Na de directe draad, zodat mijn geheugen me niet faalt, de afwisselend draad is een van de meest bekende oefeningen die worden gebruikt in bodybuilding voor de ontwikkeling van biceps brachii. Echter, zoals elke belaste oefening, kunnen sommige schijnbaar zekere ondeugden je resultaten verknoeien. Het is dan belangrijk om deze te kennen fouten en probeer ze te corrigeren om een ​​effectievere klus te klaren en met een lagere kans op een soort van letsel.

Artikel index:

  • 1 - Draai de torso te ver
  • 2 - Gebruik het altijd als "de tweede oefening"
  • 3 - Werk meer deltoids dan biceps

1 - Draai de torso te ver

Deze fout gebeurt meestal zowel zittend als staand. Vanzelfsprekend is het, wanneer we met een relatief hoge belasting zijn, moeilijk om de statische stam in de concentrische beweging van de oefening te houden. By the way, grote professionals die high-load gebruiken verbinden zich, een deel van de oefening met het oog op grotere spanning overhead te genereren en om een ​​betere baan in de excentrische fase van de oefening mogelijk te maken. Maar sommige mensen overdrijven de hoeveelheid instabiliteit. De eerste reden is om een ​​bepaalde lading op te pakken die niet geschikt is om op te halen. Hun tweede en misschien meer tijd in beslag om te corrigeren is enige zwakte of gebrek aan kracht in de stabiliserende spieren van de romp als de buik, de onderrug spieren en zelfs de erector spinae.

Meestal geassocieerd met deze rotatie zijn de beroemde sprongen die de wervelkolom in posities anatomisch ongeschikt voor dergelijke maken.

Probeer de knieën semi-gebogen te houden en de romp zo stabiel mogelijk te houden, waarbij het werk van de biceps wordt geoptimaliseerd, wat het doelwit is en niet het hele lichaam.

2 - Gebruik het altijd als "de tweede oefening"

Voor degenen die niet willen variëren in training, kan dit een groot probleem zijn. Wat we meestal in de sportschool waarnemen is dat mensen beginnen met halteroefeningen voor de biceps en dan pas naar de halters gaan. Bij kinderen veranderen, begin met de directe draad en dan afwisselend. Maar waarom niet beginnen met een paar workouts met de alternerende thread, dan concentreren en verbazen, laat de draad als laatste aan? Het belang van het uitvoeren van taken met afwisselend draad is niet alleen een kwestie van stimulatie, maar helpt ook met spierverschillen van links naar rechts of zelfs de oude asymmetrieën hebben de neiging te verminderen. Bovendien wordt de neuromusculaire controle op een andere manier geactiveerd, wat verschillende vormen van stabiliteit aan het lichaam en de armen geeft.

3 - Werk meer deltoids dan biceps

Dat is alles! Zowel de directe als de afwisselende draden werken een beetje op de vorige deltoids. Vanwege de biomechanica heeft deze oefening synergie met de latere deltoïden. Maar dit betekent simpelweg niet dat ze eigenlijk de werkgroep zouden moeten zijn. Dit gebeurt echter meestal wanneer we het schoudergewricht in de posterior-anterior richting (op de anteroposterieure as) in de elleboogflexie op de laterale laterale as verplaatsen. Dit betekent wel dat de biceps worden geactiveerd, maar op een kleinere schaal dan wanneer we het schoudergewricht een klein beetje projecteren en alleen het ellebooggewricht bewegen, de biceps buigen en volledig isoleren.

Als we iets verder gaan, gebruiken we de alternerende draad als voorbeeld. Als we de bank 45 terug (uitvoeren van de bekende thread 45) projecteren zien we een projectie van ellebogen vóórachterwaartsche richting en dan beseffen dat bewegen moeilijk, juist omdat we speelden dat belasting op de biceps en liet het vlak deltaspier lagere werving.

conclusie

De afwisselende thread is een goede oefening, maar met basiszorg krijgen we vormen van uitvoering die hen nog effectiever maken voor de biceps.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!