Met de verspreiding van welzijn en goede praktijken om een ​​gezond lichaam te handhaven, zijn veel van de informatie op het internet die erover spreekt. Vandaag "kan iedereen die ooit zwaarlijvig en uitgemergeld is een blog schrijven over de fitnesswereld, hoe je moet voeden, hoe je moet trainen en enz. Maar zijn deze mensen echt bereid om dergelijke informatie door te geven? Of geven deze mensen informatie door die ermee gewerkt heeft, maar dat werkt misschien niet met alle mensen? Het is een geval om over na te denken ...

De demonisering van sommige voedingsmiddelen en de toename van anderen in ons "fitnessvoer" heeft ertoe geleid dat mensen radicalen zijn gaan maken en stoppen met het consumeren van voedingsstoffen / voedingsmiddelen die die persoon helemaal niet zouden beïnvloeden (en misschien zelfs op een of andere manier kunnen helpen) of voorbijgaan om zoveel ongebreideld te consumeren. Daarom moeten we ons hiervan bewust zijn, want je kunt schade oplopen zonder het te weten.

Dit is te wijten aan het feit dat er enkele problemen zijn die nog steeds slecht worden begrepen of slecht worden uitgelegd, waardoor twijfels acties genereren die slecht zijn voor degenen die dergelijke logica volgen. Hoezeer deze mensen ook het beste willen doen, ze hebben een negatief effect op hun lichaam en daarmee op hun gezondheid, hun kwaliteit van leven of zelfs de sportieve prestaties..

Dus vandaag zullen we een aantal van deze kennen die vandaag kunnen worden beschouwd "gezonde gewoonten"En dat in werkelijkheid, geen goede keuzes en moet met enige voorzichtigheid worden bekeken.

Artikel index:

  • 1- Snijden gluten uit het dieet
  • 2 - Onttrekking van lactose uit het dieet
  • 3- Elke dag systematische oefeningen doen
  • 4- Consumeer overtollige voedingsvezels

1- Snijden gluten uit het dieet

Gluten is een eiwit van plantaardige oorsprong dat wordt verteerd door het menselijk lichaam. Behalve onder pathogene omstandigheden, hebben mensen het vermogen om gluten te verteren. alleen personen die coeliakie hebben heeft moeite of onmogelijkheid in deze spijsvertering en daarom moet gluten worden vermeden omdat het schadelijk is en zelfs kan leiden tot de dood in extreme gevallen.

In de afgelopen 10 jaar gemiddeld, heeft de intrekking van deze gluten is zeer toegelicht in fad diëten of zelfs goedgekeurd door de "experts". Geïntrigeerd door deze verklaringen die gluten mogelijk slecht kan zijn voor sommige mensen, de wetenschappelijke gemeenschap een groot aantal studies heeft gedaan die hoe voordelig is, hoe slecht of hoe gelijk zou de terugtrekking van gluten kon waarnemen van het dieet van een gezonde persoon.

De meeste studies, zo niet alle ernstige studies tonen aan dat geen voordelen aan gluten INTREKKING en ook dat deze terugtrekking kan schadelijk zijn voor aspecten van dieetbeperkingen en voedingskundige aspecten, want er zijn een grotere kans op het ontwikkelen hypovitaminose , vooral van complex B. Toch zijn er GEEN RELATIES VAN RETOUR VAN GLUTEN MET VERMINDERING VAN HET LICHAAMSGEWICHT. Wanneer dit gebeurt, meestal is het omdat het individu calorie voedsel uit je dieet (die meestal gluten in voorbereiding duren) als crackers, brood, gebak, pasta etc. heeft uitgesloten.

Veel mensen naast los exorbitante bedragen in een levensmiddel zonder gluten (voor gluten-vrij voedsel kosten vaak veel duurder), ze verliezen voedingswaarde vragen en niet om tal van voordelen van voedsel dat gluten bevatten, zoals, haver, tarwe, onder krijgen anders.

We moeten ook bedenken dat zelfs als een dieet glutenvrij zou moeten zijn, we rekening moeten houden met kruisbesmetting, dat wil zeggen voedingsmiddelen die van nature glutenvrij zijn, maar die met gluten zijn verontreinigd, omdat ze tijdens de industrialisatie op dezelfde machines worden verwerkt. De meeste mensen zouden daarom van naderbij willen bekijken, om te bewijzen dat eventuele voordelen van glutenontwenning op het dieet van een gezonde persoon slechts psychologisch zijn..

daarom, evenwicht juiste koolhydraten inname (belangrijkste bronnen van gluten) en krijg geweldige resultaten.

