Lipiden zijn de meest energieke macronutriënten die mensen eten, daarnaast vertegenwoordigen ze een deel van hun dagelijkse voedselinname en zijn ze fundamenteel in tal van processen, zowel metabool als structureel, en zijn dus fundamentele voedingsstoffen, niet alleen voor de bodybuilder, maar voor andere het individu. Hoewel deze macronutriënten zo belangrijk zijn, lijden ze nog steeds onder vooroordelen als gevolg van verouderde concepten die zijn verspreid en die nog steeds door velen worden geloofd. Maar dankzij het verkrijgen van kennis door wetenschap, zien we nu het belang dat lipiden vertegenwoordigen, dan ONMISBAAR zijn in een gebalanceerd en gezond dieet.

Specifiek voor een bodybuilder komen lipiden in toenemende mate binnen om grootschalig en relevant te worden. Anders dan wat in voorgaande jaren werd gepopulariseerd, is de overwaardering van deze voedingsstoffen vandaag de dag bijzonder effectief gebleken voor een aantal doeleinden. Maar, weet u wat de invloeden zijn die lipiden en alle soorten lipiden kunnen hebben op dit hele proces? Ik nodig je uit om er wat meer over te weten.

Voordat we echt de functies van elk type lipide kennen, moeten we begrijpen wat deze lipiden zijn en waarom ze zo belangrijk zijn. Dus stop met lui zijn en leer eerst wat ze zijn, leer dan hun functies. Kom op.?

Artikel index:

  • Wie zijn de lipiden??
  • Lipiden en hun functies voor bodybuilders

Wie zijn de lipiden??

Lipiden zijn macronutriënten die voornamelijk bestaan ​​uit waterstof, zuurstof en koolstof. Als energetische macromoleculen en 9,3 kcal uit het lichaam en 9 kcal in het lichaam, zijn deze onoplosbaar in water en oplosbaar in organische verbindingen zoals alcoholen, benzeen en aceton. Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle lipiden energetische macromoleculen voor mensen zijn, bijvoorbeeld, cholesterol is een lipide zonder enige energetische functie, de functie ervan is gerelateerd aan synthese en structuur.

Kort gezegd zijn de lipiden opgebouwd uit een glycerolstructuur gevolgd door "poten" van vetzuren van verschillende groottes. Het is vanwege deze vetzuren en hun omvang dat elk lipide ook een andere functie en een andere metabole invloed heeft.

Voor educatieve doeleinden kunnen we de vetzuren van lipiden beschouwen, voornamelijk voor structurele doeleinden, als energiebron, als thermische isolatie, als mechanische bescherming en ook voor doeleinden van hormonale producties. En dit zijn slechts enkele specifieke kenmerken van lipiden wanneer het wordt geconsumeerd door mensen met specifieke doelen, zoals bodybuilders.

Begrijp meer over het belang van lipiden en wie ze zijn: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

Lipiden en hun functies voor bodybuilders

Sport in het algemeen vereist specifieke lipideninvoer. Maar specifiek voor de bodybuilder, kunnen we enkele eigenaardigheden in de lipideconsumptie waarnemen. Laten we eens op een geïsoleerde manier naar enkele van de belangrijkste punten kijken en ze begrijpen, zodat we deze macronutriënt, die zo belangrijk is voor het leven en voor de winst, beter kunnen gebruiken..

Energie functie: Hoewel veel sporten mogelijk een gemiddelde hoeveelheid lipiden vereisen, zonder ze als belangrijkste energiebronnen te gebruiken, kunnen bodybuilders ze als hun belangrijkste energiebron brengen, vooral als het nodig is om lichaamsvet te verminderen. Dit komt omdat lipiden weinig interfereren met de afgifte van insuline, waardoor ze geschikt zijn bij het leveren van energie zonder de geweldige signalering van lipolyseprocessen (opslag van lichaamsvet). Bovendien kunnen ze, door ze als energiebron te gebruiken, een aantal kleine tegenslagen veroorzaken, zoals hyperinsulinemie, rebound-hypoglycemie of zelfs esthetisch slechte factoren zoals onderhuidse waterretentie.

Hormonale functie: Misschien is een van de sporten die meer hormonen hebben gerelateerd aan het goede resultaat de bodybuilding. Voor drugsvrije individuen, die de hormonale snelheid moeten verbeteren, maar geen gebruik maken van anabole steroïden, is een goede lipideconsumptie, evenals het type lipiden en hun specifieke hoeveelheden, van cruciaal belang voor het optimaliseren van de hormoonsynthese en dit ook, om goede resultaten te bereiken, zowel bij het verkrijgen van spiermassa als bij het verminderen van lichaamsvet.

daarom, goede consumptie van cholesterolbronnen en bronnen van Omega-3, bijvoorbeeld. Onverzadigde lipiden moeten ook in deze lijst worden opgenomen.

Ontstekingsremmende en ontstekingsremmende functie: Weinig mensen weten van de antioxiderende en ontstekingsremmende kracht van lipiden. Het blijkt dat sommige vetzuren, zoals omega-3, in essentie belangrijk zijn in deze functies. Omega-3 is essentieel bij de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, maar ook als een grote vertegenwoordiger van antioxidante voedingsstoffen, die celbeschadiging of zelfs de dood voorkomt, iets dat ook wordt verhoogd door het beoefenen van fysieke activiteiten.

Positieve stikstofbalans: Het is belangrijk op te merken dat de aanwezigheid van lipiden fundamenteel is gebleken in de positieve stikstofbalans van de spier, iets dat direct geassocieerd is met de niveaus van spieranabolisme.

conclusie:

Hoe kunnen we observeren, lipiden spelen belangrijke en belangrijke rollen in het hele lichaam, maar het is erg effectief gebleken voor bodybuilders. Op de vlucht voor oude overtuigingen dat lipiden in de voeding moeten worden vermeden, vertegenwoordigen deze voedingsstoffen zeer belangrijke voordelen en worden ze als verplicht in een goed dieet getoond. Negeer ze daarom nooit en gebruik ze altijd op een gebalanceerde, juiste en georiënteerde manier..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!