Bodybuilding is een sport die een zekere mate van toewijding en precisie vereist bij het plannen, of het nu gaat om een ​​dieet of een training. Een fout die u begaat, kan een hele klus compromitteren, ongeacht wat uw doel is. Daarom is altijd op zoek naar nieuwe kennis noodzakelijk.

Er zijn algemene fouten die je winst in bodybuilding kunnen vernietigen. Deze fouten zijn vaak aanwezig in onze routine en vaak als we ons ervan bewust willen zijn, en dat later veroorzaken, wanneer we onze doelen niet bereiken, zijn we teleurgesteld over onszelf en de sport.

Dus vandaag zullen we enkele van deze fouten kennen en leren hoe we ze kunnen vermijden, en onze resultaten maximaliseren.

Artikel index:

  • 1- Volg geen voedingsprotocol
  • 2- Verwaarloosende hydratatie
  • 3- Te veel koolhydraten uit het dieet snijden
  • 4- Gebruik gewichten die u niet kunt dragen en voer de bewegingen verkeerd uit
  • 5. Train niet in dezelfde intensiteit / verhouding de bovenste en onderste ledematen
  • 6- Als je te veel geeft om de post-workout en niet erg vindt voor de pre-workout
  • 7- Vergelijk je maximale trainingslimiet met die van andere mensen

1- Volg geen voedingsprotocol

Dit is een klassieke act van velen, zelfs als sommige mensen al jaren in de sportschool zitten.

De handeling van het voeden zelf is onmisbaar in het leven van elk levend wezen. Door te eten krijgen we genoeg energie en voedingsstoffen om te overleven en onze fysieke en metabole functies normaal uit te oefenen. Eten is echter heel iets anders dan 'op dieet zijn', tenslotte betekent dieet een levensstijl.

Dus als we ons instinct alleen volgen, is het zeer waarschijnlijk dat we ons overleven zullen garanderen, maar we zullen geen resultaten behalen in bodybuilding, want anders dan eten wanneer je honger hebt, moeten we eten wanneer het nodig is.

Als u goed traint, goed uitrust en goede leefgewoonten onderhoudt (zoals geen alcohol drinken, niet roken, enz.), Maar geen voedingsprotocol volgt dat aan uw behoeften voldoet, is de kans groot dat uw inkomsten niet goed zijn. Om ervoor te zorgen dat ze correct voorkomen, moet je voorzien wat het lichaam nodig heeft op het moment dat het lichaam het nodig heeft en in welke hoeveelheden het nodig is.

Voor degenen die nog nooit een dieetprotocol correct hebben gevolgd, zult u zeker verrast zijn wanneer u begint te volgen.

Tip om een ​​dieet te beginnen: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/

2- Verwaarloosende hydratatie

Bij het lezen over hydratatie, is het gebruikelijk dat we alleen denken aan de inname van water. In feite is dit de eerste factor die moet worden waargenomen, maar er zijn verschillende andere factoren die ook aandacht verdienen en die moeten worden opgenomen in de hydratatieprotocollen om goede niveaus voor het lichaam te garanderen.

Een van de belangrijkste is de inname van elektrolyten, vooral natrium, kalium, calcium en chloride. Deze belangrijke ionen worden sterk geassocieerd met verliezen in fysieke activiteit, evenals in processen die het direct beïnvloeden en herstel na de training.

In het tweede geval is het noodzakelijk om niet alleen te zorgen voor de inname van elektrolyten en vloeistoffen, maar ook voor de balans daartussen. Hoe goed we ook een goede waterinname hebben, als we te veel elektrolyten consumeren, kunnen we problemen veroorzaken, zoals vochtretentie, nierstenen, arteriële hypertensie en andere. Aan de andere kant kan het innemen van te veel water in een gemiddelde hoeveelheid elektrolyten ervoor zorgen dat het lichaam in een staat van gebrek aan hydratatie terechtkomt.

Denk daarom altijd aan het evenwicht, het zijn tenslotte deze kleine aanpassingen die aspecten zoals garanderen het behoud van lichaamstemperatuur, niet-waterretentie, verbetering van spiercontractie, verbetering van het fysieke uithoudingsvermogen, algehele prestaties en spierherstel na de training.

Leer goed te hydrateren: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

3- Te veel koolhydraten uit het dieet snijden

Het is normaal dat in de momenten van het snijden een individu de hoeveelheid koolhydraten gedeeltelijk uit zijn dieet snijdt. Deze intrekking moet echter gedeeltelijk en niet volledig zijn.

Omdat het een primaire energiebron is, is het bekend dat koolhydraten onmisbaar zijn voor aspecten zoals het onderhoud van sommige lichaamsweefsels, voor een betere synthese van glycogeen, voor verbetering van hormonale afscheidingen en zoveel andere factoren.

Hoewel ze relatief overbodig zijn of in kleine hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd, begrijpen velen dit meestal door ze simpelweg uit hun dieet te verwijderen, waardoor ze problemen krijgen die kunnen variëren van hypoglycemie, prestatieverlies, stemmingsproblemen, moeite met spierherstel, onder andere.

Daarom is er geen behoefte aan een bruto inname van koolhydraten, maar een gematigde en gebalanceerde inname.

Hier zijn enkele redenen waarom je niet moet stoppen met het consumeren van koolhydraten: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Gebruik gewichten die u niet kunt dragen en voer de bewegingen verkeerd uit

Het is meer dan gebruikelijk om mensen in de fitnessacademies dagelijks oefeningen te laten zien op een totaal ontoereikende manier. De meeste van deze fouten houden rechtstreeks verband met een gebrek aan kennis van de biomechanica gekoppeld aan een ontoereikend gewicht dat moet worden gebruikt. Als we in moderne dagen waarnemen, zouden we kunnen zeggen dat 90% van de mensen NIET weet hoe ze moeten trainen, en van deze 90% is ten minste 80% gerelateerd aan de factor van het gebruik van buitensporige gewichten.

