Bodybuilding is een van de weinige soorten fysieke oefeningen die zelfs als ze worden uitgevoerd in de vorm van vrije tijd, de beoefenaar altijd zal proberen beter te worden en te overwinnen. Dit is een sport die geen stagnatie tolereert en daarom zijn de beoefenaars bij elke training om zichzelf te overwinnen. En zoals we weten, is het overwinnen van krachttraining geen gemakkelijke taak, omdat deze sport moet worden gekoppeld aan andere aspecten van het leven, zoals goede voeding, goede rust, etc..

Dus in dit artikel zullen we aspecten kennen die ons ertoe zullen brengen om de training van bodybuilding te optimaliseren, waardoor je meer aanleg, energie en wil hebt om je training op de juiste manier uit te voeren. Er zijn veel aspecten die we kunnen doen om onze training te optimaliseren, maar in dit artikel zullen we 7 van de eenvoudigste kennen, zodat iedereen ze kan uitvoeren.

Artikel index:

  • 1- Probeer goed te slapen en met kwaliteit
  • 2- Voeg een goede pre-workout in vóór je training
  • 3- Om de gespierde synergie tussen de trainingen adequaat te organiseren
  • 4- Stretching na bodybuilding training
  • 5- Voorstellen van kortere en minder frequente trainingen
  • 6- Goede natriuminname vóór de training

1- Probeer goed te slapen en met kwaliteit

Slaap is een van de fundamentele factoren als het gaat om rust. Voor het menselijk lichaam van de slaapperiode weerspiegelt de gedeeltelijke uitschakeling van bijna alle cognitieve bewuste activiteiten, het passeren van het lichaam voor bijna absolute toestand van rust, waardoor het in principe fysiologische omstandigheden gecombineerd met een aantal veel kleinere neurale impulsen en activiteiten dat in een overeengekomen staat of waarschuwing.

Deze periode is belangrijk, omdat we het fysieke en mentale gedeelte kunnen optimaliseren. In het fysieke deel kunnen we citeren hoge hormoonproductie, hoge eiwitsynthese, herstructurering van structuren beschadigd door dagelijkse activiteiten (inclusief training), spierontspanning en andere skeletstructuren, onder andere. Al in de mentale vragen, verlicht het het gevoel van stress, van "vals spelen", verbetert het concentratievermogen na de slaap, onder andere.

Voor de bodybuilder komt dit rechtstreeks overeen met je training omdat het niet mogelijk is om een ​​echt effectieve workout te doen als je fysiek of mentaal moe bent. Goed slapen is dus de sleutel tot het verbeteren van je training, anders verlies je gewoon energie zonder resultaat en wordt je nog meer moe.

Meer informatie over slaapbelang: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

2- Voeg een goede pre-workout in vóór je training

Bruto pre-workouts zijn vervangingssupplementen, vooral voor diegenen die geen uitgebalanceerd dieet hebben en die geschikte en voldoende substraten kunnen bieden voor de opbouw van het lichaam. Echter, voor degenen die financieel beschikbaar zijn en de juiste planning volgen, kunnen ze een extra voordeel zijn dat moet worden behaald, resulterend in een grotere kans op winst en een betere training.

Pre-workouts om goed gekozen te worden, moeten voornamelijk anabole en niet uniek stimulerende principes hebben. Hoewel het interessant is om stimulerende middelen te gebruiken, zouden deze niet de meest gewilde principes in pre-workouts moeten zijn.

Sommigen van hen presenteren hoge doses stimulerende middelen, maar een laag anabolisch vermogen, omdat ze geen substraten hebben voor de synthese of stimulatie van de spiersynthese. Andere pre-workouts, aan de andere kant, hebben uitstekende anabolische principes, gaande van aminozuren tot peptiden en hormoonstimulerende verbindingen en / of spiermassa.

Zorg er dus voor dat je dieet perfect is, je training op de juiste manier is aangepast en dan kun je profiteren van de maximale voordelen van pre-workout.

Leer om een ​​goede pre-workout te kiezen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-7-dicas-para-escolher-um-bom-suplemento-pre-treino/

3- Om de gespierde synergie tussen de trainingen adequaat te organiseren

Een eenvoudige manier om training en inkomsten te verbeteren, is door de synergetische organisatie van uw training, dat wil zeggen, een organisatie die zowel stimuli als rust kan bieden op de niveaus en tijden die nodig zijn tussen de trainingssessies.

Het is klassiek verstrekken van een voorbeeld van een kist training op maandag, gevolgd door een triceps training op dinsdag is NIET een synergetisch opleiding tot sterk gebruik maken van de triceps met de borstspier training en zo zal hij vermoeid in dinsdag. Als van boven wordt getraind, is het ZWAK en zal het de rest van de triceps nadelig beïnvloeden. In dit geval kan men denken aan het trainen van de triceps op hun eigen borstvoedingsdag of zelfs 2-3 dagen later, waardoor ze geschikt zijn voor deze nieuwe stimulus.

Vergeet niet dat de synergie tussen de groeperingen rusttijden tussen de trainingssessies omvat. Er is geen behoefte aan een absurde trainingsfrequentie omdat dit uw resultaten negatief zal beïnvloeden. Voor een gratis bodybuilder (die geen synthetisch / ergogeen hormonaal anabool gebruikt), zijn sessies tussen 3-5X per week al meer dan genoeg.

