Schudden hebben bij veel mensen de voorkeur, niet alleen vanwege de praktische toepasbaarheid, maar ook vanwege de verfrissingsomstandigheden die ze hun consumenten bieden, evenals de voedingskwaliteit die ze bieden.

Omdat het relatief goedkope opties, eetgewoonten, smakelijk en dat vele gezondheidsvoordelen en ook sporten kan toevoegen, is het altijd interessant om goede opties te kennen die in het dieet kunnen worden ingevoegd, en die ook een interessante variatie geven, zodat degenen die een dieet, de monotonie neigt niet zo gemakkelijk te gebeuren.

In het licht van deze aspecten, laat ons vandaag enkele heerlijke shakes weten die gebruikt kunnen worden door bodybuilders. Laten we leren wat de ingrediënten zijn, hoe te bereiden, de voordelen van elke shake, de voedingskenmerken en de eigenschappen die zullen worden geboden.

Artikel index:

  • Pompoentaart schudden
  • Schud bananencake:
  • Strawberry Shake:
  • Wortelschud:
  • Energize Summer Shake:

Pompoentaart schudden

Typisch gebruikt in Noord-Amerikaanse landen, maar ook in een groot deel van Europa, pompoentaartshakes, bekend als "Pumpkin Pie Shakes" zijn heerlijke opties voor zomer en winter, daarom zijn verbruiksartikelen warm, warm of zelfs koud.

In sommige gevallen, met de toevoeging van een beetje xanthaangom, wordt het mogelijk om ze te bevriezen, waardoor ze geweldige ijsjes worden.

ingrediënten:

  • 400 ml ongezoet amandelextract;
  • 100 g pompoenpuree;
  • 45 g wei-eiwit concentraat of vanille caseïne;
  • 1 theelepel geraspte gember;
  • 1 theelepel nootmuskaat;
  • 2 theelepels gemalen kaneel;
  • Sucralose naar smaak.

voorbereiding: Meng alles in een blender met ijs naar believen.

Belangrijkste voordelen:

Een van de belangrijkste voordelen is het goede vezel- en eiwitgehalte, waardoor het een "koolhydraatarme" bereiding heeft en ideaal is om te worden geconsumeerd, bijvoorbeeld 's nachts, zelfs in diëten om lichaamsvet te verminderen.

Bovendien is de shake rijk aan fosfor, vitamine C, A, E, kalium en zeer laag in lipiden, en kan dan een paar porties noten worden toegevoegd om een ​​avondmaal te begeleiden.

De lipiden die aanwezig zijn in de shake komt in principe van het amandelextract.

De shake heeft thermogene eigenschappen, die helpen bij het verminderen van lichaamsvet, maar ook bij diurese en zweten.

Voedingswaarden:

kcal: 301
koolhydraten: ~ 19 g
eiwitten: ~ 36g
lipiden: ~ 9g

Schud bananencake:

Wie weerstaat een bananencake? Zelfs mensen die de vruchten zelf niet consumeren, houden meestal van cakes gemaakt met bananen.

In feite is deze vrucht zeer aanwezig in het Braziliaanse menu en is daarom gemakkelijk te consumeren, praktisch en met een zeer hoge voedingswaarde. Ideaal voor consumptie in de bulkperiode, als een pre-workout of zelfs in tussentijdse maaltijden.

ingrediënten:

100 g bananen;
45g caseïne smaak banaan of vanille;
30 g noten;
400 ml volle melk;
40 g gerolde haver.

voorbereiding: Versla alles in een blender en gebruik het warm in de winter.

Belangrijkste voordelen:

Onder de belangrijkste voordelen kan het hoge kalium- en calciumgehalte van het preparaat worden genoemd. Nog steeds met een zeer hoge hoeveelheid eiwitten met een hoge biologische waarde afgeleid van caseïne en melk, dit is nog steeds een preparaat met goede niveaus van L-Leucine, zeer belangrijk bij de eiwitsynthese.

Schudden is rijk aan calorieën, vooral door het toevoegen van noten, met een lage glycemische impact, vanwege de vezels, de complexiteit van de haver en de hoge lipidenaanwezigheid van het preparaat.

Voedingswaarden:

kcal: 865
koolhydraten: ~ 75 g
eiwitten: ~ 58g
lipiden: ~ 37g

Strawberry Shake:

Een van de vruchten onweerstaanbaar voor zijn frisheid, of zelfs voor zijn combinaties in winterbereidingen (meer calorieën, laten we eerlijk zijn) is de aardbei.

Bewonder in de vier hoeken van de wereld, dit is een van de belangrijkste aanwezige vruchten, vooral in bereidingen zoals sappen, jam en gelei (dieet / licht of niet).

De aardbei is een vrucht die rijk is aan vitamines en, vooral, aan antioxidanten. Deze vrucht heeft ook een minimale ontstekingsfactor en is vreemd en kan veel helpen bij de vezelinhoud van het dieet. Schud aardbeienverfrissing.

ingrediënten:

400 ml Shefa® soja-extract aardbei smaak;
15 g aardbeiwei-eiwit;
30 g vanillecaseïne;
100 g ingevroren aardbeien;
3 g passievruchtmeel.

voorbereiding: Stop gewoon alles in de blender en druk op. Voeg ijs toe als je ijs wilt drinken.

Belangrijkste voordelen:

Het eerste ingrediënt van het recept, sojabonenextract, lijkt misschien ongemakkelijk voor de meeste mensen, maar het is een van de weinige producten in de categorie die alleen geïsoleerd soja-eiwit in zijn samenstelling hebben, in tegenstelling tot de anderen die soja-extract hebben.

