Wanneer we een sportschool binnengaan op zoek naar spiermassa, zijn we verbaasd en blij met de snelle reactie die ons lichaam ons geeft. Het lukt ons snel om wat massa te krijgen, een bepaald volume en ons lichaam reageert goed op elk type protocol.

Maar na verloop van tijd begint ons lichaam minder te reageren, de resultaten beginnen te verminderen en vele malen stoppen we gewoon met groeien. Wanneer dat gebeurt, meestal is de fout van ons. Fout in ons voedingsprotocol, fout in onze training, fout in onze manier van denken. Dus laten we vandaag drie van deze fouten te weten komen dat je bent gestopt met groeien en we zullen eenvoudige manieren voorstellen om ze te corrigeren om de resultaten op spiergroei verder te optimaliseren.

Artikel index:

  • 1- Eet altijd hetzelfde voedsel, zelfs als het dieet in calorieën toeneemt
  • 2- Gebruik onjuiste voedingssupplementen
  • 3- Verwaarloos de vele trainingssystemen die vandaag bestaan

1- Eet altijd hetzelfde voedsel, zelfs als het dieet in calorieën toeneemt

Dit is een van de grootste fouten gemaakt door individuen. Met gewichtstoename wordt het duidelijk dat het dieet moet worden aangepast aan de individuele behoeften van de persoon, nietwaar? Zo kost een persoon die 70 kg weegt 5000 kg, met 75 kg 6000 Kcal. Het is duidelijk dat de hoeveelheid voedsel hoger moet zijn.

Wat er gebeurt, is dat naast de behoefte aan meer voedsel, het lichaam meer hoeveelheden andere voedingsstoffen nodig heeft die verder gaan dan de macro's. Het is fundamenteel dat we niet in die oude fout vervallen om altijd dezelfde dingen te eten of doe gewoon altijd het "jongensbuildersdieet" met hetzelfde voedsel. Hoe schoon en nuttig deze voedingsmiddelen ook zijn, de noodzaak om een ​​zo groot mogelijk scala aan voedingsstoffen in te voegen, is van cruciaal belang voor het behalen van goede resultaten. Deze variëteit betekent zelfs de invoeging van de beschouwde "vuilnis", dat wil zeggen, van calorierijk voedsel en "varkens".

Natuurlijk moet je gezond verstand hebben in het dieet en het zo schoon mogelijk houden, maar variëren is essentieel. Wat dacht je van het ruilen van zoete aardappelen voor witte rijst? Hoe zit het met het ruilen van de kip voor rood vlees? En hoe zit het met het consumeren van meer vis in plaats van eieren? En wat dacht je van, stop met het uitvinden van zoete aardappeltaart en aangezien het iets anders moet eten, ga dan naar een mooie hamburger? Ja, kleine tips die hen kunnen helpen, variëren het dieet zo veel mogelijk!

Dus laat het kippendieet vallen met zoete aardappelen en verwissel je eten met aardappelen, witte rijst, bruine rijst, rood vlees, vis en meer..

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Gebruik onjuiste voedingssupplementen

Het gebruik van voedingssupplementen is toegenomen door beoefenaars van lichamelijke activiteiten. Supplementen variëren van eenvoudige eiwitpoeders, koolhydraten, zelfs vitaminen en mineralen, tot een breed scala van ergogene supplementen (voor prestatieverbetering).

De waarheid is dat veel van deze supplementen eigenlijk een vrij interessante doeltreffendheid voor het lichaam evenals voor zijn juiste voeding bezitten. Hoewel deze van uiterste waarde zijn, de meeste mensen kunnen geen interessante resultaten krijgen vanwege onjuiste protocollen om ze te gebruiken. Naast deze ontoereikende gebruiksprotocollen, moeten we het gebruik van producten die in de winkel liggen, benadrukken.

Supplementen moeten voldoen aan de individuele behoeften, zowel nutritioneel als ergogeen. Ze MOETEN WORDEN GEBRUIKT WANNEER HOE NODIG IS EN VERHOOGD GEBRUIK VOLGENS DEZE VEILING OOK IS VERHOOGD.

Wat ik het meest zie zijn mensen die geen gestructureerd dieet hebben, die net zijn begonnen met trainen, maar die al dol zijn op het gebruik van supplementen. Dit is verkeerd, dit is geld weggooien, het zal je geen betere resultaten opleveren. Voedingssupplementen moeten volgens een dieet worden gestructureerd en niet voor willekeurig gebruik, zoals de meesten doen. Het moet worden begrepen en toegevoegd samen met voeding om aan de behoeften van hetzelfde te voldoen.

Het beste is om goede begeleiding te zoeken, omdat nauwelijks een gewoon persoon je behoeften begrijpt en met succes een supplement kan gebruiken. Dus open je geest en zoek ALTIJD naar goede professionals!

Dus laat dat idee vallen dat alleenstaande supplementen kunnen helpen. Zet in je hoofd dat supplementen het dieet moeten aanvullen en de keuze voor hetzelfde moet samen met de uitwerking van het dieet worden gemaakt.

3- Verwaarloos de vele trainingssystemen die vandaag bestaan

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar in de afgelopen tijd heb ik bijna elke training geëvalueerd als effectief en mogelijk om goed verbonden te zijn met klassieke bodybuilding. Het is duidelijk dat hier bedoel ik niet die firulosos training, noch de opleiding die door de marketing om mensen te misleiden (en ook de spot met hen) die variëren van gewichtheffen pseudotécnicas balancerend op de kleine teen of ondersteboven balanceren een vaas bloemen. Ik spreek over training op basis van wetenschap en empirie die goede resultaten heeft opgeleverd en niet de kamers van 'klassen' heeft gevuld in de talloze academies die we daar zien.

Onlangs sprak ik met een collega die kritiek had op methoden zoals cross-fit, stretching, spinning, functionele training, pilates of zelfs lichaamstraining. toegepast als complementaire vormen in klassieke bodybuilding, voor personen die niet op zoek maximale winst hypertrofie, deze kunnen goede bondgenoten, het consolideren van goede mate van stabilisatie, goede mate van myofibrillar recruitment, goed werkende spieren die niet zijn vaak de focus van de traditionele krachttraining en etc..

Secundaire training kan een geweldige toevoeging zijn. Bijvoorbeeld, kan het rekken zijn een goede optie als je alleen uitgevoerd door training met gewichten heeft andere aanwervingen, alsmede andere voordelen, waardoor het voorbeeld, het individu heeft minder kans op het verwonden van gewrichten. Kerntraining, bijvoorbeeld, werkt de spieren van de diepe buik, verbetert het fysieke uiterlijk en stabiliseert in andere oefeningen.

Daarom, inclusief verschillende soorten training, kan je routine erg nuttig zijn, zodat je andere punten kunt bereiken die de klassieke bodybuilding niet bereikt.

conclusie:

Toen kwamen we tot de conclusie dat we meestal stoppen met opgroeien, het is onze schuld. In principe ligt de fout in de fouten die we in onze protocollen hebben gemaakt, of het nu om het dieet, training of het gebruik van supplementen gaat.

De drie hierboven aangehaalde fouten zijn de belangrijkste die betrekking hebben op het stoppen van spiergroei. Dus als je dergelijke fouten kunt corrigeren, is het meer dan de helft om spiermassa terug te winnen. Als je dergelijke fouten hebt gecorrigeerd en nog steeds geen winst ziet, zijn er andere problemen zoals rust, periodisering en etc..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!