Wie is nog nooit aangehouden door een "slimme kerel" van een academie die in één keer miljoenen adviezen begon te geven? En hoe vaak hebben de media ideeën verspreid waardoor we erover nadenken om hen te volgen? En dagelijks, hoeveel zijn de advertenties over nieuwe revoluties, nieuwe theorieën en atypische methoden? Natuurlijk, zelfs met het oog op zoveel informatie, blijven zelfs de meest kundige mensen achter zonder te weten waar ze naartoe moeten gaan ...

Geconfronteerd met zoveel creaties in de loop van vele jaren van bodybuilding, waren ontelbare ideeën (echt en onwerkelijk) die werden gelanceerd met dat velen ook de mythen waren die de vier zijden van de wereld troffen. Dus vandaag zullen we er tien ontmoeten belangrijkste mythen en we zullen begrijpen waarom van hen zijn niet waar, dus vermijden ze onnodig te volgen.

Artikel index:

  • Mythe 1: Suiker is een slechte zaak
  • Mythe 2: Het lichaam kan slechts 30 gram eiwit per maaltijd opnemen
  • Mythe 3: Eet niet na 18.00 uur, of eet de nacht niet op
  • Mythe 4: Doe cardio alleen na de training
  • Mythe 5: Het is noodzakelijk om altijd de maximale totale mislukking te bereiken in alle oefeningen
  • Mythe 6: Verzadigd vet in de voeding is een slechte zaak
  • Mythe 7: rekt altijd uit voor je bodybuilding-training
  • Mythe 8: Je hebt hoge belastingen nodig om een ​​goed lichaam te hebben
  • Mythe 9: Train niet met pijn
  • Mythe 10: Verwarming is dom
  • [VIDEO] 5 Dieetmythen waarvan je gelooft dat ze waar zijn
  • conclusie

Mythe 1: Suiker is een slechte zaak

Ze hebben je verteld dat snoepjes als snoep, chocolaatjes, fruit op siroop, gebak en andere lekkernijen slecht zijn voor de hoeveelheid suiker erin, toch? Bovendien, zonder veel uit te leggen waarom deze aversie van suiker voor de gezondheid, associëren veel van deze mensen gewoonlijk nog altijd factoren die te maken hebben met overgewicht, vetaanwinst en obesitas met de consumptie van suikers. Tot slot, voor degenen die een sport zoals bodybuilding beoefenen, voor esthetische voordelen, is suiker praktisch gedemoniseerd!

Een deel hiervan is waar, in grote hoeveelheden kunnen suikers, vooral de eenvoudige (monosacchariden, disacchariden en, in sommige gevallen, oligosacchariden), schade aan het lichaam veroorzaken.

Echter, wetenschappelijk gezien suikers zijn niets meer dan koolhydraten in hun monomere vorm, d.w.z. ze zijn glucose. Dezelfde vorm, het zetmeel dat complex is, zal ook worden omgezet in glucose na het ondergaan van processen van hydrolyse in de spijsvertering. En dat betekent niet dat hij ook slecht is, correct?

Eenvoudige suikers hebben alleen de mogelijkheid om sneller de bloedbaan in te gaan. In dit geval, omdat ze grotere hoeveelheden in het plasma binnengaan, verhogen ze ook de alvleesklierafgifte van insuline en veroorzaken ze dat het lichaam glycogeen niet hoeft te synthetiseren of gebruiken, sla het op in de vetplanten, waardoor het vet wordt stoffelijk.

Maar niet per se de gewichtstoename is gerelateerd aan suiker, maar is de energie-inname (calorieën) als geheel. Er zijn ook tijden dat het wenselijk is dat ingiramos suikers en na intensieve training waarbij het lichaam heeft een hoeveelheid van snelle en hoge energiebeschikbaarheid (na wedstrijden waaraan niet ter vermindering van het percentage lichaamsvet en, bijvoorbeeld), tussen anderen. En deze eenvoudige koolhydraten of "suiker" kan heel goed komen uit maltodextrine of dextrose, die supplementen, zelfs eigen eten of drinken frisdranken die niet dieet / licht / zero, Nectar, jelly beans, een ijsje zonder toegevoegde zijn van vet onder vele andere bronnen.

Natuurlijk zal je niet verstopt raken met de eerste reep chocola of het eerste pakket koekjes dat je voor je ziet, maar de suikerconsumptie zelf hoeft niet gedemoniseerd te worden zoals het nu is.

Mythe 2: Het lichaam kan slechts 30 gram eiwit per maaltijd opnemen

Wie zei dat nu alle metabolismes en alle individuele behoeften gelijk zijn? Rekening houdend met dat, hun micro- en macronutriënt inname-eisen zijn totaal verschillend van die van hun partner, uiteraard is de beperking van eiwitinname verschillend voor elk individu.

