Voor de meeste mensen van vandaag, vet verbranden is niet alleen esthetisch, maar noodzakelijk om de gezondheid te verbeteren, gezondheidstekorten te corrigeren en zelfs de kans op complicaties in bestaande kaders te verkleinen.

Uiteraard weten we dat het overgewicht is niet iets gezonds. Het kan tal van andere ziekten met zich meebrengen, zoals: cardiovasculaire, metabole, musculoskeletale en zelfs psychische aandoeningen. Daarom zoeken steeds meer mensen naar manieren om vet te verbranden om die kansen te verkleinen.

Dat weten we ook vetverbranding wordt sterk geassocieerd met de cultuur waarin we leven: tegenwoordig worden magere mensen beschouwd als normen voor schoonheid, en iedereen wil dat punt bereiken (of op zijn minst bijna iedereen).

En omdat het tegenwoordig zo belangrijk is in het leven van de mens, of het nu esthetisch is of voor de gezondheid, elke dag wordt er onderzoek gedaan naar het verbranden van vet en hoe we deze verbranding kunnen optimaliseren en betere resultaten voor het menselijk lichaam kunnen bereiken.

Concepten waarvan eens werd beweerd dat ze waar zijn, zijn tegenwoordig niet meer en vice versa. Elke dag heeft de wetenschap nieuwe optimalisaties van haar protocollen gebracht en daarmee is het gemakkelijker om vet te verbranden. En in dit artikel zullen we 06 nieuwe "ontdekkingen" van SCIENCE ontmoeten over het verbranden van vet.

Let op: Dit artikel is niet gebaseerd op individualisme of individuele testen. Het is gebaseerd op studies van wetenschappers, dus het is iets dat goed is voor de meeste mensen, zo niet alles.

Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Het drinken van water vóór de maaltijd helpt bij het verbranden van vet
  • 2- Melatonine helpt bij het verbranden van vet
  • 3- Aerobics in HIIT helpen bij het beheersen van de eetlust
  • 4- Calciumrijke zuivelproducten helpen bij het verbranden van vet, maar calciumsuppletie niet
  • 5- Diëten met een laag lipidengehalte maken het moeilijk om lichaamsvet te verbranden
  • 6- Overmatige voedselvezels kunnen de opname van voedingsstoffen beïnvloeden

1- Het drinken van water vóór de maaltijd helpt bij het verbranden van vet

We kennen het belang van water en natuurlijke vloeistoffen in het algemeen. Tot een tijdje geleden was het nuttigen van vloeistoffen bij de maaltijd echter praktisch een dodelijke zonde en velen zeiden zelfs dat dit een praktijk was die in gewicht kon toenemen. Meestal werd er gezegd dat je 30 minuten voor de maaltijd niets kon drinken en ook 2 uur na de maaltijd.

echter, vandaag weten we dat dit niet waar is. Het blijkt dat, naast onwaarheid, de wetenschap dat heeft aangetoond Water drinken voor de maaltijd kan helpen bij het verbranden van vet..

Ten eerste omdat het water een grotere uitzetting van de wand van de maag veroorzaakt, die receptoren van zijn capaciteit heeft. Op deze manier zal de daaropvolgende voedselinname kleiner zijn, zonder enige twijfel.

Een ander punt dat water helpt is ook vanwege zijn thermogene feit, dat wil zeggen, het lichaam moet de temperatuur van het zelfde in het maagdarmkanaal verhogen, waardoor meer energie vrijkomt.

U hoeft echter geen water te verstoppen. Sommige doelen vóór de maaltijd zullen hun werk goed kunnen doen.

2- Melatonine helpt bij het verbranden van vet

We weten dat melatonine (dat ook door de pijnappelklier wordt geproduceerd) veel wordt gebruikt om de slaap te verbeteren.

Wat onderzoekers echter hebben opgemerkt, is dat het verder kan gaan: obese personen die de melatoninesuppletie voor het slapengaan deden, naast een betere nachtrust, slaagden er ook in meer vet te verbranden, en op een significante manier.

Het is onduidelijk waarom, maar het is bekend dat melatonine duidelijk helpt om lichaamsvet tegen te gaan reguleren.

Omdat het een natuurlijk supplement is, kun je zeker geweldige voordelen krijgen en zonder de kans op bijwerkingen.

3- Aerobics in HIIT helpen bij het beheersen van de eetlust

Dat weten we, met betrekking tot vetverbranding gerelateerd aan fysieke oefeningen, is een van de meest gebruikte mechanismen dat van het aërobe systeem in HIIT, dat wil zeggen, aerobe intervallen in hoge / gemiddelde intensiteit en laag / gemiddeld afhankelijk van het geval.

Deze aerobes worden gekenmerkt door korte duur en hoge intensiteit, en het mechanisme waarmee ze vetverbranding stimuleren is niet te wijten aan het hoge momentum energieverbruik, zoals bij aerobes in matige intensiteit en lange duur, maar door oxidatieve mechanismen en door COPD ( zuurstofverbruik na de training).

Deze aerobes kunnen echter ook helpen bij de eetlustcontrole. In 2015 werd het gepubliceerd in het tijdschrift Medicine Science Sports Exercise dat mensen die gedurende 12 weken aerobics bij HIIT beoefenden een vermindering van hun eetlustniveau hadden. Bovendien toonden deze vrijwilligers ook een verlaging van de bloedsuikerspiegel en een betere glycemische respons.

