Als we het hebben over bodybuilding, we stellen ons de meest verschillende soorten bewegingen en hoekingen voor die zich kunnen voordoen tussen de meest verschillende gevallen en situaties die worden voorgesteld in elke oefening, waarbij wordt gestreefd naar aspecten die mogelijk van voordeel zijn of die eenvoudigweg de effectiviteit ervan beëindigen. Helaas, de overgrote meerderheid van de personen leunt nog steeds op te zetten op de tweede optie, dat wil zeggen, blijft aandringen op klassieke fouten van verslaving, gebrek aan correctie, of gewoon omdat ze geloven dat bepaalde vormen een betere baan op dat doelspier kan vaststellen.

Alle oefeningen kunnen vele classificaties ontvangen, verwijzend naar hun biomechanica, de doelspier, het type beweging, de manieren waarop het kan worden uitgevoerd, de veranderingen die er voordeel van kunnen hebben, de mate van isolatie, de mate van amplitude, rekrutering van spiergroepen (groepen) onder andere miljoenen. Vandaag zullen we echter spreken over een van deze classificaties en drie van de meer klassieke fouten: trek oefeningen, of, oefeningen die worden uitgevoerd, voornamelijk met de flexie van een gewricht. In de meeste gevallen, zelfs we associëren met oefeningen die verband houden met het werk van de armen (meer specifiek, biceps, brachialis, onderarmen, dorsale regio etc), maar we moeten weten dat deze ook kan worden bevestigd aan de oefeningen uitgevoerd met andere leden, zoals buigen ("flexoren"), onder andere de buik, en dit mag nooit worden vergeten..

Artikel index:

  • Fout 1: onvoldoende buiging van polsen, enkels en andere gewrichten
  • Fout 2: Vergeet de doelspier en werk alleen aan extra spieren
  • Fout 3: Ontoereikend gebruik van orthesen en ondersteuningsapparatuur

Fout 1: onvoldoende buiging van polsen, enkels en andere gewrichten

Van de meer klassieke fouten, kunnen we benadrukken een overdreven flexie van de polsen, op het moment van het maken van, bijvoorbeeld, de Scott bar thread (hetzij rela, W of EZ) of met dumbbells of flex enkels bijvoorbeeld aan de Romeinse tafel oefenen.

Velen geloven dat ze om een ​​betere voetafdruk kunnen vragen, om beter werk op doelwitspieren of iets dergelijks vragen met die soort 'beweging'. Anderen echter maken deze fout zonder dat ze normaal de ontoereikende belasting die wordt gebruikt, willen realiseren. U kunt zelfs een bepaald gewicht te heffen en zeggen dat is licht, maar u kunt een consistente en correcte stabiliteit in beweging niet te handhaven, dan is er iets niet goed ingesteld, dat wil zeggen, er zijn waarschijnlijk overbelast in dat jaar, die een correcte werk maakt . Wat is het probleem??

In de eerste plaats we zullen aanwerven in NIETS plus de doelspieren. In feite, als er iets is dat we aan het werven zijn, dan zijn het pezen, gewrichten en structuren die gespaard kunnen worden tijdens de uitvoering van de beweging. Wanneer we deze fout maken, hebben deze belangrijke structuren een impact die kan leiden tot ernstige problemen, zoals tendinitis, bot- en gewrichtsslijtage, acute en chronische pijn in de tijd, ontsteking van verschillende intensiteiten, onder andere.

Als we dit doen bij oefeningen voor het dorsale deel van de romp, veroorzaken we niet alleen de bovengenoemde verliezen, maar bevorderen we ook minder werk aan de doelmusculatuur. Dus als er een echte hint is voor het uitvoeren van dit soort bewegingen is: houd polsen, enkels en andere structuren zo recht mogelijk, zonder "de pols te breken" en zonder "de polsen te wringen". Geen van beide uiteinden zal voordelig zijn! Onthoud dit!

Na verloop van tijd, hoe zou het zijn dat je je de focus van kracht gaat voorstellen, in plaats van de hele hand, in het gebied van de kleine vingers? Naast een moeilijk biomechanisch werk, hebben we een grotere vraag naar het interne biceps-gebied, wat ook de grote moeilijkheid is van veel bodybuilders en atleten..

Fout 2: Vergeet de doelspier en werk alleen aan extra spieren

Trek oefeningen kan verschillende spiergroepen omvatten (en omvat meestal zowel zijde als stabilisator), zoals eerder vermeld. Het is echter bekend dat de rekrutering van veel van deze groepen daarom het werk van een of andere hulpgroep vereist. Laten we bijvoorbeeld het werk doen dat met de Voor gesloten pulldown met omgekeerde greep, die voornamelijk beoogt (of, in ieder geval in ons voorbeeld, moet mikken), om de latíssimo's van de rug en een deel van de romboïden te bereiken. Om deze beweging uit te voeren, zullen we aan de bar trekken en de biceps, brachialis, onderarmen en zelfs slecht waargenomen spieren, zoals de deltoids, werken. Het blijkt dat het natuurlijk is dat we bij het uittrekken van de balk te veel werken aan de biceps, omdat we het belangrijkste gebied dat we willen bereiken niet waarderen.

Het grootste probleem is eigenlijk de biomechanica van dit soort oefeningen, eens, natuurlijk met deze helper en stabilisatoren, die veel kleiner en misschien minder draaglijk zijn bij grote belastingen in vergelijking met grotere groepen. Deze fout is opnieuw meestal te wijten aan overbelasting of gewoon aan onervarenheid. Wat kan dit doen?

