Zoeken naar spierdefinitie het is absoluut noodzakelijk voor iedereen die een lichaam wil presenteren met een uiterlijk dat ogenschijnlijk dichte, stijve, goed ontworpen spieren vertoont met duidelijke bezuinigingen. Op deze manier, hoe veel spieren een individu ook heeft, als het zijn of haar is vet percentage is boven wat we als esthetisch ideaal beschouwen, het zal weinig goeds doen om dat te doen. En het is geen wonder dat we zware mensen zien met relatief grote ledematen, maar die kleiner lijken te zijn dan individuen die eigenlijk kleiner zijn dan zij, maar die een spierdefinitie veel hoger.

Telkens wanneer we een webpagina over het onderwerp openen, of zelfs, elke keer dat we een voedingsboek openen, zijn er verschillende informatiebronnen (dat wil zeggen, wanneer ze echt bestaan) en verscheidene zijn de onwaarheden die zijn gemaakt in een van een sceptisch denken met betrekking tot spierdefinitie. Het is daarom belangrijk dat we niets als vanzelfsprekend beschouwen raadpleeg meer dan één bron en, meer dan dat, dat we dingen niet als waarheden of totale onwaarheden beschouwen, omdat elk organisme reageert op verschillende stimuli met verschillende reacties, individualiteit biologische fysio.

Vandaag zullen we een beetje praten over enkele van de grote onwaarheden die optreden als het gaat om spierdefinitie.

Artikel index:

  • # Invert 1: Het is noodzakelijk het natrium zo veel mogelijk te snijden
  • # Omkeren 2: je moet minder dan 10% lichaamsvet hebben om er scherp uit te zien
  • # Omgekeerd 3: ik kan het dieet compenseren met lichaamsbeweging
  • # Invertebrate 4: je moet koolhydraten opruimen om af te vallen
  • # Invertia 5: Enzym-remmers helpen gezond gewicht te verliezen

# Invert 1: Het is noodzakelijk het natrium zo veel mogelijk te snijden

In feite is het natrium is een hyperosmotisch molecuul, dat wil zeggen dat het in staat is om water naar zich toe te trekken. Dit maakt al dat veel mensen zich inbeelden dat deze mogelijke "schurk" de definitie zal schaden omdat het onderhuidse water zich zal ophopen, wat het monster van bezuinigingen dat de definitie lijkt, beschadigt. Dit is echter niet het enige ion aanwezig in het menselijk lichaam dat dit kan doen. Vele andere ionen en ook moleculen hebben minder dan, gelijk aan of grotere capaciteit voor natrium voor dergelijke. Dit is het geval kalium, met minder capaciteit en minder glucose, met meer capaciteit. Het is dus in de allereerste plaats niet te rechtvaardigen om gewoon speciale aandacht te besteden aan natrium.

Natrium is nog steeds een ion van extreem belang voor het lichaam en, inderdaad, ion dat van vitaal belang is. Door Sodium de celmembranen door natrium te verkrijgen transport in vele membranen van verschillende lichaamsstructuren en uiteraard met verschillende stoffen (zoals deelname van het natrium in de opname van glucose) kunnen depolariseren, zou helpen bij de beheersing van bloedconcentratie , onder anderen.

Aan de andere kant, als we consumeren overtollig natrium, niet alleen esthetische schade, maar ook onze gezondheid. In de eerste plaats over gezondheid, wat de belangrijkste factor is, kunnen hoge natriumspiegels in verband worden gebracht met verhoogde bloeddruk, hyperbloedconcentratie en nieroverbelasting. Aan de andere kant, de esthetische, wat het waarschijnlijk zal schaden, is zelfs de waterretentie die het zal veroorzaken.

