Wilt u uw kracht en kracht vergroten, uw training optimaliseren en fysieke, neuromusculaire en prestatiegerelateerde resultaten verbeteren? Wilt u uw spiermassa vergroten, uw kracht vergroten en tegelijkertijd uw trainingen optimaliseren om het percentage lichaamsvet te verminderen? Het is dus altijd de moeite waard om nieuwe tips te kennen die sommige van deze vragen in uw dagelijks leven kunnen vergroten.

Artikel index:

  • Ken je Louie Simmons??
  • 1- De plaats die je kiest om te trainen zou je "tweede thuis" moeten zijn
  • 2- Heb een betrouwbare trainingspartner
  • 3- Teken een goede set nummers die je leuk vindt
  • 4- Wees regelmatig met je progressie
  • 5- Objectieve kleine winst voor grotere resultaten
  • 6- Varieer je technieken
  • 7- Beëindig je innerlijke zwakheden, met gevoel en onvermogen
  • 8- Gebruik verschillende hoekingen in verschillende oefeningen
  • 9- Herstel werk met je lichaam
  • 10- Train altijd, rust WANNEER NODIG

Ken je Louie Simmons??

Dit is een krachttrainer, die meer dan 40 jaar in zijn gebied heeft gewerkt en de oprichter is van Westside Barbell in Columbus, Ohio, Verenigde Staten van Amerika. Daarnaast heeft hij tientallen platenspelers getraind in rangen variërend van Powerlifting, vechters- en rugbyteams. Hij was ook een schrijver van 3 boeken over sport en duizenden wereldberoemde artikelen.

Hij deed ook 50 jaar mee, maar in sporten die in Elite werden beschouwd, duurde hij ongelofelijk 35 jaar, wat aantoont dat de kwaliteit van zijn technieken verder gaat dan die gerelateerd aan de sport, maar de kwaliteit en levensduur van het leven..

Met meer dan 50 jaar was hij tot op heden de enige die in staat was om in de bench press van bijna 300kg te raken, in de gratis squat van bijna 450kg en in de grond tillen van praktisch 350kg ...

Hun methoden zijn gebaseerd op Conjugated Training die wordt gebruikt in hun trainingscentrum en die beide bovenstaande goede resultaten bieden. Overigens is het volgens deze methoden dat in de loop van het jaar minimale updates hebben plaatsgevonden dat hij bekend staat als 'onsterfelijk'.

Dus laten we presentaties naast elkaar leggen en uitgaan van de grondbeginselen zelf, waardoor je goed nadenkt over wat kan worden verbeterd in je workouts.

1- De plaats die je kiest om te trainen zou je "tweede thuis" moeten zijn

We kunnen in het beste hotel van de wereld zijn, met de beste service, maar niets liever dan thuis zijn, in ons bed, in onze toiletartikelen. Zelfs als we in moeilijkheden verkeren, is het veel comfortabeler om thuis te zijn, de veiligheid van het gezin te voelen en in onze "behuizing" te zijn dan alle andere dingen, het is niet echt?

Op dezelfde manier gebeurt dit ook met de plaats die we kiezen om te trainen. Ronnie Coleman, Branch Warren en Johnnie Jackson trainden altijd op veel plaatsen, maar hun huis was altijd Metroflex Gym, net zoals Jay Cutler altijd op veel plaatsen was, maar in Los Angeles voelde hij zich altijd beter ... Goed voelen, tussen mensen op zoek naar goede doelen zonder omgevingen gevechten, jaloezie en onenigheid en waar we kunnen op hun gemak van essentieel belang is (natuurlijk, de diversiteit aan mensen, dit is iets wat steeds moeilijker geweest) voor ons in lichaam en ziel te verbinden in onze training.

Zoek daarom altijd naar een plek die je vrede, rust, motivatie, goede vloeistoffen biedt, ongeacht de prijs die moet worden betaald of wat de academie belooft. Vergeet niet dat niet altijd de duurste de beste is! Dit is iets heel persoonlijks en dat zal hoofdzakelijk sterk variëren afhankelijk van wat elke persoon kiest. Maar het loont om te letten en altijd aandacht te besteden aan uw instincten. Zeker zullen ze je niet teleurstellen..