BEGRIJP MEER: Gluten is een slechte kerel voor de diëten van de bodybuilder?

2 - Onttrekking van lactose uit het dieet

Lactose is een disaccharide gebonden door een bèta-4-binding in één glucosemolecuul en één galactose-molecuul, twee andere monosacchariden. Deze suiker wordt meestal verkregen via voedingsmiddelen afkomstig van melkklieren, dat wil zeggen melk en derivaten daarvan.

Lactose wordt verteerd door het menselijk lichaam omdat we een enzym hebben dat lactase wordt genoemd, geproduceerd in de dunne darm. Mensen die lage hoeveelheden lactase produceren of deze niet produceren, worden als lactose-intolerant beschouwd. In dit geval, deze mensen wanneer ze verbruiken lactose kan verteren het disaccharide, die wordt gefermenteerd door bacteriën in het maag-darmkanaal, het genereren van een sterke gas, buikpijn, misselijkheid, braken, diarree, verlies van eetlust, onder andere slechte effecten.

Lactose is echter aanwezig in voedingsmiddelen die rijk zijn aan melkderivaten en melk zelf. Bronnen van eiwitten met een hoge biologische waarde, vetoplosbare vitamines (bij integralen), calcium, zink, magnesium, onder anderen.

Een andere belangrijke mythe in voeding gaat echter over het terugtrekken van lactose uit het dieet, vooral met het oog op het verminderen van het lichaamsgewicht. Net als bij de gluten, het verwijderen van lactose, de meest ernstige onderzoek, toonde geen gunstige effecten en toonde ook aan dat de intrekking van dieet zuivelproducten zijn zeer schadelijk, vooral omdat zij de meest bio-beschikbare bron calcium aan het menselijk lichaam. Meestal raken deze mensen erg beperkt in hun dieet.

Lactose wordt verondersteld water vast te houden, verdikking van de huid of zelfs overgroei van lichaamsvet te veroorzaken. Deze feiten worden echter niet geaccepteerd in de wetenschap. duidelijk, het heeft geen zin om de lactose uit het dieet te nemen, tenzij je intolerant bent.

Tegenwoordig wordt melk beschouwd als een van de beste drankjes (vooral voor sporters) en moet het op een evenwichtig en gezond dieet zijn gebaseerd. Dus sluit hem nooit uit van zijn dieet.

BEGRIJP MEER: Over lactose-intolerantie en bodybuilders

3- Elke dag systematische oefeningen doen

Lichamelijke oefeningen zijn een fundamenteel onderdeel van een gezond leven, evenals, ze zijn uitstekend voor resultaten die gericht zijn op esthetische doeleinden (gewichtsverlies, gewichtstoename).

Via hen kunnen we voordelen hebben zoals verbetering van het cardiovasculaire systeem, verbetering van metabole problemen, verbeteringen in het bewegingsapparaat, revalidatie van handicaps, socialisatie, zelfkennis, en andere eindeloze voordelen. Ze zijn zo aanwezig in ons leven dat fysieke acties al als oefeningen kunnen worden beschouwd, maar we moeten die die systematisch zijn (sportpraktijken, methodische praktijken, enz.) Onderscheiden van degenen die alledaags zijn voor beweging en menselijke behoeften.

Dat is bekend fysieke oefeningen moeten vaak worden beoefend, dat wil zeggen, het heeft geen zin om van tijd tot tijd fysieke oefeningen te doen. Ze moeten een periodiciteit hebben zodat ze effectief kunnen zijn in hun liefdadigheidsacties. In feite is het vermeldenswaard dat "weekendsporters" meer cardiovasculaire en musculoskeletale risico's hebben dan sedentaire personen, hoe ongelooflijk het ook lijkt.

Maar als een tweesnijdend zwaard, kan lichaamsbeweging schadelijk worden omdat het systematisch wordt beoefend, maar het lichaam vaak niet herstelt. Dit komt omdat fysieke oefeningen oxidatieve schade in het lichaam bevorderen (die fundamenteel zijn voor de ontwikkeling, maar als overmatig tot de dood of onomkeerbare schade aan de cellen kan leiden), het lichaam leiden tot chronische stress en resultaten omkeren van wat we willen. Een van de systemen die sterk wordt beïnvloed door oefeningen die niet voldoen aan adequate perioden van stimulatie X rust is het immuunsysteem. Het is bekend dat het sterk depressief is tijdens lichamelijke activiteiten en dat hiervoor ontstekingsverbindingen in aanzienlijke hoeveelheden worden gegenereerd. Op deze manier kunnen we begrijpen dat wanneer het onderwerp het oefenen van fysieke oefeningen is, "hoeveel meer" niet noodzakelijk "beter" is.