Het ideale is om niet om natrium aanwezig in voedsel te geven, maar tegelijkertijd het voedsel niet te zout of sauzen en / of geïndustrialiseerde voedingsmiddelen te misbruiken. Dit maakt mogelijk rebound effecten worden vermeden (rebound effect over het algemeen gekenmerkt door vasthouden hoogwater optreden nadat het natriumsulfaat af over perioden vóór ion dat geschrapt van omvangrijke en / of streng).

# Omkeren 2: je moet minder dan 10% lichaamsvet hebben om er scherp uit te zien

Een van de slechte dingen die een persoon op zoek naar esthetische resultaten kunnen doen is om de voorkeur aan geven om de cijfers te geven, of percentages, maatregelen of zelfs op de schaal in plaats van de spiegel. Vertrouwen op 10% lichaamsvet om te overwegen of een individu is gedefinieerd of niet, is niet de manier. Stel je een jongen van 55kg en 6ft voor met 6% lichaamsvet en stel je nu een jongen voor van dezelfde hoogte met 85kg en 11% lichaamsvet. Ruwweg de verhouding tussen gewicht / bf is rond 9.1 voor de eerste en 7,7 voor de tweede, met een lagere waarde in het geval van de laatste, dat wil zeggen, ondanks dat daadwerkelijk het vetpercentage groter, zal het waarschijnlijk een veel betere spierkwaliteit zien (aangezien de eerstgenoemde daar ook niet veel spiervolume heeft).

Daarnaast kan fysieke individualiteit veel op dit aspect rekenen. Terwijl, om genetische redenen, sommige atleten extreem droog kunnen lijken in vergelijking met anderen die een lager vetpercentage hebben dan anderen, zullen anderen zeker niet deze mate van definitie bereiken, hoe laag de BF ook is..

Bodybuilding is niet gebaseerd op getallen of regels, maar op een schijnbaar symmetrisch lichaam dat overeenkomt met het individu. We kunnen dus geen regel maken, maar geven liever de voorkeur aan de spiegel en gebruiken de getallen alleen als verwijzingen.

# Omgekeerd 3: ik kan het dieet compenseren met lichaamsbeweging

Nogmaals, ik zou zeggen dat we om wiskunde geven in plaats van om de functionaliteit zelf.

Stel je voor dat je, om gewicht te verliezen, 2000Kcal zou moeten consumeren, een waarde van 200Kcal onder je dagelijkse uitgaven. Door 300 Kcal te combineren in de lichaamsbeweging die wordt besteed, hebben we een totaal van 1500Kcal verbruikt in de dag, toch? Ok, een grote waarde. Stel je nu voor dat je 2600Kcal verbruikt. Wat is het resultaat als er geen fysieke activiteit is? Krijg gewicht! Wat als er fysieke activiteit is? 2300Kcal, dat is zelfs hoger dan wat we nodig hebben. Zovelen zullen denken: "Wel, ik heb net een fysieke activiteit verdriedubbeld en zal 1700Kcal, 300kcal lager dan mijn dagelijkse uitgaven bedragen." Wiskundig gezien is dit niet onjuist, maar in de praktijk zijn de effecten niet zo eenvoudig als ze lijken te zijn.

de overmatige fysieke activiteit je kunt meer calorieën uitgeven, maar het verhoogt de kans op overreaching en bijgevolg overtraining, zal de aanwezigheid van katabole hormonen in het lichaam verhogen, wat de metabolische toename door spiermassa zal ondermijnen en nog steeds een soort van letsel kan veroorzaken (voornamelijk pezen en gewrichten). Alsof het niet genoeg is, lijden sommige individuen vaak aan wat we noemen terugkaatsen, dat wil zeggen, het lichaam begint op natuurlijke wijze minder calorieën te spenderen om energie te sparen voor overmatige fysieke activiteit. Daarom zou de wet van compensatie niet moeten werken voor diegenen die een consistent gewichtsverlies willen. Belangrijker is eigenlijk om intensieve en zware trainingssessies te doen, maar deze mogen nooit in de loop van de tijd overschrijden.

Overmatige tijd kan veel meer verbonden zijn met schadelijke dan gunstige factoren.

