Een van de meest verwachte datums in het jaar is Kerstmis. Het is een herdenkingsmunt dag dat de hele familie, de verspreiding van dit, een goede maaltijd, veel plezier en de viering van de geboorte van "Baby Jesus" inhoudt. Dit is ook een overdreven datum van overdrijving, vooral met betrekking tot voedsel. Het kerstdiner wordt meestal geregeerd door rite de passage voor vele culinaire tradities en bijgeloof (zoals het niet eten van dieren die rond krabben rug) en de vele lekkere traktaties eten en alles wat "bebelância", of alcoholische of niet.

Ondanks al deze feesten, moeten we begrijpen dat veel voedingsmiddelen en dranken zeer energiek zijn en in de meeste gevallen erg ongezond. vette gerechten en toegevoegd vet gerechten met te veel saus, vlees met zeer hoge niveaus van vetten, crèmes in voedsel, snoepjes, desserts, drankjes, taarten, pasta en zelfs de traditionele droog en oliehoudende vruchten (rozijnen, walnoten, kastanjes, abrikozen, datums enz.), hebben ook een zeer hoge energiedichtheid.

Het is duidelijk dat het nemen van de goed inkomen voor degenen die waarde hechten aan die dag ook aanwezig de vele tegenslagen aan iemand die een beetje meer bezorgd over het houden van een goede vorm en te onderhouden dieet discipline, en geen afval al dat zowel geworsteld te krijgen het hele jaar door dat is verstreken.

Dus in dit artikel zullen we enkele eenvoudige en zeer effectieve tips kennen, zodat uw resultaten niet verloren gaan en u voedselmisbruik kunt voorkomen.

Artikel index:

  • 1- Onderhoud tot het avondeten
  • 2- Begin bij het avondeten met de lichtste gerechten
  • 3- Pas op voor drankjes!

1- Onderhoud tot het avondeten

Een van de meest misleide gedachten die men heeft is om de maag klaar te maken voor het avondeten door de hele dag vast te houden (sommigen doen dit zelfs gedurende anderhalve dag) of erger, om te blijven vasten voor voedsel, maar niet alcoholisch vasten. Dit is zodat het individu tijdens het avondeten meer kan eten en letterlijk voedsel kan verstoppen.

Behalve dat het iets totaal onnodig is, is het eten van kinderen achter de account, op een hebzuchtige manier een groot gebrek aan opleiding, nog steeds iets dat je lichaam enorm schaadt. Ten eerste het feit dat tijdens deze vasten, zal gestimuleerd worden niet alleen de honger centra, maar ook hormonen zoals cortisol (die afbreekt spiermassa), catecholamines, die op de lange termijn kan helpen bij het spierkatabolisme onder anderen. Bovendien verhoogt hypoglykemie zelf de honger en remt het acties zoals de synthese van spiereiwitten, waardoor de stikstofbalans van de skeletspieren niet wordt gehonoreerd.

Daarom is het ideaal om goed te eten tot de komst van het avondmaal. Eten vóór het avondeten zorgt er ook voor dat onze glycogeenvoorraden toereikend zijn, evenals het hongersaldo. Dus we vermijden te hongerig te zijn en voorkomen ook dat we meer eten dan we moeten compenseren voor de tijd zonder te eten. Voor degenen die zin hebben in het avondeten, is dit de beste strategie. Onthoud dat dit proces ook een goede hydratatie inhoudt.

Daarom is het meer dan houd het dieet tot het moment van het avondeten. Dit zal motiverend zijn en zal je niet onnodig overdrijven.

2- Begin bij het avondeten met de lichtste gerechten

Yes! Velen van hen vallen onmiddellijk de meest calorieën van de tafel aan: vette braadstukken, geroosterde pasta met vette sauzen, calorische risotto's en nog steeds samen dessert bestellen!

Echter, als we beginnen met lichtere gerechten zoals salades en fruit (die ook nooit ontbreken) eten, een aantal drankjes van fruit of zelfs olie, zeker eerder ontwaken een verzadiging die veel zal helpen wanneer u meer voedsel te eten calorieën, waardoor we in kleinere hoeveelheden hetzelfde inslikken, waardoor we een controle prefereren zodat we ze kunnen proeven, maar met mate.

Kies ook, in het desserttijd, voor kleinere porties en degenen die geen zure room, gecondenseerde melk en dergelijke dragen. Ze zijn echter bijna onvermijdelijk, dus de goede tip is zelfs matiging. Soms kiezen mensen bijvoorbeeld voor gedroogde vruchten en wordt de waarheid verteld: ze hebben een hoge calorische waarde. Dus, geef de voorkeur aan wat je echt wilt in dit geval, altijd in kleine porties, zoals hierboven.

3- Pas op voor drankjes!

Drankjes kunnen een tweesnijdend zwaard vertegenwoordigen. In feite kunnen ze helpen om verzadiging te helpen, ze kunnen helpen om het verbruik van grote porties te verminderen, ze kunnen helpen bij verzadiging voor het voeden, onder anderen. We moeten echter weten dat ze voedingsmiddelen met HOGE ENERGIE DICHTHEID kunnen vertegenwoordigen. In dit geval, meestal de onderhavige drank (waarbij suiker die room en gecondenseerde melk lood), alcohol (die naast hoogenergetische, dehydrateren het lichaam, veroorzaken testosteron vallen, zijn het verminderen van eiwitsynthese, drukt het immuunsysteem enz.) en de synthetische frisdranken en sappen die niet nul zijn.

Zelfs de natuurlijke sappen verdienen zorg, want hoewel ze vitamines en mineralen hebben, hebben ze grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten zoals fructose en glucose, wanneer ze niet met suikers worden toegevoegd.

Dus de beste opties zijn de light / light frisdranken (voor het ongelooflijke lijkt het), sap zero, water en het gebruik van MODERATION dat altijd je beste vriend zal zijn!

conclusie:

Kerstdiner is een langverwacht moment voor gezinnen van over de hele wereld. Het is echter niet meer waard dan alle inspanningen waar u het hele jaar naar op zoek was. Het is echter momenten van plezier waard. Daarom kunnen eenvoudige en praktische keuzes en veranderingen u aanzienlijk helpen om redelijkerwijs te handhaven binnen een gezond dieet zonder uw luxe te verliezen en zonder uw wensen en genot te verliezen.!

Goede kerst met geweldige voeding voor iedereen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!