We weten dat de accumulatie van lichaamsvet is door het gebrek aan lichamelijke activiteit, door metabolische problemen, maar vooral door een slechte voeding die kan ertoe leiden dat u ook de ontwikkeling van gezondheidsproblemen.

De toename van lichaamsvet veroorzaakt problemen zoals:

  • Het beschadigt de fysieke en de spierdefinitie;
  • Problemen met betrekking tot het cardiovasculaire systeem;
  • Problemen met betrekking tot het bewegingsapparaat;
  • Overbelasting van het maagdarmkanaal;
  • Nier- en leveroverbelasting;
  • Insulinedisfuncties;
  • Het verhoogt de niveaus van vrije radicalen, die in wisselwerking staan ​​met de cellen, ze vernietigen en het proces van celdood veroorzaken, wat resulteert in minder functioneren van het weefsel, versnelde veroudering, enz.;
  • Overmatige toename van Leptine-niveaus (cellen die vet produceren);
  • Vermindering van testosteronniveaus;
  • Verhoogde oestrogeenspiegels;
  • Verhoogde vermoeidheid;
  • Vermindering van fysieke kracht;
  • Verminderde serotonineniveaus;
  • Schade aan de schildklier en conversie / onderhoud van uw hormonen;
  • Vermindering van de groeihormoon (GH) niveaus;
  • Problemen met zelfrespect en socialisatie met andere mensen;
  • Cardiorespiratoire problemen;
  • Verminderde productie van ontstekingsremmende cytotoxinen;
  • etc..

Vanzelfsprekend, hoe groter de accumulatie van lichaamsvet, hoe groter de kans op het ontwikkelen van deze en andere problemen. Daarom is het belangrijk dat we strategieën gebruiken om deze toename te beheersen en het vet dat we al hebben te verminderen.

Dus in dit artikel zullen we het hebben over voedingsstrategieën om je vetverbranding te optimaliseren, dus je kunt vet verliezen met veel meer succes, snelheid, efficiëntie en gezondheid, niemand wil tenslotte een dergelijk accordeoneffect behouden, toch??

Artikel index:

  • Strategie 1: gebruik nul frisdranken
  • Strategie 2: Eet eerst proteïne
  • Strategie 3: Vetkazen met mate kunnen de eetlust verminderen
  • Strategie 4: Ga niet alles met olijfolie water geven
  • Strategie 5: Vruchten ZIJN NIET VRIJGEGEVEN OP HET DIEET
  • Strategie 6: Zorg ervoor dat je goede hoeveelheden groen en bladeren consumeert!
  • Strategie 7: stop wat voedsel dat je leuk vindt strategisch in de voeding
  • Strategie 8: snij geen natrium
  • [VIDEO] 3 vruchten die je helpen af ​​te vallen
  • conclusie

Strategie 1: gebruik nul frisdranken

de gebruik van frisdrank kan een goede strategie zijn: Ze hebben geen calorieën en hun zoetheidsniveaus en natriumgehalte zijn laag, dus er is geen reden om opgewonden te raken als een persoon een blikje hiervan per dag inneemt.

Zero soda zijn de gezondste opties ter wereld? Natuurlijk niet! Ze hebben kunstmatige zoetstoffen, ze hebben kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen, conserveermiddelen, enz. En natuurlijk is je eigen risico misschien nog erger..

Stel je echter een persoon voor met een goed overgewicht en is eraan gewend dat snoep, frisdrank en allerlei dingen tegelijk uit het dieet komen. Het resultaat is dat ze de eerste paar dagen in een uitbraak terecht zal komen en snel alles zal verlaten! Omdat het lichaam eraan gewend is en een verandering goed en definitief is, moet het ook EVOLUTIONAIR zijn.

Naast het hebben van lage calorieën, ze helpen bij verzadiging, controle zoetheid en "krijgen" dat "slechte voedsel" je nodig hebt om te eten in perioden van gewichtsverlies.

Natuurlijk neem je er geen twee of drie liter per dag van. Gebruik maximaal één blik per dag. Indien mogelijk maximaal 3 blikjes per week.

LEER >>> Nul Soda is niet de grootste schurk in je dieet!

Strategie 2: Eet eerst proteïne

We hebben geleerd dat groenten de eerste zijn die tijdens een maaltijd worden geconsumeerd, omdat ze de verzadiging beginnen te bevorderen en ook helpen bij de aanvoer van voedingsvezels, waardoor de glykemische impact van de maaltijd wordt verminderd. Maar hoe zit het met eiwitten en koolhydraten?

Nou, studies tonen aan dat mensen die eerst eiwitten eten in maaltijden en dan koolhydraten, minder eten en kleinere hoeveelheden voedsel eten, vooral die welke als energiebron worden gebruikt. Het resultaat is dat dit u kan helpen om af te vallen door minder te eten tijdens de maaltijden.

