Houden met een lichaam dat esthetisch geschikt is voor de vooraf vastgestelde patronen van het 'mooie' in hedendaagse tijden, is de droom en het verlangen van mannen en vrouwen die deze doelen steeds vaker nastreven. We weten dat om dit "mooie" lichaam te bereiken, we een paar stappen moeten volgen en met één been tegelijk moeten lopen. De eerste en lastige stap voor velen is precies de toename van spiermassa.

Ondanks deze groeiende zoektocht naar de meest uiteenlopende mensen met de meest uiteenlopende fysieke, sociale en psychologische grondwetten, moet er op een aanzienlijke manier rekening worden gehouden met: Individualiteit. Zonder dit belangrijke punt ter discussie te stellen, vallen we in een enigszins stomme generalisatie waardoor we niet-specifieke protocollen aangaan en geen goede resultaten behalen. Aan de andere kant zijn er enkele regels en wetten die op de meeste mensen kunnen worden toegepast, waarbij de basis wordt gestimuleerd en parameters worden gegeven om individuele plannen op te stellen..

Vandaag zullen we 20 wetten kennen voor diegenen die in vorm willen blijven en hun spiermassa willen vergroten.

Artikel index:

  • 1- Adequate eiwitinname
  • 2- Eet goede porties groenten
  • 3- Vermijd geraffineerde koolhydraten in het dieet
  • 4- Eet om de spiermassa te vergroten
  • 5- Train de korte weg naar intens
  • 6- Vergeet "tussendoortjes" tussen de maaltijden
  • 7- Aerobics met mate beoefenen
  • 8- Supplement met omega-3
  • 9- Vermijd alcoholgebruik
  • 10- Vermijd stress in alle aspecten van het leven
  • 11 - Slaap goed
  • 12- Eet voldoende fruit
  • 13- Varieer de soorten eiwitten in het dieet
  • Vermijd witte tafelsuiker of SACAROSE
  • 15- Doe krachttraining
  • 16- Drink voldoende water
  • 17- Pas natrium aan, maar geen dieet
  • 18- Eet weinig of geen in het dieet
  • 19- Verminder het gebruik van stimulerende middelen
  • 20- Voer maaltijden uit de prullenbak

1- Adequate eiwitinname

Eiwitten kunnen een van de belangrijkste macronutriënten zijn voor bodybuilders. Bovendien zijn ze de fundamentele voedingsstof voor het leven, zozeer zelfs dat we op zijn naam de naam hebben van "protos" of "primair element". Gezien deze mate van belangrijkheid, is het duidelijk waarom we een goede eiwitinname zouden moeten hebben om minimaal de metabole processen van het lichaam te waarborgen.

In het bijzonder bij het beoefenen van fysieke activiteiten, eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het repareren microlesionados weefsels, zij zijn verantwoordelijk voor de overcompensatie weefsel na deze prikkels zijn verantwoordelijk voor de vorming van hormonen, enzymen en andere nog zijn groot gelieerd het immuunsysteem die wordt vaak overweldigd door fysieke activiteit.

Zorg dus voor een goede eiwitinname in het lichaam. Normaal gesproken is iets van 1,2-2 g eiwit per kg lichaamsgewicht voldoende.

2- Eet goede porties groenten

Misschien hebben groenten hun belang verwaarloosd en / of onbekend voor de meeste sporters. Geloven dat alleen een multivitamine voldoende kan voldoen aan de behoeften van het lichaam en dat deze voedingsmiddelen tijdverspilling zijn, sluiten veel mensen ze simpelweg uit van het dieet.

Het blijkt dat planten hebben unieke en belangrijke voordelen: Ze helpen in een betere intestinale verdoofd en dus met een schone darm in een betere productie van serotonine, te helpen bij de glykemische controle, helpen bij het verminderen overmatige absorptie van lipiden, bieden vitaminen en mineralen hoge biologische beschikbaarheid en geen risico op overdosering, verbeteren van de verzadiging onder anderen.

Gebruik dus dagelijks 1-3 porties groenten in uw dieet. Je zult de verschillen zeker opmerken.

3- Vermijd geraffineerde koolhydraten in het dieet

Geraffineerde koolhydraten worden meestal verwerkt, zoals meel, zetmeel, suikers (de witte tafelsuiker zelf), enz. Dit zijn koolhydraten met een gemakkelijke spijsvertering, die geen continue energetische bijdrage leveren aan het lichaam, voedingsmiddelen zijn die de kansen op de ontwikkeling van insulineresistenties verhogen, toename van adipositas, onder andere.

