Al jaren populair als de beroemde "maandagtraining" of zelfs tijdens de meest verwachte trainingen in de week, de borstvetertraining heeft eigenschappen die het belang ervan waard zijn. Het is door hem dat we een goed deel van onze stam realiseren, zowel in volume als in symmetrie, en dus een echt bewerkte vorm laten zien.

Pectorale training is misschien wel de meest populaire training onder alle anderen. Met basisoefeningen was dit een van de trainingen die meer de nadruk legt bij mannen en meer bewondering bij vrouwen. Ondanks al deze gunstige concepten, dit is ook een van de trainingen die de meeste zorg nodig hebben en helaas is het op talloze manieren een van de meest verwaarloosde en verwondende trainingen. Daarom zullen we vandaag drie van deze eenvoudige fouten en voorstellen bespreken om ze effectief te corrigeren.

Artikel index:

  • 1- De duimen op de bank door elkaar drukken
  • 2- Geen zelfverwarming voor borstvinnen uitvoeren
  • 3 - Te veel ondersteuning door pectorale trainingspartners

1- De duimen op de bank door elkaar drukken

Het is niet atypisch om iemand in een oefening te zien hangen, vooral de borstspieren. Omdat het een groep is die zo nauwkeurig is en zo gemakkelijk wordt beïnvloed door cruciale fouten, is dit ook een groep die extra zorg verdient, want ongelukken kunnen ERNSTIGE schade veroorzaken. Het zou dus niet mogelijk zijn om te beginnen zonder een van de grootste en minst waargenomen fouten te vermelden die te zien zijn in bodybuilding sportscholen, vooral in de training van borstvinnen. Deze fout die al jaren door grote atleten wordt gesproken, gaat niet door en helaas gebeurt dit nog steeds.

Het door elkaar halen van de duimen op de bankdrukken kan veel bewegingsverlies betekenen. De eerste is betreffende veiligheid, dat is een van de meest geprioriteerde aspecten in professionele bodybuilding, juist omdat geen atleet gewond wil raken en uit kampioenschappen wil blijven. Op deze manier, het uitvoeren van de interliniëring van de vingers, resulteren we in de mogelijkheid van onevenwichtigheden met de staaf, hetgeen kan resulteren in een kanteling van de staaf naar het nekgebied.

Het tweede verlies dat we hebben is een meer werving van deltoïden en minder rekrutering van de triceps en zelfs de pectoralis major. Merk op dat de neiging van de armen is om de schouders omhoog te openen en te projecteren wanneer we deze verstrengeling maken.

De juiste is de realisatie van zogenaamde footprint "thumbless", die de duim met de andere vingers op de bar gaat zonder verwevenheid het. Door het uitvoeren van dit soort footprint hebben we tegen mogelijke ongevallen verhoogde veiligheid, het brengen van een beter evenwicht en stabiliteit van de bar, kregen we een grotere projectie van de schouders naar beneden, beter vergrendel de ellebogen en een betere werk van de borst en triceps.

Merk op dat als er onevenwichtigheden zijn, in het eerste geval de neiging tot kracht zal zijn voor de deltoïden, in staat om de draaiende manchet aan te vallen. Anders dan in het tweede geval, waar de staaf waarschijnlijk niet het risico loopt terug te rollen door zijn vergrendeling en de risico's aanzienlijk worden verminderd.

Dus als je deze fout maakt tijdens je workout, doe jezelf dan een plezier door het te corrigeren. Naast het wegwerken van mogelijke verwondingen, zul je in staat zijn om de training van borsten, in de borstvinnen, te concentreren.

2- Geen zelfverwarming voor borstvinnen uitvoeren

Weet je wat een van de meest voorkomende verwondingen is die ik waarneem in de bodybuildingscene, in het bijzonder van mannen? Voor degenen die dachten aan de problemen van gewrichten en schouder ligamenten, evenals scheuren in de borstspieren, raak vierkanten!

Dat het opwarmen van de spieren iets fundamenteels is waar je al kaal in moet zijn en er niet teveel aan dezelfde toets wordt geraakt. De warmte biedt de spieren tal van gunstige aspecten, zodat deze op maximale wijze en met relatieve veiligheid kan werken. Het trainen van spieren zonder hen van een goede warming-up te voorzien is een uniek probleem om tegenslagen en verschillende problemen te krijgen. Dergelijke tegenvallers variëren van het ontbreken van resultaten tot blessures en de permanente uittreding van de sport, zonder overdrijving!