En, dit lijkt misschien iets nutteloos of een cool detail, maar je zult zien dat door het te bekijken, je workouts je ongelooflijk zullen verbazen.

2- Heb een betrouwbare trainingspartner

Ja, het is waar dat het moeilijk is om een ​​ideale trainingspartner te vinden. Dit komt omdat degenen die hun opleiding serieus nemen, meestal een vast schema van training hebben, systemen van hoge intensiteit, altijd naar meer vooruitgang streven, training zoeken en geen tijd verspillen met onnodige gesprekken, trachten grenzen te overschrijden bij elke training , eet goed ... Ook een trainingspartner, naast al deze aspecten te hebben, moet hij op een niveau zijn dat dicht bij zijn eigen niveau ligt. Dat is omdat, stel je beide trainingsbenen voor: terwijl je werkt met een belastingsdrempel van 150 kg, werkt de andere met 350 kg, dat is een heel andere waarde. En dit vereist tijd voor de montage en demontage van de legpress, gebrek aan ondersteuning door de lichtste om de zwaarste in de ondersteuning te helpen, enzovoort.

Het hebben van een ideale trainingspartner is echter essentieel voor ondersteuning en vooral extra veiligheid. In noodsituaties of zelfs ongelukken kan iemand geholpen worden door letterlijk je leven te redden of je op zijn minst te behoeden voor een ernstig letsel.

Naast al deze punten, is training met iemand die dezelfde doelen nastreeft als u, zeker motiverend, uitdagend en progressief! De een zal de ander motiveren en het zal voor beiden geweldig zijn!

3- Teken een goede set nummers die je leuk vindt

Liedjes zijn iets heel persoonlijks en elk heeft zijn eigen smaak, voorkeur, etc. Er is echter iets in de wetenschap dat zegt dat muziek direct interfereert met gevoelens die verband houden met iemands gemoedstoestand, wat heel waar is en dit kan worden bewezen met verschillende emoties die we voelen met de liedjes, met gevoelens van herinneringen, ontmoediging, ontspanning. Er zijn namelijk punten in de hersenen en receptoren die bepaalde limbische gebieden activeren, afhankelijk van elke stimulus (muziek) die wordt gegeven. Aangezien het moeilijk is om iedereen te behagen, in een sportschool, is er meestal een set vooraf vastgestelde muziek en die aanvaardbaar zijn of "aanvaardbaar". Maar laten we het erover eens dat voor de meerderheid die een algemeen publiek en niet specifiek, dat de set heeft, kan niet veel te maken met echt zware training hebben (er naar een vaste lijst van Temple Gym of Matroflex Gym met sportscholen rond vergelijken ). Dus in dit geval, kunt u de apparaten zoals mobiele telefoons en iPods gebruiken om uw favoriete geluid (met dien verstande dat in het geval van mobiele telefoons, ze niet interfereren met hun opleiding) te luisteren. De nummers moet motiverend zijn en moet zorgen dat u zich in een hoge waterpas, waardoor het geestelijk in staat zijn om een ​​prestatie te voeren kan maken, is in herhalingen in verhoogde belasting of andere elke vraag.

Het is heel belangrijk om in "uw trainingsomgeving" te zijn en, naast de keuze van de sportschool en het gevoel comfortabel te zijn, om in overeenstemming te zijn met uw eigen voorkeuren en individueel, is ook essentieel.

4- Wees regelmatig met je progressie

Veel mensen betreden de gymzalen om bodybuilding en meer als robots te beoefenen dan wat dan ook. Ze gaan een soort training of een trainingsmethode aan en brengen hun hele leven hetzelfde door, totdat ze uiteindelijk geen resultaat hebben en ze opgeven.

Op dezelfde manier zijn er mensen die geweldige 'primeurs' maken tijdens hun trainingsperiode, dat wil zeggen, met behulp van ontelbare apparaten, de meest uiteenlopende en ongebruikelijke methoden, moeilijke trainingssystemen, innovaties enzovoort. Ze proberen alles, maar ze hebben nog steeds dezelfde lichamen, dezelfde fysieke conditie, dezelfde kracht, dezelfde mogelijkheden ...

