Wie was er nooit verdwaald midden in zoveel informatie? In de waanzinnige wereld waarin we vandaag leven, elk moment hebben we nieuwe concepten, nieuwe ideeën en informatie die al dan niet relevant zijn voor wat we willen. Het is echter duidelijk dat zelfs voor degenen met een solide basis, deze "bundel van informatie" hem dikwijls ook in verwarring brengt, wat aantoont dat niet alleen nieuwe mensen in het onderwerp een soort van moeilijkheid zullen hebben..

Naast de fysiobiologische individualiteitsfactor hebben we ook factoren gerelateerd aan verschillende voorkeuren van bepaalde trainingen, diëten, suppletie en ergogeen gebruik, naast andere onderwerpen die relevant zijn voor het gebied. En natuurlijk veroorzaakt dit een verwarring, vooral in het hoofd van de beginner, die nog geen fundament heeft gestold door ervaring.

Hoewel veel dingen relatief zijn, zijn er anderen die als complete waarheden of leugens kunnen worden beschouwd. Bijvoorbeeld: het is variabel voor een persoon om een ​​beter antwoord te hebben op de ene oefening dan de andere, net zoals het een complete waarheid is dat koolhydraten de belangrijkste energiebron van het lichaam zijn en toch een complete leugen die zegt dat je alleen kunt afvallen door te voedingskoolhydraten.

Op deze manier, vandaag zullen we een kleine handleiding geven over de meest voorkomende twijfels onder bodybuilders, zowel qua aspecten gerelateerd aan voeding en suppletie, als aspecten gerelateerd aan de training en het gebruik van ergogenica. Dus als je wat meer wilt weten, raad ik je aan verder te gaan.

Artikel index:

  • 1- Hoe kan ik zwakkere delen van mijn lichaam ontwikkelen?
  • 2- Alle calorieën zijn hetzelfde?
  • 3- Fastfood kan me helpen om buiten het seizoen spieren te krijgen?
  • 4- Moet ik altijd basisoefeningen gebruiken?
  • 5- Ik moet aërobe oefeningen doen vóór of na de bodybuildingtraining?
  • 6- Hoe kan ik spierasymmetrieën corrigeren
  • 7- Ik moet aminozuren innemen om katabolisme bij aërobe vasten te voorkomen?

1- Hoe kan ik zwakkere delen van mijn lichaam ontwikkelen?

Het eerste punt om te observeren wanneer je een zwak deel in het lichaam hebt, is de manier waarop je dingen doet. Als u waarschijnlijk deze en verschillende andere zwakke delen in het lichaam heeft, is het hoogstwaarschijnlijk dat uw training en dieet in het algemeen verkeerd zijn, of inconsistent met uw doelen..

In dit geval moet je absoluut alles aanpassen door de hoeveelheid voedsel in het dieet te verhogen (of verminderen, de manier waarop je traint veranderen, etc.).

Als je echter bij een of ander zwak lichaamsdeel bent, is het eerste punt waar je rekening mee moet houden de vorm van uitvoering en technieken van de oefeningen. Dat komt omdat het geen zin heeft om systemen te verhogen, geavanceerde technieken en andere manieren om de intensiteit van de training te verhogen als je niet met de basis bezig bent. Het uitvoeren van verkeerde oefeningen is een van de belangrijkste redenen voor de slechte ontwikkeling van specifieke onderdelen.

Ten tweede, als je dat waarneemt, blijkbaar doe je alles goed, dan is je spier misschien aangepast aan een of andere prikkel of aan sommige prikkels, en in dat geval kunnen abrupte veranderingen nodig zijn.

Als u bijvoorbeeld 1x een spiergroep traint in een week met een tekort, train dan twee of drie om te kijken hoe uw lichaam reageert. Als je bijvoorbeeld al drie keer traint, train je er maar één om beter te rusten. Overigens, als we over rust spreken, zit het probleem vaak niet in het gebrek aan training, maar in de afwezigheid van rust.

2- Alle calorieën zijn hetzelfde?

Ruwweg, wat betreft de macrovoedingsstoffen, leveren de koolhydraten en eiwitten 4Kcal / g en de lipiden 9Kcal / g, die allemaal als energie worden gebruikt.

Bovendien zullen alle koolhydraten die door het lichaam worden verteerd dezelfde hoeveelheid calorieën bevatten, net zoals de lipiden en eiwitten dezelfde redenering volgen.

Dit zorgde ervoor dat veel mensen zich gewoon zorgen maakten over "het raken van de macronutriënten", dat wil zeggen, het verbruiken van de hoeveelheden die macronutriënten nodig hebben en bijgevolg calorieën zonder rekening te houden van welke bron ze komen.

Natuurlijk! Het is mogelijk om te zeggen dat, energetisch, dit geen fout is. Maar het is onwaarschijnlijk dat dit leidt tot goede resultaten bij bodybuilding, of het nu esthetisch of gezond is.

