U moet al een zijn ingevoerd supplementen en daar moet je een groot aantal verschillende producten hebben gezien, voor de meest verschillende doelen en mensen. Er zijn producten om lichaamsvet te verminderen, er zijn producten om de spiermassa te vergroten, er zijn ook producten om de prestaties en het energieniveau van het lichaam te verbeteren, er zijn elektrolytopslagplaatsen en dat is waar het enorme bereik verloren gaat. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom? voor welke supplementen moet je beginnen?

Dit is een van de meest voorkomende twijfels bij jongens en meisjes die bodybuilding aangaan, niet alleen om hun gezondheid te optimaliseren, maar nog steeds, hun lichaam en hun geest.

Dus als u iets meer wilt weten over de Top voedingssupplementen voor beginners, blijf verbonden.

Het is vermeldenswaard:

Wanneer we het hebben over supplementen, kunnen ze ergogeen of voedzaam zijn, of beide. Voedingssupplementen zijn voedingssupplementen die zijn ontwikkeld om te voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam, zoals koolhydraten en eiwitten.

Aan de andere kant zijn ergogene supplementen ontworpen om prestaties of prestaties te verbeteren, zoals cafeïne en synephrine. Ten slotte kan een supplement zowel voedings- als prestatieverhogende kenmerken vertonen, zoals omega-3.

Maar in het geval van individuen beginners in bodybuilding, geen behoefte om ergogênese door middel van supplementen en vaak wat ze nodig hebben is zelfs aanpassen van uw dieet en te voldoen aan mogelijke tekorten. Daarom, a aanvulling gids voor beginners, meestal een gids voor voedingssupplementen.

Artikel index:

  • De behoefte aan voedingssupplementen
  • 1- Wei-eiwit
  • 2- Multivitamine
  • 3- Vitamine D3
  • 4- Elektrolyten
  • 5- Creatine
  • 6 - Vitaminen van het B-complex
  • Omega-3 7-
  • 8 - Hepatoprotectors
  • 9- Essentiële aminozuren
  • Bonussen: supplementen die NIET door beginners mogen worden gebruikt
    • 1- Thermogenics:
    • 2- Pre-workouts:
    • 3 - Remmers van eetlust:
    • 4- cafeïne:
  • [VIDEO] DE 3 BESTE SUPPLEMENTEN VOOR PRESTATIES EN GEZONDHEID!
  • conclusie

De behoefte aan voedingssupplementen

Wanneer we de sportschool binnengaan, staan ​​we al snel voor een nieuwe uitdaging: Breng de juiste voeding in lijn met onze individuele behoeften en ons doel. En we realiseren ons dat zonder hen niets kan worden bereikt.

Zonder enige twijfel is voeding een fundamenteel punt om goede resultaten te boeken bij bodybuilding. En de hoeveelheden micronutriënten en macronutriënten moeten precies worden aangepast, zodat we een goede gezondheid kunnen behouden en ook resultaten kunnen behalen.

Maar voeding is niet altijd het enige voedsel dat in staat is om aan de behoeften en eisen van uw lichaam te voldoen, omdat uw eisen als gevolg van het beoefenen van fysieke activiteiten veel hoger zijn dan normaal.

LEES OOK >>> Ik zal alleen spiergroei krijgen als ik voedingssupplementen gebruik?

In dit geval is het noodzakelijk om het dieet aan te vullen met het gebruik van supplementen die niets meer zijn dan voedingssamenstellingen in hogere concentraties en die voorzien in wat uw lichaam nodig heeft.

Simpel gezegd, stel dat je moet kip 1 kg per dag te eten, iets wat misschien onbetaalbaar voor hun vermogen om voedsel binnenkrijgt, echter met het gebruik van proteïne poeders, u zou een snellere spijsvertering en eiwitinname te krijgen in je lichaam zou ook hoog zijn omdat je zou kunnen eten wat je nodig hebt.

Echter, een andere fundamentele fundamentele vraag die moet worden waargenomen wanneer de individuele kent de noodzaak van suppletie: Hij moet weten wat of welke supplementen te kiezen, omdat, gezien de huidige markt, zijn er tal van opties, wat meer of minder geschikt voor een beginner.

Bovendien zullen we vandaag een kleine handleiding introduceren voor basis-supplementen voor beginners, die zeker zeer nuttig zal zijn voor je vooruitgang in voeding..

