Hoeveel keer kijken we op straat en zien we iemand die er relatief dun of zelfs in goede fysieke conditie uitziet, maar wanneer we enkele details in het lichaam van diezelfde persoon opmerken, realiseren we ons dat er iets mis is. En hoe vaak kijken we in de spiegel en zien er klein uit, maar tegelijkertijd is het lichaamsvet duidelijk zichtbaar? Ja, dit zijn slechts enkele van de resultaten van wat het betekent om af te vallen zonder vet te verliezen. En voor diegenen die er nog steeds op staan ​​te zeggen dat beide termen synoniemen zijn, nodig ik u uit om er meer over te begrijpen en vooral hoe u hen in uw voordeel kunt leiden.

Artikel index:

  • Verschil tussen afvallen X Afvallen
  • Snel vetverlies of snel gewichtsverlies?
  • Vergis je niet: minder vocht vasthouden betekent niet dat je vet verliest
  • Hoe te kijken of ik meer vet of gewicht verlies?
  • Tips om meer vet dan gewicht te verliezen

Verschil tussen afvallen X Afvallen

Afvallen, op een grove manier is het verminderen van de lichaamsmassa en niet het gewicht dat wordt toegepast op de zwaartekracht. Dat wil zeggen dat in feite het gewicht van een persoon X of Y wordt afhankelijk van de zwaartekracht waarin het wordt blootgesteld, in het geval dat wij van de aarde ongeveer 9,8 m / s² zijn. Zo zal een persoon blootgesteld aan wegen, bijvoorbeeld een planeet met een zwaartekrachtversnelling van 20 m / s² (hypothetisch) bijna twee keer zo zwaar zijn als die op aarde. Hoewel het gewicht een variabele hoeveelheid is, wordt de massa aan een persoon bevestigd. Dit betekent dat dezelfde persoon die 70 kg gewicht op aarde en 140 kg op de tweede planeet heeft, altijd zijn 7 kg lichaamsgewicht zal hebben. Aldus brengt gewichtsverlies de nauwe relatie tot de reductie van deze massa met zich mee, maar op een gegeneraliseerde manier, dat wil zeggen, rekening houdend met de structuren afgebroken en geconsumeerd als energiesubstraten. Onder deze structuren bevinden zich de spieren, de nettosamenstelling van enkele hoeveelheden cellen, vloeistoffen in het interstitium enzovoort.

Aan de andere kant vet verlies is ook gerelateerd aan de massa en zal dalingen in de balans vertonen, dientengevolge ten opzichte van het gewicht, maar deze massa wordt als vet of vet beschouwd, dat wil zeggen, het vetverlies houdt geen rekening met de afgebroken structuren, maar alleen het vetverlies. Anders dan eenvoudigweg gewicht verliezen, is gewichtsverlies in lijn met "vetverlies" terwijl andere lichaamscomposities behouden blijven. En dat is precies waarom dit een proces is dat zo veel moeilijker en tijdrovender is dan gewichtsverlies in de balans.

Spreken in een minder gecompliceerde taal verschil tussen afvallen en afvallen is dat in de gewichtsverlies wordt verantwoord voor alles wat je verliest, dwz als u water, massa, massa, structuren en etc. verliest, wordt alles in aanmerking genomen voor gewichtsverlies. En in vetverlies houdt alleen rekening met de vetmassa van uw lichaam, dat wil zeggen, het "vetgewicht".

Dus er is een gezegde dat zegt:In het proces van vetverlies, ontdoen van de schalen, want het vertelt je niet de waarheid".

Snel vetverlies of snel gewichtsverlies?

Ja, wanneer we een protocol proberen te volgen, streven we ook in korte tijd naar maximale voordelen. En dit is natuurlijk, omdat de mens alles wil bereiken in de kortst mogelijke tijd. Als er echter iets is dat nauwelijks wordt versneld, is dit het moment.

Er zijn situaties, vooral de metabole, die de tijd vergen om te gebeuren en gebeuren op een uiterst lage snelheid. Een daarvan is vetverlies, wat, indien correct gedaan en met protocollen die lang aanhouden, zeker veel tijd zal vergen.