Allereerst de oefening zelf, want als de biceps kleinere spieren zijn en, ondanks het weerstaan ​​van zulke hoge belastingen, ze niet zo veel kunnen staan ​​als de dorsale, bijvoorbeeld dus een spiervermoeidheid lang daarvoor dan de spier die moet worden geraakt (of spieren, meer specifiek).

Ten tweede kan dit veroorzaken spierstelsel wordt onnodig gerekruteerd en in sommige gevallen een uur lang overbelast. In feite, niet alleen deze doelstelling spieren, maar ook structuren die gemakkelijk kunnen worden beschadigd als gewrichten, zoals pezen en een aantal ligamenten in beide vuisten, zoals de armen en ellebogen, zoals schouders en deltoids, onderrug en meer een enorm scala van locaties.

De hersenen zijn een complexe en ZEER intelligente structuur in ons lichaam. Daarom, sommige neuromotorische tips, kan erg behulpzaam zijn bij het oplossen van dit probleem: in eerste instantie, focus alleen op waar je wilt werken. Probeer te pletten, druk op de doelspieren. Om dit te doen, brul sommige explosieve bewegingen, ontvlucht diefstaltechnieken als je een beginner bent en gebruik indien nodig ondersteuningsmateriaal. Deze materialen kunnen variëren van riemen tot ontploffing van de arm en andere, minder gebruikelijke apparatuur.

In tweede instantie is een fooi gegeven door grote coaches zoals Charless Glass vrij om iemand naar behoren te kwalificeren, lichtjes de hand of vingers in een deel van het doelgebied plaatsen (denk eraan dat deze persoon de beweging NIET mag hinderen). Dit impliceert impliciet dat de hersenen worden geïnduceerd om meer kracht en aandacht in die regio te concentreren. Eindelijk, natuurlijk., gebruik altijd de juiste ladingen. Onthoud dat je naar de sportschool gaat om je spieren te bewerken (of tenminste moet je ervoor gaan) en niet om gewoon het ego te bewerken!

Fout 3: Ontoereikend gebruik van orthesen en ondersteuningsapparatuur

Als, aan de ene kant, het ondersteuningsmateriaal zelfs orthesen kan omvatten (hoewel dit niet noodzakelijk een ondersteunend materiaal is, moeten we weten dat hun gebruik zeer voorzichtig moet zijn en altijd goed moet worden geïnstrueerd door een gekwalificeerde professional.

In bodybuilding-sportscholen is het gebruikelijk om mensen met "apotheek-polsbandjes" te zien, met banden, steunen en andere materialen in het lichaam, in de overtuiging dat ze letsel kunnen voorkomen of een bepaalde structuur beter kunnen stabiliseren. Naast deze, maken veel vaak het overmatige gebruik van accessoires zoals riemen, handschoenen, haken, grijpers, rubbers en anderen zoveel.

In het eerste geval kunnen we dat zijn graven slechte circulatie in de regio, waardoor de bloedsomloop in gevaar wordt gebracht, een ontoereikende samendrukking van pezen en andere structuren, wat in sommige gevallen meer stress dan reliëf in dezelfde, super spanning genereert op sommige plaatsen die niet geschikt zijn voor andere.

In de tweede, op hun beurt, zijn er controversiële onderwerpen aan bod, maar is vrijwel uniek en wederzijds reactie ook dat het gebruik van deze kan uiteindelijk helpen zowel in de realisatie van de beweging, de inzet voor de grip krachten, krachten zal duidelijk zijn. Er is dus geen ernstige schade in het gebruik ervan in zwaardere kwaliteiten, vooral als je bent of op zoek zijn naar alleen esthetische resultaten (anders dan een elementaire sporters of brute kracht in het algemeen, die meestal gebruik van de minimale manier mogelijk te maken, immers, in het kampioenschap, NEE, kan gebruik maken van deze accessoires), gezien de grotere kans op spierpijn, waardoor de hulpspieren veel sneller vermoeid raken dan de belangrijkste spieren van die bepaalde oefening.

Dus de basistip is: Gebruik in het eerste geval deze apparatuur alleen met de professionele aanbeveling. Primordiaal, de orthopedist. In de tweede, neem altijd de balans op en kies altijd voor wat uw lichaam het meest kan bieden, op een ruwe manier. Weet echter dat esthetische resultaten niet zwaar zullen worden belemmerd door naar verschillende benaderingen te kijken. Dit is belangrijk, ook om de stimulus te variëren.

Lees dit artikel om dit onderwerp beter te begrijpen: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

conclusie:

de trek oefeningen worden als relatief eenvoudig beschouwd en in feite zijn veel van hen biomechanisch eenvoudig, vereisen, op gevorderde niveaus, zelfs meer technieken dan belastingen om meer en meer intensiteit te verhogen. Dit zijn meestal oefeningen die veel extra spieren en secundaire spieren gebruiken. Daarom zijn frequente fouten gebruikelijk en moeten altijd zorgvuldig worden nageleefd om steeds beter een hoger niveau van training te bereiken, waarbij het lichaam op een steeds krachtigere manier wordt aangepast aan de stimulans die eraan wordt gegeven en niet aan het advies of op de fout die u gezamenlijk is verstrekt. Met wat basiszorg wordt dit iets veel gemakkelijker. Daarom is het noodzakelijk en ideaal om altijd de principes van de biomechanica te kennen en te bestuderen, maar wat er binnen een specifieke oefening wordt gezocht, is ook.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!