Bodybuilding is een complexe wetenschap die door weerstand tegen bepaalde belastingen streeft om enig effect op het lichaam te bevorderen. In het algemeen kunnen we bodybuilding definiëren als een wetenschap die gespierde actie combineert met de doelen van een individu op een progressieve manier, dat wil zeggen, altijd beperkingen overwinnen.

Ondanks het overwinnen van de beperkingen zijn een van de belangrijkste doelstellingen in de oefeningen met gewichten, we moeten in gedachten houden dat een aantal fouten zijn vaak betrokken en kunnen beperkingen van uw inkomsten te genereren, zodat je niet vooruit en soms zelfs achteruit, dat is schadelijk voor het beoogde doel. Vaak zijn gemaakte fouten dwaas en kunnen gemakkelijk worden omzeild en gecorrigeerd met toewijding, discipline en goede informatie / begeleiding.

Vandaag zullen we enkele van de meest voorkomende fouten kennen die beperkt zijn en vele doelen van verschillende bodybuilders in het hele land hebben bereikt. Laten we leren wat de fout is en hoe je deze kunt oplossen.

Artikel index:

  • 1- Inname van grote hoeveelheden supplementen
  • 2- Verhoog het trainingsvolume
  • 3- Willen eruit zien als een professional en dingen als een professional willen doen
  • 4- Weet niet hoeveel "rommel" u wel of niet in uw dieet moet opnemen
  • 5- Kopieer training van professionele bodybuilders
  • 6- Constante veranderingen in dieet- en trainingsroutines
  • 7- Luisteren naar meningen van onvoorbereide mensen
  • 8- Gebruik ongeschikte belastingen

1- Inname van grote hoeveelheden supplementen

Ongetwijfeld voedingssupplementen een werkzaamheid en een zeer interessante toepassing voor personen die fysieke activiteiten beoefenen, want door hen kunnen zowel voedingsstoffen die niet in de juiste hoeveelheden worden geleverd in het dieet, als een efficiënte manier om ergogênese, dwz , prestatieverbetering.

Echter, zo verkeerd als het negeren van het juiste gebruik van voedsel en / of ergogene supplementen, veronachtzaamt het dieet, dat de basis en basis is voor alles. Als er geen adequaat voedingsprotocol is, is er hoogstwaarschijnlijk geen reden om voedingssupplementen te gebruiken, omdat we iets kunnen aanvullen of aanvullen dat niet bestaat?

Veel mensen leggen de nadruk op talloze supplementen, gebruiken talloze stoffen die bekend staan ​​om hun effectiviteit en toepasbaarheid en vergeten elementaire dingen zoals de hoeveelheid en kwaliteit van koolhydraten die aanwezig zijn in hun dieet, de hoeveelheden lipiden en vetzuren en de hoeveelheden belangrijke eiwitten.

Het gebruik van supplementen kan zo kort zijn als het niet wordt gebruikt met een goed dieet, dat als ze niet aanwezig zijn of niet kunnen zijn, het mogelijk is om een ​​goed lichaam te bouwen met alleen een dieet. Integendeel,!

Dus probeer zo min mogelijk supplementen te gebruiken, focus op voeding en, indien nodig, de voorkeur geven aan de meest elementaire supplementen zoals visolie, sommige peptiden zoals creatine en misschien wat proteïne poeder om te helpen bij de spijsvertering en het maag-systeem niet te overbelasten alleen met eten.

Meer informatie over het gebruik van voedingssupplementen: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Verhoog het trainingsvolume

Zonder twijfel is een goede training niet een training met een absurde belasting en een minimumvolume, althans niet voor een bodybuilder. Evenzo is het niet handig om overmatige volumes te gebruiken in hetzelfde trainingsdoel.

Een goede workout is er een die een balans tussen intensiteit X-volume en -frequentie bevordert, de maximale stimulus mogelijk maakt in de kortst mogelijke tijd en altijd het maximaal mogelijke herstel bevordert.

Voeg een veel volume aan de opleiding niet alleen grenzen spiergroei en vernietigt hen, maar kan nog steeds laat bepaalde (s) regio ( 's) met schade waarschijnlijkheden kan ook druk het immuunsysteem, kunnen ongewenste effecten hebben op de bloedglucose onder anderen veroorzaken. Dus evenwicht dit!