Een persoon die abrupt zijn lichaamsgewicht vermindert, elimineert zeker niet alleen vet, maar zelfs structuren die later moeilijk te consolideren zijn. En dan denken veel mensen misschien: "Wow! Maar ik wil mijn totale volume verminderen ... Het is prima om bijvoorbeeld mager gewicht te verliezen ... ". En dat is wanneer het RODE waarschuwingssignaal binnenkomt.!

de verlies van spiermassa is niet zo gunstig zoals sommigen vaak zien of zelfs opofferen omwille van het verminderen van vetpercentage of lichaamsgewicht. Vermindering van spiermassa kan zowel fysieke als metabole schade veroorzaken. Aan de metabolische zijde, misschien nog belangrijker, zijn feiten verbonden, zoals verminderde metabole werking, verminderde anabole hormoonspiegels, verhoogd risico op diabetes, lagere fysieke capaciteit (kracht, spierexplosie, etc.), onder andere. Wat de fysieke kant betreft, die ook belangrijk is, zijn verliezen te zien in de afbakening van de spieren, verschijning van verslapping en gebrek aan spieren, disproporties, cellulitis en andere.

Op die manier is vet verliezen het beste wat je kunt doen en kost het tijd. Het effectieve lipolyseproces moet zorgvuldig worden geëvalueerd, zowel in de voeding als in fysieke aspecten.

Om dit te rechtvaardigen, is er het serieuze probleem om snel af te vallen. Normaal gesproken zijn mensen die dit doen, spierglycogeen aan het uitputten, reduceren alle weefsels van het lichaam door ongecontroleerde katabolische processen, verliezen significante hoeveelheden water en andere. En dit ondanks het presenteren van kleinere getallen in de schaal, betekent niet dat er kleinere getallen in de plicometer of zelfs bioimpedantie zijn.

Houd altijd in gedachten: De verhouding tussen lichaamsvet en magere massa is wat belangrijk is in de grote werkelijkheid. Anders zouden we atleten met 120kg en 5% lichaamsvet met obesitas en mensen met 70kg en 30% lichaamsvet magere mensen beschouwen.

Vergis je niet: minder vocht vasthouden betekent niet dat je vet verliest

Vaak merken we, vooral bij bodybuildingsprofessionals, dat ze in het buitenseizoen een lichaamssamenstelling hebben die heel anders is dan wanneer we ze op het podium zien. Dit aspect is niet alleen te wijten aan het percentage vet dat hoger is dan in competitie. In feite is dit uiterlijk meer geassocieerd met waterretentie dan wat dan ook. Deze atleten ondergaan dehydratieprocessen in de pre-competitieperioden, dat wil zeggen dat ze zoveel mogelijk water uit hun lichaam verwijderen om een ​​betere definitie te krijgen. Dit proces duurt meestal maar een paar dagen en duurt ook een beetje.

Waterhoeveelheden kunnen heel gemakkelijk verloren gaan door het elimineren van de koolhydraten evenals een deel van de voedingselektrolyten. Bedenk dat glycogeendepletie waterverlies veroorzaakt door de chemische koppeling tussen glycogeen en water. Bovendien kan het gebruik van diuretica en laxeermiddelen ook zijn.

Omdat ze praten over laxeermiddelen, diuretica en anderen, misbruiken ze vaak deze (zelfs natuurlijke) stoffen, die ontelbare beschadigingen aan het lichaam kunnen veroorzaken en niet helpen bij het verminderen van lichaamsvet. Dus er is niets mis met het nemen van je groene thee tussen de maaltijden twee of drie keer per dag, maar het misbruik is niet handig.

Denk eraan: Water uit het lichaam verliezen betekent niet dat het vet verliest, maar afvallen, wat helemaal niet effectief is voor onderhoud en blijvende resultaten..

Hoe te kijken of ik meer vet of gewicht verlies?

Natuurlijk, als we een exacte notie van onze lichamelijke composities willen hebben, hebben we een fysieke evaluatie nodig. Meestal is de beste methode die men tegenwoordig heeft om vetverlies te evalueren bio-impedantie. Maar andere methoden die gebruik maken van plicometers zijn ook interessant.

Niettemin zijn niet alle individuen volledig bereid om doorlopend fysieke evaluaties uit te voeren of te betalen, met name bioimpedance. Op onnauwkeurige wijze kunt u dus 3 parameters gebruiken die u zeker zullen helpen:

- de de eerste is de spiegel. Kijk naar je taillelijnen, kijk naar je taillelijnen in verhouding tot je boven- en onderbenen. Let op de lateraliteit van uw borstplaat (het is meestal een vatbare plaats voor vetophoping), let op uw culotte (vooral vrouwen) en ook de gluteale contouren. Merk op dat de bovengenoemde regio's degene zijn die het meest de neiging hebben om vet te accumuleren wanneer we vet krijgen.

