Voedingssupplementen zijn geweldige vrienden voor bodybuilders, omdat we weten dat een high-performance atleet nauwelijks de voedings- en / of ergogene substraten kan leveren die nodig zijn om zichzelf goed te houden en zijn prestaties naar tevredenheid te verbeteren. Op deze manier wordt het gebruik van supplementen die praktische bruikbaarheid en goede voeding kunnen bieden, essentieel.

Maar de supplementen die bedoeld waren om atleten, bodybuilders en vele andere mensen vandaag te helpen ondergaan een nogal gecompliceerd proces, dat van extreem of overmatig gebruik door deze mensen is. Tegenwoordig zijn veel mensen van mening dat ze zonder het gebruik van supplementen geen enkel succes kunnen behalen en ze denken dat met het gebruik het succes is gegarandeerd. Maar in geen van beide gevallen is een absolute waarheid.

Dus in dit artikel bespreken we enkele veelvoorkomende manieren waarop mensen hun geld meestal verspillen en zelfs, in grotere gevallen, het lichaam onnodig overbelasten.

Artikel index:

  • 1- Gebruik van voorboren en stikstofoxiden
  • 2- Gebruik van wei-eiwit gedurende de dag
  • 3- Gebruik supplementen in onvoldoende hoeveelheden
  • 4- Gebruik vitaminen en mineralen
  • 5- Gebruik voedingssupplementen in plaats van voedsel
  • 6- Maak recepten die naar de oven gaan of bereid met eiwitpoeders
  • 7- Gebruik ongezonde voedingssupplementen
  • 8- Gebruik hypercalorica met een zeer lage eiwitwaarde
  • 9- Supplementen van hoge biologische waarde mengen met voedingsmiddelen van lagere biologische waarde
  • 10- Supplementen op verkeerde tijden gebruiken

1- Gebruik van voorboren en stikstofoxiden

Als er GEWELDIGE onzin is temidden van sportvoeding, gaat het om het gebruik van stikstofoxiden en / of zogenaamde pre-workouts. Deze verbindingen zijn in feite mengsels van duizend en één stoffen die mogelijk de prestaties verbeteren. Daarnaast zijn er meestal enkele aminozuren en / of peptiden zoals creatine en beta-alanine en cafeïne, veel cafeïne en andere stimulerende middelen toegevoegd.

Feit is dat ze voor de meeste stoffen, weinig of niets effect hebben op de anabole processen van het lichaam of zelfs op een verhoging van de prestaties. Aan de andere kant kunnen cafeïne en andere stimulerende middelen spierkatabolisme genereren en kunnen items zijn die tot verslaving leiden.

Studies hebben aangetoond dat atleten die al lange tijd pre-training hebben gebruikt, een sterke neiging hebben om depressieve stoornissen te ontwikkelen. Daarnaast zijn er ook chronische vermoeidheid, slapeloosheid, afhankelijkheid en anderen.

Weinig of niets anabole zijn deze pre-workouts, met uitzondering van de bovengenoemde creatine, beta-alanine zelf en enkele andere aminozuren zoals BCAA's. In het algemeen zou het echter veel goedkoper zijn om ze apart te kopen en onnodige en / of schadelijke componenten te vermijden voor hun ontwikkeling en hun lichaam, voornamelijk.

ZIE: Worden supplementen vóór de training aangegeven voor alle bodybuilders? Ontdek ...

2- Gebruik van wei-eiwit gedurende de dag

Wei-eiwit is een uitstekend eiwit, heeft een hoge biologische waarde, heeft een uitstekende spijsvertering en een extreem breed aminozuurprofiel. Whey-eiwit heeft echter een gemakkelijke kinetiek van de vertering, waardoor het proces van hyperaminoacidemie snel in het plasma plaatsvindt. Het resultaat is natuurlijk extreem anabool. Dit beeld duurt echter niet lang en het lichaam zal later aminozuren missen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat continue infusies van leucine (weiproteïne rijk aan dit aminozuur) de eiwitsynthese kunnen belemmeren en remmen..

Gezien wei-eiwit GEEN goedkoop eiwit is, gebruik het dan alleen op strategische tijden. Probeer gedurende de dag vast voedsel te gebruiken, zoals vlees, eieren, melk en zuivelproducten en gebruik supplementen die zelfs nog beter zijn op zulke momenten als goedkope albumine, caseïne of een mix van deze eiwitten.