Geef daarom de voorkeur aan de meest natuurlijke en complexe koolhydraten zoals rijst, aardappelen, knollen en wortels, of zelfs gedeeltelijk geraffineerde koolhydraten.

4- Eet om de spiermassa te vergroten

Een van de grootste fouten van de meeste mensen is niet weten wanneer ze hun vetpercentage in een snijproces echt moeten verminderen of simpelweg omdat ze een gedefinieerd lichaam willen hebben zonder rekening te houden met de hoeveelheid spiermassa die ze hebben.

Stel je bijvoorbeeld een bodybuilder-atleet in buiten het seizoen voor met 130kg. Op dezelfde manier gaat hij in voorbereiding en slaagt erin het podium te beklimmen met 113kg in een geweldige vorm. Aan de andere kant heeft een individu, maar deze keer zwaarlijvig, dezelfde 130kg en verlaagt vervolgens zijn gewicht naar 100 kg of zelfs 113 kg, zoals in het voorbeeld van de bodybuilder. Wat is het resultaat? Het ziet er nog steeds dik uit, gewoon omdat het geen eerdere consolidatie van spiermassa hoort. Het zal dus duidelijk een kleiner uiterlijk hebben, maar, zoals hierboven vermeld, nog steeds zwaarlijvig.

Daarom is het onmisbaar om te voeden om spiermassa op te bouwen, om later te hebben wat te definiëren in het snijproces. Onthoud ook dat spiermassa verantwoordelijk is voor het versnellen van het metabolisme, zodat het van nature helpt bij het verminderen van lichaamsvet.

5- Train de korte weg naar intens

Er zijn veel mensen die de gewoonte hebben om uren en kostbare tijd te verliezen in bodybuilding sportscholen. Wat echter weinig mensen weten, is dat dit een schadelijkere dan heilzame praktijk is. Dat komt omdat de hormonale impact, in het bijzonder, gegenereerd door lange trainingen, meer spierkatabolisme kan veroorzaken dan NEGATIEF in het gebruik van vet als energie. Bovendien zorgt een zeer lange training ervoor dat je de hoofdfocus verliest en toch, je kunt niet echt een harde training doen, een plateau van stagnatie binnengaan.

6- Vergeet "tussendoortjes" tussen de maaltijden

Er is een gewoonte die echt heel eigenaardig is en ik beschouw het als onpraktisch: het feit dat je denkt dat tussen 'hoofdmaaltijden' (ontbijt, lunch en diner) er 'tussendoortjes' moeten zijn in plaats van echt evenwichtige MAALTIJDEN. En dat is waarom velen het gewoonte maken om op dat moment een "frutinha" te eten of zelfs een cracker of een ontbijtgranen bar.

Alle maaltijden hebben unieke doelen en belang. Dus, je moet echt VOEDSEL normen volgen, met vast voedsel, en vooral dat voldoet aan onze VOEDINGSVEREISTEN en niet alleen psychologisch en / of sociaal.

Leer er meer over: https://dicasdemusculacao.org/refeicao-ou-lanche-qual-e-o-ideal-para-o-praticante-de-musculacao/

7- Aerobics met mate beoefenen

Voor het verkrijgen van spiermassa is het duidelijk dat de beste strategie niet, juist gesproken, de toename van aërobe activiteiten is. Echter, in een keer of een andere (buiten het seizoen of afkappase), kan aerobe goed geassocieerde en in de juiste verhoudingen voordelen genereren. Via hen noemen we de verbetering van de insulinegevoeligheid, toename van de cardiovasculaire capaciteit, verbetering van de algehele fysieke conditie, vermindering van het percentage lichaamsvet, enz..

Je kunt kiezen voor buiten het seizoen, bijvoorbeeld, door een routine van 3 dagen per week afgewisseld en tussen werken van intensiteit en volume werkt. Werk bijvoorbeeld in de eerste week een dag met hoge intensiteit, een vrije dag, een dag met lage intensiteit, een vrije dag, een dag met hoge intensiteit en twee uur af. Volgende week, referenze maandag voor werken van volume, dinsdag uit, woensdag, intensiteit, donderdag uit, vrijdag volume, zaterdag en zondag weer uit.

