Een veel voorkomend probleem bij diëten is de noodzaak om sommige items te knippen die eens onmisbaar leken, zoals snoep. Meestal zijn vrouwen degenen die het meest last hebben van deze bezuinigingen, vooral het snoep. En dit is wat mensen in staat heeft gesteld om hun dieet te continueren, hoe meer we proberen te beperken wat de persoon gewend was, hoe moeilijker het is om het dieet uit te voeren.

Allerlei eetbuien zijn meestal niet gezond. Als het specifiek om de dwang voor snoepjes gaat, is het een uiterst schadelijke factor die niet alleen de esthetische resultaten, maar ook de gezondheid en het welzijn van de persoon in gevaar kan brengen. echter, er zijn een aantal strategieën die kunnen worden aangenomen om deze terugval te minimaliseren en te beheersen. Het is daarom onontbeerlijk dat we deze strategieën kennen om dagelijks te gebruiken en beetje bij beetje go doctrine het lichaam om dit probleem niet te hebben.

Artikel index:

  • The Binge For Sweets
  • 1- Gebruik van niet-calorische zoetstoffen
  • 2- Dieet en lichte gelatines
  • 3- Gebruik van ijsthee (infusies)
  • 4- Wei-eiwit
  • 5- voer vaak
  • 6- Eet meer vezels

The Binge For Sweets

De drang naar zoetigheden is iets dat zeer aanwezig is in de hedendaagse maatschappij. Dit is te wijten aan het feit niet alleen aan voorkeuren, maar ook aan genetische factoren die zijn geërfd sinds de voorouders.

Het is bekend dat de primaatman zelden voedingsmiddelen van glycemische oorsprong gebruikte, zoals fruit, groenten of zelfs granen. Kortom, zijn dieet bestond uit dieren waarop hij jaagde en bijgevolg was het zijn vlees dat hij voedde. Niet genoeg kennis voor cultivatie, noch voor de verkenning van de verschillende items die de natuur heeft verschaft, het is waargenomen dat deze generatie veel gezonder was dan het nu is, en dit was niet toevallig. De vrijstelling van glycines was grotendeels een indicator van deze kenmerken. De nomadische man moest toen altijd op jacht, want toen deze voedingsmiddelen ergens schaars waren, zou hij naar een schijnbaar welvarendere plaats verhuizen.

Met de overgang van de nomadische man naar de sedentaire man, met de ontdekking van vuur, met de ontdekking van niet-dierlijke voedingsmiddelen en waar kleine beschavingen beginnen, begint de afname van vleesconsumptie en de vervanging van glucose-items bestaan. Met vuur kan de mens wat granen, knollen enz. Koken. Met de plantage begin je nieuwe vruchten, groenten en fruit te ontdekken ... Enzovoort.

Genetisch in evolutie hebben de volgende wezens dan een veel meer glycogeen-gevoelige smaak, en voorlopig begint het lichaam zijn apparaat te behandelen en aan te passen om met die nieuwe voedingsmiddelen om te gaan, waardoor ze bij voorkeur aanvaardbaar worden. En het is geen toeval dat we tot nu toe de belangrijkste energiebron hebben. De eigen smaak van de baby is bijvoorbeeld geneigd om van zoet te houden, immers voeden betekent zijn overleving.

Het is duidelijk dat dit zich in de loop der jaren heeft ontwikkeld en is gaan samensmelten met verschillende sociale trends, verschillende ontdekkingen en steeds meer mensen gingen natuurlijke, bewerkte en dergelijke consumeren. En met een lange historische sprong, neigen fysieke, psychologische en sociale veranderingen steeds meer naar een bevolking met eetstoornissen, waaronder de dwang voor snoep.

Deze dwang gebeurt niet toevallig: naast de bovengenoemde factoren is het bekend dat glycanen veel neurotransmitters kunnen stimuleren die gevoelens van welzijn veroorzaken (en ook ondeugd), zoals dopamine, serotonine en andere . Dus in een vicieuze cirkel, hoe meer de persoon zoet voedsel eet, hoe meer hij wil eten.

Het resultaat hiervan zijn uiteraard problemen in verband met esthetiek, maar vooral met gezondheid. Insulineprocessen zijn aangetast, adipositas neemt toe, verhoogt de kans op chronische ziekten, metabole of acute onder andere punten.

Daarom, meer dan een heropvoeding van voedsel, moeten we voorkomen dat we in sommige noodsituaties niet alleen goede fysieke resultaten behalen, maar ook de gezondheid verbeteren. Laten we ze dus leren kennen?

1- Gebruik van niet-calorische zoetstoffen

Het lijkt nogal logisch om te zeggen dat zoetstoffen de beste keuzes zijn, toch? De waarheid wordt verteld dat als we ze konden vermijden, het beter zou zijn. Ze zijn synthetisch, normaal gesproken omgezet in metabolische toxische stoffen voor het lichaam en verhogen ook de productie van bepaalde antioxidanten in het lichaam. Toch laten sommige studies de ontwikkeling van metabole en neurologische ziekten met hun overmaat zien.