1- Wei-eiwit

Praten over eiwitten is van fundamenteel belang voor de bodybuilder omdat hun eiwitbehoefte aanzienlijk toeneemt, omdat spierweefsel (bestaande uit eiwitten) tijdens training wordt afgebroken en om de bestaande processen te herstellen en te overcompenseren, heeft het eiwit nodig, natuurlijk, dieet.

Er is echter een aanzienlijk eiwit tekort in veel diëten, de meeste mensen eten niet genoeg eiwitten om goede bodybuilding resultaten te krijgen.

In dit geval hebben fundamenteel velen van hen hyperproteïnesupplementen nodig om aan deze eisen te voldoen. En een van de meest gebruikte hyperproteïnesupplementen ter wereld is weiproteïne of wei-eiwit.

Wei-eiwit is een kleine fractie verwijderd en gefilterd uit de melk. Het heeft dus zeer lage niveaus van onzuiverheden, koolhydraten en lipiden. Afhankelijk van de processen waaraan het wordt onderworpen, kan het eerder of gedeeltelijk worden gehydrolyseerd om de spijsvertering te verbeteren. Wei-eiwit kan ook worden toegevoegd met smaakstoffen, vitamines en mineralen.

Meestal zijn de meest voorkomende vormen van eiwitten zijn wei-isolaat, gehydrolyseerde en geconcentreerd en, om te beginnen, zullen deze gegevens niet veel verschil maken, die efficiënter is om rekening te houden met de kosten X baten.

Wei-eiwit heeft een hoge biologische waarde en een zeer hoge biologische beschikbaarheid, naast dat het rijk is aan het aminozuur L-Leucine, het belangrijkste aminozuur dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van eiwitsynthese in het lichaam.

Het is erg belangrijk dat u bij het kiezen van uw weiproteïne het merk dat u koopt en de referenties ervan opmerkt. Tegenwoordig zijn er op de markt tal van vervalste producten die schadelijk kunnen zijn voor uw resultaten en die veel relevanter zijn voor uw gezondheid.

Wei-eiwit kan niet altijd door alle mensen worden gebruikt, vooral allergisch voor melkeiwitten en door sommige lactose-intolerantie (afhankelijk van het product en de tolerantie van de persoon).

Daarom kan het in deze gevallen een optie zijn voor het rundvlees- of kippeneiwit, die praktisch dezelfde kenmerken hebben, maar niet afkomstig zijn van melk.

2- Multivitamine

De multivitaminen waren daar tot een bepaalde tijd geleden geen onmisbare supplementen. Maar door de jaren heen en met de aanpassing van de eetgewoonten van de meeste mensen, met een laag verbruik van groenten, fruit en groenten, zijn ze, naast vers voedsel, een te observeren item geworden. Dat komt omdat er steeds meer mensen zijn met tekorten aan micronutriënten in het lichaam. Zelfs veel mensen met overgewicht zijn "ondervoed".

Een beoefenaar van fysieke activiteiten, heeft zijn voedingsbehoeften, vanwege de grotere hoeveelheid stofwisselingsprocessen veel groter. Daarom is het essentieel dat deze behoeften worden hersteld en, in het geval van micronutriënten, kan een goede multivitaminen en mineralen de oplossing zijn.

MEET >>> De beste multivitaminen op de markt

Er is geen noodzaak voor overdoses met dit soort supplement, en de beste tijd om ze te consumeren zijn samen met een maaltijd die goede hoeveelheden vet bevat, om te helpen bij de opname van in vet oplosbare vitaminen.

3- Vitamine D3

Of je nu een jongen, of bent u iemand die ouder is, is het zeer waarschijnlijk om de tekorten van vitamine D3 in je lichaam ... In feite, studies hebben aangetoond dat meer dan de helft van de bevolking niet dagelijks consumeren de benodigde hoeveelheden vitamine D3 en, daarom kan dit enig kwaad doen.

De eerste van deze schade maakt melding van de gezondheid van de botten. Dit komt omdat vitamine D3 een cofactor is in dit metabolisme. De tweede is een relatief verlies van spier- en motorcoördinatie door de jaren heen, en ten derde, en misschien als gevolg van de tweede, hebben we die spiermassa minder, als gevolg van dalingen in de testosteronniveaus, vooral.

Daarom kan een sportbeoefenaar het zich niet veroorloven om niet voldoende vitamine in zijn lichaam te hebben, anders zal hij nog meer schade oplopen.

Een van de belangrijkste bronnen van vitamine D3 zijn eierdooiers, sommige soorten vlees en granen, melk, maar zonder twijfel de beste bron is zelfs zonlicht. Zonlicht is echter steeds minder gebruikt voor dit mechanisme en daarom is het steeds beter mogelijk om gevallen van tekortkoming waar te nemen.