Daarom, wetende hoe te doseren, zullen we een zo groot mogelijke bondgenoot zijn voor de oefeningen met gewichten, de aerobe.

8- Supplement met omega-3

Velen houden zich bezig met eiwitsuppletie, met ergogene suppletie, met stimulerende suppletie, onder andere. Er is echter weinig aandacht voor de suppletie van enkele essentiële vetzuren, waaronder de omega-3. Naast omega-7, omega-9 en anderen, is omega-3 één van de minst natuurlijk voorkomende vetzuren in het dieet, en de relatie met omega-6-verbruiksniveaus maakt het nog meer minuut in het dieet.

De omega-3 heeft onder andere functies, het antioxidant capaciteit is de grondstof voor de productie van eicosanoïden kunnen verhogen het lipolyse, alsook de endogene hormonen productieniveaus, verhoogt neuromusculaire terugwinningscapaciteit onder anderen. Over een dosering van Omega-3 die zorgt voor minstens 1600mg EPA begint het lichaam al te beïnvloeden. In feite is het onmisbaar dat we het hebben over omega-3's van vis, niet van groenten zoals lijnzaad.

Meer informatie: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

9- Vermijd alcoholgebruik

Geen twijfel, hoewel veel herhalen, is het goed te beseffen dat alcohol is een van de meest schadelijke stoffen gelegaliseerd het lichaam: Op de korte termijn kan leiden tot uitdroging, cansaso, overdaad en fata eetlust. Op de lange duur zal kunnen leiden tot leverproblemen, afhankelijkheid toegenomen viscerale en onderhuids adiposity naar de maag verder beschadigen lijkt er dus op dat de kans op het ontwikkelen van een aantal ziekten, die gastritis of zelfs een maagzweer. Daarom, als er iets is dat van het dieet moet worden afgeschaft, is dit alcohol.

10- Vermijd stress in alle aspecten van het leven

Grote bodybuilding namen kregen waar ze zijn, maar er is iets heel gebruikelijk, en bijzondere tijd met elkaar gemeen: Ieder van hen, een of andere manier, leef het leven op zoek naar neemt het in "sport" zonder zich te bekommeren over het krijgen van nutteloze dingen, wat aanvankelijk niet kan worden opgelost. Dit type persoon aanvaardt kritiek, die probeert te verbeteren en heeft vooral een zeer hoge controle.

Stress is een van de belangrijkste factoren voor de afgifte van vele katabole hormonen, te beginnen cortisol en om epinefrine en noradrenaline verder te verergeren.

Dus wees zo verstandig en ontspannen mogelijk. U zult zien hoe uw herstel, uw kwaliteit en uw resultaten beter zullen zijn, fysiek en psychologisch.

11 - Slaap goed

Velen eten goed en, heel goed; velen trainen en periodiseren hun trainingssystemen ook vlekkeloos, maar er is iets dat ze opgeven, en misschien is dat een van de belangrijkste dingen.

Slaap dient om functies en fysieke structuren te herstellen, evenals mentale, psychologische en andere. Wanneer we slapen, ontspannen we allereerst de geest, we keren gedachten en vaak repetitieve gedachten uit, die we overdag meestal hebben. Ten tweede geven we een opstartdeel van het centrale zenuwstelsel als een soort van resset die we de computer geven om "teveel tijdelijke gegevens" te elimineren die teveel zijn opgeslagen / verzameld.

Naast de mentale factoren is het ongetwijfeld in slaap dat er veel fysieke gebeurtenissen plaatsvinden die direct verband houden met anabolisme. Het maakt een fysieke herstel, kan een goede stimulatie van eiwitsynthese, kan de afgifte, alsook de productie van talrijke anabole hormonen zoals testosteron die, GH, groeifactoren en anderen dan natuurlijk mogelijk energie-uitgaven verpulping die we dagelijks uitvoeren.

Het maakt niet altijd uit hoeveel je slaapt in uren, maar eerder de kwaliteit van de slaapuren. Het kan zijn dat een persoon die slecht tien uur per nacht slaapt, voordelen verliest aan iemand die vijf of zes uur goed slaapt en met kwaliteit slaapt..

Het is belangrijk om eindelijk te onthouden dat je vooral in een donkere omgeving moet slapen omdat het lichaam direct wordt beïnvloed door de mate van helderheid van een bepaalde locatie..