Dus begin de volgende keer dat je aardappelen en vlees op je bord hebt altijd met het vlees.

Let op: Groenten moeten nog steeds het eerst worden gegeten dan eiwitten, oké? Als u geen groenten, aardappelen en carna heeft, moet u eerst de groenten consumeren, dan het vlees en dan de aardappelen (als u nog kunt, hehe).

LEER >>> Hoe eiwit-absorptie te optimaliseren!

Strategie 3: Vetkazen met mate kunnen de eetlust verminderen

We weten dat gele en gezouten kazen over het algemeen zeer calorisch zijn. Een 30 g stuk gorgonzola bijvoorbeeld, is ongeveer 140 Kcal, het meeste is verzadigd (slecht).

We weten echter dat kazen rijk zijn aan calcium, een mineraal dat kan helpen bij het beheersen van verzadiging. Bovendien kan het vet dat aanwezig is in kazen helpen bij het beheersen van de eetlust, in combinatie met de sterke smaak die ze hebben, dus je eet ze niet teveel.

Het is niet nodig kaas te consumeren bij alle maaltijden (en dat zou u zelfs niet moeten doen). Als u echter één of twee keer per dag kaas consumeert in een portie van 20-40 g per dag, is dit al voldoende om de voedselinname te beheersen om de hierboven genoemde redenen..

Onder de kazen zijn enkele voorbeelden: Gorgonzola, parmezaan, provolone, standaardmijnen, cheddar, gouda, emmental, onder andere.

Strategie 4: Ga niet alles met olijfolie water geven

Er is veel beleid om de consumptie van lipiden (vetten) onverzadigd te verhogen, waarbij extra vergine olijfolie een van de meest aangewezen is. En ik kan niet ontkennen dat het zijn gezonde eigenschappen heeft en een goede bron van vetten is. Het is echter ZEER CALORISCH, dat wil zeggen, ongeveer 8 g ervan heeft 110Kcal, allemaal afkomstig van lipiden.

Veel mensen denken dat ze olijfolie voor alles kunnen gebruiken: voor het koken, kruiden van de salade, grillen van het eiwit, braden van het ei en zo verder. Maar als je op een dieet om gewicht te verliezen, je dieet heeft de caloriebeperking en als je een eetlepel olijfolie gebruiken in vier maaltijden zal al 440Kcal in uw dieet hebt toegevoegd. Het lijkt magisch dat nummer?

Dus ik bedoel niet dat je de olie niet zou moeten consumeren, maar zijn energiebalans in de calorieën stoppen die je dagelijks zou moeten consumeren is essentieel, dus het is niet schadelijk voor je.

Strategie 5: Vruchten ZIJN NIET VRIJGEGEVEN OP HET DIEET

Het is niet ongewoon voor iemand die een voedingsplan heeft ontvangen om de volgende vraag te stellen: "Vruchten en natuurlijke sappen kan ik naar believen eten, toch?". Het antwoord is: natuurlijk niet! Net als andere voedingsmiddelen hebben fruit ook eenvoudige suikers (vooral fructose, sucrose en glucose).

De vruchten zijn uitstekende voedingsmiddelen omdat ze een bron van vitamines, mineralen, antioxidanten, cardioproterores voedingsstoffen (zoals resveratrol), rijk aan oplosbare en onoplosbare voedingsvezels, kunnen bronnen van lipiden (zoals avocado, acai, de kokos en cacao), naast andere voordelen. Ze zijn echter bronnen van suiker en het verbruik zonder matiging of "gratis" is zeer schadelijk voor de calorie-saldo aan het einde van de dag.

Bovendien wordt overtollige fructose (een van de belangrijkste koolhydraten in fruit) omgezet in lichaamsvet en wordt het weinig gebruikt door spieren als energiebron..

Dus vraag je voedingsdeskundige, of doe het zelf, om fruit in het dieet op te nemen, rekening houdend met je calorieën, voedingsstoffen en alles. Gebruik ze niet als een "gratis maaltijd" of "steek geen gat in" wanneer u honger hebt.

MEET >>> De goede, middelmatige en slechte vruchten voor de Bodybuilding Practitioner!

Strategie 6: Zorg ervoor dat je goede hoeveelheden groen en bladeren consumeert!

Het is normaal dat je tijdens het proces van het verminderen van lichaamsvet het voedsel een beetje meer beperkt. Deze beperkingen mogen echter niet worden toegepast op groenten en bladvoeding, omdat dit voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan micronutriënten.

