Heb een buik met grote "knoppen" is niets meer dan een goede abdominale dichtheid, die dus niets meer dan de projectie van de spieren van de buikstreek, gecombineerd met een relatief laag percentage lichaamsvet overstijgt verschenen gewaardeerd door de meeste vrouwen, bij converseer, door de meeste mannen.

Hoewel veel mensen nog steeds volhouden om te zeggen dat ze dit "kleine buikje" niet leuk vinden, weten we dat zelfs als het in hen zit, hij (of zij) er van gedroomd heeft om op zijn minst zo'n "defect" te hebben. En laat de eerste steen degene die nooit klaagde voor deze of die dikke in de buik gooien of zelfs voor het niet behalen van goede resultaten voor zoveel inspanningen.

Of willen of niet, de buik gedeelte niet alleen de esthetiek van een symmetrisch en evenredig lichaam, maar meestal is het synergistische structuur fundamenteel van de romp te beheersen, de ontwikkeling van vele lichaamsbewegingen in het algemeen de stabiliteit van de als een geheel en nog steeds, voor de realisatie van sommige bewegingen, van rotatie, zelfs tot flexie van de romp, specifiek. Daarom is het, in het licht van zo'n belangrijkheid, aan ons om enkele van de meest voorkomende redenen te kennen waarom de buik een niet-dichte regio wordt bij de meeste individuen, om ze daarna te corrigeren en goede resultaten te verkrijgen.

Artikel index:

  • 1- Overhalen gevolgd door overtraining
  • 2- Overmatige consumptie van natrium
  • 3- Gebrek aan training met lading
  • 4- Train de schuine regio te veel en vergeet de rectus abdominis
  • 5- Overmatige consumptie van fructose
  • 6- Het onderste gedeelte van de buik verwaarlozen

1- Overhalen gevolgd door overtraining

Zoals ik heb wijzen enige tijd, de overreaching, weinig bekende term in de Braziliaanse context, wordt aangeduid als een stap voorafgaand aan de overtraining. Terwijl overtraining wordt gepresenteerd als de slechte resultaten van overtraining, met symptomen als slapeloosheid, frequente pijn, gewrichtsslijtage, endogene hormonale daling, moeite met de spijsvertering, gebrek aan eetlust, depressie, overmatig slapen, onder andere systemische problemen in het lichaam in het algemeen, kan de overreaching veel milder te presenteren, met een of ander symptoom of gewoon gebrek aan resultaten en zelfs het omgaan met slechts een specifiek gebied van het lichaam, zoals in het geval waarin we kort natuurlijk, buik.

Naar mate bereiken van overbelasting kan overgaan tot overtraining, is dit, als het in de buikstreek gebeurt, niet te wijten aan overmatige zware training, maar aan teveel trainingsvolume toegepast in de specifieke regio. We moeten niet vergeten dat naast de oefeningen die we uitvoeren, de buikstreek een synergische spier is, die werkt met praktisch alle bodybuilding-oefeningen, waarbij stabiliteit wordt geboden of een bepaalde beweging wordt gestimuleerd. De meest voorkomende dento van bodybuilding sportscholen is observeren veel mensen die meestal series en meer sets, herhalingen en meer herhalingen, oefeningen en meer oefeningen voor de buik uit te voeren, als het dezelfde zorg verdient dan de andere spieren van het lichaam. Het is niet omdat de buik in de buik zit of omdat het theoretisch meer rode vezels bezit of het type I is dat het zo anders behandeld moet worden. Het vinden van dat eenvoudigweg het uitvoeren van meer en meer sets en oefeningen zal u goede winsten brengen is zeker een slechte optie. Net als elke andere spier, de buik heeft rust nodig, vereist werk van versterking, vereist hoogwaardige banen, enzovoort, en het is nog gemakkelijker om periodes van training, inclusief rust, in te plannen.

Verlaag daarom uw trainingsvolume!

2- Overmatige consumptie van natrium

Niet alleen natrium, maar ook andere zouten en zelfs glucose zelf (hoewel, in feite, geen zout) zijn zeer osmotische voedingsstoffen, dat wil zeggen, ze dragen veel water met zich mee, vanwege hun verbindingen. Ondanks het belang dat daarvan op het lichaam als in hoog gehalte, naast de gezondheid veroorzaken fysieke aspecten die afbreuk doen aan de buikstreek, zoals onderhuidse vochtretentie (tussen de spier en de huid), dat niet toelaat " zie "de definitie van spieren.

Ja, natrium is een zeer osmotische voedingsstof, echter, wanneer we het hebben over overmatige inname van natrium, veel breng het naar de zin dat de minder beter verbruiken natrium, toen de grote realiteit dat een andere tegenslag zal vertegenwoordigen dan een voordeel voor sommige redenen, zoals de val van de prestaties, de daling van de effectiviteit van de spieren, rebounds effecten (dat wil zeggen, het lichaam in plaats van het elimineren van water, zal het behouden) en, in extreme hyponatriëmie gevallen, die komt voor te staan van het risico van overlijden aan het individu. Dus wees slim, want het uitsnijden van het natrium uit de voeding zal je geen voordelen opleveren, idealiter zou je alleen je eigen risico moeten verminderen.

Gebruik dus altijd gezond verstand als het gaat om het consumeren van natrium. Vergeet niet dat het al aanwezig is in natuurlijke voedingsmiddelen (in zeer kleine hoeveelheden) en ook in bijna alle bewerkte voedingsmiddelen (vooral inlegsels, ingeblikte goederen, sauzen, kazen) en natuurlijk de opname in voedingssupplementen (sommige extreem hoog, inclusief).