Stel dat een atleet in het buitenseizoen 5 gram eiwit per kg nodig heeft voor onderhoud en toename van zijn spiermassa. Zou dat bedrag interessant zijn voor een marathonloper van 65 kg? Natuurlijk niet. Het zijn verschillende trainingen, verschillende doelen en de impact van alles onder het metabolisme is ook anders.

Dus het beseffen hoezeer uw lichaam voordeel haalt uit eiwitten, zonder om te zetten in lichaamsvet en ook zonder hoge niveaus van uitscheiding, is de beste manier om te beperken en te definiëren hoeveel eiwitten u moet consumeren.

te weten: De Proteïnegids en Ontdek alles over deze Macronutriënt

Mythe 3: Eet niet na 18.00 uur, of eet de nacht niet op

Waarom is de nachtperiode zo veroordeeld? Het lijkt erop dat veel mensen denken dat het metabolisme 's nachts' stopt ', omdat het net zo belangrijk is als op de dagelijkse momenten van de dag.

Dat komt omdat, metabolisme werkt de hele tijd, en het heeft de neiging om alleen een afname in de periode met minder activiteit te hebben, maar stopt niettemin niet met werken. Synthesen komen de hele tijd voor, omkeringen enzovoort.

Bovendien hoeft dit moment, hoewel het zijn functies vermindert in momenten van minder activiteit van het lichaam, niet noodzakelijkerwijs samen te vallen met de nachtelijke periode, omdat wat we zouden zeggen van een persoon die de nacht traint? Zou het voor hem handig zijn om op dat moment minder voedsel te eten? Zeker niet!

Evenzo, individuen die in de vroege uren van de dag trainen, zou handig zijn om hun laatste maaltijden met een zeer lage calorie te hebben? Ook niet.

Dus, eten 's nachts is interessant JA, op voorwaarde dat goed.

BEGRIJP MEER: Het eten van koolhydraten na 18.00 uur is verboden?

Mythe 4: Doe cardio alleen na de training

Aërobe trainingen zijn interessant, zowel voor diegenen die op zoek zijn naar verhoogde spiermassa als voor diegenen die ernaar streven de percentages lichaamsvet te verlagen. Dit komt omdat het gezondheidsaspect, het verbetert de cardiovasculaire en cardiorespiratoire vaardigheden, verbetert de gevoeligheid voor insuline, en het esthetische aspect, helpt bij het verminderen van het percentage lichaamsvet, verhoogt het metabolisme en etc..

Sommige mensen vinden echter dat het enige geschikte moment om aerobics uit te voeren het eerste uur van de dag is. Daarom kan dit als een fout worden beschouwd omdat er andere strategieën zijn.

Cardiovasculaire training heeft geen regel om te doen. Alleen is het niet gemakkelijk om vóór bodybuilding gedaan te worden, vanwege de uitputting van glycogeen vóór voornamelijk glycolytische oefeningen.

Daarnaast zijn er andere manieren om aerobes uit te voeren, zoals vasten, na de eerste maaltijd, om de 6 uur vanaf het trainen met eetc-gewichten. De keuze zal echter in de eerste plaats afhangen van uw doel en de reactie die uw lichaam in betere staat vertoont tegen elk van deze methoden. Het is belangrijk om elk te testen en te kijken welke het beste bij u past..

Mythe 5: Het is noodzakelijk om altijd de maximale totale mislukking te bereiken in alle oefeningen

Zonder twijfel, als je niet het maximale van je lichaam eist, zul je ook niet het beste antwoord hebben. Het is dus interessant dat je altijd je best probeert te doen.

Het streven naar het uiterste betekent echter niet noodzakelijk dat je in alle reeksen en zetten volledig in de fout gaat. Dit komt omdat er enkele gevallen zijn tijdens trainingsperiodisaties, dat submaximale training voordeliger is, zoals momenten na de wedstrijd van een atleet, waar hij de goede werking van zijn metabolisme moet herstellen. Sommige ouderen kunnen bijvoorbeeld ook profiteren van submaximale training.

Submaximale training betekent niet dat je de dingen toch doet. Vergeet niet dat dit een techniek is en als het niet goed wordt toegepast, zal het zeker niet de antwoorden hebben die u wilt.

Blijf ook niet lang stilstaan ​​bij submaximale training, omdat de spieren niet in de adaptieve processen komen die we willen.

Mythe 6: Verzadigd vet in de voeding is een slechte zaak

Er zijn mensen die er nog steeds op staan ​​om in deze dwaze ideologie te geloven dat verzadigd vet slecht is. In feite is dat zelfs zo, maar het is noodzakelijk om er een grote hoeveelheid van te consumeren, zodat het effecten heeft, bijvoorbeeld op het cardiovasculaire systeem, waardoor problemen zoals atherosclerose ontstaan. Daarnaast is het noodzakelijk om verbonden te zijn met extra factoren zoals roken, alcoholgebruik, overgewicht en etc..

echter, verzadigd vet is NOODZAKELIJK voor het menselijk lichaam, speciaal voor de beoefenaar van fysieke activiteiten, speelt het fundamenteel.