En deze micronutriënten zijn van essentieel belang voor het hele lichaam van de chemische processen, zoals ze zijn co-factoren van chemische reacties, hulp bij metabole processen en het is onmogelijk voor de enzymen goed te laten functioneren zonder hen.

Groenten en bladgroenten bijna verwaarloosbare hoeveelheden calorieën, maar ze hebben enorme hoeveelheden vitaminen en mineralen en dat is geweldig voor ons, we zijn gewoon op zoek naar deze voedingsstoffen, maar met het voordeel van het niet hebben om de grootste te verhogen hoeveelheden calorieën, vooral koolhydraten.

Daarom, tijdens de periode van verlies van lichaamsvet, focus op een goede consumptie van deze voedingsmiddelen. Ze zullen zeker eindeloze voordelen opleveren en zullen tegelijkertijd geen enkele calorische toename van het dieet veroorzaken.

LEER >>> Wat zijn de essentiële vitaminen voor bodybuildingbeoefenaars?!

Strategie 7: stop wat voedsel dat je leuk vindt strategisch in de voeding

We weten dat de meeste mensen een dieet niet kunnen volgen, alleen omdat ze beperkt zijn tot alles wat ze lekker vinden: snoep, drankjes, vet vlees enz. Als dieet echter synoniem is aan gevangenschap, zal niemand het tot het einde kunnen volhouden en het gewenste resultaat bereiken.

Wanneer je echter een flexibeler dieet volgt en ook strategisch sommige dingen eet die je leuk vindt, wordt het motiverend en is de kans op het bereiken van de gewenste resultaten zelfs groter..

Hoe zit het met u die verslaafd zijn aan chocolade, een bittere tablet voor het slapengaan of voor uw training? Hoe zit het met u die graag een snee een beetje meer vet vlees, gebruiken in uw post-workout (geen instant) in een dag waar u een tekort aan een spiergroep? Of wat dacht je van het doen van die "junkmaaltijd" met een goede burger in de nascholing van een vermoeiende trainingsdag van de onderste ledematen?

Als je verslaafd bent aan snoep, waarom dan geen pap met eiwitpoeder gebruiken in de ochtend, toegevoegd met wat fruit, zaden en oliezaden (plantaardige oliën)?

Er zijn veel manieren om het nuttige aan het aangename te koppelen. Weet alleen een beetje over de eigenschappen van voedsel, heb altijd een goed oordeel en matiging. Hiermee maak je je dieet aangenamer, minder vermoeiend en slaagt je erin om het langer vol te houden.

Strategie 8: snij geen natrium

Deze micronutriënt is essentieel voor vitale processen, waaronder neurotransmissie, osmolariteit van het bloed en spiercontractie. Naast dit alles is het echter ook essentieel voor de spierpomp.

Voor mensen die een uitgebalanceerd dieet hebben, kan het beperken van natrium een ​​van de ergste dingen ter wereld zijn vanwege de gezondheidseffecten en ook vanwege de vermindering van spiervolume en -dichtheid.

Tijdens de fase waarin je lichaamsvet verliest, neig je naar lagere niveaus van spierglycogeen en dit zorgt er al voor dat de spier begint te verwelken. Als je bij toeval nog steeds het natrium snijdt of te veel vermindert, zal dit proces toenemen..

U hoeft dus niet te worden verstopt met zout en natrium, maar houd een normale en juiste inname. Als je een paar happen zout gebruikt in het dieet, een beetje geïndustrialiseerde sauzen (mosterd, barbecue, ketchup, pepersaus, knoflooksaus, Engelse saus, enz.), Dan is dit al voldoende om ervoor te zorgen dat je natrium nodig hebt in de voeding en , op hetzelfde moment zonder dat de inname onnodig toeneemt.

LEES MEER >>> Snijd niet het zout van het dieet!

[VIDEO] 3 vruchten die je helpen af ​​te vallen

Extra tip over onze geliefde Marcelo Sendon. Bekijk de video opgenomen voor het Bodybuilding Tips Channel op YouTube en ken 3 vruchten die op een gezonde manier helpen om vet te verbranden.

conclusie

In dit artikel kunnen we 8 strategieën leren die helpen om je vetverlies te optimaliseren en dit proces te vergemakkelijken, wat voor meerdere mensen zeer pijnlijk kan zijn.

Alle strategieën hier zijn eenvoudig en kunnen eenvoudig door iedereen worden geïmplementeerd zonder dat de kosten ($ $ $) van uw dieet en niets van het soort hoeven te worden verhoogd..

Maak dus kennis met deze en andere tips en zoek altijd naar geïndividualiseerde diëten voor jou. Op www.consultoriaperfeita.com.br ontdek je hoe je het maximale uit je potentieel kunt halen met unieke protocollen en een high-end service die je zeker zal verbazen.

Goede voeding!