Begrijp beter wat spiersynergie is: https://dicasdemusculacao.org/entenda-melhor-sobre-a-sinergia-muscular/

4- Stretching na bodybuilding training

Rekken is bij veel bodybuilders erg verwaarloosd, maar het zijn oefeningen die belangrijke voordelen voor het lichaam hebben, zowel bij het verbeteren van de prestaties zelf als bij spierherstel zelf.

De verlenging maakt een betere glijden tussen de actine en myosine filamenten mogelijk. Om een ​​idee van de kracht die deze oefeningen kan uitoefenen krijgen, het vergelijken van twee groepen vrouwen met de Middeleeuwen, waarin een groep presteerde niet rekoefeningen en de andere gehouden op een frequentie van drie keer per week, het is een toename waar een grote flexibiliteit van de groep die presteerde en een kleinere afname van de spiermassa. Ook in deze studie werd aangetoond dat de neiging van de groep die niet rekte, was om verminderde flexibiliteit te hebben.

Anders dan velen zich voorstellen en doen, is het ideaal om uit te rekken na de training van bodybuilding, omdat we op deze manier een deel van het resterende glycogeen van de spier zullen uitputten, we zullen de musculaire fascia nog meer kunnen microlesionair maken, waardoor de stimulus tijdens het herstel toeneemt. Rekken kan ook helpen bij het verminderen van de opbouw van melkzuur in de spier, waardoor de spier beter kan herstellen.

Ongeveer 10-15 minuten goed uitrekken na bodybuildingtraining, waarbij de nadruk ligt op de doelspieren die bij de training worden gebruikt, zijn voldoende.

5- Voorstellen van kortere en minder frequente trainingen

Er is een grote controverse tussen volume X-intensiteit als het gaat om bodybuilding-workouts. Hoewel sommige gedachtegangen op volumineuze trainingen aandringen die op maximale intensiteit zijn gericht, laten andere lijnen zien dat intensiteit haalbaar is door het uitvoeren van zware maar weinig frequente en snelle trainingen..

Hoewel er een consensus dat de individualiteit te hard fisiobiológica spreken, beschouwt de wetenschap vandaag de tweede theorie dichter bij het ideaal, dat wil zeggen, van mening dat de opleiding met de maximale intensiteit vereisen een langere periode van herstel en volumineuze trainingen zijn niet effectief door eenvoudig de concentratie van zure ionen in het lichaam, naast het stimuleren van sarcoplasmatisch hypertrofie en myofibrillair hypertrofie en niet naar een lagere neiging tot hyperplasie.

Dus zelfs als je gewend bent om te trainen met veel volume, kunt u overwegen het verminderen van uw workouts, vooral als je een "gratis bodybuilder," omdat we niet elk type gebruik van steroïden hebben een tragere, lange herstelperiode.

Vergeet niet dat je je winst in rust consolideert door goede voeding, hydratatie en de algemene toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam, niet door de training zelf.

Meer informatie over dit onderwerp: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

6- Goede natriuminname vóór de training

Natrium is misschien een van de meest verkeerd begrepen mineralen in de moderne samenleving. Ondanks het grote belang dat het uitoefent voor ontelbare metabole en fysiologische functies, is het een mineraal dat deze bekendheid ontvangt door de negatieve effecten die het kan vertonen tegen een zeer hoge en inadequate consumptie.

Natrium is een belangrijk mineraal in de watercontrole van het lichaam en voor spiercontractie, de hulp bij de opname van sommige macronutriënten zoals glucose, de activering van neurotransmissie, en vele andere. Het moet vooral in goede hoeveelheden aanwezig zijn in het dieet. Wanneer overmatig natrium echter op lange termijn schade kan veroorzaken, gaande van eenvoudige waterretentie tot arteriële hypertensie. En het is vanwege deze twee belangrijke factoren dat hij wordt verwaarloosd, vooral door degenen die een goed lichaam zoeken.

Op een onbegrepen manier beginnen mensen natrium bijna volledig uit hun voeding te nemen en doen dit vaak gedurende lange perioden. Voor de bodybuilder weerspiegelt dit direct fysieke prestaties, spierpomp tijdens training, verdeling van voedingsstoffen, controle van waterniveaus tijdens en na fysieke activiteit, onder andere.

Daarom, vooral in buiten het seizoen, als je goede resultaten wilt hebben en je workouts echt wilt optimaliseren, overweeg dan dagelijks een goede natriuminname, maar vooral in de pre-workout maaltijd. Vergeet niet dat natrium niet verteerd hoeft te worden en binnenkort beschikbaar zal zijn in de bloedbaan, waardoor uw training wordt gemaximaliseerd.

conclusie:

Er zijn talloze eenvoudige en goedkope manieren om je bodybuildingtrainingen te optimaliseren. Het is altijd de moeite waard om de biologische individualiteit te onthouden, zodat deze praktijken op de juiste manier kunnen worden toegepast, de resultaten worden geoptimaliseerd en het doel van dag tot dag wordt bereikt door steeds intensere en moeizame training.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!