Maar laten we eerlijk zijn, dit is geen zevenkoppig wezen. Al deze schade maakt plaats voor het OVERSCHOT van het gebruik van zoetstoffen en niet voor het matige gebruik ervan. Het is duidelijk dat een persoon die uiteindelijk zoetstoffen gebruikt of suiker vervangt in een tijd van behoefte om iets zoets te eten, niet kan worden vergeleken met iemand die leeft op basis van zoetstoffen en andere opvoeders in voedsel (onthoud dat veel voedingsmiddelen zoetstoffen bevatten in de samenstelling ervan). Ik zou dan vragen: zou het meer geldig zijn als je verstopt zou zijn met een snoepje dat tachtig of negentig gram suiker zou leveren in één portie (de WHO adviseert momenteel maximaal 50 gram suiker per dag) dan een die een derde van dat bedrag had, maar had zoetstof?

Weten strategisch zoetstoffen in de voeding te gebruiken is om de fysieke en mentale voordelen te vergroten. We moeten geen uitspattingen maken, maar onszelf "iets zoets en smakelijks" onthouden, is ook niet de oplossing voor alle problemen. In balans zijn is meer dan fundamenteel.

Vermeldenswaardig is dat sucralose en stevia tegenwoordig tot de meest aangegeven zoetstoffen behoren. Al de minst aangegeven zijn aspartaat asesulfaam kalium. Uiteraard moeten ze allemaal hun dagelijkse maximumbedragen gerespecteerd houden, anders zijn ze alleen maar schadelijk.

2- Dieet en lichte gelatines

Dieet- en lichte gelatines kunnen meestal gelijk worden vergeleken. Hoewel lichte voedingsmiddelen zijn verminderd in kcal, macronutriënten of natrium in vergelijking met de oorspronkelijke versie en dieet, niet noodzakelijkerwijs minder calorieën, maar, vrij van suiker, wanneer het onderwerp gelatine is, hebben beide meestal geen suikers en hebben daarom minder calorieën. Dat komt omdat gelatine niets meer is dan proteïne en, in traditionele versies, suiker.

Gelatines kunnen belangrijke strategische punten zijn voor tal van voedingsvoordelen. Ze kunnen niet alleen de verzadiging per snoepje bevorderen op het moment van consumptie (en, met een zeer lage energetische waarde), maar vooral, ze kunnen een late verzadiging bevorderen, in staat zijn om de maag goed te vullen..

Tegenwoordig kunnen veel gelatine nog steeds extra voordelen bieden: sommige worden toegevoegd met vitamines, andere vezels of zelfs functionele voorwerpen. Bovendien hebben ze een laag natriumgehalte (sommige) en kunnen ze deelnemen, waaronder ontelbare recepten zoals mousse, gekleurde jellies, sommige hyperproteïsche ijsjes en vele andere. Onderzoek gewoon goede merken en kies de smaak van uw voorkeur die ook geen probleem is, want er zijn eindeloze smaken en combinaties van smaken.

Een belangrijke tip is niet alleen gelatine mengen met eiwitten van hoge biologische waarde, althans niet gebruikelijk. Dit komt door het feit dat gelatine, dat collageen is, bestaat uit onvolledige eiwitten (en gemodificeerde aminozuren zoals hydroxyproline en hydroxylisine) die enige competitie zullen veroorzaken in de absorptie van de prothese en daarom biologische waarde, of beter gezegd, de aminozuren.

Een ander ding om op te merken is dat gelatine NIET het vermogen hebben om de productie van collageen in de huid te verbeteren, niet het vermogen hebben om striae of iets dergelijks te verbeteren. Collageen wordt, voordat het wordt geabsorbeerd, gehydrolyseerd tot aminozuren en deze kunnen verschillende metabole routes in het lichaam volgen, afhankelijk van de momentane behoefte.

3- Gebruik van ijsthee (infusies)

Frosty thees kunnen UITMUNTENDE opties zijn bij het veranderen van frisdrank of zelfs sappen. De ijsthee kan worden geïndustrialiseerd (zonder toegevoegde suiker) of zelfgemaakt, gemaakt met verschillende soorten smaken en heeft verschillende manieren om te zoeten.

Wanneer geïndustrialiseerde theeën of infusies alleen met het natriumgehalte en het type zoetstof dat moet worden gebruikt en, natuurlijk, de hoeveelheid moeten worden waargenomen. De meeste hebben aspartaam ​​in hun samenstelling en / of hoog natriumgehalte. Daarentegen zijn er ook enkele zonder deze twee verbindingen.