Hoewel soja-extract schadelijk is, heeft geïsoleerd soja-eiwit een hoge biologische waarde en wordt het in toenemende mate in verband gebracht met verhoogd testosteron en een goed eiwit dat moet worden gemengd met tijdreleases.

Weiproteïne zal helpen bij de toename van L-leucine in het preparaat en zodat we geen snelle afname van het bloedaminogram hebben, werd het gebruik van caseïne voorgesteld.

Ten slotte zullen aardbeien, bronnen van koolhydraten, rijk aan vezels, antioxidantvitaminen, beta-caroteen en andere, samen met passievruchtvezel, helpen bij verzadiging en in de tijd dat de shake vrijkomt..

Bovendien geven deze een geweldige smaak en verfrissing aan de bereiding met zeer lage calorieën.

Voedingswaarden:

kcal: 408
koolhydraten: 40g
eiwitten: 44g
lipiden: 8g

Wortelschud:

De wortel is een groente die zo gewaardeerd wordt tussen de diverse culturen en ook een van de meest veelzijdige is. Het typische konijnenvoer is zeer rijk aan sommige vitamines en is bovendien een van de meest energie-intensieve groenten.

Toegevoegd met wat andere voedingsstoffen, kan dit een heerlijke optie zijn om je op elk moment van de dag of op elk moment van de dag voor te bereiden. Sai carrot cake

ingrediënten:

80 g haver in gewone vlokken;
5 ml vanille-essence;
400 ml volle melk;
100 g gepelde wortels;
50 g lichte kwark;
30 g wei-eiwitconcentraat vanillesmaak;
Sucralose naar smaak.

voorbereiding: Stop gewoon alles in de blender en druk op.

Belangrijkste voordelen:

Onder de belangrijkste voordelen van de shake, kunnen we prominentie geven aan het hoge eiwitgehalte van hoge biologische waarde in PDCAA's. De aanwezigheid van melk en cottage zorgt voor een goede time-release van het preparaat, terwijl whey een grote hoeveelheid aminozuren met vertakte ketens zal leveren, vooral L-Leucine..

Bij volle melk kunnen we de goede hoeveelheid lipiden extraheren, wat nog meer bijdraagt ​​aan de time-release, naast de toevoer van calcium en in vet oplosbare vitamines.

Wortelen en de portie haver, aan de andere kant bronnen van complexe koolhydraten en voedingsvezels. Voor de wortel, een goed deel van vitamine A, C, krachtige antioxidanten, bèta-caroteen en andere.

Haver bevat daarentegen B-complex vitamines, onoplosbare vezels, die helpen bij overtollige lipiden zoals cholesterol en ook rijk zijn aan onverzadigde lipiden..

Ideaal om te worden geconsumeerd, bijvoorbeeld bij de eerste maaltijd.

Voedingswaarden:

kcal: 565
koolhydraten: ~ 77g
eiwitten: ~ 44g
lipiden: ~ 9g

Energize Summer Shake:

Zomertijd en het wordt echt moeilijk om iets zwaars te eten, rijk aan calorieën en zelfs meer vast en warm.

Dit is echter een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen normaal in de zomer afvallen.

Echter, voor degenen die op zoek zijn naar gewichtstoename, kan dit een nachtmerrie worden. Dus hier is een verfrissende, smakelijke en energie-dichte optie, speciaal voor dit klimaat. Energizing Summer Shake

ingrediënten:

100 g IceFruit® acai pulp;
20g light chocolate / Linea®-dieetpoeder;
30 g caseïnegarade vanille of chocolade;
400 ml volle melk;
12 g kokosolie;
40 g haver in gewone vlokken;
100 g ingevroren aardbeien;
Optioneel: 1 eetlepel guaranapoeder zonder suiker.

voorbereiding: Stop gewoon alles in de blender en druk op. Voeg ijs toe als je ijs wilt drinken.

Belangrijkste voordelen:

In deze shake werden sommige merken gebruikt. Ten eerste, de Icefriut aça pulp, omdat het geen suiker bevat en medium acai bevat, arm aan koolhydraten en rijk aan lipiden, waardoor deze factor erg handig is.

De smaak ervan is enigszins bitter, maar dat wordt geleverd met het zoete van de andere ingrediënten.

Deze lipiden komen van onverzadigde bronnen. Açaí is een voedsel rijk aan vezels, vitamine C, carotenoïden en andere krachtige antioxidanten. De chocolade Linea is al helemaal vrij van suiker of zelfs exorbitante chemicaliën, evenals natrium. Daarom is aromatisering een goede optie.

Havermout, een bron van complexe koolhydraten, zal helpen bij de levering van onverzadigde vezels en lipiden. Haver is nog steeds rijk aan vitamine B-complex, dat helpt bij de synthese van macronutriënten.

Samen met de aardbei, ook rijk aan vezels en antioxidante vitamines, is dit een uitstekende mix van koolhydraten.

De kokosolie zal ons helpen om snelle energie te leveren, maar zonder de insuline-effecten te veranderen. Er zijn aanwijzingen voor thermogenese veroorzaakt door het product.

Ten slotte hebben we een grote biologische waarde in langzaam verteerbare proteïnen, waardoor het mengsel zeer effectief is om 's middags te worden geconsumeerd, tussen maaltijden door, bijvoorbeeld.

Voedingswaarden:

kcal: 638
koolhydraten: 48G
eiwitten: 44g
lipiden: 30g

conclusie:

Het is mogelijk om jezelf goed te voeden door alle voedingsstoffen te leveren die je lichaam nodig heeft, ongeacht het weer of zelfs de tijd dat je in het dieet bent. Door gunstige voedingsstoffen te combineren voor de adequate ontwikkeling van de doelstellingen, kunnen we ook in de praktijk en natuurlijk ook in de voorkeuren een grote doeltreffendheid bieden.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!