Heb je getraind in hoge intensiteit of hoog volume, weet je hoe te zeggen? https://dicasdemusculacao.org/voce-tem-treinado-com-intensidade-ou-volume/

3- Willen eruit zien als een professional en dingen als een professional willen doen

Je moet geïnspireerd zijn door een lichaam waar je naar zou willen kijken, toch? Dit is iets dat gemakkelijk kan worden waargenomen, omdat we allemaal referenties, voorkeuren, enz. Hebben

Echter, wanneer onze focus een objectivering is op een figuur van een bodybuildingsprofessional, moeten we voorzichtig zijn, omdat dit een tweesnijdend zwaard kan zijn. De goede kant is dat je meer gemotiveerd wordt en meer succes en toewijding zoekt! De slechte kant is dat je nog niet bent zoals hij en daarom stap voor stap moet gaan tot je er bent, we hebben tenslotte ook het over het menselijk lichaam en sociale kwesties. Het is alsof je een geweldige zakenman wilt zijn, met luxe auto's in je garage, met appartementen met miljoenen dollars en geen methode ontwikkelt om dit stukje bij beetje te bereiken ...

Ten eerste, een professional die al in het gebied ook ging door de zelfde moet je gaan: dromen, dacht dat het mogelijk zou zijn, begon hij te vechten en alles ... Maar hij heeft zich geleidelijk verplaatst dingen die vandaag de dag maakt het doen hoewel discipline, toewijding, wilskracht en individuele aspecten altijd onmisbaar zijn voor iedereen.

Als je echter probeert, in feite een veel grotere sprong maakt dan je benen kunnen weerstaan, dan zal de val zeker ook geweldig zijn. Het is dus essentieel dat je weet dat je moet leven, je hebt mensen nodig die je helpen, je moet hulp krijgen en niet gewoon alles en iedereen opgeven en je richten op iets dat nog steeds onzeker is.

Ok, dus je hebt besloten dat je bodybuilding als iets professioneels wilt volgen en niet alleen om esthetische en / of gezondheidsredenen? Dus, zoek kennis, ga je grenzen te boven en weet hoe ver je de grenzen van je lichaam kunt of kunt respecteren. Veeleisend en vooral zo progressief handelen, dat betekent NIET onverantwoordelijkheid! Houd er altijd rekening mee dat een verkeerde keuze uw hele planning kan beïnvloeden!

4- Weet niet hoeveel "rommel" u wel of niet in uw dieet moet opnemen

Een van de grootste problemen van personen bij het volgen van voedingsprotocollen is acht of tachtig. Dit betekent in feite dat velen hun winst beperken door het doen van lange periodes van "offseason" waarbij ze veel vet krijgen en daardoor de helft verliezen van wat werd bereikt als het gaat om spierdefinitie.

In tegenstelling hiermee zien we mensen die veel spieren verliezen in hun snijperiode door te veel calorieën uit het dieet te verwijderen en / of te veel anaerobe training toe te voegen of zelfs aërobe oefening. Toch kan men personen aanhalen die altijd in het midden liggen en nooit gedefinieerd kunnen worden als ze spiermassa willen / moeten krijgen of het percentage lichaamsvet moeten verminderen.

Daarom is het van cruciaal belang dat je in elk van deze perioden weet hoe je de calorieën van 'junkfood' strategisch en op een intelligente manier in je dieet kunt stoppen, gebruikmakend van de psychologische en fysieke impact ervan.

Hiervoor is het noodzakelijk om twee strategieën te gebruiken. De eerste is om je lichaam te kennen! Als je dit weet, zul je merken hoe de reactie zal zijn wanneer je meer of minder "vies voedsel" invoert. De tweede is om interessant voedsel te gebruiken, maar geen "recepten fit", die eigenlijk nooit de wil van iets compleet doden. Kies voor eiwitsnacks zoals hamburgers, vleespizza's, goedgevulde broodjes of zelfs vette snoepjes zoals cheesecake, vettig ijs en meer..

Het is van cruciaal belang om dit te doseren, zowel in het buitenseizoen om niet te veel vet te krijgen, als in het stadium van spierdefinitie om de geest te verlichten en te helpen metabolisme te versnellen en aanpassingen te ontwijken.

Meer informatie over interesse in de 'prullenbakdag': https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Kopieer training van professionele bodybuilders

Zonder enige twijfel lijkt het voor de hand te liggen dat iemand die het lichaam als een bodybuilder wil hebben, net als hij moet trainen, nietwaar? Het zou dus duidelijk zijn hoe gemakkelijk dat zou zijn als we gewoon hun training zouden volgen. Maar niet alles is zo simpel als dat..