Bodybuilding is veel nauwkeuriger dan simpelweg een ideale hoeveelheid micronutriënten te consumeren, maar het gaat om signaalprocessen, remmingsprocessen, enz. Hiervoor zijn specifieke voedingsstoffen op specifieke tijden nodig, omdat elk van hen een fysiologisch effect op het lichaam zal hebben.

LEES OOK >>> Calorieën, wat ze zijn en hoe we ze moeten berekenen!

Nee! HET IS NIET HETZELFDE om een ​​stuk zalm en een stuk termiet te eten. Hoewel beide vet zijn, zal er bijvoorbeeld omega-3 vetzuren zijn, zal de ander meer verzadigde lipiden krijgen enzovoort.

Daarom moet u weten wat u op dat moment nodig heeft om de selectie van voedingsmiddelen te maken die dat bieden. Anders neem je gewoon energie op.

Vergeet niet dat het lichaam naast de macronutriënten antioxidanten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig heeft. Dus eigenlijk zou je moeten geven om de kwaliteit van wat je eet.

3- Fastfood kan me helpen om buiten het seizoen spieren te krijgen?

Er zijn mensen die het eten buiten het seizoen vaak verwarren, en de onzin verstoppen met de rechtvaardiging dat het buiten het seizoen is. En dit is opmerkelijk als we een goede lichaamsbouw en een slechte lichaamsbouw zien, hoezeer deze ook is opgedroogd of verbeterd.

Hoewel junkie eten een voedingsstrategie is en hoewel we af en toe wat luxe moeten geven, is het essentieel dat we niet vergeten dat dit niet de basis zal zijn voor onze spieropbouw, zoals we eerder vermeldden, het heeft niet de voedingsprincipes die het lichaam nodig heeft om anabolisme te bevorderen, correct gesproken. Anders gezegd, het levert alleen grote hoeveelheden calorieën op.

En als je junkie-voedsel of slecht voedsel ophoest, in het offseason, denkend dat je 'in de lift zit', krijg je uiteindelijk te veel vet, ongeacht hoeveel spieren je wint.

LEES >>> Fastfood invoegen in eten is een goede manier om mijn dagelijkse calorieën te verhogen?

Het probleem is dat je, om te drogen, de kleine spiermassa die je hebt gebouwd, kwijtraakt en alleen je tijd hebt.

Dus het is altijd de moeite waard wijs te zijn in je keuzes. Rekening houden met de balans, is de sleutel tot het behalen van goede resultaten bij bodybuilding, een continuïteitssport en een sport waarbij we elke dag naar vooruitgang moeten streven.

4- Moet ik altijd basisoefeningen gebruiken?

Het gebruik van de basisoefeningen in de trainingen is extreem, omdat het door hen mogelijk is om de algemene capaciteiten van het lichaam te bewerken en het met het maximale rendement te ontwikkelen.

Zonder twijfel moeten alle bodybuilders beginnen met het gebruik van eenvoudige en vrije bewegingen in plaats van simpelweg op machines te worden gegooid om het werk van een leraar in lichamelijke opvoeding te vergemakkelijken..

LEES OOK >>> Basis bodybuilding oefeningen omvatten ze al dan niet in mijn workout routine?

Veel mensen worden echter 'te veel' extremisten door altijd te bidden voor basisoefeningen. Dit maakt ze overbodig, omdat aanvullende oefeningen, variaties en verschillende manieren om bewegingen uit te voeren ook effectief kunnen zijn. Nee, ik zeg niet dat je met deze tweede optie consolideert, maar het zal je helpen bij de ontwikkeling als het goed wordt gebruikt.

Over het algemeen kunt u altijd basisoefeningen in uw training hebben, net zoals u ze misschien niet hebt. Het hangt allemaal af van wat je zoekt, van je vorderingen, en vooral van hoe je lichaam reageert.

5- Ik moet aërobe oefeningen doen vóór of na de bodybuildingtraining?

Dit is ook een van de meest gestelde vragen van bodybuilders. Dit komt omdat de meeste van hen zich niet bewust zijn van de fysiologische basismechanismen. En dit doet hen voorbijgaan aan de soorten training die ze doen en de energetische bronnen die in elk van hen worden aangeworven.

Maar laten we het in detail uitleggen zodat je het kunt begrijpen:

Je lichaam heeft verschillende manieren om energie te werven. Sommige duren langer en andere zijn onmiddellijk. Om bijvoorbeeld energie uit lichaamsvet te werven, is een periode van voorafgaande uitgaven vereist voor het lichaam om het te zoeken, om maar niet te vermelden dat processen zoals Beta-Oxidatie niet zo snel zijn.

