de bodybuilding is vandaag de meest geoefende sport in de hele wereld. Het is voor niemand een geheim dat bodybuilding tegenwoordig zo populair is geworden omdat het mogelijk is te zien dat dit tot stand komt verbetering van de gezondheid, preventie en hulp bij de behandeling van talrijke ziekten en ook bij esthetische kwesties, het uiterlijk van het individu verbeteren met een aanzienlijke toename van de spiermassa en een vermindering van lichaamsvet.

Geconfronteerd met zijn verspreiding over de hele wereld, doorloopt bodybuilding vaak verschillende concepten die totaal leugenaars en / of verouderd zijn, omdat nieuwe concepten al beter worden toegepast. Zoals bij alle sporten, laten bodybuilding wetenschappers elke dag studeren, dus concepten moeten worden bijgehouden.

Het blijkt dat veel 'professionals' vergeten hun studies te allen tijde te houden en uiteindelijk onthullen dat deze principes vaak ontoereikend zijn, wat ervoor zorgt dat veel mensen in verwarring raken omdat ze niet weten welke van hen te volgen. Het is dus erg belangrijk dat we enkele mythen kunnen ontrafelen en protocollen kunnen consolideren binnen de momenteel geldende normen, waardoor onze resultaten aanzienlijk beter en groter worden.

Dus, wat dacht je van het kennen van enkele van deze leugens die je al hebben verteld?

Artikel index:

  • 1- Bodybuilding kan niet door kinderen worden beoefend.
  • 2- Melkzuur veroorzaakt late post-workoutpijn
  • 3- Voordat ik bodybuilding, zou ik alleen hele en / of lage glycemische index koolhydraten moeten eten
  • 4- Je hebt altijd een riem nodig als je een oefening met hoge overbelasting uitvoert
  • 5- Je moet niet blootsvoets trainen
  • 6- Je moet de liggende balk laten zakken totdat deze de borst raakt
  • 7- Kraken bij Smith is veiliger dan gratis kraken
  • 8 - Training consumerende maltodextrine zorgt voor meer energie en prestaties tijdens de training
  • 9- Je moet altijd beginnen met het trainen van grote spiergroepen en dan klein
  • 10- Moet ik elke dag buik trainen
  • conclusie:

1- Bodybuilding kan niet door kinderen worden beoefend.

Vele jaren lang werd er gesproken over het verbod op het beoefenen van bodybuilding door kinderen. In de loop van de studies en met de evaluatie van bestaande aspecten in de praktijk was het echter mogelijk om te begrijpen dat dit niet alleen was toegestaan, maar ook gunstig. Ook als aanvulling was bodybuilding (en is) veiliger dan veel andere collectieve sporten, zoals voetbal, handbal of zelfs basketbal, omdat het door een gebrek aan fysiek contact en / of impact mogelijk was meer controle over zijn principes.

Daarnaast heeft bodybuilding andere voordelen voor deze leeftijdsgroep, zoals verbeterde musculoskeletale kracht, verbeterde grove en verfijnde motorische coördinatie, verbeterde flexibiliteit, geholpen behoud van lichaamsvetpercentage en de ontwikkeling van spiermassa, ook bijdragend tot de preventie van metabolische ziekten zoals Diabetes, bijvoorbeeld.

Anders dan eerder werd gedacht, veroorzaakt bodybuilding geen hormonale schade, veroorzaakt het geen groeiachterstand en veroorzaakt het geen verzwakking van ligamenten en pezen.

Om bodybuilding echter goed toe te passen en zonder risico op eventuele tegenslagen, juiste professional (zelfs meer dan in het geval van volwassenen), zodat de richtlijnen voor training en periodisering goed zijn uitgewerkt.

ONTDEK >>> Wordt bodybuilding voor kinderen aangegeven? wanneer?

