Bodybuilding of dragende sport is, zo niet de oudste ter wereld. Maar het was pas na de jaren 1920 of 1930 dat het vroegste bewijs van zijn studies begon, zelfs empirisch, om manieren vast te stellen waarop het individu resultaten kon bereiken die meer en meer adequaat waren voor wat hij wilde.

Met andere woorden, gedurende de hele evolutie en geschiedenis van bodybuilding, creëerde de mens ontelbare manieren om resultaten te bereiken volgens systemen die werden gebruikt bij basistraining. Deze is steeds beter en meer geworden en ontleende ontelbare draadjes en gedachten die vaak tot misverstanden en verwarring leidden..

Het is geen toeval dat er tegenwoordig niet alleen veel verschillende waarheden zijn (ontelbare stromen van ideeën die feitelijk toepasbaar zijn), maar ook mythes en onwaarheden die in de loop van de jaren zijn gevormd. Je moet zelf gezien hebben dat een vriend van je al iets doet dat wordt betwist door de wetenschap, juist omdat een "andere vriend" zei dat het goed was om dat te doen.

Al deze mythes en onwaarheden belemmeren uiteindelijk de uitkomst van deze mensen en bij gebrek aan kennis blijven ze dezelfde fundamentele punten negeren, waardoor hun lichaam en hun gezondheid worden aangetast, vaak.

Met het oog op de bovengenoemde aspecten, is het doel van dit artikel om wat onwaarheden uit de wereld van bodybuilding te brengen, waardoor een beter begrip en, vooralsnog, een betere selectie mogelijk is van wat er moet worden gedaan in bodybuilding.

Artikel index:

  • 1 - Het is noodzakelijk om sit-ups te doen om buikspieren te ontwikkelen
  • 2 - Het is noodzakelijk om (veel) cardiovasculaire oefeningen uit te voeren om een ​​lichaam met een laag vetpercentage te verkrijgen
  • 3 - Je moet het sociale leven vergeten om een ​​mooi lichaam te hebben
  • 4 - Machines zijn veiliger dan losse gewichten
  • 5 - Gratis kraken is een schadelijke oefening op de knieën
  • 6 - Geloof dat supplementen alleen dienen om spiermassa te winnen

1 - Het is noodzakelijk om sit-ups te doen om buikspieren te ontwikkelen

Het is waar dat spieren, om zichzelf te ontwikkelen, op de een of andere manier moeten worden getraind. En natuurlijk zou het niet anders zijn, alleen maar omdat de buikspieren zich in de buik bevinden, toch??

Nou, de buikspieren zijn niet alleen esthetisch spieren, maar vooral functioneel, dat wil zeggen, dat een aantal unieke en werkelijk van belang om het lichaam functioneert, waaronder orgel bescherming en, in het skelet, ondersteuning en rompstabilisatie hebben . En het is geen toeval dat het wordt beschouwd als het gebied van de kern, samen met het lumbale gebied.

Omdat de buikstreek stabiliseert, is ze voortdurend bezig, dat wil zeggen dat ze verantwoordelijk is voor het stevig houden van haar romp, INCLUSIEF TIJDENS OEFENINGEN. En het stabiliseren van de kofferbak is een taak die helemaal niet gemakkelijk is. Dit is een echte training voor haar. Stel je voor oefeningen zoals grondheffen, gratis kraken (vooral met de bar in de aanloop) of zelfs een staande halterontwikkeling. Zelfs een eenvoudige verlenging van triceps op de poelie vereist veel van de stabilisatie en abdominale samentrekking. Sommige professionele bodybuilders willen de buik trainen in het buitenseizoen juist omdat ze dit weten en omdat ze weten dat een overmatige training de sterkte van de buik en daardoor hun stabiliteit zal schaden..

Laten we niet zeggen dat de beroemde "crunches" niet belangrijk zijn tot af en toe, maar het betekent niet dat je goede sit-ups hebt met deze oefeningen.

Bovendien, om te hebben vooruitstekende buikspieren, je moet met het vetarme percentage zijn en in sommige gevallen ook met een relatief dunne huid. De onderhuidse retentie kan ook niet groot zijn, anders zal het plaatselijke uiterlijk worden beschadigd.

Daarom heeft het geen zin om je buik te belasten met een specifieke training, dit heeft weinig zin en ze hebben ook rust nodig, per uur!