Dus begin met het overwegen van vitamine D3 in je arsenaal aan supplementen en je zult zeker grote verschillen in je lichaam zien.

4- Elektrolyten

Hoe vaak zien we artikelen die het belang van goede hydratatie voor sporters onderstrepen? Nou, dit komt door het feit dat hyponatriëmie veel voorkomt bij de meeste beoefenaars van fysieke activiteiten. En hyponatremie (dat is de vermindering van het natriumgehalte in het lichaam) kan leiden tot milde problemen zoals duizeligheid, flauwvallen, anjoos en malaise, meer ernstige problemen zoals bewustzijnsverlies langdurig, verwarring en zelfs de dood!

Er wordt waargenomen dat ongeveer 2% reductie in natriumconcentraties in het lichaam al voldoende is om het individu in te schakelen in periodes van hyponatriëmie.

In feite is al deze eerdere introductie bedoeld om te wijzen op het belang van natrium in het dieet van de sportbeoefenaar op een algemene manier.

Natrium is de hoofdverantwoordelijke voor depolarisatie van het celmembraan (uiteraard tussen elektrolyten) en daarom kan de synaps nerveus worden en bijvoorbeeld spiercontractie. Het regelt de vloeistofniveaus in het lichaam, helpt bij de opname van bepaalde voedingsstoffen zoals glucose, naast andere verschillende functies.

Voor de beoefenaar van krachtsporten helpt het bij de hydratatie van de spierbundel (bindweefsel waarbij de spieren zijn betrokken), wat van fundamenteel belang is om de prestaties te garanderen.

Het probleem is dat ervaren sporters vaak al nalatig zijn met hun natriumconcentraties en vaak, als ze allebei weten hoe belangrijk het is, hoe zit het met rookies dan? Zeker, vaak wanneer hij een aantal van deze problemen beseft (als hij weet dat dit te wijten is aan natriumdruppels in het lichaam), kan het te laat zijn.

LEER >>> Omdat kokoswater een uitstekende elektrolytopslagplaats kan zijn

In dit geval is het belangrijkste om deze vallen te voorkomen. Dus, zonder twijfel is het de moeite waard om te investeren in een suppletie voor het aanvullen van elektrolyten. En we hebben het niet over isotoon, maar hypertonisch.

Er zijn goede producten op de markt, waaronder de aanwezigheid van vitamines en andere mineralen. Zorg er echter voor, vooral als uw doel is om gewicht te verliezen, dat ze geen suikers, maltodextrine of andere energieverbindingen bevatten.

5- Creatine

Misschien de creatine vandaag is een van de supplementen die door de meeste mensen als minder worden beschouwd is een van de meest efficiënte in de ergogenese van atleten van verschillende modaliteiten.

In feite is het geen toeval dat bijna 99% van de supplementen die zijn bedoeld om de prestaties te verhogen, BEVAT CREATINE in zijn formulering heeft.

Creatine is een peptide van nature in het menselijk of dierlijk lichaam, maar het wordt ook verkregen door exogene paden door het toevoeren en vooral bepaalde soorten vlees dat rood (rund), varkens, wat vis zoals sardine haring en horsmakreel onder andere, maar in kleinere hoeveelheden.

Het blijkt dat creatine van nature de functie heeft om te helpen bij het herstel van ATP, de bron van energie die door cellen wordt gebruikt.

Daarom wordt het na gebruik ADP en verliest het een molecuul fosfaat. En het is gewoon creatine dat dit fosfaatmolecuul "doneert" aan de ADP door het weer ATP te maken en het mogelijk te maken om ze efficiënt door de cellen te gebruiken.

MEET >>> 07 Redenen waarom u creatine zou moeten gebruiken

Tijdens fysieke activiteiten zijn deze niveaus echter extreem duur en op deze manier wordt er een grotere hoeveelheid creatine nodig, die het lichaam niet uit het dieet kan produceren of verkrijgen..

En daarom vult het zichzelf aan met creatine om het peptide te "verzadigen" en het te gebruiken wanneer dat nodig is.

Sporters en kracht profiteren vooral van creatine in die mate dat het creatinefosfaatmechanisme het eerste energiemechanisme is dat door het lichaam wordt gebruikt in explosieve bewegingen.