2- Melkzuur veroorzaakt late post-workoutpijn

Zoals we weten, heeft het lichaam ontelbare manieren om energie te genereren voor zijn fysiologische processen. Na glycolyse en het gebruik ervan als energie, wordt een verbinding bekend als "melkzuur" gegenereerd en dit is al jaren aangegeven als de oorzaak van de late pijn na de training, dat is de pijn die je voelt in je spieren een of twee dagen na krachtig oefenen. Maar dit is een grote leugen.!

Ten eerste, wanneer het lichaam melkzuur heeft, zal het de mitochondriën binnengaan en worden omgezet in energie. Het lichaam elimineert snel de hoeveelheid melkzuur in het lichaam en het is niet verantwoordelijk voor de pijn die je voelt na het trainen in je spieren.

Deze pijn is in feite het gevolg van ontstekingsprocessen na de training. Zoals we weten, veroorzaakt gewichtdragende oefening microveroorzakende spieren en ontstekingsprocessen in de regio als gevolg van de cellen van het immuunsysteem. Deze processen veroorzaken stoffen die post-workout pijn veroorzaken, zoals we die kennen.

Het simpele feit dat melkzuur een verbinding met een lage pH is (dwz, zuur, zoals de naam al doet vermoeden) is niet hetzelfde als dat het verantwoordelijk is voor het veroorzaken van de effecten na uw training. Dus, vergeet deze leugen dat je de middelen nodig hebt om melkzuur snel uit je lichaam te verwijderen, omdat het dat vermogen al op zijn eigen schaal heeft.

LEER >>> Wat is vertraagde pijn na de training en hoe kan dit worden gemitigeerd!

3- Voordat ik bodybuilding, zou ik alleen hele en / of lage glycemische index koolhydraten moeten eten

Een andere grote leugen is om te zeggen dat je vóór het bodybuilding alleen koolhydraten met een lage glycemische index en volle granen zou moeten consumeren.

Ten eerste is de glycemische index niet langer een gewaardeerd concept en vandaag spreken we van de glycemische lading van de maaltijd. De glycemische index wordt momenteel meer gebruikt bij diabetici dan bij elke andere factor. Op dezelfde manier hoeven hele koolhydraten niet te worden geconsumeerd vóór de training en, om de waarheid te zeggen, ze zijn zelfs geen goede optie.

Dit is te wijten aan het feit dat hele koolhydraten te lang duren om verteerd te worden en dit zorgt ervoor dat de bloedstroom, in plaats van dat deze wordt omgeleid naar werkende spieren, wordt afgeleid naar het maagdarmstelsel, waardoor de opbrengst wordt belemmerd vóór de training. Voor mensen met het meest gevoelige maagdarmkanaal kunnen deze koolhydraten nog steeds resulteren in ongemak en gas.

Het is duidelijk dat dit niet betekent dat je vóór het trainen suiker en snoep moet gaan eten. Het ideaal is de consumptie van complexe koolhydraten (wat geen integralen betekent), zoals witte rijst, cassave, yam of zelfs yam. Deze koolhydraten, hoewel ze geen snelle spijsvertering veroorzaken, zullen ook niet te langzaam zijn om je training te beschadigen of enige vorm van insulinedip te veroorzaken..

LEER >>> Wat te eten voor Bodybuilding Training!

4- Je hebt altijd een riem nodig als je een oefening met hoge overbelasting uitvoert

Het gebruik van de riem in de academies komt steeds vaker voor, echter meestal op de verkeerde manier gedaan.

Dat komt omdat heel weinig mensen echt goede materiaalgordels en goede bundels hebben, weinig mensen weten hoe ze de riem met compressie moeten gebruiken en op de ideale plaats en maar weinig mensen weten het juiste moment om de riem te dragen , dat bij voorkeur op de kleinst mogelijke schaal moet worden gedaan.