Waar is de fout? Simpel! Er zijn veel mensen die alleen basisoefeningen weigeren te gebruiken. Er zijn anderen die de voorkeur geven aan variaties. In feite zijn beide correct, maar het is belangrijk om te onthouden dat ongeacht het type systeem dat u gebruikt of de periodiseringen die u neemt, een continue progressie noodzakelijk is, zodat er in feite goede resultaten zijn.

De in de hersenen aanwezige motoreenheden zullen steeds meer spieren en vezels rekruteren afhankelijk van de vraag. Dit betekent dat als u een gewichthefarm van 100 kg wilt optillen, u hypothetisch 200 motoreenheden nodig heeft, dus om 150 kg te hijsen, hebt u 300 motoreenheden nodig, evenals een toename van spiervezels (in hyperplastische en hypertrofische). Dit geeft ons de conclusie dat als we met dezelfde intensiteit blijven we niet alleen stagneren maar door de wet van gebruik en onbruik zullen we uiteindelijk verliezen wat we eerder hebben gebouwd.

Het is erg belangrijk voor elke training, elke oefening om jezelf uit te dagen! Het is belangrijk om altijd op zoek te gaan naar een toename, niet alleen in belasting, maar in het algemeen INTENSITEIT in uw training. Dit is wat je voortgang zal bepalen.

5- Objectieve kleine winst voor grotere resultaten

De meeste mensen hebben geweldige doelen in een bepaald aspect van het leven. Degenen die deze grote doelen hebben in hun lichamelijke constructie en fysieke prestaties hebben een voordeel en een nadeel: het voordeel is dat ze altijd meer willen en altijd vooruitgang willen boeken. Het nadeel is echter dat ze in grote mate AFOITAS-mensen zijn die de resultaten in één keer willen hebben. Dat betekent dat deze zelfde mensen 90 kg willen bereiken met een percentage lichaamsvet van 8% en als ze 70 kg en 12% lichaamsvet hebben, willen ze in korte tijd hun einddoel bereiken en willen ze daarvoor springen groter dan de benen.

Dit is een schadelijke zaak, want het individu zal zeker niet genoeg subsidies hebben voor zo'n sprong. Hierdoor zullen fysieke overbelastingen (lichaamsbeweging, voeding, metabole stress, enz.), Het risico op verwonding en kansen op overtraining optreden. Het resultaat is dat je je workouts moet storen en onderbreken om een ​​aantal van deze redenen.

Veel slimmer zou het voordelig zijn om te streven naar kleine, progressieve winsten, maar dat stopt niet, maar is eerder continu. De grote Dr. Paulo Muzy zei ooit in een workshop: "De goede atleet is niet degene die van dag tot dag verbetert, maar wat een constante en standaard vooruitgang heeft." En hij had gelijk ... En dat kunnen we bewijzen met meer dan 140 platen die alleen in powerlifting zijn gebroken bij Louie Simmons Westside Barbell Academy.

6- Varieer je technieken

Het gebruik van basisoefeningen is de sleutel. Het is echter belangrijk om enkele variaties en technieken toe te voegen die het resultaat van uw training zullen vergroten, waardoor u meer intensiteit en dus betere resultaten krijgt. Het gebruik van verschillende marges van gewicht en verschillende marges van herhalingen en wezens, met behulp van variaties van basisoefeningen en andere, kunnen enkele van deze technieken zijn.

Stel je voor, bijvoorbeeld, de baas, met gebruik van twee weken maximale intensiteit, met zeer hoge belastingen gevolgd door een week met gemiddelde belasting en iets grotere herhalingen. Bovendien, denkend aan de variaties vraag, hoe zit het met het voorstellen van nieuwe technieken zoals het gebruik van elastieken tegen of ten gunste van de zwaartekracht voor het op te bouwen gewicht, het gebruik van squats en aardverschuivingen met Kettlebells, onder anderen.

Het belangrijkste is altijd om periodiek te periodiseren en je training en prioriteit te geven aan de MAXIMALE intensiteit en niet aan submaximale training.