2 - Het is noodzakelijk om (veel) cardiovasculaire oefeningen uit te voeren om een ​​lichaam met een laag vetpercentage te verkrijgen

Veel mensen associëren cardiovasculaire workouts direct met het verlies of het onderhoud van lichaamsvet. Dat is omdat, ze afgeven (afhankelijk van de intensiteit, natuurlijk), meer energie tijdens hun beoefening (zelfs langer als ze langdurig zijn) dan bodybuilding. Cardiovasculaire oefeningen zijn echter NIET noodzakelijk om in grote hoeveelheden in een routine te zitten die gericht is op het verminderen van het vetpercentage van het individu en bovendien kunnen we bevestigen dat in veel gevallen cardiovasculaire oefeningen nodig zijn (vandaar de - veel - staat tussen haakjes in het onderwerp).

In werkelijkheid in eerste instantie, vet verliezen is synoniem aan dieet. Het is perfect mogelijk voor een persoon om vet te verliezen zonder aerobics, maar door een dieet te volgen, maar het is onmogelijk om vet te verliezen door aerobes te doen, maar zonder een dieet te volgen. In wezen kan cardiovasculaire training de calorie-uitgaven aanvullen, maar het is niet degene die verantwoordelijk is voor vetverlies. En zelfs in het geval van calorische uitgaven weten we dat bodybuilding door middel van EPOC erin slaagt meer energie in het lichaam te consumeren dan aërobe oefeningen.

Denk ook dat aerobic oefeningen, wanneer deze een groter bedrag HARM de ontwikkeling of SPIERMASSA ONDERHOUD, dat wil zeggen dat ze effectief zijn stimuli voor de vrijlating van zeer katabole hormonen zoals glucagon, cortisol en anderen. Stimuleer ook in delen de proteolyse.

Het verliezen van spiermassa, het lichaam heeft ook de neiging tot een afname van basaal metabolisme te krijgen, dat wil zeggen zal worden "langzaam" en daarom, vetverbranding is ook moeilijk, naast de esthetische effecten zijn zeer slecht, waardoor problemen van slapte enz..

de cardiovasculaire oefeningen hoeven NIET te worden uitgesloten van uw dieet, maar om ze met mate te gebruiken en zo min mogelijk is een zeer verstandige houding. Laat ze staan, indien nodig in een extreem geval of vooral als het gaat om het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie. Op deze manier behoud je massa, verbeter je vetverbranding, bevorder je meer gespierdheid naar het lichaam en krijg je een betere look.

3 - Je moet het sociale leven vergeten om een ​​mooi lichaam te hebben

vergeten! Veel mensen raken uit met gekke ideeën dat als ze professionals willen die omgaan met het lichaam dat ze doen. Het is heel gewoon voor een persoon om een ​​"grot-ogre" te willen worden en in hun eigen wereld te willen leven, het sociale leven te vergeten wanneer ze op zoek zijn naar een of ander resultaat in bodybuilding..

Het is duidelijk dat het vaak niet gemakkelijk is om het sociale leven nog vaker in lijn te brengen met wat je wilt in bodybuilding het is nodig om wat dingen op te geven die je leuk vindt (doen, eten, etc.) zodat je inkomsten niet worden geschaad. Maar kijk goed: SOMMIGE DINGEN, NIET ALLES!

Geef alles op, sociaal leven, kan een injectie in de voet zelf zijn. Diëten is belangrijk, en je kunt niet altijd genieten zoals je wilt, eten, drinken, etc. Maar dat betekent niet dat je niet naar plaatsen moet gaan, je zou geen vrienden moeten hebben, je zou niet met hen uit moeten gaan. Dit maakt deel uit van het leven en is ook gezond voor de geest. Zelfs professionele sporters leven niet alleen van eten, trainen en slapen. Er is behoefte aan interactie met de wereld of anders zal je zelf gek worden.

Ik zie veel mensen die stoppen met een hapje eten met een vriend omdat ze thuis willen zijn om kip te eten ... Ze zijn gestopt omdat ze geen pot willen nemen en geen maaltijd willen overslaan. Hierdoor word je een slaaf en net als bij alle slavernij is dit niet gunstig..

de belangrijk in dit alles, het is dingen aan het doseren. Hoeveel weet jij hoe je moet aanpassen? Of nogmaals, hoeveel je goed hebt gedaan en nu "een beetje verkeerd" zult doen. Nu, natuurlijk, voor degenen die voor het grootste deel niet gedisciplineerd zijn, zullen deze kleine woorden hun ontwikkeling alleen maar verder beschadigen. In feite is betrokkenheid essentieel, of het nu gaat om sport, om het leven of om zichzelf.