Bovendien wordt geassocieerd met een verhoogd anabolisme tarieven in het lichaam, met de vermindering van vermoeidheid met verbeterde spier respons op stimuli en een groter vermogen duur concentratie en afvoeren van vloeistof naar de intracellulaire omgeving, dus het vergroten van de spieren.

Creatine is een goedkope aanvulling en daarom kun je er gemakkelijk in investeren. Bovendien is het uiterst veilig, brengt gewoonlijk geen bijwerkingen (korte, middellange en lange termijn) met zich mee en het gebruik ervan is zeer eenvoudig (gedaan met of zonder verzadiging).

Dit is zonder twijfel de eerste handige aanvulling voor u om te investeren.

6 - Vitaminen van het B-complex

de B-vitamines behoren tot de meesten gelinkt aan het energiemetabolisme, dat wil zeggen, zijn rechtstreeks verbonden met anabolisme.

Deze in water oplosbare vitamines zijn misschien wel de belangrijkste bij de aminozuursynthese en vooral pyridoxine (vitamine B6) is een essentiële cofactor in het metabolisme van aminozuren met vertakte keten (BCAA's).

Ze nemen ook deel aan de processen van bloedoxygenatie en daarom heeft het van de vele stoffelijke weefsels een verband met ijzer.

Over het algemeen hebben ze meestal geen tekort in het lichaam, behalve veganisten die niet de juiste zorg hebben.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat de beoefenaars van regelmatige fysieke activiteit, zelfs grotere hoeveelheden B-vitaminen, in het bijzonder vitaminen thiamine (vitamine B1), pyridoxine (vitamine B6), en cyanocobalamine (vitamine B12), die de belangrijkste zijn nodig.

Dit komt omdat omdat de energieprocessen groter zijn en ook de grotere syntheses, ze op grote schaal zullen worden gebruikt.

Maar hoe zit het met toxiciteit en hypervitaminose? Omdat ze gemakkelijk door het lichaam kunnen worden afgevoerd (vanwege de hoge oplosbaarheid in water) en ook geen grote winkels in het lichaam hebben, kan bijna niemand met hen dronken raken.

MEET >>> In meer detail elke vitamine van de complete B

Daarom is dit vrijwel geen zorg, verdere toonaangevende m gedachten dat goede multivitamine vandaag (in de internationale markt, want in Brazilië is het niet toegestaan) kan 1200% van de IDR van deze vitaminen worden verbruikt en rustig.

Omega-3 7-

Misschien de omega-3 mag geen supplement zijn dat alleen wordt geconsumeerd door beoefenaars van fysieke activiteiten, zowel beginners als gevorderden, maar door iedereen die een goede gezondheid en een betere levenskwaliteit wenst.

Omega-3 is een essentieel vetzuur dat normaal gesproken een tekort heeft aan de meeste menselijke organismen. Dit is omdat we niet de gewoonte van de consumptie rijke bronnen van omega-3 te hebben en hoofdzakelijk aan deze hoge biologische waarde en een hoge conversie naar EPA en DHA, waarin W-3 vetzuren zijn af te leiden dat water vissen zoals zalm (uit Alaska, niet de Chinezen die vaak op de markt worden verkocht), Noorse sardines, vette tonijnfilet, onder andere.

Gewoonlijk leidt tot een onevenwicht tussen omega-3 en omega-6, omdat onze voeding in het algemeen rijk aan het tweede genoemde vetzuur, want onder de belangrijkste bronnen zijn plantaardige oliën, vetten, zoals soja, de maïs en zonnebloem onder andere typische bronnen in onze westerse gastronomie.

Maar wat heeft dit ermee te maken? Het gebeurt dat, terwijl de omega-3 is de voorloper van anti-inflammatoire eicosanoïden (stoffen die afkomstig zijn van verbindingen die het vermogen ontstekingsprocessen in het lichaam, zoals die gegenereerd door training bestrijden, bijvoorbeeld), omega-6 is de voorloper inflammatoire eicosanoïden, dat wil zeggen die die de processen met betrekking tot ontsteking in het lichaam verhogen.

Omega-3 en zijn vetzuren EPA en DHA hebben belangrijke activiteiten in het lichaam daarbuiten. De EPA, bijvoorbeeld, kan ergogeen zijn en de niveaus van natuurlijke testosteronproductie verhogen, wat onmisbaar is in het menselijke metabolisme.

Al de DHA is essentieel in processen van vorming van membranen van zenuwweefsel en van de cephalische massa zelf, die essentieel zijn in de cognitie, in de intelligentie, enz..

ONTDEK >>> 05 redenen om visolie in uw dieet op te nemen!