Onder sommige van zijn functies is de hulp bij endogene hormoonproductie, consumptie brengt ook cholesterolmoleculen (afgeleid van dieren) die grondstoffen voor de productie van steroïde hormonen (testosteron, oestrogeen, enz.), Gal, onder anderen.

Bovendien helpt het bij de omzetting van omega-3 in EPA en DHA effectief, anders wordt deze functie sterk verminderd in het lichaam.

Mythe 7: rekt altijd uit voor je bodybuilding-training

Er is niets bewezen dat uitrekken vóór training de prestaties kan verbeteren of letsel kan voorkomen, vooral als we het hebben over zwaar uitrekken. Anders zijn ernstige rekoefeningen in hoge mate geassocieerd met de ontwikkeling van laesies (spier en gewricht) en uitputting van spierglycogeen, wat resulteert in een afname van de prestaties bij het trainen.

Het is duidelijk dat, als je op een koude dag bent, je "vast" zit en je mobiliteit een beetje wilt verbeteren, is er niets mis met een lichte stretching om je beter te voelen voor bijvoorbeeld een beentraining. Dit mag echter niet vaak voorkomen en mag NOOIT intens zijn.

Het is handig om na de training uit te rekken, maar alleen om de glycogeenuitputting te vergroten met dit supercompensaat, beter hetzelfde dan in de rustperiode.

Mythe 8: Je hebt hoge belastingen nodig om een ​​goed lichaam te hebben

Een andere grote factor geassocieerd met spiermassa-winst is het gebruik van grote hoeveelheden lading. De waarheid is, ja, de zwaardere belastingen zullen meer micro-blessures veroorzaken, maar dat betekent niet dat de spieren zelf groeien.

Er zijn andere eindeloze variabelen voor nodig om de spier te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om het goed te werken vanaf de oorsprong tot de insertie, het is noodzakelijk een goede voeding verbonden met een goede rust, het is noodzakelijk de juiste hormonale stimuli op de juiste momenten en etc..

Noodzakelijkerwijs trainen met hoge belastingen maakt je niet meer of minder gespierd. De hoeveelheid gewichtskarakteristiek kan individueel variëren, en vanwege een grotere neiging van bepaalde spiervezels, zullen sommige mensen een betere respons hebben bij het trainen met kleinere ladingen, andere met grotere en dergelijke.

Er zijn talloze atleten met goede lichamen die relatief zwak zijn, terwijl er "forten" zijn die niet zo goed esthetisch vermogen hebben als zwakkere individuen.

Neem altijd "zwaar", maar dit geeft niet noodzakelijk de hoeveelheid gewicht weer.

Mythe 9: Train niet met pijn

De pijn kan van verschillende bronnen zijn: chronisch letsel, acute verwondingen, ontsteking, DMIT en etc.. Het is noodzakelijk om het eerst te identificeren, dus pas nadat je erover hebt nagedacht iets toe te passen. Natuurlijk, in het geval van blessures, is het het beste om te rusten, we willen immers geen blessure verergeren. Afhankelijk van de DMIT of afhankelijk van de ophoping van melkzuur in spieren (waaronder andere zure verbindingen), mogen ze echter niet interfereren met uw training, dus het is mogelijk om ze te doen.

Hoe pijn te onderscheiden? Kortom, er is geen formule, dus om je lichaam te leren kennen en hulp te krijgen van goede professionals, begin je ze te identificeren en weet je wanneer het tijd is om te rusten.

BEGRIJP MEER: Trainen met spierpijn, het is het waard?

Mythe 10: Verwarming is dom

Als aan de ene kant overmatig strekken schadelijk is, kan de verwarming aan de andere kant belangrijk zijn. Verwarming verhoogt de temperatuur en lokale airconditioning, verhoogt de bloedstroom, zorgt voor een betere cellulaire oxygenatie en veroorzaakt, als gevolg van temperatuur, dat de elastische weefsels meer "los" worden.

Vooral op koude dagen is verwarmen onmisbaar, maar moet altijd met lage intensiteit worden gedaan.

Als u ze op de juiste manier in uw training plaatst, zal dit de prestaties zeker verhogen en, vooral, blessures onder andere problemen voorkomen.

te weten: De drie belangrijkste opwarmingen gedaan in bodybuilding

[VIDEO] 5 Dieetmythen waarvan je gelooft dat ze waar zijn

Leer iets meer over mythen als het gaat om diëten. In de video hieronder onthult professor Marcelo Sendon nog 5 andere mythen waarvan iedereen dacht dat ze waar waren.

conclusie

Er zijn veel mythes in sportscholen, in de media en overal waar we kijken. Het is echter noodzakelijk om kritisch en vaak technisch te kijken om deze mythen te begrijpen en ze tot werkelijkheid te brengen.

Dus zoek altijd extra hulp en ga nooit uit gelovend alles wat je ziet of hoort!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!