Zelfs wanneer we de thee thuis maken, hebben we talloze mogelijkheden om verschillende zoetstoffen te gebruiken, zoals sucralose, stevia en zelfs, kiezen we voor nieuwe smaken en nieuwe mengsels, omdat er vandaag al een enorme hoeveelheid infusies beschikbaar is ...

Thee kan niet alleen de substitutie van zoete suikers overbrengen, maar ook extra voordelen bieden: ze hebben antioxidanten, zijn diuretisch, zuiveren, zorgen voor een grotere verzadiging, verversen en kunnen ook helpen bij thermogene eigenschappen, afhankelijk van welke thee / infusie we zijn gebruik.

Daarom, wanneer u denkt over het gebruik van een andere drank dan water, kies dan voor thee en infusies.

4- Wei-eiwit

Wei-eiwit kan een geweldige bondgenoot zijn voor iedereen die van zoetigheid houdt in de voeding. Met de vele smaakstoffen die er momenteel op de markt zijn, met verschillende gradaties van textuur en zoetheid, moet je gewoon het product vinden dat de kwaliteit en smaak heeft die je lekker vindt. Het is duidelijk dat we niet moeten denken dat de inname van wei-eiwit op zijn gemak moet zijn, net als bij de andere hierboven genoemde items, maar het kan helpen op strategische tijdstippen zoals snacken of zelfs na de training. Het is veel beter om een ​​beetje wei te consumeren met een snack of ander voedsel, zoals een goede yoghurt dan een reep chocola, is het niet? Trouwens, voor chocolaaters en chocolatier op afroep is wei-eiwitchocolade een zeer interessante strategie om dagelijks te gebruiken.

Hoewel het niet-verwarmde wei-eiwit is aangegeven, kan het deelnemen aan tal van andere recepten, zoals mousses, ijs of zelfs smakelijke shakes..

Voor alle personen die whey-eiwit regelmatig consumeren, realiseert u zich zeker de voordelen van het product op de huid, aangezien de wens om zoet te eten afneemt en u vaak zelfs in vervoering raakt.

Je kunt nog steeds creativiteit gebruiken en combinaties maken van wei-eiwit en andere synergetische vruchten om te smaken, vanillewei-eiwit gebruiken met oploskoffie en een mooie cappuccino maken enzovoort. De mogelijkheden zijn zeker talrijk.

5- voer vaak

Vaak eten heeft wetenschappelijk geen zin om lichaamsvet te verliezen. Het vertoont echter een zekere verbetering in de toename van spiermassa, door processen die verband houden met eiwitsynthese.

Eten verhoogt echter vaak de verzadiging een beetje en kan strategisch worden gebruikt om uw maagmetabolisme altijd bezig te houden, zodat u niet de plotselinge drang voelt om te allen tijde te eten.

Meestal, wanneer u heel vaak snoep nodig heeft, wordt uw energiemetabolisme gehinderd door een andere factor. Daarom zal "temmen" en actief maken, zeker de neiging tot eten en vooral voor snoep, de neiging hebben om te verminderen.

Vanzelfsprekend mag je geen voedsel tussen de maaltijden verstoppen en nooit stoppen met iets te eten. Gebruik voedingsstrategieën die je leuk vindt, aanpassingen en dergelijke.

Denk aan de hint van wei-eiwit? Waarom zou je het niet af en toe in een middagsnack doen? Waarom geen lekkere sandwich en gezond eten maken??

Het belangrijkste is altijd om te plannen. De meeste dwanghandelingen doen zich voor vanwege fouten in verband met een gebrek aan planning.

6- Eet meer vezels

Voedingsvezels kunnen worden ingedeeld als oplosbaar en onoplosbaar. In het geval van de oplosbare stof zijn ze belangrijk bij de vorming van micellen in het maagdarmkanaal, ze bevorderen een vermindering van de absorptie van lipiden, ze verbeteren de glycemische respons en ze helpen bij verzadiging. Onoplosbaar, ze helpen bij darmtransit, in de voeding van de colonocyten en, laten we wel wezen, beide zijn onmisbaar.

Maar naast deze voordelen, bevordert vezels verzadiging en bevordert het een trage spijsvertering, inclusief koolhydraten, waardoor uw lichaam een ​​betere respons krijgt als het gaat om hongerig voelen of zelfs de behoefte aan snoep of iets voelen. Ze bevorderen in principe een maagvertraging die er in grote mate toe bijdraagt ​​dat uw lichaam veel langer verzadigd aanvoelt, waardoor plotselinge dalingen van glycemische en dwang voor snoep worden voorkomen..

Vergeet niet om vezels in te nemen, maar ook water in te nemen. Anders zult u een grote intestinale constipatie hebben.

conclusie:

Hoewel de dwang tot vegen heel frequent is, vooral bij vrouwen vanwege hormonale problemen, kunnen mensen deze crises beter beheersen door eenvoudige maatregelen, zonder kosten en dat zal zeker helpen bij het verbeteren van fysieke resultaten en gezondheid.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!