Het is gebruikelijk om mensen te zien die gewichten gebruiken en gestolen, verkeerde, ingekorte, groteske bewegingen uitvoeren. De meesten van hen WILLEN HET GEWICHT VERPLAATSEN als je de beweging correct uitvoert.

Helaas is er nog steeds de grote mythe dat spiergroei en trainingsintensiteit rechtstreeks verband houden met hoeveel gewicht een persoon kan tillen, wat totaal verkeerd is. Spiergroei vindt plaats door mechanismen die verband houden met overcompensaties, spierstress, endocriene stimuli en vele andere aspecten.

Gewicht is slechts een manier om spieren te stimuleren, maar er zijn veel andere manieren. Veel beter om maximale contracties, juiste technieken en correcte uitvoering van de beweging te objectiveren dan de spieren te overbelasten met onjuiste bewegingen vanwege grote hoeveelheid gewicht niet ondersteund.

Dus stop met het aantrekken van een gewicht dat u niet ondersteunt, alleen om aandacht te krijgen of "probeer" om de intensiteit van de training te verhogen. Geef altijd prioriteit aan hoe u de oefeningen uitvoert.

Leer meer te groeien door minder gewicht op te tillen: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

5. Train niet in dezelfde intensiteit / verhouding de bovenste en onderste ledematen

Het is klassiek om naar vrouwen te kijken die het bovenlichaam over het hoofd zien, simpelweg omdat ze een grotere nadruk op het onderlichaam willen hebben, en het is ook gebruikelijk om mannen precies het tegenovergestelde te zien doen, waardoor de training van de onderste ledematen wordt verwaarloosd.

De waarheid is dat het lichaam een ​​systeem is en functioneert als een machine, als een onderdeel ontbreekt of een structuur werkt uit harmonie, zullen er problemen zijn of een gebrek aan machinefunctionaliteit.

Het is fundamenteel om te weten dat we het lichaam moeten trainen als een ALL, dat wil zeggen, in dezelfde intensiteit en gericht op maximale resultaten voor elk van de regio's.

Vergeet niet dat dit niet alleen belangrijk is voor zaken die te maken hebben met esthetiek, maar vooral functionaliteit. Als we de bovenste ledematen verlaten in vergelijking met de inferieure ledematen, zullen we problemen hebben met het ontwikkelen van de lagere ledematen, omdat we bij oefeningen zoals de vrije squat niet genoeg structuur in de kofferbak hebben om hoge lasten te ondersteunen. Evenzo, als we de training van ondergeschikten verwaarlozen, zullen we moeilijkheden ondervinden bij oefeningen zoals staande ontwikkeling, het starten of zelfs optillen van de aarde..

Train daarom altijd je best in ALLE groepen.

Lees meer over: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Als je te veel geeft om de post-workout en niet erg vindt voor de pre-workout

Er zijn veel mensen die na de training veel stoffen, eiwitten, aminozuren, koolhydraten en andere items gebruiken en maken van dit moment het "zo bijzonder van de dag". Veel van hen vergeten echter een fundamenteel en fundamenteel aspect dat het pre-trainingsmoment is.

Misschien belangrijker dan onmiddellijk na de training, de pre-workout is dat het tijdens training zorgt voor energie, glykemische controle, waterbeheersing, onder anderen. Bovendien is het juist de pre-workout maaltijd die er grotendeels verantwoordelijk voor is dat de post-workout periodes minder katabool worden. Zonder adequate en juiste pre-workout voeding, loop je het risico van lichte schade door vallende prestaties tot problemen in de ontwikkeling van spieren als geheel.

Dus als je de onmiddellijke post-workout wilt geven, is dit helemaal geen probleem en zal het zelfs nuttig zijn. Veracht echter nooit de pre-workout, dit is ook belangrijk en zorgt voor goede resultaten tijdens de training en ook na hem.

Leer een goede pre-workout doen: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

7- Vergelijk je maximale trainingslimiet met die van andere mensen

We kunnen nooit het vermogen van iemand om met een ander te trainen vergelijken, zelfs als ze op hetzelfde moment trainen. Lichaamscapaciteiten, fysiologische omstandigheden, biomechanica, neuromusculaire vermogens, onder andere verschillen van elkaar. Daarom is het volkomen ongepast om te zeggen dat je "min of meer zwaar" traint dan die-en-die of cyclane.

Maximale training en maximale intensiteit vereist het doorbreken van je eigen limieten en niet de LIMIT VAN ANDERE MENSEN. Het is duidelijk dat we altijd een referentie willen, maar dit zal niets meer dan een aanmoediging zijn.

Je bent uniek en je lichaam heeft unieke bijzonderheden die gerespecteerd moeten worden, en de training en dieetplanning moeten in overeenstemming zijn met hen.

conclusie:

Er zijn veel manieren waarop je je training kunt verpesten. In feite is het veel moeilijker om goed dan fout te volgen. Het is van cruciaal belang dat we de kleine details in zowel voedings- als trainingsaspecten observeren om niet alleen de resultaten te maximaliseren, maar vooral om fouten te voorkomen.

Probeer het aantal fouten dat kan optreden te verminderen, waardoor de kans groter wordt dat je meer bodybuilding krijgt. Het corrigeren van kleine fouten is een van de eerste stappen voordat er naar complexere methoden wordt gezocht. Het is de basis die het complex zal consolideren.

Denk eraan: Je lichaam is een individuele machine die op de juiste manier moet worden uitgevoerd als uniek en met respect voor je lichamelijke omstandigheden tegen je doelen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!