Wanneer we praten over tips over wat te doen in de sportschool om de resultaten te verbeteren, zijn er veel aanbevelingen. Overal is er altijd iemand die je een tip wil geven over wat je zou moeten doen om goede resultaten te behalen. Maar het zijn tips over wat je niet moet doen, je hebt er al wat van ontvangen?

Er zijn dingen die wij, bodybuilders, niet zouden moeten doen, tijdens de training, verwijzend naar ons eten, periodisering, rust enzovoort. Daarom zullen we vandaag enkele van deze acties kennen die niet door bodybuilders moeten worden uitgevoerd, zodat we ze kunnen corrigeren om onze resultaten qua prestaties, geest en esthetiek te maximaliseren..

Artikel index:

  • 1- Snijd niet te veel calorieën in het dieet
  • 2- Gebruik geen prohormonen
  • 3. Gebruik niet te veel haver
  • 4. Train niet als je moe bent
  • 5- Volg geen erg beperkende diëten

1- Snijd niet te veel calorieën in het dieet

Bij het ballaststadium nemen veel mensen vaak grote hoeveelheden calorieën op, waarvan de meeste onnodig zijn en geen spiergroei toevoegen, maar wel lichaamsvet krijgen. Wanneer de snijfase komt, hebben deze mensen daar ineens behoefte aan calorieretouren via de voeding. Maar dit is verkeerd en ik zal enkele factoren noemen waarom:

Ten eerste veroorzaakt de metabolische impact, veroorzaakt door plotseling verlies van calorieën, al een ernstig katabolisch effect. Aan de andere kant begint deze calorische vermindering stagnaties te genereren, waardoor het individu de behoefte voelt om de calorieën van het dieet steeds meer te verminderen en bijgevolg een uiterst katabolische toestand begint aan te gaan, wat het omgekeerde is van wat gewenst is.

Probeer op deze manier goede principes vast te stellen voor ballaststoffen en probeer geleidelijk gewicht te verliezen, als dat je doel is. Om geleidelijk en consequent te verminderen, zullen de calorieën van het dieet betekenen dat de spiermassa wordt bewaard en dat de effectieve verbranding van lichaamsvet wordt geoptimaliseerd.

2- Gebruik geen prohormonen

Pro-hormonen zijn stoffen die kunnen worden beschouwd als vermomde hormonale ergogenen. In tegenstelling tot alleen het stimuleren van hormoonproductie, zoals het geval is bij suppletie met ZMA, worden deze stoffen omgezet in synthetische hormonen in het lichaam. De belangrijkste impact hiervan is een extreem levermetabolisme, een gat in de endogene hormonale assen en een totale destabilisatie van de natuurlijke hormonale productie van het lichaam. Deze stoffen vertonen ook hepatotoxiciteit (schade aan de lever) zelfs hoger dan de hormonale ergogenica zelf.

Anders dan wat velen denken, pro-hormonen veroorzaken evenveel problemen als anabole, dus ik beschouw ze als anabole vermomd, met minder kracht, maar met dezelfde bijwerkingen. Wees heel voorzichtig bij het gebruik van dit type product omdat de meeste onschadelijk zijn, maar in het echt behoorlijk aanstootgevend zijn voor je lichaam. Bovendien hebben de meeste een laag gewichtsbehoud na gebruik.

Kies daarom voor gezonde en duurzame manieren, met andere woorden, voor de voedingsroute, de weg van serieuze training, de periodisering van de training, voldoende rust, de vereniging van lichaam en geest. Dit is zeker de reden dat u goede resultaten en resultaten zult hebben die misschien wel lang meegaan.

3. Gebruik niet te veel haver

Ben je bang geworden? Had haver als een van de belangrijkste voedingsmiddelen van een bodybuilder? Nou, in feite kunnen haver zelfs een van de belangrijkste voedingsmiddelen in de routine van een bodybuilder zijn, maar hun consumptie moet met voorzichtigheid worden bekeken.

De waarheid wordt verteld: Haver is een voedsel rijk aan vezels, onverzadigde lipiden, B-vitaminen, mineralen, complexe koolhydraten, eiwitten en andere goede voedingsstoffen, zoals hun eigen oplosbare en onoplosbare vezels.

Vanwege dit laatste voordeel kan haver echter ernstige schade aanrichten. De eerste hiervan is gastro-intestinaal ongemak, dat misschien wel de slechtste factor is voor personen die het vaak en in grote hoeveelheden consumeren. Onder deze gastro-intestinale ongemakken kunnen we noemen winderigheid (scheet), buikpijn, mogelijke diarree en intestinale decompensatie, onder anderen. In het tweede geval kunnen we de factoren noemen die verband houden met malabsorptie van vitamines en mineralen, voornamelijk ijzer en calcium.

