Het lijdt geen twijfel dat een actuele gezondheid essentieel is, niet alleen voor sportprestaties, maar ook voor een betere en langere levenskwaliteit. Hiervoor is het geen geheim dat we dat zouden moeten doen voer goed, zorg voor een goede hydratatie van het lichaam, consumeer voldoende niveaus van elektrolyten, slaap van goede kwaliteit, heb gewoontes van sporten, zonnebaden, onder vele andere dingen ... Desalniettemin, na de oprichting van gehydrogeneerd plantaardig vet, begonnen de gewoonten van het menselijk leven de laatste jaren erg te vervormen in het licht van de sociale veranderingen die zich voordeden. Dit weerspiegelt direct aspecten zoals sedentaire levensstijl, hoge consumptie van "slecht" voedsel, dagelijkse stress (zorgen, woede, nervositeit enz.), Slechte luchtkwaliteit, gebrek aan tijd voor fysieke activiteit of zelfs voor mentale en fysieke ontspanning en etc ...

Het is duidelijk dat al deze veranderingen impliceren de kwaliteit van onze systemen van het lichaam en kan de gezondheid van het hart, cardiovasculaire en cardiorespiratoire systeem in het algemeen, die verantwoordelijk zijn voor de bloedsomloop, de terugtrekking van de verbindingen die goed zijn voor de bloedsomloop zijn, zijn in gevaar brengen , oxygenatie van cellen en etc. Grofweg zijn er veel dingen waar we ons niet mee kunnen bemoeien, zoals de luchtkwaliteit of de kwaliteit van de zonnestralen op aarde. Maar er zijn andere manieren die direct ons lichaam systemen kunnen helpen door middel van eenvoudige aanpassingen en / of eenvoudige stappen die echt een diferença.Pensando maken dat, in dit artikel zullen we een beetje meer over praten verbindingen die kunnen worden gebruikt om de gezondheid van uw hart te verbeteren.

Artikel index:

  • 1- Nitraten
  • 2 - Waterstofsulfide
  • 3- Vitamine K
  • 4 - Berberine
  • 5- Resveratrol

1- Nitraten

Een van de belangrijkste redenen waarom nitraten en kalium aanwezig moeten zijn in menselijke voeding door groenten te consumeren, is het feit dat ze de toename van de bloeddruk verzachten en de bloedcirculatie verbeteren.

Ze zijn ook verbonden met de productie van stikstofmonoxide, dat in de volksmond bekend staat om de toename van de prestaties en wordt gestimuleerd in tal van pre-workout supplementen.

Adequate inname van nitraat voorkomt niet alleen hart- en vaatproblemen, zoals een hartinfarct, maar verbetert ook de seksuele functie. Enkele van de belangrijkste bronnen van deze voedingsstoffen zijn bijvoorbeeld, biet, donkergroene bladgroenten (spinazie, rucola, enz.), andere bladgroenten zoals sla en etc..

Het interessante is dat je ze, om ze te consumeren, niet te veel zorgen moet maken over de energetische waarde die wordt verbruikt, omdat deze voedingsmiddelen een lage energetische waarde hebben.

2 - Waterstofsulfide

Vinden, bijvoorbeeld in knoflook, waterstofsulfide is in staat om de bloeddruk te verlagen en kan helpen bij de vorming van nieuwe bloedvaten. Het verhoogt ook stikstofoxide in het lichaam, voorkomt aderverkalking, wat onder meer verharding van bloedvaten en andere bloedvaten veroorzaakt.

Knoflook, de belangrijkste bron van waterstofsulfide, is een voedsel dat veel wordt gebruikt in verschillende bereidingen, dus het zal niet erg specifiek en moeilijk zijn om het te consumeren. Hoe zit het met het ruilen van de kruiden klaar en vol met rommel en het toevoegen van knoflook, zout en sommige kruiden in uw volgende voedselbereiding?

3- Vitamine K

Vitamine K, ook wel bekend als onderdeel van de bloedstolling, is ook sterk verbonden met het voorkomen van verkalking van de bloedvaten, die cardiovasculaire problemen veroorzaken en kan leiden tot beroertes kader, beroertes, hartaanvallen, onder vele anderen.

Overmaat vitamine K kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid, in welk geval de meest interessante van deze vitamine is dat het kan worden geconsumeerd door voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en niet door suppletie. Kool en pruimen (voornamelijk vers) zijn goede voorbeelden van deze voedingsmiddelen.

4 - Berberine

Een ander probleem in verband met hart- en vaatziekten, voornamelijk als gevolg van dyslipidemie, is de insulineresistentie, die zeer kenmerkend is voor type II diabetespatiënten. Hoge niveaus van bloedglucose kunnen ook de bloeddruk verhogen, disfunctie in vetweefsel, eetlustbeheersing, onder anderen.

Berberine is een activator van AMPK, waardoor zowel glucose als vetzuren niet worden opgeslagen, maar eerder als energie worden gebruikt door de cellen van het lichaam.

Bovendien is Berberine-suppletie gekoppeld aan lagere niveaus van cholesterol en triglyceriden.

De beste manier om het te consumeren is door middel van suppletie.

5- Resveratrol

Je hebt misschien gehoord dat wijn een beschermend voedsel is voor het hartsysteem, toch? In feite is het dat, maar we hebben het alcoholmisbruik. Wat de industrie er niet in slaagt om te zeggen is dat beide druiven (vooral sap concentraat), druivenpitten en zelfs sommige andere voedingsmiddelen hebben hoeveelheden resveratrol die al kunnen helpen niet alleen het cardiovasculaire systeem, maar veel andere lichaamsweefsels.

Haar vermogen ligt om hart- en vaatziekten te voorkomen krijgt zo groot dat mensen zoals sommige Italianen die de neiging om een ​​dieet rijk aan voedingsmiddelen met een hoog resveratrol moeten zijn, heeft minder neiging van de ontwikkeling van ziektekiemen die verband houden met het cardiovasculaire systeem.

Al met al is het nog steeds een krachtige antioxidant, die voorkomt dat hele en hartcellen worden beschadigd door vrije radicalen en zeer effectief is in het voorkomen van celdegeneratie.

conclusie:

We weten dat sommige voedingsstoffen die al dan niet worden aangevuld of worden verkregen uit voedsel gemakkelijk te consumeren op een dagelijkse basis en dat kan het cardiovasculaire systeem en de gezondheid van het hart te helpen, waardoor het lichaam heeft een betere kwaliteit in en buiten de sport.

Je hart gezond en sterk houden is een onmisbare stap om langer te leven en grotere resultaten te behalen in bodybuilding. Dus veronachtzaam deze tips niet, breng ze nu in de praktijk!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!