Het lichaam moet volledig herstellen voordat het weer aan een nieuwe stimulus wordt onderworpen. Aldus zijn glycogeensynthese, eiwitsynthese en reparatie, bot, ligament, peesreparatie, neuromotorische systeemreparatie, neurologisch systeem en andere volledig hersteld..

Er is geen restregel (het moet in verhouding staan ​​tot de gegeven stimulus, dat wil zeggen, hoe langer de prikkel, hoe langer de rest moet zijn), maar het moet individueel worden gehoorzaamd, wat in de loop van de tijd en met zelfkennis is geleerd. Echter, tijdens de eerste jaren van de training, de hulp van een goede professional.

MEER INFORMATIE: Over het belang van rust voor bodybuilders

4- Consumeer overtollige voedingsvezels

In de afgelopen jaren is de consumptie van voedingsvezels erg opgehelderd vanwege de gunstige factoren die ze bevorderen voor het menselijk lichaam. En dit is een waarheid.

In feite, vanwege het feit dat voedingsvezels zijn onverteerbare koolhydraten of onvoldoende verteerbaar door het menselijk lichaam door de afwezigheid van enzymen die dergelijke glycosidebindingen erkennen, bevorderen zij effecten, zoals in het geval van onoplosbare, verbeteren de intestinale transit en de voedingswaarde van colonocyten en bij oplosbare, controle postprandiale glycemie bij het absorberen overmatige inname van vetten (zoals cholesterol), verzadiging, enz..

Maar veel mensen verwarren de consumptie van voedingsvezels met overmatige consumptie. Ze consumeren dus grote hoeveelheden van deze voedingsstoffen en hun overmaat kan darmverkoudheden veroorzaken (vooral als het wordt geassocieerd met een laag vloeistofverbruik, vooral water) tot de moeilijkheid of onmogelijkheid om microvoedingsstoffen, zoals ijzer, te absorberen. zink, magnesium, calcium, onder anderen.

Overmatige consumptie van voedingsvezels kan ook leiden tot pancreatitis, darmhernia's, ulceraties in het maagdarmstelsel, maagverstopping, onder anderen. Het is geen toeval dat we professionele bodybuilders dikwijls zien lijden aan darmproblemen en operaties moeten ondergaan om de schade te corrigeren door te veel tijd te besteden aan diëten met veel voedingsvezels.

De meeste van deze mensen die vezel misbruiken, overschrijden het aanbevolen niveau (dat in de Braziliaanse bevolking tussen de 25-35 g / dag is) door de consumptie van altijd hele voedingsmiddelen (rijst, noedels, brood, enz.) Of zelfs vezelig voedsel zoals zoete aardappelen , yams, yams, loof- en peulvruchtenuitwassen of zelfs door suppletie, wat praktisch nooit zou moeten worden gedaan, tenzij onder de specifieke aanbeveling van professionals.

Dus wees in evenwicht. Er is geen probleem met het consumeren van hoeveelheden witte rijst, traditionele noedels, Engelse aardappelen en andere voedingsmiddelen die niet heel zijn. Vergeet niet dat de meststoffen excessen zijn en niet de aanwezigheid van voedsel dat niet heel is. Blijkbaar vermijd alleen eenvoudige suikers.

ONTDEK: Het belang en de voordelen van voedingsvezels voor de bodybuilder

conclusie:

De zoektocht naar gezonde gewoonten in het dieet en in de trainingen is zeer goed gevolgd door de wereldbevolking, omdat de druk van de gezondheidsorgels de huidige omstandigheden aantoont die over het algemeen de mensen ontmoeten, hun gezondheid en zelfs de kwaliteit van het leven schaden , wat ook essentieel is.

Op deze manier, met veel van deze gewoonten en het misverstand van sommige onderwerpen, maken veel mensen fouten net zo serieus als die van het slechte dieet zelf. Daarom zal aandacht voor deze punten van fundamenteel belang zijn om ECHT een dieet te hebben dat gezond kan zijn, gezondheid, levensduur en kwaliteit van leven kan bevorderen en zo ook esthetische resultaten kan genereren.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!