Sommige onderzoeken tonen aan dat te veel vezels, omdat het de lipideabsorptie schaadt, de endogene productie van hormonen negatief kunnen beïnvloeden, wat bijvoorbeeld leidt tot een lage testosteronproductie. Dit is een klassiek voorbeeld van waarom niet overdrijven in melanges met haver.

Daarom is het niet nodig dat u de haver van uw dieet verwijdert, maar maak geen misbruik van uw consumptie, en pas niet alleen de hoeveelheden, maar ook de momenten en de combinaties met dezelfde hoeveelheid aan..

4. Train niet als je moe bent

Overmatig reiken, wat kan resulteren in overtraining, is een van de meest verwaarloosde aspecten onder bodybuilders. Coaching van een groep een keer per week of training binnen een divisie betekent niet dat u daadwerkelijk traint om winst te maken. Meer nog, de training vereist factoren die van de maximale intensiteit kunnen eisen, gecombineerd met de maximale productiviteit.

de gewichtdragende training NOOIT gedaan worden als je moe bent. Als je moe traint, zul je niet in staat zijn de maximale intensiteit toe te passen en zal de training heel gemakkelijk aanpasbaar zijn, waardoor energie vrijkomt zonder effectiviteit.

Net zoals het gebruik van energietoevoegingen, zoals sommige pre-workouts, kunnen de werkelijke energieniveaus van het lichaam niet goed worden hersteld zoals in rust. Dus verbeter de situatie niet, corrigeer het. En correcte correctie en geef de juiste rust die het lichaam verdient.

Niet moe trainen is echt NIET trainen als je moe bent, dat wil zeggen: verwar de luiheid niet met echte vermoeidheid. Meestal wordt vermoeidheid aangegeven door slaperigheid, gebrek aan kracht, gebrek aan stemming, gebrek aan eetlust en andere factoren. Zeker, door je lichaam moe te laten trainen, is het risico op progressie veel lager dan dat van regressie! Daarom, wees altijd AANDACHT op wat je lichaam zegt!

5- Volg geen erg beperkende diëten

Als ik het heb over het niet volgen van zeer beperkende diëten, bedoel ik dat je niet extreem hoeft te zijn. Veel mensen denken dat alleen met het extremisme dat komt om goede resultaten te behalen. Ze stoppen met eten wat ze lekker vinden, stoppen met eten, stoppen met confraterniseren en blijven alleen in "zoete aardappel kip". Dit is verkeerd, denk ik.

De waarheid wordt verteld: het is noodzakelijk om discipline te hebben, om een ​​dieet te volgen, om geen training te missen, om rust te geven aan je lichaam en alles. Maar we zijn bodybuilders en geen Mr. Olympia-concurrenten. We moeten ook onze levens hebben, om onze vrienden te hebben, om onze geneugten te hebben. Als je graag fastfood eet, waarom zou je dan niet eens per maand lekker fastfood opnemen? Als je graag met je vrienden op pad gaat, waarom ga je dan niet eens per maand uit? Extremisme is niet de sleutel..

Een strikt dieet houden betekent voedselbeperking en beperking van voedingsstoffen, wat het milieu al zodanig maakt dat het lichaam goede resultaten meer beperkt heeft. Een ander probleem met restrictieve diëten is dat de meeste mensen het niet zullen kunnen volhouden en zullen opgeven, zonder resultaat te hebben bij bodybuilding en denken dat iedereen die anabole steroïden gebruikt, feitelijk de fout is van het extremisme dat wordt opgelegd door het dieet. Wees flexibel, gebruik balans.

Dus extremisme is niet de manier. Ik weet dat het (daarginds) werd opgelegd dat diëten strikt moeten zijn, dat je gedisciplineerd moet zijn, dat je geen leven en al het andere kunt hebben ... Maar voor mij moet dit worden gevolgd door wie in competities zal volgen en een Mr. wil zijn. Olympia ooit. Als je gewoon een bodybuilder bent, moet je het dieet volgen, gedisciplineerd zijn, niet gebrek hebben aan training en goed rusten, maar je moet ook een leven buiten bodybuilding hebben.

conclusie:

In dit artikel hebben we besloten om u tips te geven over wat u niet moet doen om goede resultaten te behalen bij bodybuilding. Na te hebben gesproken over wat niet te doen, kunnen velen zich identificeren met de beschreven fouten en ze zo corrigeren om hun prestaties en resultaat te verbeteren.

Nu dat je al weet over de 5 dingen die een bodybuilder niet zou moeten doen, breng ze dan in de praktijk. Als je geen van deze fouten maakt, gefeliciteerd, blijf het doen. Als je een of meer fouten maakt, stop dan met nadenken en bekijk je concepten. Als u dergelijke fouten corrigeert, kunt u natuurlijk veel hogere niveaus bereiken.

Zoek altijd naar betrouwbare informatie!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!