In de eerste plaats is het cruciaal om te weten dat de riem geen sieraad is, dat wil zeggen dat het niet "schattig" of helemaal comfortabel is. Hoewel we het minimale comfort hebben dat nodig is voor de riem, mag deze niet loszitten en moet de compressie echt groot zijn, en helpen bij de Valsalva-manoeuvre. Er zijn echter maar weinig mensen die dit doen en het gebruik van de riem wordt in de meeste van deze gevallen totaal niet effectief.

We weten dat de riem een ​​uitstekend materiaal is om te helpen bij het voorkomen van blessures, het verbeteren van de stabiliteit van de romp enzovoort. Als u het echter onnodig gebruikt, zonder echte behoeften of zelfs overdreven, verliest u veel van de kracht van uw core door deze gedeeltelijk inactiveren, en het resultaat is instabiliteit, zelfs wanneer u lagere belastingen gebruikt.

De riem kan een grote bondgenoot of een slechte vijand zijn.. Het is de moeite waard om het te gebruiken als je een zwaar gewicht heft en dit is een van je laatste series. Vooral als uw doel geen competitieve gewichtheffen is, is het de moeite waard om altijd de eerste serie zonder de riem uit te voeren en oefeningen die al de ruggengraat in een bepaalde uitrusting stabiliseren, vereisen meestal niet het gebruik van de riem. Onder deze oefeningen kunnen we een aantal roeimachines noemen, waaronder een aantal crucifixmachines.

LEER >>> Hoe de riem correct te gebruiken!

5- Je moet niet blootsvoets trainen

Ik weet niet wat de sportschool of de persoon die het uitvond verboden was om blootsvoets te trainen, maar wat ik kan zien is dat het zich in de meeste sportscholen heeft verspreid (om nog maar te zwijgen van 99% van hen) en vandaag is blote voeten training vrijwel synoniem met wees gewaarschuwd of verlies je plan, hoe ongelofelijk het ook mag lijken. In feite hebben veel academies plaques over een dergelijk verbod en bij het naleven van het plan van dezelfde, ondertekent de student regels die, onder hen, niet is om te trainen zonder het juiste gebruik van schoeisel.

Het blijkt dat bodybuilding de meest primitieve sport ter wereld is en als we naar primitivisme verwijzen, verwijzen we naar de tijd dat er GEEN FOOTWEAR was, dat wil zeggen waar we blootsvoets naartoe gingen.

Oké, je kunt beweren dat schoenen geweldige uitvindingen waren, in feite waren ze dat wel. Maar dat betekent niet dat een training op blote voeten verkeerd is! Trouwens, blootsvoets trainen kan meer voordelen bieden dan het dragen van enig schoeisel, al dan niet voor gymnastiek.

Dit komt door het feit dat we met het gebruik van onze voeten al een mechanische en een natuurlijke ondersteuning van ons lichaam hebben, met respect voor zijn grenzen, zijn capaciteiten en het verbeteren van de stabiliteit. Bovendien hebben de voeten ontvangers die constant worden geactiveerd. Wat zou jouw reactie zijn als je op een blote voeten spijker stapt? Ja, je zou springen (en zelfs "wauw" roepen), maar als je in schoenen zat, zou je dat negeren. Hetzelfde gebeurt in bodybuilding: vaak bevorderen we door het gebruik van schoenen bewegingen die schadelijk voor ons zijn en die we niet waarnemen. En met dit "masker" verliezen we de stabiliteit, doen we onszelf pijn zonder te begrijpen waarom enzovoort.

Velen zouden beweren dat training op blote voeten gevaarlijk kan zijn omdat het individu kan crashen met een gewicht dat op zijn voeten valt, maar op mij reageert: of je nu een klein kind draagt, of een 20kg-wasmachine op je voet valt, zal je niet gewond raken ? Dus, in feite zijn schoenen niet synoniem met veiligheid, meer nog, die schoenen die helemaal niet geschikt zijn voor bodybuilding (zoals die lenteschoenen of sneakers met buitensporige buffers).

