Al deze golf geschiktheid waarin we vandaag zijn gekomen heeft ons veel voordelen gebracht. Tv-shows laten zien hoe je stopt met zitten, met tips, rapporten, interviews, etc. Er zijn verschillende tijdschriften over kiosken over training, dieet; blogs met muzen die glutenvrije recepten geven ... enzovoort..

Dit alles zou heel mooi zijn als op deze manier, kwam niet ingebed (als neveneffect) een deel van de afwijkingen, zowel in informatie, methodologie of zelfs feiten zonder wetenschappelijke steun of de grond in het gezond verstand: Ik heb het over de verspreiding van leugens geschiktheid.

In dit artikel wil ik het hebben over 03 oefeningen die ik veel mensen heb zien doen in de sportschool, maar dat maakt het MINDER punt niet. Laten we deze wereld nu heel zorgvuldig betreden en enkele vreemde praktijken ontdekken.

Artikel index:

  • 1. Laterale flexie van de romp - "Verbrandt het zijvet?"
  • 2. Stijf - "Laat ik mijn knieën licht gebogen of volledig uitgetrokken?"
  • 3. "Double-kick" - De naam zegt al veel
  • Bonus: video-waarschuwing loopt van laterale steelflexie

1. Laterale flexie van de romp - "Verbrandt het zijvet?"

Deze oefening is bekend in het fitnessmedium en wordt veel gepropageerd in de academies. De laterale rompflexie is de oefening waarbij de persoon met één hand een halster vasthoudt en een helling maakt van de stam naar de (laterale) zijde. Velen doen in de lage katrol (meestal in de cross-over of specifieke apparaat), met een stijgbeugel.

Er zijn mensen die twee halters van hetzelfde gewicht nemen en hun neigingen naar links en naar rechts afwisselen. Ik heb het gezien, inclusief sommige mensen die in de smith-machine werkten, wat de ogen van een attente waarnemer verder verwondde.

Het doel van de executie ligt in de mythe dat het natuurlijk "dikke zijde zal verbranden". Het ligt nog meer voor de hand om dat te begrijpen gelokaliseerd vet is niet "opgebrand", zelfs als je het 24 uur achter elkaar doet (hoe meer kans dat u een schijfuitsteeksel krijgt door op die manier met uw ruggengraat te spelen).

'Maar toch werk ik niet aan de obliques die deze oefening doen, Beton? Ik zag het in een bekend boek over het uitvoeren van oefeningen die ja werkt, de schuine spieren. ".

Ik geloof dat je door hoest, bij een niet erg sterke griep, meer obliques veroorzaakt dan met een laterale rompflexie.

De laterale flexie van de romp is een belediging voor de schuine! Heb je ooit geprobeerd een zware tas alleen op één arm te dragen? proberen!

Stel u voor dat u de aankoop van de maand hebt gedaan met uw voedselstempel die u maandelijks ontvangt en uw aankoop in plastic zakken in één arm doet, alles aan één kant. De schuine kant zal letterlijk tot het uiterste worden gemarteld om je ruggengraat te stabiliseren. Het is als een van die oude schalen waar je het gewicht opzij legt en wacht tot het in evenwicht is.

Er zijn ipsilaterale en contralaterale samentrekkingen van externe, interne en lumbale wervelkolomobliques in een totaal onevenwichtige en zeer, maar zeer schadelijk voor uw gezondheid.

Er zijn talloze opties voor dit doel, veel beter en superieur dan deze ongelukkige oefening! Wil je de schuine kant op een efficiënte en veilige manier werken? Doen: banden laten vallen, Overhead Lift, Yoke Race, Conan's Wheels, Farmer's Walk, onder anderen.

Dat wil zeggen, als we dit naar bodybuilding sportscholen willen overbrengen en parallel met wat er gebeurt in ons trainingsuniversum, is het waarschijnlijk dat je meer van je schuine spieren zult gebruiken wanneer je een 20kg-wasmachine draagt ​​om in je sportbar te plaatsen. lig dan wanneer je deze ongelukkige oefening doet.

2. Stijf - "Laat ik mijn knieën licht gebogen of volledig uitgetrokken?"

De vraag hier betreft de rekrutering van het spierstelsel. Is het zo dat, om met meer nadruk op onze achterste dijen te werken, we de knieën iets moeten buigen of volledig open moeten laten?