ZIE: Drie slechte manieren om Whey Protein te consumeren

3- Gebruik supplementen in onvoldoende hoeveelheden

Voor zowel meer als minder, kan het gebruik van supplementen, als het niet in de juiste hoeveelheden is en dat uw individuele behoeften respecteert, problemen in de zak en ook gezondheid veroorzaken.

Dit is omdat wanneer we het voor meer gebruiken, we iets verspillen dat het lichaam niet zal gebruiken en dat het zal elimineren of omzetten in vet. Bovendien kunnen we weefsels zoals de lever, de nieren en zelfs het maag-darmkanaal overbelasten.

Bij minder gebruik zijn de supplementen niet effectief, dat wil zeggen dat ze niet het effect hebben dat ze zouden hebben als ze in de juiste dosering waren. Op die manier kun je zelfs minder supplementen consumeren, maar zonder het noodzakelijke en gewenste resultaat te hebben, gooi je geld weg.

4- Gebruik vitaminen en mineralen

De meeste mensen zijn in staat vitamines en mineralen in te nemen door suppletie omdat ze denken dat ze niet voldoen aan hun dagelijkse behoeften aan micronutriënten. De waarheid is dat als je een notenvoedsel hebt, deze behoeften duidelijk kunnen bestaan, maar het gebruik van vitaminen- en mineralensupplementen niet gerechtvaardigd is, wat je zou moeten doen om het dieet te verbeteren.

Op dezelfde manier kunnen we, als we een dieet op de juiste manier consumeren, stilletjes een noodzakelijke voorraad micronutriënten aan het lichaam geven.

In de meeste gevallen doet de consumptie van vitamines en mineralen niets anders dan het lichaam overweldigen en leiden tot processen van rebound-effect, zoals de rebound-rebound, hypervitaminoses van in vet oplosbare vitaminen, verhoogde calcificatie in nierweefsel, onder anderen.

ZIE: Overtollige vitamines en mineralen zijn niet iets dat je lichaam winst zal opleveren.

5- Gebruik voedingssupplementen in plaats van voedsel

Vanzelfsprekend kunnen we ons niet altijd alleen voeden met vast voedsel, in welk geval voedingssupplementen zeer effectief zijn. Ze verlenen voeding en bruikbaarheid. Maar niet zo veel als eten. En daarom blijven we altijd hameren op de adequate consumptie van een goed dieet, want in geen geval, voor een persoon die eutroof is en geen gezondheidsproblemen heeft, zal de suppletie meer valide zijn dan het dieet.

Het consumeren van supplementen door ze in te ruilen voor voedsel is eenvoudigweg "eten van duur voedsel" en zonder dezelfde resultaten als voedsel. Vergeet niet dat hoewel de biologische beschikbaarheid van de supplementen hoger is, dit niet betekent dat het lichaam veel gebruikt, net als bij voedsel.

Daarom verving het alleen vaste maaltijden met supplementen als het echt nodig was.

ZIE: Ontdek het beste voor bodybuilders, supplementen of vast voedsel?

6- Maak recepten die naar de oven gaan of bereid met eiwitpoeders

Tegenwoordig is het een gladde rage genaamd "recept fit", of gezonde recepten die, in plaats van het dragen van chocolade, bijvoorbeeld wei-eiwit nemen van chocolade of in plaats van vanillesuiker, vanille caseïne en nog veel meer. uitvindingen. Het zijn cakes, pasta's, pasteien, snacks, enz ...

Hoewel wei-eiwit bij verhitting geen significante verliesproblemen heeft, ligt het probleem in zijn aminozuren, die bij verhitting processen ondergaan die het lichaam enigszins schadelijk kunnen maken.

Een van deze processen is het Maillard-reactieproces, dat wil zeggen, een reactie tussen een eenvoudig koolhydraat en een eiwit dat wordt gebruikt om smaak, textuur en kleur te geven aan sommige voedingsmiddelen zoals brood, dat "gouden" aspect van de kip gegrild, dat verbrandde rijstfondue, onder anderen. Deze reactie, ondanks deze voordelen voor de smaak van voedsel, zorgt ervoor dat cysteïne, een aminozuur, zijn effectiviteit verliest. Maar de reactie van Maillard zorgt ervoor dat er wat vrije radicalen worden gegenereerd in dit proces. Het resultaat is dat we degenen innemen die grotendeels verantwoordelijk zijn voor celbeschadiging die we vaak willen, zijn omkeerbaar.

Probeer daarom, op een ruwe manier, deze recepten niet constant uit te voeren en probeer altijd je voedingssupplementen zo natuurlijk mogelijk te houden, vooral eiwitpoeders.