Laten we dus geen fadisme maken (zoals velen in sommige academies hebben gedaan om de aandacht op anderen te vestigen of zichzelf 'Old Schools' te noemen) de 'training op blote voeten', maar houd rekening met de argumenten waarom deze applicatie bestaat en ook moet worden gerespecteerd.

MEET >>> Beste tennis voor bodybuilding-oefeningen!

6- Je moet de liggende balk laten zakken totdat deze de borst raakt

De bankdrukken is een van de oefeningen die synoniem zijn aan viriliteit in de sportschool. Dus als het individu iets doet dat tegen de gevestigde sociale normen ingaat, heeft hij het fout! Een voorbeeld van zo'n patroon is de afdaling van de balk naar de borst. De meeste mensen denken dat het nodig is om de bankstang te laten zakken totdat deze de borst raakt, maar Dit is een grote leugen..

Verschillende mensen hebben verschillende anatomische variaties en ze kunnen, onder deze variaties, de ribbenkast in de richting van de anteroposterior groter of kleiner hebben. Ectomorfen hebben bijvoorbeeld meestal kleinere dan endomorfe ribbenkasten. Daarom is het traject van de balk groter in het geval van ectomorfen. Vervolgens geven ze in grotere mate een gezonde lijn door aan de schouders dan wanneer ze worden vergeleken met de endomorfen wanneer ze proberen de balk over de borst te trekken.

Normaal gezien heeft het glenohumerale gewricht een 135º capaciteit in de horizontale ontvoering, dus als we deze hoek overschrijden, kunnen we schade toebrengen aan de gezondheid van het schoudergewricht en dit kan leiden tot verwondingen, in het licht van inefficiënt werk. Daarnaast zijn er hoekingen waarbij de pectoralis tijdens de abductie niet langer actief is en andere spieren worden gerekruteerd voor abductie van de scapula, zoals de anterior serratus.

Daarom is bodybuilding geen taartrecept, maar vereist zorgvuldigheid en observatie voor wie elke oefening beoefent, zodat men er het maximale uit kan halen en tegelijkertijd veiligheid heeft.

7- Kraken bij Smith is veiliger dan gratis kraken

Tegenwoordig in de academies gooien ze de studenten in zo'n Smith-machine zodat hij zich kan omdraaien en het kraken kan uitvoeren, blijkbaar op de gezondste manier mogelijk. Dit is echter de ergste onzin die ze ooit hebben bedacht in bodybuilding, en we zouden er een artikel over kunnen maken om te beargumenteren hoe schadelijk het hurken bij Smith is en hoe heilzaam het gratis kraken is. Het zou echter veel tijd kosten en, als je wat meer wilt weten, raad ik aan om een ​​video te bekijken die je hebt opgenomen voor het YouTube-kanaal: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Daarom is de gratis squat biedt een VEEL natuurlijkere drive en anatomisch dan de Smith, die de beweging berooft. Bovendien is de ontbinding van de kracht aanwezig in de vrije squat in de DIAGONAL, dat wil zeggen, het is niet verticaal, zoals in de Smith Machine. Dit impliceert direct de lagere intervertebrale compressie, die de gezondheid van de wervelkolom garandeert. Kortom, we zijn NIET GEBOREN IN EEN MACHINE EN NIET IN DRUK OP SOMMIGEN VAN HEN, maar veeleer worden we geboren met het realiseren van bewegingen die impliciet zijn in ons repertoire van bewegingen.

dus, wees niet bang om te hurken. In feite is dit een beweging die zorg, technieken en een behoorlijke begeleiding vereist, naast identificaties van mogelijke individuele behoeften. De voordelen die het met zich meebrengt en de veiligheid ervan door de biomechanica van de beweging zijn echter veel beter dan eventuele ongevallen.

LEER >>> Hoe vrij te hurken op een correcte en effectieve manier!