Over het algemeen diëten die hoge hoeveelheden verzadigd vet, met het voordeel van omega-3 inname omdat het een beschermende karakter aan het cardiovasculaire systeem en heeft een werkzaamheid bij de bestrijding van spleten tussen HDL en LDL ook.

Daarom zouden we in wezen moeten aanvullen met omega-3's om deze processen te verminderen en daarom niet alleen een betere prestatie, maar ook een.

Ongeveer 3 g per dag is al belangrijk, en dit bedrag kan, afhankelijk van het geval, relatief hoger zijn.

8 - Hepatoprotectors

hepatoprotective zijn stoffen die beschermend zijn voor leverweefsel (lever), zoals de naam zelf suggereert.

Verschillende stoffen hebben verschillende werkingsmechanismen en dit is gunstig voor verschillende leverfuncties. In het algemeen helpen ze echter bij de gezondheid van de lever en zijn structuren, evenals bij cellen.

De lever is een van de weefsels die de meeste stoffen in het lichaam krijgen. In feite gaat alles daar direct of indirect: van lichaamssubstanties tot schadelijke stoffen die moeten worden gemetaboliseerd.

Daarom is dit een orgaan dat NOOIT in gevaar kan zijn, en de functies moeten correct "up-to-date" zijn.

Maar voor een beginner van bodybuilding die wil nadenken over het gebruik van hormonale ergogenica, waarvoor geldige hepatoprotectors zouden zijn?

Welnu, er moet eerst gezegd worden dat NIET ALLEEN PARTICULIEREN DIE HORMONEN GEBRUIKEN de lever moeten beschermen. Hoge inname van voedsel en eiwit, veel vet inname, hoge inname van voedingsstoffen in het algemeen kan de lever overbelast raken en, als het niet in goede conditie om dit alles te metaboliseren, zal zeker verliezen.

Dergelijke stoffen die methionine, de vele infusies van kruiden zoals heilige doorn, gaspeldoorn oa TUDCA de MilkThristle en andere supplementen kunnen zeer interessant zijn voor deze doeleinden.

Vooral TUDCA, bijvoorbeeld, heeft niet alleen goed leverbeschermend activiteit, maar heeft ook de activiteit verminderen van cholesterol excessen, helpt de gezondheid van het oog, het zenuwstelsel en kan verder bijdragen aan uw gezondheid.

Heilige espinheira, bijvoorbeeld, naast de hepatische effecten, kan helpen bij de zuivering van het lichaam, bij de diurese en bij het verminderen van de waterretentie enzovoort.

Verwaarloos daarom nooit belangrijke punten met betrekking tot dit zo belangrijke en onmisbare orgaan.

9- Essentiële aminozuren

Essentiële aminozuren zijn essentiële aminozuren voor het menselijk lichaam, dwz aminozuren die niet in endogeen milieu worden geproduceerd en daarom via een dieet moeten worden geconsumeerd.

Deze aminozuren zijn op hun beurt onmisbaar bij de eiwitsynthese en zonder deze zullen ze deficiënt worden, en dus alle lichaamssystemen en bijgevolg hun gezondheid en resultaten beschadigen..

Zonder twijfel is het mogelijk om alle essentiële aminozuren door het dieet te consumeren, maar er zijn twee punten om op te noemen:

Wat als het individu consumeert, maar niet in representatieve hoeveelheden of dat aan zijn individuele behoeften kan voldoen? En het tweede dat je jezelf moet stellen is: wat als de voeding van het individu deficiënt is in aminozuren, of mogelijk deficiënt, zoals in het geval van een veganist?

Op deze manier moeten we een adequate toevoer van deze aminozuren aan het lichaam garanderen en vaak is het noodzakelijk om dit aan te vullen.

En het is duidelijk dat deze suppletie niet alleen naar BCAA's verwijst (hoewel ze meestal de belangrijkste aminozuren zijn voor beoefenaars van lichamelijke activiteit), maar voor alle anderen.

Zo kunt u denken aan hiperproteicos consument supplementen zoals wei-eiwit, caseïne, albumine of een eiwit van plantaardige oorsprong (soja, erwten, hennep, vlas enz.) Als vegetarisch (of als u wilt een andere aanvoer van eiwitten te geven aan lichaam).

Het is echter altijd interessant om een ​​goede voedingsprofessional te raadplegen, zodat hij deze echte behoeften kan evalueren (als ze die nodig hebben) en vooral de hoeveelheden respecteert die je lichaam nodig heeft, want excessen kunnen schadelijk zijn en lichaamsvet worden , bijvoorbeeld.

