Het is meer dan gewoon om te zien niet-professionele bodybuilders die uiteindelijk punten verliezen in de kampioenschappen of zelfs verliezen relatief zwakke benen, vergeleken met de rest van het lichaam.

 Maar wat velen beweren is geen nalatigheid (en in de meeste gevallen is het dat ook niet), maar eerder een gebrek aan genetica. En of dit het grootste probleem is, wat ik blijf waarnemen, wel veelgemaakte fouten gepleegd door sommigen van hen.

Het gaat precies over drie van de grootste fouten bij beentraining waar gaan we het vandaag over hebben?

Artikel index:

  • 1 - Gebruik alleen geïsoleerde oefeningen
  • 2 - Trainen altijd benen met een andere spier
  • 3 - Werk niet aan de achterkant van het been

1 - Gebruik alleen geïsoleerde oefeningen

Zijn geïsoleerde oefeningen belangrijk? Natuurlijk! In feite moeten ze in alle routines zijn, ofwel om te helpen bij het specifieke ontwerp van een lichaamsdeel of om kracht en volume toe te voegen. Wat ik echter veel zie doen is alleen dit type oefening gebruiken, zoals extensor, flexor, adductor en abductor bij beentraining, door de volledige handoefeningen te openen, zoals gratis kraken, verdiepen en beendrukken.

Samengestelde oefeningen zullen niet alleen je lichaam op een samengestelde manier laten werken, gericht op verschillende delen van het lichaam, maar zullen ervoor zorgen dat het doelwit of de focus (in dit geval de benen) worden belast met veel meer belasting in hun verschillende delen tegelijk. Bovendien veroorzaken samengestelde oefeningen meestal positieve effecten op het neuromotorische systeem, waardoor de rest van het lichaam een ​​betere stabiliteit, balans en sterkte krijgt en tevens de eiwitsynthese induceert.

2 - Trainen altijd benen met een andere spier

Is dat verkeerd? Nee, op dit moment is er geen goed of fout, maar er is wat het beste is voor iedereen, we kennen immers de wet van de biologische individualiteit.

Wat er gebeurt is dat de benen een extreem brede cluster zijn, rijk aan fast-tritch en slow-twitch-vezels en dat een maximale focus vereist, en het vereist natuurlijk veel energie en inspanning.
Eerlijk gezegd ken ik niemand die de benen volledig kan trainen samen met een andere spiergroep.

Wat in dit geval kan worden gedaan, is om het been op verschillende dagen van de week te verdelen, met het doel ze met een andere groep te werken. Bijvoorbeeld, de quadriceps werken met triceps in de tweede en de achterste met kuiten in de vijfde, of iets van het type.

3 - Werk niet aan de achterkant van het been

Maar wat is er de laatste tijd gebeurd? Keer en beweeg Ik hoor een opmerking die verwijst naar de training van het achterste deel van het been als zijnde alleen voor vrouwen en het ergste, op een toon van vooroordelen.

Ten eerste ontsnapt bodybuilding aan elke vorm van vooroordeel, vooral tijdens oefeningen. Ten tweede, zonder een afdalend achterbeen, krijg je uiteindelijk een enorme asymmetrie en verlies je naast het verlies ook in het voorste en het laterale deel, synergetisch gezien het achterste deel bij sommige oefeningen zoals beendrukken, hurken en voorschot.

Dus laten we ons ontdoen van vooroordelen, laten we met onze buik in een mooie flexor liggen en de oefening op de best mogelijke manier uitvoeren. Je zult daarom niet minder man zijn, dat kan ik je garanderen.

Succes en goede training!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!