de borsttraining, of in dienst zijnde harnassen, kan "maandagtraining" de meest overgewaardeerde training zijn bodybuilders.

De reden daarvoor is, ik weet het niet, maar ik geloof dat er enige culturele invloed kan zijn gerelateerd aan de grootte van de mannelijke torso, of misschien vanwege de kracht die wordt getoond in een bankdrukken, of, voor de meer sceptische beginners, een duif, die een bepaalde "maat" in de kofferbak aantoont.

Ongeacht de uiteindelijke doelstellingen van bouw grote borstspieren, dicht en symmetrisch, is het belang van correcte borsttraining meer dan onmisbaar.

Dit komt omdat, in de eerste borstvetertraining meestal gaat het om verschillende andere spieren, verschillende gewrichten, pezen en ligamenten die gemakkelijk kunnen worden gewond en, natuurlijk, de bijzonderheden die sommige bewegingen van bepaalde vormen kunnen vereisen.

Ten tweede, de borstvinnen zijn een van de visitekaartjes voor een mooie stam, dat wil zeggen, het heeft geen zin grote armen te hebben, zonder een lijn van pectoralis en deltoids die hen kan vergezellen.

Overigens was dit een van de grootste problemen van Phil Heath voordat hij begon aan zijn opleiding bij Hany Rambod, vooral in het bovenste borstgebied.

De borstvinnen verschijnen daarom in het bovenste gedeelte van de romp aan de voorkant van het lichaam, dwz anders dan sommige andere delen van het lichaam, waar we ons gemakkelijker kunnen verbergen, de borstspieren er zijn, de hele tijd dat de show.

Ik zie veel mensen klagen over problemen ontwikkelen van borstspieren.

Sommigen van hen hebben duidelijk bepaalde genetische beperkingen (die niet afzien van nog moeilijker werk), maar de overgrote meerderheid weet het niet echt train de borstvinnen correct.

Het merkwaardige is dat dit meestal gebeurt als gevolg van elementaire en grove fouten die zelfs in de eerste dagen van de academie van het individu gecorrigeerd zouden moeten zijn en dat ze uiteindelijk verslavend worden.

Fouten kunnen op een brede manier worden geciteerd. Er zijn veel dingen die gebeuren. Laat ons echter 3 van deze hoofdfouten kennen en begrijpen en leren om ze te corrigeren, om uiteindelijk een coherente ontwikkeling van de borstspieren te krijgen.

Artikel index:

  • 1- Vouw de kist niet uit
  • 2- Werkbankpers met nadruk of alleen op extensie
  • 3- Gebruik altijd dezelfde technieken
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

1- Vouw de kist niet uit

Tenzij je gesloten bankdrukken uitvoert voor de triceps, zijn de oefeningen specifiek voor de borstspier natuurlijk voor de borstspier.

Het lijkt een grap om op deze manier te beginnen, maar als we 90% van de bodybuilders repareren, vergeet dit detail.

Normaal gezien zien we individuen die bijvoorbeeld liggen op de bank, de gewichtsstaaf verstoppen, de bar tegen de borst laten lopen en de ellebogen volledig uitstrekken en het eindpunt met de borsten semi-ontspannen, de schouders volledig meedoen van beweging, ellebogen worden overbelast en rotator cuff gaan de ruimte in.

Voor een leek kan dit volkomen normaal en correct lijken, maar als we het hebben over een borstvoedingsopleiding, is dit volkomen onjuist.

alle borstvinnen oefeningen, moet de pectoralis in de eerste plaats werven. Hiervoor is het noodzakelijk dat de focus ligt op de borstvinnen, en niet op de hulpspieren en wanneer we op de bank liggen, of op de bank om een ​​crucifix uit te voeren of zelfs in Cross over te steken en het te vergeten / te negeren (de), de borstvinnen zijn sterk verzwakt.

De meest intelligente manier om een ​​borstspieroefening uit te voeren, is door het uitbreiding van beweging niet alleen in de excentrische beweging van de beweging, maar ook in de concentrische, dat wil zeggen om ze zo dicht mogelijk bij de hoofdbeweging te houden.

Dit maakt de borstspieren beter werk en in ruil daarvoor zullen de triceps en deltoids niet meer worden gerekruteerd dan hij (en bijgevolg eerst uitputting). Onthoud: als er een tijd is om "duivenkist" te doen, dan is dat moment in de oefening!

2- Werkbankpers met nadruk of alleen op extensie

Stel je voor dat je op de bank drukt. Plaats nu je hand terwijl je aan het trainen bent en doe de volledige extensie van de ellebogen. Ga naar beneden tot de ellebogen een hoek van 90 graden vormen.

Van nu af aan (in de zin dat we de handpalmen naar voren verplaatsen) hebben we de meeste tricepsuitbreiding en een kleinere rekrutering van de borstspieren. Als we daarentegen onze armen blijven laten zakken, hebben we een grotere rekrutering van de borstspieren en, natuurlijk, de deltoïden.