# Invertebrate 4: je moet koolhydraten opruimen om af te vallen

Als u al een pure onzin om te zeggen dat je geen koolhydraten na 16 moet eten: 00 uur en na 18: 00u of een andere tijd, dus stel je wat over diëten die afwezig zijn uit koolhydraten zijn? Nou, ik spreek niet over beperkte / matige diëten in koolhydraten, maar in diëten die GEEN koolhydraten bevatten.

Het is duidelijk dat, omdat ze door het apparaat dat we hebben, gemakkelijk door het menselijk lichaam als energie worden gebruikt, ze ook gemakkelijk worden omgezet in triacylglycerol en vervolgens worden opgeslagen als vet in de adipocyten. Bovendien zijn koolhydraten de belangrijkste stimulans voor de afgifte van insuline (hoewel sommige aminozuren ook insuline stimuleren) en dit is een sterk anabool hormoon of synthese. Maar anabool, niet alleen voor de spier, maar ook voor de verschillende andere cellen die receptoren ervoor hebben. Dus een van deze is de adipose panicle. Dus stel je voor wat er zal gebeuren als we energieke excessen consumeren ... Dat klopt! Ze zullen in vet veranderen. Maar wacht! Ik zei energieke excessen, en dat houdt in ALLE MACRONUTRIËNTEN en niet alleen de koolhydraten.

Specifiek Diëten met veel koolhydraten, en zelfs meer als deze bronnen van eenvoudige koolhydraten zoals advirem welke tabel suiker, snoep of bewerkte voedingsmiddelen, kan worden geassocieerd met een raamwerk van de ontwikkeling van insulineresistentie, pre-diabetes en zelfs type II diabetes. Bovendien is pancreasoverbelasting misschien helemaal niet zo handig.

Het zijn echter geen schurken indien correct gebruikt. koolhydraten spelen belangrijke rollen in ons lichaam en metabolisme, dus ze moeten niet afwezig zijn in het dieet. Tot de functies behoren de serotonine-stimulus, het verzadigingshulpmiddel, de vervanging van spierglycogeen, zodat de prestaties in de training niet onder andere vallen. Probeer dan te kiezen consumptie van complexe koolhydraten en met een matige / lage glycemische index zoals wortels (zoete aardappel, yam, yam), volle granen, tarwe, haver, gerst, geparaboliseerde rijst, maïs (met meer mate) enz..

Dus wees matig en pas het verbruik aan op basis van uw individuele behoeften. Zeker is dit de fundamentele stap.

# Invertia 5: Enzym-remmers helpen gezond gewicht te verliezen

Het feit dat remmende enzymen die de macronutriënten verteren ervoor zorgen dat de spijsvertering gedeeltelijk wordt en dus, terwijl het een lagere totale energetische waarde absorbeert. Het gebruik van dit soort stoffen kan echter schade veroorzaken, zoals remming van andere voedingsstoffen (micronutriënten), gastro-intestinale stoornissen, ondervoeding of onvoldoende voeding, onder andere. Daarom is het het beste om de hoeveelheden en porties voedsel in evenwicht te brengen om een ​​consistent en altijd gezond gewichtsverlies te bereiken. Val niet in deze onzin om voedsel te willen verstoppen met enzymremmers. Inspanning en discipline zijn altijd het beste alternatief.

conclusie:

Er zijn er veel mythen waarbij de spierdefinitie, maar het is aan ons om te kiezen voor toegepaste wetenschap om te oefenen, altijd met respect voor de fysieke biologische individualiteit.

Als een extra tip, zal ik de aanbeveling van een digitaal boek verlaten dat spreekt over gewichtsverlies en definitie. De naam van het boek is Eminrecer De Vez - De definitieve gids. In dit boek spreekt de auteur over technieken en methoden voor gewichtsverlies en bijgevolg voor spierdefinitie. Klik hier voor meer informatie over het boek.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!