- de tweede middel is het gebruik van het meetlint ten opzichte van de abdominale omtrek X bovenste en onderste ledematen metingen, een mening over mogelijke vetaanwinst, als de buikomtrek toeneemt.

- de een derde van hen is door de kleding heen. Ik zeg geen "brede" of "strakke" vragen, maar observeer eerder de regio's waar ze gebeuren. Denk eraan: als het bijvoorbeeld in het abdominale gebied hetzelfde blijft en breder in de armen lijkt te zijn, moet een waarschuwingssignaal worden overwogen!

Tips om meer vet dan gewicht te verliezen

De basis voor het verliezen van vet is de hoeveelheid calorieën, dwz om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën uitgeven dan u verbruikt. En er is maar één manier om dit te bereiken door een voedsel heropvoeding. Vanaf het moment dat je lichaam meer calorieën gaat verbruiken dan je verbruikt, zal het beseffen dat het voor het uitvoeren van de taken van de dag meer energie nodig zal hebben en omdat je deze energie niet levert, zal het de reserves van het lichaam beginnen te gebruiken , dat is vet. Dus dieethervorming is de sleutel tot het starten van vetverlies.

Dan kunt u, en dat zou u moeten doen, begin met het beoefenen van een soort van lichamelijke oefening. Een van de beste oefeningen om vet te verliezen is bodybuilding en het is wat ik sterk aanbeveel aan alle mensen. Bodybuilding zal uw calorie-uitgaven helpen verhogen, waardoor u veel boven het normale uitgeven en uw vetverlies bevordert. Naast het feit dat we je helpen om je dagelijkse calorieën te spenderen, zal bodybuilding je verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Daarom is het beoefenen van bodybuilding niet alleen gekoppeld aan vetverlies, maar ook aan een betere kwaliteit van leven.

Het andere punt om vet te verliezen met kwaliteit is een gestructureerd dieet hebben om aan uw behoeften te voldoen. Zonder een goed dieet, zal het je geen goed doen om meer calorieën te spenderen dan je verbruikt, omdat de kosten zo veel hoger kunnen zijn dat je uiteindelijk vetvrije massa en vet zult verliezen en dat is helemaal niet goed. Een dieet gestructureerd voor uw behoeften zal voorkomen dat uw lichaam in staat van katabolisme terechtkomt en in staat zijn om ervoor te zorgen dat u vet verliest zonder de magere massa te beïnvloeden. Daarom is een gestructureerd dieet erg belangrijk..

Om een ​​gestructureerd dieet te hebben, zeg ik meestal dat er maar twee methoden zijn: de eerste is om te zoeken naar een sportvoedingsdeskundige. Als uw stad het niet heeft, bieden wij de service aan in ons online adviesbureau. De tweede methode is om zelfkennis te zoeken en er is een boek dat je veel kan helpen bij het structureren van het plan om vet te verliezen, de naam van het boek is: Slank moment, je kunt het beter weten door hier te klikken.

Het laatste punt voor het optimaliseren van vetverlies is rest. Je lichaam voldoende laten rusten is meer dan nodig om vetverlies te optimaliseren. Dus slaap minstens 8 uur slaap 's nachts en neem een ​​paar korte pauzes gedurende de dag, zodat je een beter herstel voor je lichaam kunt bieden.

* Deze ondertitel is geschreven door Tarsis Almeida

En na al deze tips, heb je nog steeds een extra duw nodig om de vetten in je lichaam te verbranden? Dus kom met mij mee, ik geef je de ontbrekende motivatie! KLIK HIER en bekijk een video van Rosi Feliciano, waar ze vertelt hoe ze afgevallen is en hoe ze je kan helpen de vetten te verliezen die je nodig hebt! Als je wat hulp nodig hebt, verzeker ik je dat dit de hulp is die je leven zal veranderen.!

conclusie:

Met het oog op de bovengenoemde aspecten kunnen we concluderen dat het afvallen betekent niet dat je vet verliest. Daarom is de relatie tussen spiermassa X-lichaamsvet wat direct van invloed is op de fysieke en metabolische aspecten van een individu.

Op deze manier, op zoek naar langzamere maar correcte protocollen, zullen we een beter lichaam, een betere gezondheid bereiken en we zullen zeker alleen onze lichamelijke esthetiek moeten toevoegen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!