7- Beëindig je innerlijke zwakheden, met gevoel en onvermogen

We zijn allemaal goed in iets, slecht in andere dingen, slecht in anderen, en hoogstens hoogstaand. Dit is de praktijk van de mens en iets onvermijdelijks. Meestal voelen we ons meer zelfverzekerd om de taken uit te voeren die goed en / of uitstekend zijn. We zijn echter vaak bang en voelen ons niet in staat om iets te bereiken dat we moeilijk hebben of zelfs dat we niet veel vaardigheden hebben.

Maar juist deze zwakke punten zijn de belangrijkste punten die moeten worden uitgewerkt, want in wat we goed doen, hoeven we alleen maar nog meer te verbeteren..

Het is noodzakelijk om onze zwakheden te benadrukken, want via hen zullen we fouten herstellen die onze goede aspecten en onze vooruitgang in het algemeen ondermijnen. Zonder enige twijfel zullen deze correcties ons beter en beter maken..

Maar om je persoonlijke angsten en onzekerheden te verpletteren, moet je zelfvertrouwen krijgen waardoor je je goed voelt. Stel je bijvoorbeeld eens voor hoe moeilijk dat wiskundeaccount was in de primaire ... Vandaag, waarschijnlijk, doe je het meteen. Dit komt door het feit dat er voortdurend herhaling, leren en oefenen is, wat erg belangrijk is. In tegenstelling tot bodybuilding en krachttraining, heeft het een individu nodig waarop hij of zij elke dag kan vertrouwen. Het is alleen maar goed als u uw best doet en in ruil uw dagelijkse best krijgt.

Je kunt niet tegen jezelf liegen, dus wees jezelf, geef toe dat je zwakheden hebt, zoek oplossingen (zoek indien nodig hulp), en het pad naar succes zal naar jou worden getrokken. Denk eraan: geduld, discipline en toewijding zijn de sleutel om alles te laten gebeuren. Anders, met onzorgvuldigheid en gebrek aan toewijding, zult u GEEN goede resultaten bereiken.

8- Gebruik verschillende hoekingen in verschillende oefeningen

Wanneer we de sportschool binnengaan en beginnen met het beoefenen van bodybuilding tussen de eerste paar weken, zien we een winst bijna volledig in het lichaam, op een enigszins proportionele manier en dat is behoorlijk significant. Maar in de loop van de weken, maanden en vooral worden deze winsten steeds moeilijker en vaak vrijwel onoverkomelijk. Dit is te wijten aan ontelbare factoren, waaronder de neuromusculaire en fysiologisch-biologische aanpassingen die zich onder andere voordoen.

Bij elke oefening krijgen we een goede stimulans in de eerste paar weken van de training, vooral als dit basisoefeningen zijn, maar we moeten deze in de loop van de tijd variëren. Stel je voor dat je, analoog, een auto hebt en deze de hele dag op de linker aandrijving houdt. Wat zal het resultaat zijn? Natuurlijk hebben we meer slijtage aan de linkerkant dan aan de rechterkant, toch? Het is niet voor niets dat de voorwielen van een auto ook meer slijtage hebben dan de achterwielen, om redenen van bochten, tractie etc..

Op dezelfde manier gebeurt het met het lichaam: wanneer we ons lang op een hoekoefening concentreren, begint dit getroffen gebied meer dan nodig te worden gebruikt en anderen worden uiteindelijk weinig gestresseerd, en genereren ook slechte resultaten. Dan, om de situatie te voltooien, zal het meer "versleten" deel de neiging hebben om overmatig te trainen, verwondingen onder andere te veroorzaken.

Zo variëren bijvoorbeeld verschillende hoeken liggende (hellend af, rechte, hoekige 30 etc), verschillende slagen (gebogen T, omgekeerde voetafdruk, beroerte paard, beroerte met halters etc.) verschillende extensies triceps (achter het hoofd met beide handen, leunend met bank 45 met behulp van EZ bar, voorhoofd etc) onder vele anderen zo vele jaren, zullen we een complete work in het lichaam te hebben en te breken, we zullen onnodige slijtage te voorkomen. Ja, het is nog steeds de moeite waard om de periodisering van de training te onthouden, essentieel hier.