7- Gebruik ongezonde voedingssupplementen

Het is echt relevant dat veel mensen grote moeite hebben met het eten van voedingssupplementen in Brazilië vanwege de prijs. En, eerlijk gezegd: de prijzen zijn echt extreem hoog. Om een ​​idee te krijgen van hoe de prijs werkt, kost de prijs van het product in de VS X, maar voor het betreden van Brazilië is een vertegenwoordiger nodig die de vracht moet betalen. Zo wordt de prijs van het product gewijzigd in X + F. Wanneer het in Brazilië aankomt, wordt ongeveer 60% betaald over de waarde van het product in belastingen. Daarom kost het product X + F + I. Voortzetting, de importeur moet dat product verkopen aan de winkelier en hun winst nemen. De prijs die de verkoper betaalt, is dus X + F + I + Lr. In de winkel moet hij huur betalen, winkelkosten betalen, zijn belastingen als ondernemer betalen, productbelastingen betalen en toch winst maken. Vervolgens wordt deze waarde X + F + I + Lr + Gv + Lv. Stel je in het kort voor dat elk van deze 'afkortingen' een van die variabelen is. Dus je vraagt ​​je af waarom het duur betaald voor een goed product, toch??

En de hoge prijs geeft veel marge voor veel bedrijven om hun producten te maken en om producten van slechte kwaliteit te maken. Daarnaast vertrouwen we op het gebrek aan technologie om goede producten te maken in Brazilië, naast ANVISA-verbod op veel voedingsstoffen, zoals eenvoudige KIC of α-ketoglutaraat.

De minder goed geïnformeerde consument, die alleen op zoek is naar prijsgerelateerde artikelen bij het kopen van zijn supplement, kiest voor "meer opties", wat uiteindelijk geldverspilling, tijd en gezondheid is, omdat we in de meeste gevallen niet weten wat echt heeft binnen dat product.

Kies daarom altijd voor bewezen producten die al enige erkenning op de markt hebben.

8- Gebruik hypercalorica met een zeer lage eiwitwaarde

Veel van de geïmporteerde hypercalorica heeft een zeer goede macrovoedingsconfiguratie. Ze hebben een groot aandeel koolhydraten, maar laten niets te wensen over in termen van eiwithoeveelheden en lipiden. Bovendien zijn we van mening dat koolhydraten in de meeste van hen een betere toepassing hebben op de bodybuilder. Tegenwoordig zijn er al hypercalorica met goede vezelinhoud, complexe koolhydraten, enz. Evenzo zijn eiwitten niet beperkt tot weiproteïne, maar gaan ze verder met micellaire caseïne, geïsoleerde melkeiwitten, runderproteïne, enz. En tenslotte de lipiden volgen dezelfde lijn waarbij gewoonlijk of MCT (triglyceriden met gemiddelde keten), of essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6 essentieel voor het lichaam.

Aan de andere kant laat een groot deel van de nationale hypercaloristen helaas nog veel te wensen over. Dit komt omdat producten zijn vol eenvoudige suikers (meestal dextrose, fructose en maltodextrine), geen goede vezelgehalte (de wet staat niet toe dat voor deze categorie van supplementen toegevoegde vezels), hun lipiden zijn laag of niet-bestaand en eiwitten zijn van slechte kwaliteit, zoals albumine (in kleine hoeveelheden) en soja-eiwit ... Dat wil zeggen, een mix van het gooien van geld in de prullenbak.

Beiden hebben zelfs een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en mineralen, maar niets extreem belangrijks, dus dit is hier geen extreem relevant punt.

Natuurlijk hebben veel mensen gewichtstoename: met zoveel suiker denk ik dat het zou compenseren om dit gewicht te krijgen op een tafel van een of ander Fast Food-netwerk !!! Omdat het echter een "supplement" is, levert het individu zijn geld op, op zoek naar een beter resultaat.

Dus als je echt wilt investeren in een goede hypercalorie, begin dan met het bekijken van de verhoudingen tussen eiwitten en koolhydraten in het bijzonder. Besteed aandacht aan de lipiden en overweeg de soorten en kwaliteiten van de items die deze macronutriënten zullen bieden.

9- Supplementen van hoge biologische waarde mengen met voedingsmiddelen van lagere biologische waarde

Zowel voedings- als voedingssupplementen hebben verschillende biologische waarden in hun eiwitsamenstelling. Dit wil niet zeggen dat ze hun ruimte niet hebben of dat ze meer of minder effectiviteit hebben. Het zal allemaal afhangen van wanneer de persoon is en waarnaar hij op zoek is.