Als we deze eenvoudige beweging observeren, kunnen we al een idee hebben van de fout die de meerderheid begaat. Hoewel veel instructeurs van de vijfde klas adviseren dat de beweging in een hoek van 90 graden wordt uitgevoerd, toont de biomechanica het tegenovergestelde als het de bedoeling is om aan de borstspieren te werken.

Wanneer je bankdrukken uitvoert, moet de balk in de lage fase worden gewerkt, dat wil zeggen dichtbij de borst, iets aanraken (en niet de balk omver slaan en deze 1 of 2 seconden in de borst laten rusten en dan klimmen) en, op dit moment van extensie, is het niet nodig om dezelfde volledige ellebogen te doen.

In veel gevallen eindigt dit met het samentrekken van de borstspieren, vooral als we het hebben over bewegingen met bar.

Onthoud dat het handhaven van continue spiercontractie in zowel de concentrische als de excentrische fasen buitengewoon belangrijk is. Mike Mentzer zei in feite al dat fysiologisch gezien, hypertrofie een spier begint, de noodzaak voor continue contractie ongeveer 60 seconden is (meer dan 70 beschouwd als aerobisch).

Het is echter vermeldenswaard dat dit ertoe zal leiden dat velen de controle over het gewicht verliezen, het overdrijven en de beweging snel uitvoeren, zonder de minste focus en ontwikkeling belemmeren. Daarom altijd!

3- Gebruik altijd dezelfde technieken

Bodybuilding is tegenwoordig een van de sporten die, naar mijn bescheiden mening, meer technieken heeft gerelateerd aan het uitvoeren van bewegingen, soorten samentrekking, verbeteringstechnieken, aantal sets, aantal herhalingen, aantal oefeningen, trainingsfrequenties, rusttijd tussen sets, tijdsduur van elke herhaling, rusttijd tussen elke oefening enzovoort.

En kijk, ik heb niet gezegd, als je wilt, een derde deel van de wetenschap die tegenwoordig bodybuilding omvat, niet alleen gericht op het vergroten van de spiermassa, maar alle andere voordelen ervan.

Als we hiermee geconfronteerd worden, geloven we nog steeds dat 'zwart en wit' de basis is van spiergroei en dat is het zelfs. Maar wat is dit "zwart en wit"? Zwart en wit is niets meer dan eenvoud in training. Deze eenvoud betekent echter niet gelijkheid of dezelfde stimulus.

Alleen bodybuilding is al een complexe taak om zo veel te compliceren ... Maar, technieken (echt effectieve technieken, natuurlijk!) Zijn technieken, manieren om Engels te zien nog eens 500 heel anders!

Ik zie dat vooroordelen meestal een van de belangrijkste redenen is waarom velen geen mooi lichaam kunnen ontwikkelen.

Het individu weigert bijvoorbeeld om de borsttraining te starten met een andere oefening dan de rechte bankdrukken of hoeveel geneigd is, gebruikt altijd dezelfde reeks en / of herhalingen (ongeacht de mate waarin de belasting verandert), etc..

Laten we het erover eens zijn dat er voor de borstvinnen niet veel basisoefeningen bestaan, of dat ze in ieder geval echt effectief zijn.

Dus als we ons beperken tot het altijd op dezelfde manier uitvoeren van dezelfde oefeningen, onderwerpen we ons aan stagnatie.

Wat zou je ervan vinden om te beginnen met trainen met een pre-uitputting op het Peck-Deck of zelfs een prachtig crucifix in plaats van de goede oude bankdrukken?

Wat je zou denken van het niet gebruiken van de bankdrukken (zelfs niet met halters) en het opzetten van een borstvetertraining met rugligging voor de onderste borstspier, crucifixen voor het middelste gedeelte en liggende voor het bovenste deel. En hoe zit het met de andere dag, voer het omgekeerde uit?

Hoe zit het met proberen te bezuinigen op trainingsbelastingen en doe Superslow-serie? En de cadans, zou geen goede mogelijkheid zijn? Er zijn verschillende manieren waarop we de training van borstvinnen kunnen variëren.

Zelfs sommige oefeningen zijn onbekend en worden niet op een intelligente manier gebruikt bij het trainen van borstvinnen.

Sommigen van hen kunnen de parallel zijn en de trui met de armen dichterbij, en waarderen de inferieure borstspier en niet alleen de triceps, zoals velen geloven en waarderen het laterale en superieure deel van de borstspieren en niet alleen de dorsale, zoals velen ook geloven, respectievelijk.

Weet dat variëren altijd belangrijk is en dat vooroordelen, gebrek aan kennis of nalatigheid direct interfereren en, in negatieve zin, terloops worden gezegd in zijn ontwikkeling.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van "goed eten", als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou!

De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd.

Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie:
Klassieke fouten worden gemaakt in de verschillende trainingen van de verschillende spiergroepen en het kan duidelijk niet anders zijn met de borstspieren. Blijf dus altijd op de hoogte en probeer het zo hard mogelijk te corrigeren, en optimaliseer altijd uw resultaten.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!