9- Herstel werk met je lichaam

Louie Simmons is niet een van de meest bedreven in deze fitnessgolven om zachte lagers te gebruiken na de training of voor dezelfde of sommige technieken die in de sportschool zelf worden gebruikt. Echter, de huidige coach is zeer bedreven in het functionele en technische alternatieven, zoals het gebruik van medische massage, het gebruik van chiropractie (die overigens, moet worden gedaan door de meeste mensen die een soort van sport beoefenen), deep tissue massage, crioterapias , acumpulums, osteopathieën en andere alternatieven. Sterker nog, het is geen toeval dat de atleten en sporters van vrijwel alle soorten uit te voeren een aantal van deze behandelingen. In het bijzonder voor gewichtheffers, is het gebruikelijk om een ​​groot deel van de chiropractie technieken, deep tissue massage en osteopathie (die overigens, heeft een geweldige oplossing voor de Braziliaanse Eduardo Correa geweest, die sterk het gebruik van de techniek heeft gepropageerd) gebruiken.

Hierdoor heeft het lichaam een ​​beter herstel, ontwikkelt het beter, heeft het een betere kwaliteit voor en na de training, vermindert het de oxidatieve stress en andere voordelen.

Natuurlijk hebben niet alle mensen toegang tot deze technieken en therapieën en het is de moeite waard om te onthouden dat ze ALLEEN door professionals moeten worden uitgevoerd die goed zijn opgeleid en gekwalificeerd voor hen. Probeer nooit zelf te leren of laat mensen die niet over de capaciteit beschikken om ze uit te voeren. Op dezelfde manier dat ze zeer gunstig voor het lichaam kunnen zijn, kunnen ze ook ERNSTIGE risico's opleveren. Dus, heel CUDADO!

10- Train altijd, rust WANNEER NODIG

Veel mensen, of beter gezegd, de meeste mensen hebben trainingssystemen met dagen voor bepaalde spiergroepen, gevolgd door rustdagen, of het nu in de groep zelf is of in het lichaam als geheel. En het is door deze systematisering dat er de verschillende trainingsdivisies zijn, bijvoorbeeld ABC, ABCD, ABCDE, en vele andere. Deze "acroniemen", of letters, geven de verschillende boren aan die op de respectieve vastgestelde dagen voorkomen. Een ABCD-training kan bijvoorbeeld worden gedaan met één dag voor groepering (en) A op maandag, de dag voor groepering (en) B op dinsdag, één vrije dag op woensdag, op een dag voor de groep (en) C, op donderdag, op een dag voor de groep (en) D, op vrijdag en twee opeenvolgende vrije dagen op zaterdag en zondag, waar ook GEEN training is. Er zijn ook onder andere 2X1- of 3X1-systemen, wat in het eerste geval twee dagen training betekent voor één zonder training of, in het tweede geval, drie dagen training voor iemand zonder training. Op die manier zal de rest niet altijd op dezelfde dag vallen.

Louie Simmons is echter van mening dat het lichaam niet weet hoe dagen te tellen en niet altijd moe is op de rustdag, en dat we vaak niet in staat zijn om op trainingsdagen te trainen.

Daarom is het belangrijk om het lichaam te luisteren en te rusten wanneer dat nodig is, altijd voorrang opleiding relevante de maximaal mogelijke dagen sinds in goede lichamelijke conditie en omdat hun geestelijke vermogens zijn ook goed, immers de training begint in de geest , niet in het lichaam zelf.

Grote atleten, is tillen gewicht, sterke man, powerlifting, bodybuilding of zelfs gewichtheffen vaak gebruik van deze mentaliteit en de kans op overtraining, zoals overgewaardeerd, zijn erg klein als je een goede periodisering, goede voeding, hydratatie en goed trainingssysteem met volume en frequentie dat past bij uw individuele behoeften.

conclusie:

In het algemeen is het belangrijk om de denkwijze en denkwijze te begrijpen van geweldige coaches en concurrenten die dagelijks samen theorie oefenen, hun nieuwe opvattingen opbouwen die hen onderscheiden en hen echt krachtig en effectief maken in wat ze doen.

We moeten echter altijd rekening houden met onze individuele behoeften en deze ideeën aan hen aanpassen, zodat we betere en snellere resultaten behalen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon), gebaseerd op een artikel geschreven door Louie Simmons.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!