Doe niet zonder waardigheid om van het leven te genieten, want het is uniek en moet als zodanig worden gewaardeerd. Jij verdient dit.!

4 - Machines zijn veiliger dan losse gewichten

Wat een geweldige onzin! Vaak, wanneer een beginner de sportschool betreedt, wordt hij snel ingebracht in machines om "zijn veiligheid te behouden". Echter, in eerste instantie als dit waar zou zijn, zouden er geen ontelbare nieuwe mensen gewond raken in de gewichtsruimte. Ten tweede, een persoon die rechtstreeks in de machine wordt ingebracht, krijgt uiteindelijk niet het belangrijkste om zijn lichaam te stabiliseren: de coördinatie intermotora.

Ongetwijfeld kunnen de machines in sommige gevallen veilig zijn, voor gevorderde atleten die bijvoorbeeld dicht bij hun totale vermoeidheid in die training staan. Om echter te zeggen dat, ruwweg gezegd, machines zijn veiliger dan losse gewichten. Wat garandeert de veiligheid in bodybuilding IS DO IT CORRECT WAY en dit is waar de meeste professionele zonde: zij willen enig idee van wat het gewicht goed en beperkt tot boeken met verouderde theorieën jaren '70 hebben en 80.

In wezen kan een persoon ZO VEEL GRATIS VEILIGHEID IN MACHINES GEWICHT hebben als je doet het juiste ding (van de mechanica van de oefening, op respect voor hun natuurlijke biomechanica en, natuurlijk, de juiste selectie van overbelasting gebruikt).

Machines die blessures niet voorkomen, kunnen, in het algemeen, een persoon een relatief ongecontroleerde neuromusculaire controle geven bij het gebruik van vrije gewichten, waardoor niet alleen de sportontwikkeling van dezelfde schade wordt toegebracht, maar de functionele acties van het dagelijks leven sterk worden aangetast. bypass, worden niet op machines uitgevoerd) en dat vereist BODY-stabiliteit.

5 - Gratis kraken is een schadelijke oefening op de knieën

Veel mensen blijven weg van gratis squats door te zeggen dat het een schadelijke oefening op de knieën is.

nu! Dit is onzin., want als dat zo zou zijn, zou het niet noodzakelijk het eerste deel zijn dat wij mensen in de eerste jaren van het leven leerden te doen, dat wil zeggen, de natuur zou niet BURRA zijn tot het punt van het promoten van iets dat schadelijk voor zichzelf was.

echter, er zijn twee dingen die moeten worden nageleefd in vrij kraken:

de eerste zeggen ze respect natuurlijk voor het individu. Sommige personen met specifieke behoeften en musculoskeletale onevenwichtigheden kunnen enkele aanpassingen, beperkingen of zelfs het niet uitvoeren van oefeningen vereisen. Maar zie: SPECIFIEKE en niet-gegeneraliseerde gevallen, zoals veel sportscholen gewoonlijk doen, inclusief het verwijderen van de gratis squat (hack + kooi) uit de gewichtsruimte.

Hoeveel professionals kunnen dit echter doen? In feite is dit meer een functie van een fysiotherapeut (de evaluatie van neuromotorische aandoeningen) dan de professional in het beroepsonderwijs zelf. Toch zou het nalatigheid zijn van de Professional Education professional, of op zijn minst beseffen dat "er iets mis is" (of niet).

Na verloop van tijd, hoeveel academies doen dit? Het is iets om te vragen ...

de tweede een bezorgdheid noodzakelijkerwijs de techniek van uitvoering, met inachtneming van de individuele voorwaarden van de persoon, zoals hierboven vermeld. Zonder de juiste squat-techniek, die met het uur steeds beter moet worden naarmate de intensiteit toeneemt, is het risico op blessures, niet alleen in de knieën, maar in andere talloze regio's, naast ongevallen, erg hoog.

Na het observeren van deze twee dingen, zouden we moeten denken dat kraken absoluut GEEN SCHADELIJKE OEFENING is ... Maar, en de studies die zeggen dat ze zijn?

In feite dateren de meeste van deze studies uit de jaren tachtig en / of gebruiken ze monsters (individuen) die al restrictieve knieklachten hebben of ervaren zijn in de gewichtskamer. Bodybuilders, powerlifters, etc. worden nooit gebruikt. Overwegen deze studies ook de juiste technieken? Wie evalueerde de punten en in welke mate kunnen we ze vertrouwen?