Bonussen: supplementen die NIET door beginners mogen worden gebruikt

Op dezelfde manier dat er supplementen zijn die als goed kunnen worden beschouwd voor beginners in bodybuilding, zijn er ook supplementen die niet door hen zouden moeten worden gebruikt, omdat het misschien geen interessante tijd is en je lichaam zonder hen kan evolueren. En omdat we weten hoe we zo natuurlijk mogelijk kunnen evolueren en het genetisch potentieel ten volle kunnen benutten. Laten we er enkele van te weten komen:

1- Thermogenics:

Thermogenics zijn ergogene supplementen die ervoor zorgen dat het individu meer vet verbrandt en daardoor meer gewicht verliest. Over het algemeen citeren we "thermogenics", maar er zijn ook vetverbranders, lipogenese-blokkers enz. Bij betrokken..

Thermogenics versnellen fundamenteel het metabolisme wanneer het niet langer alleen reageert met caloriereductie of met strategieën in training. Maar als je lichaam net met een project is begonnen, heeft het geen zin om dingen te versnellen.

Misschien krijg je het zelfs in de eerste paar dagen of zelfs maanden, maar dan is de stagnatie veel groter en als je ze echt nodig hebt, heeft het niet het gewenste effect.

2- Pre-workouts:

De pre-workouts zijn in de mode geworden over de hele wereld, hoewel deze mode vandaag de dag een beetje is verminderd. Deze supplementen zijn echter meestal stimulerende middelen met een soort spieropbouwer (creatine, citrulline, enz.).

Ze helpen vermoeidheid verminderen tijdens de training en verhogen vaak de energieniveaus in het lichaam, focus en concentratie, plus kracht, natuurlijk.

Deze supplementen zijn echter, naast het feit dat ze "verslavend" zijn voor veel mensen, nog steeds bevorderlijk voor veranderingen die catabolisch kunnen worden tijdens de training.

Studies tonen aan dat zelfs perioden van continu gebruik van pre-workouts kunnen leiden tot depressieve symptomen na stopzetting van het product.

Streef altijd naar maximale training binnen uw mogelijkheden. Componenten willen gebruiken die zogenaamd je trainingsprestaties zouden kunnen verhogen, om in een illusie te zijn zonder het te beseffen. Motiveer jezelf en ga coachen!

3 - Remmers van eetlust:

Veel mensen hebben "verslaving", de "noodzaak" om te eten ... dus niet iets wat ze noemen "honger" (die eigenlijk geen honger) voelen beginnen om misbruik van eetlustremmers.

Het blijkt dat deze supplementen (en vaak ook medicijnen) rotzooien met de centra van de hypothalamus en dit kan, vooral op de lange termijn, onherstelbare schade aanrichten.

Daarom moet je je lichaam indoctrineren om op de juiste momenten en op de juiste manier te eten. Meer dan wat dan ook, je MOET GEBEUREN!

4- cafeïne:

Cafeïne is een methylxanthine dat het in feite is zeer efficiënt en ook gebruikt in de sportwereld, is om de energie te verhogen, of om vermoeidheid en te helpen bij de vetverbranding te verminderen.

Maar dan vallen we op hetzelfde niveau van pre-training en thermogenics ... Ja, je zult waarschijnlijk je lichaam aanpassen aan deze stimulus, en wanneer je het echt nodig hebt, zul je geen goed antwoord krijgen. Daarnaast kan cafeïne een verslaving worden, wat niet interessant voor ons is..

[VIDEO] DE 3 BESTE SUPPLEMENTEN VOOR PRESTATIES EN GEZONDHEID!

Denk niet dat de tips voorbij zijn. Bekijk deze video opgenomen door onze geliefde Marcelo Sendon, voor het Bodybuilding Tips-kanaal op YouTube, en ontdek welke de 3 beste supplementen om je prestaties te optimaliseren in de sportschool en ook je gezondheid.

conclusie

Kies er een voedingssupplement een beginner zijn is vaak een heel moeilijke taak. Dit komt omdat er veel opties op de markt zijn die de meest verschillende beloften doen.

Echter, een of andere manier, de beste manier is om begeleiding van een professional die uw voedingsbehoeften routine kan beoordelen (en aanpassen op basis van uw individuele behoeften) te zoeken en aan te vullen wat er nog ontbreekt.

Wees altijd verstandig en onthoud dat voedsel de beste bron van voedingsstoffen voor de bodybuilder blijft!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!