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

12- Eet voldoende fruit

Velen veroordelen de consumptie van fruit, dat inderdaad aannemelijke rechtvaardigingen heeft. En het moet gezegd worden dat teveel fruit echt NIET interessant is. Ze hebben als een van hun belangrijkste koolhydraten de fructose die gemakkelijk wordt omgezet in vet. Deze koolhydraten is nu gekoppeld aan de toename van dyslipidemie, met toenemende het lichaamsgewicht, met de toename van resistentie tegen insuline, verergering van hart- en vaatziekten, alsmede in de ontwikkeling, verdieping en ontwikkeling van metabole ziekten zoals diabetes en anderen.

Echter, als het goed wordt gebruikt en, als u natuurlijk goed fruit gebruikt, kunt u zeker verschillende voordelen krijgen.

Bijvoorbeeld de consumptie van fruit zoals avocado, dat een zeer laag niveau van fructose, hoge niveaus van vezels en lipiden, grapefruit met een groot antioxidant- en thermogeen potentieel, evenals de zeer antioxidante bosbessen heeft , frambozen die, naast antioxidanten, ketonen hebben die direct geassocieerd zijn met het verbranden van lichaamsvet, cacao, ook rijk aan lipiden en voedingsvezels, onder andere.

Dus ken altijd de voordelen van fruit en leer hoe u ze kunt aanpassen aan het dieet. Vergeet niet dat de beste momenten om deze voedingsmiddelen te consumeren 's ochtends zijn, daarom garanderen ze een hepatische hervulling van glycogeen met lagere kansen op de ontwikkeling van lichaamsvet en bijgevolg weinig of geen schadelijkheid genereren.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

13- Varieer de soorten eiwitten in het dieet

Als er een grote fout is bij veel mensen, is dit om voedsel te ontnemen en, vooral, om niet aandacht te schenken aan de noodzaak dat het lichaam heeft, zodat we een groter scala aan voedingsstoffen voor hem hebben voor een later beter gebruik dat kan garanderen dat het zijn passende functies en in het bijzonder met maximale efficiëntie.

Een van de grootste fouten, vooral voor bodybuilders, is dat ze zichzelf beroven van het eten van te veel eiwitbronnen, weinig aandacht schenken aan de consumptie van kippenborst en hooguit een beetje rundvlees op een paar dagen van de week.

Helaas veroorzaakt dit het lichaam niet alleen voor een eiwitdiversiteit, maar vooral voor een diversiteit aan voedingsstoffen die in deze voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd.

In het bijzonder wordt zelfs de eiwitsynthese verminderd als we geen bereik van aminozuren hebben dat verschilt van het lichaam. Onder de eiwitbronnen waar we van kunnen profiteren, kunnen we wit vlees noemen, zoals vis, kip, kalkoen (geen inleg), kwartel en andere. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magere eiwitten, selenium en, in het geval van vissen, in jodium, fundamenteel voor de schildklier. Hoewel vis, omega-3 kan verder assisteren in dit proces, omdat dit een vetzuur gekoppeld aan verbeteringen in de preventie van cardiovasculaire, cerebrale aandoeningen, oxidatieve schade aan cellen met verhoogde thermogenese onder andere voordelen. Zal zetten om na te denken van de consumptie van rood vlees zoals rundvlees en varkensvlees, die rijk zijn aan lipiden, zoals cholesterol, die sterk helpen bij de endogene synthese van steroïde hormonen zoals testosteron zijn, hebben een goede niveaus van cyanocobalamine en, in het geval van rood vlees, van ijzertype heem, het best geabsorbeerd door het menselijk lichaam. Melkproducten, zoals kaas, wrongel, yoghurt, wei-eiwit en caseïne, die hoge niveaus van L-Leucine hebben, een van de belangrijkste signalen van eiwitsynthese, kunnen calcium en oplosbare vitaminen en tenslotte eieren, die rijk hogere biologische waarde tussen voedingsmiddelen en bij consumptie hele eiwitten, hoge gehalten BCAA, een hoog vet oplosbare vitaminen zoals tocoferol, ijzer, choline (direct geassocieerd met cognitieve aspecten), onder anderen.

Dus diversificatie van uw dagelijkse inname en haal het meeste uit uw lichaam.

