Fysieke activiteiten beoefenen is heel gezond, dat weten we allemaal. En wanneer we het hebben over bodybuilding is echt iets dat door iedereen moet worden beoefend, er zijn tenslotte talloze voordelen, van adolescenten tot ouderen. In cultureel opzicht hebben we echter het idee van 'hoe meer hoe beter', bijvoorbeeld, hoe meer we bestuderen, hoe slimmer we zijn, maar bij bodybuilding is dit concept niet van toepassing. Hoe meer je traint en niet de nodige rust geeft aan de spieren, je doet het teveel, wat een overtraining kan veroorzaken.

Overmatige fysieke activiteit wordt geassocieerd met verliezen en lichamelijke inactiviteit, hoewel velen het niet op die manier begrijpen. In dit artikel zullen we drie (3) redenen begrijpen waarom overmatige fysieke activiteit het lichaam beschadigt en we zullen manieren leren om te voorkomen dat dergelijke schade onze resultaten en onze gezondheid hindert..

Artikel index:

  • 1- Hoge productie van vrije radicalen
  • 2- Gewrichts-, pees- en ligamentstress
  • 3- Verlies van focus op intensiteit

1- Hoge productie van vrije radicalen

Het is bekend dat het menselijk lichaam dagelijks talrijke vrije radicalen produceert die moleculen zijn met gepaarde elektronen die ontstaan ​​tijdens het cellulaire metabolisme door een fout die daaruit resulteert. Deze moleculen zijn zeer schadelijk voor het lichaam en veroorzaken een interactie met het celmembraan die vernietiging of schade veroorzaakt, wat kan leiden tot cellulaire inactiviteit (celdood) of een defect in de werking ervan. Deze moleculen doen dit om zichzelf te stabiliseren (onthoud dat in chemiestabiliteit altijd naar stabiliteit wordt gezocht) en ze zijn veel beter in staat om elektronen uit de cellen te "sequestreren" dan dat de cellen zichzelf verdedigen.

Hoewel ze schadelijk zijn, hebben vrije radicalen praktische toepassingen die de adaptieve processen van het lichaam stimuleren en de ontwikkeling van hetzelfde bevorderen. Dit echter alleen op gematigde en / of ideale niveaus.

Deze vrije radicalen worden ook op natuurlijke wijze door het lichaam zelf bestreden door verbindingen die antioxidanten worden genoemd. Deze antioxidanten beginnen een interactie aan te gaan met deze moleculen en ze te stabiliseren, zodat ze niet uit celmembranen hoeven te stelen. Deze voedingsstoffen zijn enkele zoals: lycopeen, vitamine C (ascorbinezuur), vitamine E (tocoferol), zink, selenium, omega-3, onder andere.

De praktijk van fysieke oefeningen zorgt ervoor dat de ademhalingsketen de neiging heeft om met grotere snelheid op te treden, uiteraard vanwege de grotere behoefte aan energieproductie voor verhoogde cellulaire activiteiten. Op deze manier neigt de productie van vrije radicalen ook hoger te zijn. Dientengevolge zal er minder stabilisatie door antioxidanten zijn, hetgeen mogelijk onvoldoende is (slecht gestructureerde diëten) en grotere celschade kan veroorzaken.

Hierdoor heeft het lichaam de neiging om minder te herstellen, heb je de neiging om je vermoeider te voelen, hebben de trainingsrendementen de neiging om te verminderen en worden de resultaten belemmerd. Bovendien is er een groter risico op letsel als gevolg van een gebrek aan herstel en een groter risico op overtraining in het algemeen.

Daarom zijn adequate niveaus van fysieke activiteiten ideaal om de productie van vrije radicalen in balans te houden zonder ze in overmaat in het lichaam te laten. Eet ook meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zodat we celverliezen kunnen minimaliseren.

2- Gewrichts-, pees- en ligamentstress

Je weet dat je moet rusten, omdat je spieren rust nodig hebben om goed te ontwikkelen, toch? Vanzelfsprekend nemen ze daar tijd voor, afhankelijk van de intensiteit, duur en reactie van het lichaam op training. Het is echter niet alleen de spieren die moeten herstellen, maar ook structuren zoals pezen, gewrichten en ligamenten moeten worden hersteld.

Deze structuren die aanwezig zijn in het lichaam en van fundamenteel belang zijn, nemen veel meer tijd in beslag dan de spieren om te herstellen, die een nog grotere rust voor hen moeten overwegen. Dus zelfs als uw spieren in 2 dagen hersteld zijn, zullen uw gewrichten zeker niet volledig hersteld zijn.

Wetende dat niet alleen de spieren het doelwit van de training zijn, is het weten dat deze andere structuren ook moeten worden terugverdiend en op de juiste manier moeten rusten.

Hoge niveaus van fysieke activiteit kunnen frequente verwondingen, scheuren, gewrichtsbestrijdende stress, tendinitis, RSI (Repetitive Strain Injury), enzovoort veroorzaken. Dus hier altijd goed op letten.

3- Verlies van focus op intensiteit

Om het lichaam goed te laten ontwikkelen, is het noodzakelijk om meer en meer intensiteit (geen volume) toe te passen in de trainingen, om nieuwe adaptieve processen te genereren. Wanneer we echter activiteiten in overmaat uitvoeren, is de tendens dat de intensiteit niet optreedt, omdat er niet voldoende rust is. Het resultaat is dat je niet je best kunt doen in je eigen serie of herhaling, maar alleen doet. Hiermee begint de training eentonig, saai en zonder productiviteit te worden en je focus begint verloren te gaan omdat je je richt op iets dat al gemakkelijk is?

Korte trainingen, maar met een zeer hoge intensiteit, zijn altijd betere opties en zullen je altijd 100% actief houden op die belangrijke momenten in de sportschool. En voor een intensieve training moet er een noodzakelijke rest van de spieren en gewrichten zijn.

conclusie:

Fysieke activiteiten zijn van het grootste belang voor lichaam en geest. Als ze echter niet goed zijn aangepast qua intensiteit en volume, zullen de resultaten in erg slechte staat zijn en zal uw lichaam de neiging hebben om slecht te reageren en met verwondingen.

Volume is GEEN kwaliteit.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!