke oefeningen gebruiken

In feite zijn er geen "gevaarlijke oefeningen" in bodybuilding, maar, die bepaalde mensen niet zouden moeten doen, zelfs zonder de juiste technieken. En ze zijn er niet weinig: de trekjes en ontwikkelingen in de nek, de Franse draad met bar, de eigen barbankpers en andere bewegingen zijn niet altijd aangegeven, omdat ze niet alleen een verfijnde techniek vereisen, maar ook mensen die eerder bereid zijn om het gebruik van deze bewegingen, daarom rekruteren ze kleine stabiliserende structuren, naast andere lichamelijke punten die voorafgaande training vereisen om grote effectiviteit te hebben.

Als je jong bent, is het ideaal om jezelf zo veel mogelijk blessures te voorkomen. Dat komt omdat de jonge man nog steeds met het lichaam in formatie zit en als er zich voortdurend blessures voordoen, kan dit worden geschaad. Stel je een jongeman voor die bijvoorbeeld een soort tendinopathie ontwikkelt door te veel trekken aan de nek met ontoereikende technieken als hij ouder is ... Het probleem zal zeker zijn verergerd en,.

Gebruik daarom altijd oefeningen die misschien niet alleen beter geschikt zijn voor uw biomechanica, maar ook, dat kan worden gedaan met meer veiligheid, altijd zoeken en, natuurlijk, om de juiste technieken te waarderen. Zoals Mike Mentzer het uitdrukte: "Veiligheid mag nooit worden verwaarloosd voor de productiviteit." Denk erover na en wees voorzichtig, zelfs als je training "op de rand" is!

7 - Werk niet in belangrijke delen van het lichaam

Denk met mij mee: je traint in één dag op de borst, de andere rug, de andere benen, schouders en armen ... Oké, werkte het hele lichaam op een primaire manier en dat lijdt geen twijfel. Maar hoe zit het met hulpstructuren? Heb je om ze gegeven? Train je vaak een training aan je rotatormanchet? En de kernregio? Je traint buik en vergeet je onderrug goed te trainen?

Als gevolg hiervan, hoe vaak heb je geklaagd over iets dat met je was gebeurd vanwege het gebrek aan versterking in een of andere structuur. Meer nog: hoe vaak heb je iemand niet gezien die je kent of zelfs maar een vriend hebt gezien die er last van had?

Maar hoe zijn je cardiovasculaire workouts? Zelfs als het de bedoeling is om de spiermassa te vergroten, weten we dat oefeningen voor het cardiorespiratoire systeem ook essentieel zijn, en niet alleen zorgen voor een adequate bijdrage van de functionaliteit van dit systeem, maar ook voor de spiermassa zelf.

Het blijkt dat we de meeste van de tijd die fundamentele structuren en / of die punten vergeten die absoluut het verschil maken in training, maar uiteindelijk schaden we onszelf, omdat we op die punten goed kunnen beschadigen. Heb je geen manchet getraind? Je schouders vertellen je een uur, MET LETSEL! Heb je de kern niet getraind? Je rug zal voelen in de toekomst ...

Het probleem is dat wanneer we een soort van schade waarnemen door nalatig te zijn geweest met deze delen van het lichaam, het waarschijnlijk te laat is. Begin dus vandaag met je hele lichaamstraining.. Wees grondig en wees er absoluut zeker van dat er geen structuur is bij toeval!

8 - Geen rekening houden met flexibiliteit

Bodybuilding alleen is een oefening die de flexibiliteit van het individu vergroot en er is niets te twijfelen. Op zich is het echter niet in staat om een ​​uitstekende flexibiliteit te bevorderen, wat resulteert in bepaalde motorische beperkingen. Beperkingen die daarom direct verband houden met problemen die zich bij bodybuilding kunnen voordoen.

Als u weinig flexibiliteit heeft, zijn oefeningen meestal beperkt, waardoor de resultaten worden beschadigd. Mocht je echter toch besluiten om ze te forceren, dan krijg je waarschijnlijk een schadevergoeding zoals onderbrekingen enz..

Het is niet noodzakelijk dat je een soort van zeer flexibele persoon bent die manoeuvres kan maken van het Circus de Solei of iets dergelijks. Een minimum aan flexibiliteit dat beweging niet beperkt, veroorzaakt echter niet dagelijks schade aan je en laat je niet kwetsbaar achter..

Om deze flexibiliteit te krijgen, zijn geen klassen en stretchingklassen vereist. Je kunt zelfs om de dag andere reeksen van rekken voorstellen, niet in je eigen huis. Je kunt je echter wel uitrekken (zonder hoge intensiteit) na je trainingen. Dit zal je enorm helpen en de productiviteit van je trainingen verhogen..

9 - Herstel niet

Denk je dat herstel synoniem is met wei met maltodextrine na de training? Denkt u dat BCAA's zullen helpen? Eerlijk gezegd, als je dit allemaal doet, maar niet goed slaapt, geen rustpauzes neemt, geen week vrij neemt van totale fysieke inspanning op andere punten, dan heb je het zeker mis en gooi je je geld in de prullenbak!

Het herstel gaat veel verder dan alleen het gebruik van supplementen of goed eten. Het heeft een "pauze" in het lichaam nodig, dat wil zeggen, het heeft alle aspecten nodig die je dagelijks in je voordeel doet. Als u te laat slaapt, u ​​niet goed slaapt, verandert u van dag tot dag (behalve in specifieke gevallen, zoals mensen die 's nachts trainen), zult u zeker geen volledig herstel hebben en uw resultaten schaden..

10 - Onvoldoende bronnen van "energie" gebruiken

Velen klagen dat ze geen energie hebben voordat ze trainen, en om ze te verhogen, raken ze verstopt met pre-workouts, met behulp van stimulerende middelen, onder anderen. De waarheid is dat deze verbindingen GEEN ENERGIE zijn. Hoewel ze "de energie verhogen", hebben ze geen effect op het energiemetabolisme zelf, wat wordt gereguleerd door een dieet en, natuurlijk, door de herstelperiode..

Als het klopt stimulerende middelen is niet de beste manier om energie te krijgen. Dit zal correct worden gedaan met de juiste protocollen (met name via de voeding) en die daadwerkelijk kunnen voldoen aan de eisen van uw lichaam om dergelijke (echte).

conclusie:

"Jonge, koppige!" Het is geen toeval dat veel mensen vaak over jongeren praten, omdat ze in de meeste gevallen klassieke fouten maken en kunnen worden vermeden om te voorkomen dat ze hun inkomen schaden. Als je dit weet, is het belangrijk om acht te slaan op deze voorspelbare fouten om ze te vermijden en betere resultaten te behalen bij bodybuilding.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!