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/tipos-diferentes-de-proteinas-e-o-uso-para-praticante-de-musculacao/

Vermijd witte tafelsuiker of SACAROSE

Sucrose is een disaccharide bestaande uit twee hoofdkoolhydraten, glucose en fructose, verbonden door een α 1 -> 2 glycosidische binding. Dit betekent dat deze disaccharide, wanneer deze wordt gehydrolyseerd, deze twee moleculen in het lichaam vrijgeeft.

Welnu, de consumptie van sucrose, naast het feit dat het wordt geassocieerd met een gemakkelijk verteerbaar koolhydraat, dat geen microvoedingsstoffen of voedingsvezels oplevert, maakt fructose in het lichaam vrij, wat we hierboven hebben besproken over de nadelen ervan. Bovendien kan glucose bij het vrijkomen van een overmaat in het lichaam in verband gebracht worden met dezelfde fructose-storingen, vooral als het lichaam al verzadigd is met glycogeen.

Tegenwoordig wordt sucrose toegevoegd in verschillende voedingsmiddelen zoals brood, blik, sauzen en anderen en verdient daarom ook aandacht voor hun consumptie.

Probeer de consumptie van deze koolhydraten maximaal te vermijden en geef altijd de voorkeur aan complexe koolhydraten die de beste impact op het lichaam hebben.

15- Doe krachttraining

Krachttraining wordt vaak over het hoofd gezien door de meeste bodybuilders. Velen vinden dat ze geen gespierd lichaam of een fysiek gebarsten en gedefinieerde lichaamsbouw kunnen ontwikkelen. Maar dit is een grote fout!

Krachttraining zorgt voor een aanzienlijke toename van spiermassa en kan uitstekende bondgenoten zijn voor de spierdefinitieperiode!

Krachttraining is voornamelijk glycolytisch. Op deze manier garanderen ze een maximaal gebruik van glucose door de spiercellen en stimuleren ze een betere opname van hetzelfde tijdens de herstelperiode, wat uitstekend is om de spier en niet het vetweefsel te laten profiteren van dit macrovoedingsstof..

In tweede instantie krachttraining om spiermassa te vergroten (en niet alleen afvoer van de vloeistof sarcoplasma en interstitiële), het bevorderen van de myofibrillaire hypertrofie die duurzaam is en waardoor een metabolische verhoging nature veroorzaakt door de toename van spiermassa.

Tenslotte helpt krachttraining enorm bij het stimuleren van testosteron en het hormoon GH, waarbij anabolisme wordt bevorderd. Omdat ze relatief kort zijn, sparen ze bovendien overtollig cortisol en andere sterk katabole hormonen, zoals glucagon, af.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/treinamento-de-forca-e-importante-para-o-fisiculturista/

16- Drink voldoende water

Water is een van de meest essentiële voedingsstoffen, zo niet de meest essentiële om door dieren en andere levende wezens te worden ingenomen.

Het vormt bijna 70% van het lichaam en voor de atleet / sporter moet het niet alleen voldoen aan de vitale behoeften, maar ook aan die veroorzaakt door verliezen tijdens en na de training. Daarom moet je ervoor zorgen dat je lichaam op de juiste manier wordt gehydrateerd, zodat het de talrijke metabole functies kan uitoefenen en ook subsidies hebben om verbindingen uit te scheiden die overtollig zijn, giftig zijn of niet in het lichaam worden gebruikt.

Het wordt aanbevolen voor lichaamsonderhoud 35-40 ml water per lichaamsgewicht. Verlies als gevolg van lichamelijke activiteit moet echter worden overwogen en.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

17- Pas natrium aan, maar geen dieet

Een grote fout is om het natrium uit het dieet te halen, omdat het denkt dat het water vasthoudt. In feite zijn er, ondanks hyperosmolariteit, zoveel verbindingen hyperosmotischer dan natrium, net als glucose.

Op deze manier moeten we er rekening mee houden dat natrium, als het ontbreekt, rebound en toename van het hormoon ADH of antidiuretisch hormoon zal veroorzaken, wat zal helpen bij de waterretentie waar we willen ontsnappen. Houd daarom rekening met deze factor, naast dat natrium essentieel is voor de absorptie van glucose en, binnen het lichaam, vele functies uitoefent, van de waterbalans tot de activering van membraanpotentialen, pompactivatie aanwezig in diverse cellen onder andere.