8 - Training consumerende maltodextrine zorgt voor meer energie en prestaties tijdens de training

We weten dat koolhydraten de macronutriënten zijn die het best door het lichaam als energie worden gebruikt. Het lijkt ons dan ook voor de hand te liggen dat het consumeren van een koolhydraatbron die tijdens het bodybuilding gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd en opgenomen door het lichaam, meer opbrengst zou opleveren, toch? Maar de waarheid is dat het zo niet goed gaat.

Maltodextrine is meestal een supplement dat wordt gebruikt tijdens fysiek uithoudingsvermogen en niet voor uithoudingsvermogen, zoals bodybuilding. Ten eerste omdat het individu zijn bronnen van glycogeen niet volledig uitput in training. Ten tweede omdat het naast gastro-intestinaal ongemak ook effecten kan veroorzaken zoals misselijkheid, hyperinsulimia, duizeligheid en rebound-hypoglycemie. In het derde geval interfereert dit negatief met de afscheiding van GH die hoog moet zijn tijdens oefeningen met hoge intensiteit.

Over het algemeen zijn er weinig en specifieke gevallen dat we maltodextrine of andere koolhydraten gebruiken tijdens bodybuildingtraining, maar in het algemeen probeer je alleen water en sommige aminozuren is meer dan genoeg voor de meeste mensen.

LEER >>> Hoe u Maltodextin veilig kunt gebruiken!

9- Je moet altijd beginnen met het trainen van grote spiergroepen en dan klein

Sommigen zeggen dat borst altijd traint vóór triceps en terug voor biceps, maar wie deze regel heeft gemaakt?

De realiteit is dat, ja, we kunnen beginnen met het geven van voorkeur aan de grote spieren, omdat ze moeilijker te vermoeien zijn dan de kleine, maar dat betekent niet dat we dit concept als regel moeten waarderen.

Wanneer we beginnen met trainen, presteren we meestal beter dan aan het einde, we zijn tenslotte uitgerust en hebben goede energiereserves. We kunnen dus prioriteit geven aan het begin van het trainen van onze meest gebrekkige groepen, dat wil zeggen, als je zwakkere biceps hebt dan dorsaal, begin met trainen prioriteit te geven aan hen enzovoort.

Onthoud dat focus niet betekent dat er geen werk is, dus werk aan alle groepen, maar focus op wat je het meest nodig hebt.

10- Moet ik elke dag buik trainen

De buik is een spier als elke andere. Train je je borst- of biceps elke dag? NIET doen! Dus waarom denk je dat je met de buik moet doen??

We weten dat de buik een stabiliserende groep is (en in de kern zit) die we in alle oefeningen gebruiken, dus onthoud dat ze constant bezig zijn en overdrijvingen kunnen leiden tot overtraining.

En net als andere spieren, heeft de buik rust nodig om te ontwikkelen, omdat zonder deze rust de kansen op evolutie erg klein zijn, omdat het in rust is dat de spier groeit.

Dus evalueer hoe uw spierherstel is en stel 1-3x de buiktraining in de week voor, waarbij alle delen van de spier in conserentie worden gehouden en niet alleen de frontaalkwab..

conclusie:

Veel onwaarheden worden gezegd over bodybuilding die mensen schaadt die nog geen uitgebreide kennis hebben. Daarom is het van essentieel belang om goede informatie te zoeken zodat we progressieve, heilzame resultaten kunnen bereiken, waardoor verloren tijd, onnodige investeringen of zelfs tegenslagen worden bespaard..

Goede trainingen!

Referenties:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Krachttraining bij kinderen en adolescenten: De lat hoger leggen voor jonge atleten? 2009. Beschikbaar in: .

AMERIKAANSE ACADEMIE VAN PEDIATRIE. Krachttraining door kinderen en adolescenten. 2008. Beschikbaar in: .

VERMOGEN OM TE WINNEN. Powerlifting-riemen. Verkrijgbaar in: .

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlas van menselijke anatomie. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Gids voor Bodybuilding-bewegingen. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.