Recente studies en geloofwaardigheid hebben in toenemende mate aangetoond dat niet alleen de efficiëntie van gratis squatten (wat al onbetwistbaar is, en niet voor niets is het een van de meest complete oefeningen in bodybuilding, voor het hele lichaam), maar nog steeds voor de rehabilitatie van verwondingen, voor het versterken van structuren, onder anderen. Het is gebruikt bij de behandeling van, onder andere, problemen met kruisbanden, chondromalacia patelar onder anderen.

Het veroordelen van het vrije kraken is noodzakelijkerwijs om de menselijke natuur tegen te werken en meer dan dat, het is "nog meer" de persoon "die" deze basisbeweging van zijn eigen lichaam "opnieuw moet leren" (ja, voor degenen die het niet weten, we afleren en dit is een van de redenen waarom zoveel onevenwichtigheden plaatsvinden in ons bewegingsapparaat ... maar dit zou het onderwerp zijn van een andere discussie.) En het grappige aan alles is dat oefeningen zoals de extensor stoel geen aandacht van het niet-geïnformeerde wezen eisen dat het veel schadelijker kan zijn voor hyperextensies van de knieën voor mensen met een soort van pathogenese of beperking. Hetzelfde geldt voor de hendel die wordt geleverd tijdens de uitvoering van de 45º-pootpres, vanaf de kraakpand op de Smith (die in de meeste gevallen moet worden verboden, niet om sceptisch te zijn en helemaal niet te zeggen) enz. Enz.!

Dus kort, voer JA DE SJAAL UIT, altijd respect voor je lichaam en de nodige voorwaarden ervoor natuurlijk, altijd met behulp van de juiste technieken. Indien mogelijk, wees uitgerust met een goede professional die het onderwerp begrijpt, het zal helpen!

6 - Geloof dat supplementen alleen dienen om spiermassa te winnen

Veel mensen denken dat supplementen alleen waarde hebben in processen om spiermassa te krijgen, wat een grote vergissing is! Voedingssupplementen kunnen zijn en elke fase van een atleet of sportman en speel geweldige rollen. Vooral in de knipperiode, misschien nog essentiëler dan in het offseason, waar het lichaam is uitgerust met energetische verbindingen en met een positieve calorische balans..

Het is duidelijk dat er vele supplementen zijn waar ze bij voorkeur worden gebruikt in de periode van ophoping, zoals hypercalorische proteïnestaven, glycerol, maltodextrine, dextrose zelf, onder andere. Supplementen, zoals we weten, zijn echter niet beperkt.

Er zijn tal van zeer interessante supplementen in de snijperiode, zoals BCAA's om de eiwitsynthese te stimuleren en vermoeidheid te verminderen, HMβ om te helpen bij de eiwitsynthese en het voorkomen van spierkatabolisme, creatine zelf, om het energieniveau in het lichaam te verhogen (Onthoud dat het NIET verantwoordelijk is voor het vasthouden van water), CLA, om te helpen bij het verbranden van lichaamsvet, omega-3, dat een ontstekingsremmende voedingsstof zal zijn, vitamine D3 om stabiele testosteronniveaus te handhaven (die in diëten hypocalorische aandoeningen kunnen worden geschaad), naast vele andere.

Het beschouwen van voedingssupplementen alleen om spiermassa te krijgen is om het enorme aanbod op de markt te negeren, inclusief niet alleen voedingssupplementen, maar ook ergogene supplementen zoals cafeïne, taurine en andere.

Zoek echter altijd naar de juiste begeleiding. Dit zal essentieel zijn voor een goed gebruik van deze producten en natuurlijk, zodat u uw tijd en geld kunt besparen, verloren met fouten.

conclusie:

In het kort kunnen we stellen dat bodybuilding steeds modernere concepten heeft die oude concepten teniet doen. Vaak echter blijven deze oude concepten, bondgenoten met achismos, nog steeds het leven kwellen van degenen die wat minder kennis hebben in het gebied, waardoor de resultaten hiervan op een ongeëvenaarde manier worden geschaad.

Daarom is het kennen van enkele richtlijnen, en vooral altijd het zoeken naar gepaste begeleiding, meer dan essentieel om te slagen in uw planning en daarom uw resultaten te bereiken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!