Gemiddeld kan een consumptie voor een zittende persoon 3000 mg natrium bereiken, maar voor een atleet of sportman kan deze waarde iets hoger zijn, niet noodzakelijkerwijs een regel, maar veeleer het gezond verstand..

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-nao-corte-o-sal-da-dieta-de-emagrecimento/

18- Eet weinig of geen in het dieet

Worsten kunnen in sommige gevallen praktisch, smakelijk en zelfs interessant voedsel zijn. Deze voedingsmiddelen moeten echter worden vermeden, vooral in de fase waarin spierdefinitie wordt gezocht.

De worsten zijn in de eerste plaats zeer natriumrijk. Ze zijn ook rijk aan tal van chemische additieven en conserveermiddelen en bovendien zijn het voedingsmiddelen waarin veel kleine eiwitten met een lage biologische waarde worden vermengd, naast vetten en resten van vlees en dierenhuid.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/embutidos-sao-tao-prejudiciais-assim-dieta-bodybuilder/

19- Verminder het gebruik van stimulerende middelen

Veel mensen lijken niet goed te hebben gereageerd op een gebrek aan stimulerende middelen, of dat nu is: cafeïne, synephrine, efedrine, enzovoort ...

Velen weten echter niet hoe slecht deze stoffen in het lichaam kunnen zijn, vooral als ze op de lange termijn worden gebruikt!

De waarheid wordt verteld dat ze vele goede functies hebben, vooral als ze worden geassocieerd met programma's voor het verminderen van lichaamsvet. Ongetwijfeld, zij moeten stimulerende catecholaminen en lipolyse daarom zijn deze verbindingen ook diuretica en bevorderen een echte thermogene stimulering van het centrale zenuwstelsel "roven" waardoor het individueel gebruik.

Toch kan het chronisch gebruik van supplementen of stimulerende middelen volledig inverse bijwerkingen van wat we willen veroorzaken: Ze kunnen hormonale druppels van anabole hormonen zoals testosteron veroorzaken, kan leiden tot aanvallen boards, depressie, continue alertheid, moeite paniek in slaap, verhoogde angst onder anderen.

Daarnaast is de fysieke vragen, deze verbindingen kunnen zeer katabole geworden: Vergeet niet dat zij ook de afgifte van glucagon, cortisol (de verhoogde stress) te bevorderen en kunnen hun pijnlijke spiermassa eenvoudig worden vernietigd.

Denk daarom, wanneer u het gebruik van deze producten overweegt, aan deze punten en maak op een schaal de behoefte aan een kortstondige prikkel en laat niets meer toe aan veel ernstiger en ernstiger problemen..

20- Voer maaltijden uit de prullenbak

Het gebruik van "junkfood" kan strategisch erg goed zijn, omdat het lichaam en geest een nieuwe stimulans geeft.

Wanneer u gedurende lange perioden op een hypocalorisch dieet let, is de neiging om het metabolisme lui te worden en dientengevolge de maximale snelheid en effectiviteit te verliezen. Op die manier moeten we het vaak schokken zodat het goed blijft functioneren, zoals een soort 'batterijlading'. Hiervoor kan het gebruik van junk-maaltijden behoorlijk interessant zijn. Natuurlijk ben ik geen voorstander van het gebruik van "junk days", maar eerder van een maaltijd of andere die veel calorieën oplevert en die je tegelijkertijd in staat stelt om jezelf toe te staan ​​om verlangens te vervullen die zijn gerelateerd aan voeding.

Zonder twijfel is het niet alleen het fysieke deel van het lichaam dat profiteert van het gebruik van deze strategie, maar ook de geest zelf die de belangrijkste factor is bij het handhaven van een plan met maximale focus.

Neem dus elke twee weken één of twee dagen, bijvoorbeeld om te eten door te eten wat je lekker vindt. Hamburger, pizza, vette ijsjes, vet vlees en dat soort dingen zijn de beste keuzes. Vermijd simpele snoepjes zoals lolly's, jelly beans en andere pure suikerbommen of gebruik ze gewoon met mate.

conclusie:

Velen zijn de stappen voor degenen die een bepaald lichaam willen hebben. U moet echter basisparameters en -regels vaststellen die u kunnen helpen scherp te blijven en de juiste paden naar uw doelen te volgen. Meer dan dat, vastberadenheid en discipline zijn altijd noodzakelijk.!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!