Om deze vraag te beantwoorden, is er een zeer interessant artikel dat de stijve en bodemonderzoek geëvalueerd, onderzoekers Bezerra, Simon Fleck, Vrede, Maia, Costa Serrao (2013). De resultaten die deze groep vond, vertoonden geen verschillen in de spieractiviteit van de achterhand van de dij.

Maar als het buigen of strekken van de knie de rekrutering van de achterhand niet verandert, wat zal er dan veranderen? Hoe ongelooflijk het ook lijkt, er zijn rekruteringswijzigingen in de enorme zijkant. Dat klopt wat je leest!

Het onderzoek toonde aan dat de vastus lateralis meer gevraagd werd op de grond als gevolg van knieflexie en minder in de stijve met de knie verlengd.

Zij concludeerden dan ook dat zelfs een kniebuiging als de deadlift, of gehouden isometrics, als de stijve, niet significant manier later te veranderen, de activiteit van de dij. We kunnen, na deze redenering, concluderen dat er geen verandering is tussen een stijve knie met licht gebogen (licht gebogen) of volledige extensie (zonder de knieën te buigen).

Merk op dat stijf knieën recht of een kleine buiging (licht gebogen) maakt zal afhangen van het niveau en de flexibiliteit van elk en beide kunnen volgens de persoonlijke biologische, biotype object en toestand worden toegepast, en de intensiteit van de spieractiviteit van de achterhand van de dij is vergelijkbaar, en genereert dus geen superioriteit of minderwaardigheid in een van de uitvoeringen.

Wees wijs en begrijp je lichaam en de beste manier om de oefening te doen. Vraag om advies van een gekwalificeerde professional als u vragen hebt..

3. "Double-kick" - De naam zegt al veel

Een van de meest verdomde oefeningen die je zou kunnen voorstellen, de 'dubbele kick', ook wel 'thrush' genoemd, is erg populair geworden in de academies van ons land, vooral gepopulariseerd in de sociale media, door fitnessbloggers, coaches van originelen dubieus en ook door liefhebbers die van circusattracties houden in de gewichtsruimte.

Om te beginnen met het tonen van gruwelen, beginnen de problemen van deze "dubbele kick" wanneer we de houding van de kolom in de uitvoering van de vermeende oefening analyseren.

In de bank of legging Smith, hyperextensie soortgelijke oefeningen (zoals Superman of lumbale extensie op de grond) genereert een ongeveer schijf compressie 5-6kN en verhoging van de afschuifsnelheid (shear verschijnsel, waarbij een orgaan is onderwerp wanneer de krachten die erop werken een verplaatsing veroorzaken in verschillende vlakken, waarbij het volume constant blijft) tussen de gewrichtsvlakken van de wervels.

Deze waarde (in de buurt van 6 kN), wanneer we het hebben over hyperextensie, ligt dicht bij, in termen van waarden en effecten, die van een conventionele squat met een achterstang (de voorkant genereert een andere waarde) van ongeveer 60 kg ringen aan elke kant van de balk.

Voor sommigen kan het extreem zwaar zijn en door veel mensen nog steeds niet worden getolereerd. Substituten voor een dubbele trap of spruw, totaal onhandig en onnodig, conventioneel gedrongen (leuningstaaf), deadlift (traditioneel of sumo) met stijve benen recht, beenpres 45 graden, etc..

Speel niet met uw lumbale gezondheid!

Bonus: video-waarschuwing loopt van laterale steelflexie

Daar op ons YouTube-kanaal heeft Uncle Betão een zeer mooie en objectieve video opgenomen over de laterale rompflexie, omdat deze beweging inefficiënt is en u daarom moet voorkomen dat u hem gebruikt. Kijk en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Niet alles wat wordt verspreid is goed, effectief of veilig. Wees op uw hoede, vraag en wees alert met deze nieuwe 'nieuwe workout'-trend. Het is misschien wel een andere weg naar een blessure, vermomd als wonderbaarlijke oefening en mode.

Let daarom altijd op uw gezondheid en zoek gekwalificeerde professionals om u te helpen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!