Maar is er een opwarming die specifiek is voor de borstvinnen? Welnu, ik zeg gewoonlijk NIET een specifieke verwarming, maar eerder vormen die beter en gemakkelijker overwegen de groepering in focus. Dit is omdat, wanneer we de doelspieren op de juiste manier verwarmen, met respect voor hun natuurlijke en fysiologische omstandigheden, we resultaten als voldoende warmte leveren door het bloed dat naar de werkplek wordt gepompt, wat de natuurlijke uitzetting van spierweefsel veroorzaakt. Deze juist uitgezette spiervezels hebben buitengewoon gunstige effecten, omdat de brede beweging zal afhangen van hun elasticiteit.

de Pectorale training vereist veel preciezere verwarming en dat kan niet alleen de klassieke effecten genereren die door de verwarming worden gegenereerd, maar ook de warmte, maar ook de spieren voorbereiden op zwaardere series. Dit betekent dat naast het bevorderen van warmte naar de spier, grotere uitbreiding in de myofibrillen en flexibiliteit, we de spier nog steeds moeten voorbereiden met de progressieve implementatie van belasting, dat wil zeggen, geleidelijk de belasting verhogen totdat deze de maximaal gewenste condities bereikt. Veel mensen die hun 180kg-serie sluiten met 8 herhalingen denken dat ze hun 100kg-spieren op de bank moeten opwarmen, wat een grote vergissing is. Welke belasting u ook opheft aan het einde van de training, u moet beetje bij beetje opwarmen en de spieren voorbereiden om hoge belastingen te krijgen.

Men kan denken aan een verwarming gedaan met 3 sub-maximale series bijna zonder lading en snelle en explosieve herhalingen (om warmte te genereren door het pompen van bloed) en 2-3 serie preparaten voor hogere belastingen. Natuurlijk hangt dit allemaal af van het volume van je training, evenals de verdeling van hetzelfde en je fysiologische en biologische individualiteit, wat een fundamenteel probleem is bij het beslissen voor een of andere warming-up. Onthoud ook dat je ondanks deze opwarmingsbehoefte niet moet toestaan ​​dat extra spieren zoals de triceps in uitputting raken (en ze komen heel gemakkelijk binnen).

3 - Te veel ondersteuning door pectorale trainingspartners

In sommige sportscholen, Maandag is de dag van de bijeenkomst van de "vrienden van de ballad" die besluiten om de tijd te nemen van 18: 00u tot 21: 00u op het gebied van apparatuur voor borstspieren werk om te bereiken wat zij noemen "training samen "en ook een beetje vertellen over uw weekend. Dus ook beginnen om elkaar te helpen bij het bankdrukken, in een poging om de serie te tillen meer lading in twee CDO ... ... Wacht! In twee mensen?

Dat is alles! De training van borstspieren voor veel andere individuen lijkt synoniem te zijn met egocentrisme bij het hijsen van lading. In tegenstelling tot andere spiergroepen vertoont borsttraining een configuratie die het geschikt maakt voor tal van aspecten. De belangrijkste factor voor dergelijke gemak om te helpen, omdat het genoeg is om de rug naar boven te duwen of te helpen de armen van de partner in de kruisbeelden te sluiten en enz..

Hoewel de hulp bij het trainen van borstspieren noodzakelijk is, omdat deze een hoge mate van risico en mogelijke ongevallen tot uiting brengt, deze hulp zou niet synoniem moeten zijn aan het uitvoeren van de oefening voor de begeleider, maar eerder meer zelfvertrouwen en vertrouwen voor je om de oefening rustig uit te voeren, met focus waar nodig. Deze hulp vergt geen grote wetenschap, maar zou alleen het ESSENTIEEL kunnen bieden voor de follow-up van de oefening in de laatste fase.

Dus als je je trainingspartner kiest, ga dan weg bij je collega's als je een 'maandagkraker' bent. Zoek naar gekwalificeerde en bekwame mensen die je echt een maximale training kunnen laten doen. Onthoud ook dat de lading niet absoluut niets betekent. Je zult geen goed werk doen, 40 kg van elke kant op de bank tillen met iemand die je helpt bij EERSTE herhaling, niet waar??

conclusie:

We kunnen zien dat deze 3 fouten worden begaan door ongeveer 60% van de bodybuilders. En dezelfde 60% zijn degenen die de minste resultaten in hun training hebben. Daarom is het essentieel dat je een aantal fouten leert tijdens de training, zodat je ze kunt corrigeren en vooruitgang kunt boeken in je training en je doel.

Corrigeer ze en ga door. Je kunt meer, het is aan jou..

Ken andere fouten gemaakt in de borsttraining: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!