Onthoud echter dat aerobes in HIIT een intensiteit moeten volgen die geleidelijk toeneemt. Het heeft geen zin als je geen goede fysieke conditie hebt en veel verder wilt gaan dan wat je lichaam toelaat. Dit kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, dus GA KALM!

4- Calciumrijke zuivelproducten helpen bij het verbranden van vet, maar calciumsuppletie niet

We zien vaak mensen die zeggen dat calcium in staat is om te helpen bij het verbranden van lichaamsvet. En dat zorgt er al snel voor dat veel "experts" uitgaan om calciumsupplementen aan te bevelen.

Suppletie met calcium moet echter eerst zorgvuldig worden uitgevoerd (indien nodig), zodat er geen overmatige opslag van calcium in weefsels is die het niet mag accumuleren, zoals in de nieren of een deel van het cardiovasculaire systeem.

Bovendien moet het vergezeld gaan van andere items zoals vitamine D3, zink en magnesium. Maar in ieder geval heeft het GEEN INVLOED op VET VERBRANDEN!

In 2015 toonde British Journal Nutrition een interessante studie waarin ze concludeerden dat consumptie van calciumrijke zuivelproducten mensen hielp om af te vallen, terwijl geïsoleerde calciumsupplementatie niet.

Calciumconsumptie is efficiënt bij het verbranden van vet, omdat wanneer calciumspiegels in het lichaam goed worden gegarandeerd, het de kans op calcitriol vermindert, de opname van het mineraal in vetcellen stimuleert, wat het verbranden van vet zou voorkomen als het zich zou voordoen.

Dus consumeer matig zuivelproducten of melk (behalve als u lactose-intolerant bent, allergisch voor melkeiwitten of galactosemie) en u zult binnen een paar weken goed afvallen gaan zien.

Vanzelfsprekend moet deze gewoonte worden geassocieerd met een goed dieet en goede lichaamsbeweging, evenals met een gezonde levensstijl als geheel.

5- Diëten met een laag vetgehalte maken het moeilijk om lichaamsvet te verbranden

Gedurende vele, vele jaren is de consumptie van vetten gedemoniseerd, vooral door het medische veld. Dit komt door de associatie van lichaamsvet en vet opgeslagen in weefsels, wat niet moet zijn, zoals in bloedvaten, met het ingenomen vet van het dieet.

Over het algemeen werd aangenomen dat ze, omdat ze beide vetten zijn, hetzelfde zijn, terwijl in werkelijkheid één ding niets met een ander te maken heeft.

We moeten begrijpen dat vet opgeslagen in het lichaam wordt opgeslagen door overtollige energie, dat wil zeggen, overtollige energie voedsel, die worden omgezet in lichaamsvet, door hormonale acties.

Vetten uit voedsel zijn echter macronutriënten die essentieel zijn voor het lichaam: ze nemen deel aan hormonale processen, nemen deel aan het immuunsysteem, aan de samenstelling van celmembranen, aan de productie van verbindingen in het lichaam (zoals gal), enz. Ze gaan ook gepaard met signalering, zoals de stimulus voor het verbranden van lichaamsvet en thermogenese.

Het is vaak aanbevolen dat diëten voor gewichtsverlies waren arm aan vet en bevatten veel koolhydraten.

Maar vandaag weten we dat koolhydraten worden gemakkelijker opgeslagen in vetvorm, omdat ze een gemakkelijker metabolisme hebben en hogere secreties van insuline stimuleren. Toch zijn er koolhydraten gemakkelijker opgeslagen als vet, zoals het geval is van fructose.

Vetarme diëten tijdens het afslankingsproces kunnen ook hormonale vallen veroorzaken, met name testosteron.

dus, prioriteit geven aan een dieet met goede hoeveelheden lipiden (zowel verzadigd als onverzadigd) om een ​​beter en gezonder gewichtsverlies te bereiken.

6- Overmatige voedselvezels kunnen de opname van voedingsstoffen beïnvloeden

We weten dat voedingsvezels uitstekend zijn en in het dieet zouden moeten zitten. Veel mensen misbruiken echter de consumptie van voedingsvezels in het proces van gewichtsverlies, wat schadelijk kan zijn.

Ja, ze kunnen je zelfs helpen om een ​​lagere eetlust te behouden, meer verzadigd te zijn en over het algemeen minder te eten ...

De excessen zijn echter direct geassocieerd met problemen in verband met slechte opname van vitamines en mineralen, met name calcium, zink en magnesium. Toch kunnen sommige macronutriënten veranderingen in hun absorptie ondergaan, zoals lipiden.

Omdat het van nature het meest beperkte dieet voor het gewichtsverlies en de geringe voedselinname is, moet u zich ervan bewust zijn dat voedingstekorten veel gemakkelijker kunnen optreden.

Daarom is het niet omdat voedingsvezels voordelen hebben en geen calorieën bevatten dat ze zonder gezond verstand kunnen worden geconsumeerd.

LEES MEER >>> Voedingsvezels kunnen schadelijk zijn voor uw dieet

conclusie:

Gewichtsverlies Het is niet gemakkelijk en het kost tijd! U kunt echter tips gebruiken om dit proces te optimaliseren om u gezonder te maken.

Geniet altijd van nieuwe concepten, blijf verbonden met wat de wetenschap zegt, maar leer luisteren naar wat je lichaam zegt en heb meer en betere resultaten, en beter.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!