Daarom is het niet nodig om het voedsel te "zout", maar het slechts matig te consumeren.

Lees ook: Snijd geen zout van het afslankdieet

3- Gebrek aan training met lading

Zoals geciteerd in het eerste onderwerp, de buikstreek verdient het om behandeld te worden als alle andere spieren, en dit omvat weerstandswerk met gewichten en met een bepaalde intensiteit, anders dan wat de grote meerderheid doet bij het uitvoeren van deze trainingen: weinig of geen belasting of een hoog trainingsvolume.

Bedenk dat zelfs met een percentage vet de buikspieren geen dichtheid lijken te hebben, waardoor je de indruk hebt "mager" te zijn. Om deze regio hypertrofisch te maken, hebben we de basisprincipes van spierhypertrofie, die moet worden gevolgd.

Vanzelfsprekend wordt in sommige specifieke gevallen gemiddeld een betere opbrengst met herhalingen waargenomen, die varieert van 10-15, waarbij het niet nodig is om deze getallen te superponeren.

4- Train de schuine regio te veel en vergeet de rectus abdominis

Een volgende veel voorkomende fout is de vergeetachtigheid van het rechte abdominale gebied en een overmatige training in het schuine gebied. En velen doen dit met de indruk dat ze hun taille zullen verdunnen of "het gelokaliseerde vet verwijderen" (wat het meest voorkomende feit is dat geassocieerd wordt met de buikspieren)..

Helaas moet ik zeggen dat we in beide gevallen totaal niet correct zijn. Dat komt omdat, eventuele buikspieroefeningen verbranden GEEN gelokaliseerd vet, maar zoals geciteerd, werk alleen de spieren waardoor het opvalt. Laat jezelf niet overtraind raken door situaties als deze.!

De buikstreek is gehypertrofieerd dan kan leiden tot een compleet tegenovergestelde van wat we willen effect: Als we verhogen van de lokale spieren zal ook een hypertrofisch spier, hoe groot zal de verschijning van de buikstreek veroorzaken wordt spare kant aan, dat wil zeggen, het geven van een nog dikker taille-uiterlijk.

De rectus abdominus verdient relatief meer aandacht op het werk, niet omdat het er "finesse" uitziet of iets dergelijks, maar omdat we geen echt dicht aspect van "buik van tan" zullen hebben met slecht bewerkte musculatuur.

Belangrijker dan simpelweg het verdelen van de training is weten hoe het moet en weet ALTIJD wat je zoekt met bepaalde oefening (en).

5- Overmatige consumptie van fructose

Fructose is een eenvoudig koolhydraat (monosaccharide) met de molecuulformule C6H12O6, hetzelfde als glucose, maar met een speciale moleculaire indeling in de vorm van een pentagon, niet een hexagon, zoals glucose. Deze kleine verandering zorgt er echter al voor dat fructose rollen speelt en metabole effecten die totaal anders zijn dan die van glucose of andere monosacchariden, zoals galactose zelf.

de fructose komt beetje bij beetje als een grote slechterik op insuline gerelateerde aspecten, vooral met resistentie en per uur de inductie tot meer ernstige aandoeningen, zoals Type II Diabetes Mellitus.

In recent onderzoek kunnen we echter waarnemen dat fructose, naast het op relatieve wijze verhogen van lichaamsvet in het hele lichaam, ook het vermogen heeft om buikvet aanzienlijk te vergroten, waardoor de vetmassa daar uiteindelijk niet in staat is om de musculatuur te laten zijn. evident.

Vooral sappen, niet alleen fruit, hebben dit probleem nog meer, omdat de afwezigheid van vezels de situatie alleen maar verergert, waardoor de glycemische impact van het koolhydraat toeneemt, bijvoorbeeld.

daarom, probeer fructose niet af te schaffen, maar consumeer het op een laag niveau en, bij voorkeur, alleen van fruit, het vermijden van sappen en andere bronnen zoals fructose-glucosestroop, aanwezig in vele snoepjes, koekjes en geïndustrialiseerde producten in het algemeen.

Lees ook: Fructose-storingen voor de bodybuilder

6- Het onderste gedeelte van de buik verwaarlozen

Een van de grootste klachten van de buik regio is de inefficiëntie van de training, gezien in de onderbuik. Het blijkt dat, naast het relatief symmetrisch en mooi maken van het abdominale gebied, het lagere gebied, of bekend als "infra", ook belangrijk is om synergie te bevorderen met het abdomen als geheel in zijn vele fundamentele functies.

Het gebeurt zo dat het niet ongewoon is om mensen te observeren die alleen de bovengenoemde regio op een zware manier trainen en de training met een hoge belasting voor de regio hieronder verwaarlozen, dat wil zeggen, wanneer men het wil trainen.

daarom, probeer je te concentreren op de onderbuik vanwege zijn grote functionele en symmetrische belang. Bedenk dat het deel uitmaakt van de buik en niet zomaar kan worden afgedaan als 'extra deel', zoals velen het lijken te zien.

conclusie:

Zoals we kunnen zien, gebeuren er niet een paar fouten wanneer we de buikstreek behandelen, zowel in termen van voeding als in de kwestie van training. Dus het zich bewust zijn van fouten en het leren corrigeren daarvan, is een manier voor ons om onze buik dichter en duidelijker te maken.

Door fundamentele principes te nemen en enkele aspecten van training en dieet aan te passen, zal het bereiken van een dichte en droge buikregio zeker veranderen van een simpele droom naar een geweldige prestatie.!

Goede trainingen!

Lees ook:

  • Hoe de buik te verlaten gedefinieerd

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!