In de eerste plaats moeten we rekening houden met de fysiologische individualiteiten, die fundamenteel zijn als het gaat om de individualisering van de training, die van persoon tot persoon moet verschillen. De tweede reden is te wijten aan het feit dat de grote en sterke structuren van professionals hen in staat stellen om een ​​aantal soorten uit te voeren van technieken die als we realizássemos in heel gemakkelijk lesionaríamos of wil en overreaching en overtraining later in te voeren. Stel je voor dat we besloten te trainen in een Ronnie Coleman-stijl ... Ik zou 2 of 3 maanden geven voordat de laesies beginnen te verschijnen ...

Weet daarom dat je je trainingen en systemen moet individualiseren volgens JOUW behoeften!

Begrijp beter wat de redenen zijn om de methoden van professionals niet te kopiëren: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-metodos-dos-profissionais-de-musculacao-e-interessante/

6- Constante veranderingen in dieet- en trainingsroutines

De veranderingen in voeding en training zijn van fundamenteel belang om nieuwe stimuli te genereren en om de reacties van het lichaam op hen veel beter te ontwikkelen.

Het is echter niet noodzakelijk, en kan zelfs als schadelijk worden beschouwd, om zeer constante veranderingen aan te brengen in de routines van dieet en training. Dat komt omdat je eerst voorbijgaat om geen parameters te hebben om je evolutie te vergelijken. Op dezelfde manier zul je niet in staat zijn om het maximum van je lichaam voor die stimulus te eisen, wat vooral moet worden veranderd wanneer het lichaam niet langer correct reageert op het.

Probeer dus wijzigingen aan te brengen, maar niet zo vaak. Vergeet niet dat teveel is net zo schadelijk als gebrek en verwaarlozing.

7- Luisteren naar meningen van onvoorbereide mensen

Betreed een sportschool en er zullen heel veel aanbevelingen, tips en dat "blábláblá" alles zijn. Wie is nooit gevraagd waarom dit te doen en niet op een andere manier? Wie heeft er ooit geadviseerd om X- of Y-vorm te eten? En hoeveel zijn niet de drogredenen die we elke dag horen binnen de bodybuilding academies? Dingen die iemand iets minder gedesillusioneerd dan serieus nemen.

Maar de grootste fout is niet noodzakelijkerwijs om onjuiste aanbevelingen te doen, maar er rekening mee te houden. Zou je het advies overwegen om te studeren van iemand met lage cijfers? Of zou u een financieel uitvoerbaar advies volgen van iemand die NIET voldoende financiële middelen heeft? Daarom is het erg ingewikkeld om te luisteren naar tips die er zijn, en het kan niet anders zijn in bodybuilding. Weten te verfijnen wat er is gebeurd en altijd op de hoogte zijn van professionals die u op de juiste manier kunnen helpen, is essentieel om uw succes te garanderen, of het nu gaat om bodybuilding of een andere sport..

8- Gebruik ongeschikte belastingen

Er zijn veel mensen die denken dat het stimuleren van spieren alleen mogelijk is met hoge belastingen. Maar wat is het begrip van het woord "hoog"? Ja ... Het juiste zou zijn om te begrijpen dat het een OVERBELASTING is, evenredig met wat u van uw lichaam kunt vragen om er het maximale van te eisen. Sommige mensen begrijpen dit echter als een progressie zonder gewichtsverlies en vervolgens beginnen ze ontoereikende, gedeeltelijke bewegingen uit te voeren, zonder enige stabiliteit en werken ze niet effectief in hun lichaam.

Dus, zou je moeten denken aan het gebruiken van belastingen die je misschien nodig hebt van je lichaam om de bewegingen in goede vorm en op de juiste manier uit te voeren. Variërend van het aantal herhalingen op basis van hun doel, trainingsysteem en fysiologische individualiteit. Vergeet niet dat je in een sportschool bent om spieren op te bouwen, niet om een ​​gewichtheffer te zijn, een kraan te maken of je ego te trainen, wat nog erger is ...

conclusie:

Bodybuilding is een vrij complexe sport waarbij nauwkeurigheid meer dan cruciaal is om goede resultaten te behalen. Het is van fundamenteel belang dat we begrijpen dat een middenweg, die altijd de dingen goed en op een toegewijde manier doet, de beste manier is om succes te behalen, een succes dat langdurig is en niet tijdelijk.

Wees dus altijd op de hoogte van de juiste informatie, probeer de dingen goed te doen, hoe moeilijk ze ook lijken, en houd vooral in gedachten dat tijd, geduld en wilskracht essentieel zullen zijn gedurende dit hele proces!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!