Op deze manier werken voedingssupplementen met eiwitten van hoge biologische waarde, zoals wei-eiwit of zelfs caseïne. Voedsel kan ook worden beschouwd als een hoge biologische waarde, zoals het geval is bij vlees. Laten we echter bedenken dat het vlees een lagere biologische waarde heeft dan die van supplementen zoals wei-eiwit. Bovendien is het verteringsproces veel moeilijker en zijn de verliezen ook groter, terwijl het wei-eiwit op een meer geoptimaliseerde manier wordt aangewend, door zijn configuratie als geheel.

Op die manier houden we, als we het weiproteïne met een vlees mengen, niet op met het absorberen van aminozuren of het remmen van iets. We verloren echter de efficiëntie van wei-eiwit door zijn kinetiek, zijn configuratie van betere spijsvertering, enz. Bovendien kan het concurrentievermogen van aminozuren ervoor zorgen dat sommige niet goed worden geabsorbeerd en dit kunnen diegenen zijn die we op dat moment het meest nodig hebben.

Als we echt een schoon voer willen dat consistent is met wat we consumeren, moeten we dergelijke mengsels niet maken. Echter, mengsels zoals wei-eiwit en eiwit (die gemakkelijker verteerbaar bevatten en van de hoogste biologische waarde), wei-eiwit en melk, onder andere combinaties efficiënter. Dus, weet wat en wanneer te mengen volgens uw individuele behoeften.

10- Supplementen op verkeerde tijden gebruiken

Het lijkt vanzelfsprekend dat een verkeerd gebruikt supplement, of het nu gaat om bedragen, combinaties of vormen, de resultaten zeker zal schaden. Het lijkt echter zo voor de hand te lopen dat als we supplementen op verkeerde tijden gebruiken, de resultaten ook slecht zullen zijn. Velen denken echter dat ze de supplementen op het juiste moment gebruiken, terwijl dat in feite niet zo is. Bijvoorbeeld, veel de neiging om wei-eiwit te gebruiken met een aantal koolhydraten direct na de training, en de opleiding is in de laatste uren van de dag, waardoor het onmogelijk is om een ​​stevige maaltijd voor het slapen gaan worden. Dus, de man schudt en slaapt zonder te eten. De resultaten zullen een snelle vertering van het eiwit zijn, waardoor het lichaam binnenkort tekort schiet door voedingsstoffen tijdens een langere periode van vasten die 's nachts plaatsvindt. Het zou veel logischer zijn dan een vast voer dan de shake.

Ook veel maken vaak gebruik van multivitamine met "elke maaltijd", maar vergeten dat in vet oplosbare vitaminen (te vinden in deze supplementen) hebben een betere absorptie in combinatie met lipiden. Daarom zou het veel interessanter zijn om ze te gebruiken met een "dikke" maaltijd dan bijvoorbeeld in de onmiddellijke post-training.

Hoeveel mensen beginnen thermogenics te consumeren in een periode dicht bij de slaap, deze te beschadigen of zelfs in slaap te vallen? Anders lijkt het meer voor de hand liggend om te consumeren in een ander protocol dan dat op het pakket wordt voorgesteld, maar dat het uw individuele behoeften respecteert.

Wil je nog steeds een laatste voorbeeld van de vele die er zijn? De meeste mensen geloven dat de beste optie na de training het gehydrolyseerde wei-eiwit is, omdat het gemakkelijk verkrijgbaar is in plasma, omdat praktisch niets door het verteringsproces gaat. Het is echter bekend dat dit soort WP is geldig voor de training (als de maaltijd is zeer weinig tijd voor de training) dan op een moment dat de bitsnelheid van de spijsvertering beïnvloedt anabolisme en / of afbraak.

Houd dus niet alleen rekening met protocollen, maar ook met uw individuele behoeften en consumeer de supplementen volgens de momenten die zij vereisen.

conclusie:

Voedingssupplementen zijn geweldige bondgenoten van het dieet, maar op de juiste manier gebruikt. Als we kleine of ernstige fouten maken, kunnen de resultaten worden beïnvloed en de effectiviteit van het supplement verloren gaan. Toch moeten we aandacht besteden aan de kwaliteit van het product dat we gebruiken en niet alleen de prijs in overweging nemen.

Oriënteer jezelf daarom altijd en zoek altijd adequate en gekwalificeerde begeleiding bij het kiezen om dit supplement te gebruiken..

Goede aanvulling!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!