Toch, om snelle energie aan te werven, kan het lichaam het mechanisme van creatinefosfaat of fosfocreatine gebruiken, ook voor explosieve bewegingen, zoals schokken, schoten, gewichtheffen en natuurlijk bodybuilding..

De bodybuilding is ideaal in een anaërobe trainingszone, dat wil zeggen, van snel energetisch gebruik. De eerste bronnen die worden gerekruteerd om energie te leveren tijdens fysieke activiteiten zijn dus het creatinefosfaatmechanisme, dan het glycogeen enzovoort.

Wanneer je aankomt in de sportschool, moet je op zijn minst verwachten, met goede niveaus en energiereserves om je training uit te voeren. Laten we echter zeggen dat u beslist om aërobe oefeningen te doen vóór de anaërobe training. Wat zal er gebeuren? Alle primaire energieroutes die zouden worden gebruikt in anaërobe training zullen al worden besteed aan aërobe oefening en daarom zult u een daling van uw trainingsopbrengst ervaren.

Stel nu dat je precies het tegenovergestelde doet, namelijk aerobics achterlaten voor na bodybuilding, je kunt vetverbranding optimaliseren, omdat het lichaam niet al zijn primaire energiebronnen hoeft te verbruiken voordat.

Dit is zo'n relevant punt dat het zelfs verwijst naar de gedachte dat opwarmen op de loopband de slechtste manier is om te warmen.

Dus onthoud: Aërobe oefeningen mogen nooit worden gedaan vóór anaërobe training. Als ze klaar zijn, heb je minstens 8 uur ruimte nodig om te trainen met gewichten.

LEES MEER OVER >>> Aerobics: doen vóór of na de training?

6- Hoe kan ik spierasymmetrieën corrigeren

Het is heel gewoon voor mensen om te klagen dat ze een vorm van spierasymmetrie hebben, meestal in de armen en / of dijen. Dit is echter relatief normaal en heeft altijd wat asymmetrie.

Dit betekent echter niet dat alle asymmetrie normaal is: er zijn er die de totale lichaamsbouw aantasten, omdat de ene arm 2-3 cm groter is dan de andere. Hiervoor is natuurlijk een correct trainingsprotocol nodig en dat is gericht op dit doel.

Training die probeert gespierde asymmetrieën te corrigeren kan al dan niet eenzijdig zijn. Sommige mensen gebruiken meestal eenzijdige oefeningen voor dit doel. Sommigen twijfelen echter aan de efficiëntie van het gebruik van de meeste van de zwakkere kanten, bijvoorbeeld en vervolgens submaximaal van de sterkere kant.

LEER >>> 03 Tips om spierasymmetrieën te corrigeren!

Het is bekend dat het mogelijk is om bilaterale oefeningen te gebruiken om asymmetrieën te corrigeren, maar je hebt volledige neuromotorische controle nodig. Omdat we ons veel zorgen maken over de belasting die we gebruiken, verlaten we vaak en richten we ons op de doelmusculatuur en dit genereert nog meer asymmetrieën.

In het algemeen, met of zonder Oefening Uni of bilaterale behandelingen, zal de belangrijkste de neuromotorische raffinagecontrole zijn. En dit zal je in de praktijk bereiken.

7- Ik moet aminozuren innemen om katabolisme bij aërobe vasten te voorkomen?

Hoewel een beginner aerobes voor een beginner totaal schadelijk en destructiever zijn dan al het andere, doen velen dat vaak. Ze denken echter dat de kans op het verliezen van vetvrije massa groot is en dat ze beginnen aminozuren te gebruiken voor de aerobe, zoals L-Glutamine en BCAA's..

Aërobe vasten is echter SNEL! Dit komt omdat, wanneer we BCAA's gebruiken, vooral omdat we het aminozuur L-Leucine consumeren, we een stimulus hebben voor insulinesecretie, die antagonistisch is voor lipolyse en signalerende lipogenese. De andere BCAA's kunnen nog steeds worden omgezet in ketonlichamen of zelfs in glucosebronnen voor het lichaam.

L-Glutamine, omdat het gluconeogeen is, kan ook energie aan het lichaam leveren, waardoor het lichaamsvet niet kan recruteren.

Dus als u besluit om aërobe vasten te doen, is het van cruciaal belang dat u de intensiteit, duur en tijdsperiode aanpast waarvoor u ze zult oefenen.

LEER >>> De grootste fouten en treffers van degenen die Aerobic Fasting doen!

conclusie:

Er zijn tegenwoordig ontelbare en eindeloze twijfels over bodybuilding. Daarom is het van fundamenteel belang dat we altijd nieuwe informatie kunnen zoeken, zodat we ons kunnen aanpassen aan onze protocollen en zo aan onze individuele behoeften kunnen voldoen.

Heb je hier een vraag gemist? Laat het dan achter in de opmerkingen die we u persoonlijk zullen beantwoorden.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!